Jaakko jumppailee 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

Jaakko jumppailee 2016

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Tammi 13, 2016 6:56 pm

Uuden alkuun. Alkuvuosi on aloiteltu maltillisesti, muutamia kehonpainotreenejä joita en edes muista ja pari punttitreeniä joista ensimmäinen oli seuraavanlainen:

maastavetolämmittelyt

aikaa vastaan, ehjiä sarjoja maastavetoa:
1x170
2x170
3x170
4x170
5x170
6x170
5x170
4x170
3x170
2x170
1x170
(oliskohan aika ollut jotain 12min paikkeilla?)

aikaa vastaan:
21 amerikkalaista heilautusta @24kg kahvakuula
5 penkkipunnerrusta @100kg
18 heilautusta
5 penkkipunnerrusta
15 heilautusta
5 penkkipunnerrusta
12 heilautusta
5 penkkipunnerrusta
9 heilautusta
5 penkkipunnerrusta
6 heilautusta
5 penkkipunnerrusta
3 heilautusta
aika 11:40 ellen ihan väärin muista

jotain hauispelleilyä tms. loppuun


vuoden toinen punttitreeni:

sotilaspenkki pysäytyksillä
20x20
10x60
3x5x90

5 kierrosta, jokaisella alkavalla 3min:
10 työntöpunnerrusta @2x24kg kahvakuulat
12 alataljasoutua kapealla lapiokahvalla

vipunostot rinnalle käsipainoilla
2x20x(2x12,5)


Pumppailuilla käyntiin.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Tammi 13, 2016 7:10 pm

Sunnuntai 10.1.

Päivän treeni kotona


15min EMOM:
3 yleisliikettä
3 etunojapunnerrusta

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Tammi 13, 2016 7:14 pm

Tiistai 12.1.

Päivän treeni Kiistolassa


sotilaspenkki
20x20
10x60
5x5x90
5x4x90
5x3x90
5x2x90
5x1x90
(aikaa 90kg sarjoihin meni n.36min...)

vipunostot sivulle olkapäille käsipainoin
20x(2x10)
15x(2x12,5)
10x(2x15)
15x(2x12,5)
20x(2x10)

3 supersarjaa:
20 ojentajapunnerrusta taljassa narulla
20 hauiskääntöä vuorotahtiin käsipainoilla (2x10kg)


Bodaillaan vähän. Aika hirveä oli tuo sotilaspenkkihulluttelu, meinasi olla vähän rumia nostoja joukossa. Olisi pitänyt ottaa pidemmillä palautuksilla, mutta eihän sitä crossfittaaja osaa...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Tammi 13, 2016 7:19 pm

Keskiviikko 13.1.

Päivän treeni kotona


6 kierrosta aikaa vastaan:
20 askelkyykkyä
20 kyykkyä
tulos 6:20

band pull aparts minillä
5x20

face pulls alaviistosta minillä
2x30

punnerrus niskan takaa minillä (koordinaatio)
3x30

2 supersarjaa:
30 hauiskääntöä minillä
30 "ojentajataljaliikettä" minillä


Pientä kotipumppinkia. Halu olla kunnossa olisi kai jossain määrin olemassa vaikkei oikein mikään jaksa innostaa. Jos jotain näin jumppailee, niin ehkä pääkin tulee kuntoon vähitellen ohessa. Kohti parempaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Tammi 14, 2016 12:54 pm

Torstai 14.1.

Päivän treeni Kiistolassa


maastavetelyä
10x20
5x70
3x120
5x5x160
5x4x160
5x3x160
5x2x160
5x1x160
(160kg vetelyt aikaan 39:10)


Pelkkiä vetoja. Eipä muuta kaivannutkaan. Kova ja yksinkertainen perusjumppa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Tammi 23, 2016 7:20 pm

Hittolainen. Liian monta päivää kirjaamatta tänne. Ei meinaa muistaa mitä on tehnyt.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Tammi 23, 2016 7:36 pm

Joku päivä

Päivän treeni kotona


10 kierrosta:
30s lankutus
10 istumaannousua

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Tammi 26, 2016 7:26 pm

Keskiviikko 20.1.

Päivän treeni Kiistolassa


takakyykkimistä
10x20
10x60
5x100

"Kuolema takakyykyissä @140kg"
8 kierrosta tasan ja se riitti...

heilautus kahvakuulalla
2x50x24

pohkeita hackissa
3x20


Kovaa menoa...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Tammi 26, 2016 7:29 pm

Torstai 21.1.

Päivän treenit kotona


12min AMRAP:
10 hyppykyykkyä
10 etunojapunnerrusta
10 istumaannousua
tulos 15 kierrosta tasan

"alatalja" vihreällä kumilla
10x10 60s palautuksilla

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Tammi 26, 2016 7:56 pm

Lauantai 23.1.

Päivän treenit kotona


aikaa vastaan:
10x (5 timanttipunnerrusta + 5 etunojapunnerrusta)
100 askelkyykkyä
tulos 8:10

pieni lepo

10min EMOM:
5 etunojapunnerrusta (kädet alhaalla irti lattiasta)
5 istumaannousua
2 kyykkyä

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Tammi 26, 2016 7:59 pm

Maanantai 25.1.

Päivän treeni kotona


aikaa vastaan, toistot 1,2,3,...30!:
etunojapunnerrus
istumaannousu
kyykky
tulos 48:12


No sepä oli hulluttelu?!?

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Tammi 26, 2016 8:02 pm

Tiistai 26.1.

Päivän treeni Kiistolassa


pystypunnerrus-, rive- ja mavelämmöt

EMOM 30min:
maastaveto @160kg
raaka rive riipusta @85kg
pystypunnerrus @65kg


Aika hieno puolituntinen. Huhhuh.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Helmi 03, 2016 8:25 pm

Ja taas meinaa vaivata dementia...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Helmi 03, 2016 8:29 pm

Perjantai 28.1.?

Päivän treeni Kiistolassa


lattiapenkki
20x20
10x50
10x60
2x5x90

aikaa vastaan, toistot 21-15-9:
lattiapenkki @50kg
raaka tempaus riipusta @30kg
tulos 4:30

scott-hauis mutkatangolla
3x10x35

moukarikääntö käsipainoilla vuorotahtiin
3x20x(2x10)


Noinkohan se oli?

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Helmi 03, 2016 8:33 pm

Sunnuntai 30.1.?

Päivän treeni kotona


hauispumppailua kuminauhalla ja pikkukäsipainoilla

7min AMRAP:
yleisliike
tulos 75 toistoa

kuminauhajumppailua olkapäille, hauiksille, ojentajille ja selälle


Oli noissa kaikissa joku kaavakin mutta en jaksa enää muistaa. Semmoista peruskuntoutusjumppaa vaan.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Helmi 03, 2016 8:33 pm

Maanantai 1.2.

Päivän treeni kotona


hauiksen kuntoutusjumppailua...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Helmi 03, 2016 8:40 pm

Keskiviikko 3.2.

Päivän treeni Kiistolassa


pystypunnerrus seisten
2x10x20
10x40
6x50
5x5x60

kapea penkki
20x20
10x60
3x8x80

vipunostosupersarjat sivulle käsipainoin, kaksi kierrosta:
20x(2x10)
15x(2x12,5)

vipunosto eteen vuorotahtiin käsipainoin
2x(20+20)x(2x8)

ojentajat taljassa narulla
10+10+10+10+10+10+10 (pyramidikuorma yhtenä sarjana)


Olkapää-ojentajapumppinkia. Todennäköisesti olen unohtanut viime päiviltä merkitä osan koti- ja kehonpainojumpista. Yritän koko ajan kumminkin jossakin liikkeessä pysyä. Ei vaan jaksa heti tänne kirjoittaa, niin nuohan sitten unohtuvat.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Helmi 05, 2016 10:41 pm

Torstai 4.2.

Päivän treeni Kiistolassa


lämpöjä

5 kierrosta:
1min maastavetoja @85kg (19-21-20-16-16)
1min etunojapunnerruksia (50-50-50-45-40)
1min polvia kyynärpäihin rekissä roikkuen (10-10-10-8-8)


Olipas reipas vartti!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Helmi 05, 2016 10:46 pm

Perjantai 5.2.

Päivän treeni Kiistolassa


ylätalja suoralla leveällä kahvalla eteen
5x10

alatalja keskileveällä lapiokahvalla
5x10

vogelpohl-talja narulla
3x15

face pulls taljassa narulla
3x20

hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoin
3x(12+12)x(2x12,5)

hauiskääntö narulla taljassa
3x12


Näin pumppailtiin tänään.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Helmi 16, 2016 12:21 pm

Tiistai 9.2.

Päivän treeni kotona


15s lankkupito
15s lepo
30s lankku
30s lepo
45s lankku
45s lepo
1min lankku
1min lepo
45s lankku
45s lepo
30s lankku
30s lepo
15s lankku
15s lepo


Jaa-a. Menikö oikeasti kolme päivää putkeen ilman jumppailuja? Ehkä. Ei oikein muista edes tätä päivyriä pitää.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa