Jaakko jumppailee 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Maalis 11, 2016 9:54 pm

Perjantai 11.3.

Päivän treeni Kiistolassa


penkkipunnerrus
20x20
10x60
5x5x105

croc-soutu
(10+10)x15
(10+10)x17,5
3x(8+8)x45

5 kierrosta:
8 leuanvetoa
10 yleisliikettä
1min lepo


Päivystäjän jumppa. Hyvää teki.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Maalis 21, 2016 10:39 am

Sunnuntai 13.3.

Päivän treeni kotona


30min crossaria

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Maalis 21, 2016 10:49 am

Torstai 17.3.

Päivän treeni Kiistolassa


etukyykky
10x20
5x60
5x5x95

pystypunnerrus seisten
5x5x62,5

maastaveto, DE
5x60
3x100
8x3x145 EMOM


Jäi vähän kesken treeni. Jatkuu huomenna...
Viimeksi muokannut Jaakko, Ma Maalis 21, 2016 10:51 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Maalis 21, 2016 10:50 am

Perjantai 18.3.

Päivän treeni Kiistolassa


5 kierrosta:
8 kertaa rinnalleveto kyykyn kautta riipusta + työntö @45kg
15 istumaannousua
1min lepo

lankkupito
2x60s


Pikatreenillä eilisen täydennys.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Maalis 21, 2016 10:54 am

Lauantai 19.3.

Päivän treeni Kiistolassa


penkkipunnerrus, DE
20x20
10x60
8x3x82,5 EMOM

kehoilutreeni, kaikki sarjat 90s palautuksilla

penkkipunnerrus
4x10x97,5

ylätalja eteen
4x12

vipunostot rinnalle käsipainoin
4x15x(2x17,5)

alatalja kapealla kahvalla
4x15

3 supersarjaa:
8 leuanvetoa kämmenet itseen päin
12 ojentajaliikettä taljassa

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 04, 2016 2:47 pm

Olen mä treenannut, ei vaan ole jaksanut päivittää tätä. Pitääpä yrittää kursia kasaan.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 04, 2016 2:52 pm

Tiistai 22.3.

Päivän treeni kotona


45min crossaria

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 04, 2016 2:57 pm

Keskiviikko 23.3.

Päivän treeni Kiistolassa


tasajalkahyppy DE
8x3 EMOM

kehoilut 90s-2min palautuksin

takakyykky
10x20
10x60
5x100
4x8x125

raaka rinnalleveto
5x60
5x5x82,5

pystäri seisten
5x40
5x5x57,5

venäläinen heilautus kahvakuulalla
1x50x24

3 kierrosta:
10 istumaannousua @25kg lisäpaino
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta
15+15 kylkitaivutusta @45kg käsipaino


Kevyttä jotenkin kaikki!?!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 04, 2016 3:03 pm

Pitkäperjantai 25.3.

Päivän treeni Kiistolassa


20x20
10x60
5x5x107,5

croc-soutu
3x(8+8)x50

8min EMOM:
3 tiukkaa leuanvetoa @10kg

8min EMOM:
10 yleisliikettä


Näin tuli valmiiksi ensimmäinen mikrosykli uutta "swolefit"-ohjelmaa. Ei pöljempää menoa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 04, 2016 3:09 pm

Maanantai 28.3.

Päivän treeni Kiistolassa


sarjat n.3min välein

rinnalleveto (kyykyn kautta)
10x20
5x60
5x5x75

pystypunnerrus seisten
5x50
3x5x65

5 kierrosta:
10 voimatyöntöä 2x15kg käsipainoilla
15 istumaannousua
60s lepo
Viimeksi muokannut Jaakko, Ma Huhti 04, 2016 3:58 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 04, 2016 3:10 pm

Tiistai 29.3.

Päivän treeni kotona


45min crossaria

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 04, 2016 3:17 pm

Torstai 31.3.

Päivän treeni Kiistolassa


penkkipunnerrus käsipainoilla DE
8x3x(2x17,5)

kehoilut 60-90s palautuksin

penkkipunnerrus käsipainoilla
4x10x(2x30)

tiukka leuanveto
4x10

alaviistopenkki
10x20
10x60
15x70
2x12x70
10x70

kulmasoutu tangolla
4x12x70

3 supersarjaa:
12 hauiskääntöä levytangolla @30kg
12 ranskalaista punnerrusta otsalta/nenältä @30kg

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 04, 2016 3:21 pm

Perjantai 1.4.

Syntymäpäivän treeni Kiistolassa


boksikyykky DE
10x20
5x60
8x3x85 EMOM

kehoilua n.90s palautuksin

etukyykky
4x10x70

romanialainen maastaveto
10x60
4x10x100

pystysoutu levytangolla
3x12x30

pystypunnerrus käsipainoilla istuen
4x12x(2x17,5)

toistot 21-15-9:
kahvakuulaheilautus @24kg
varpaat tankoon

lankkupito
3x60s

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 04, 2016 3:25 pm

Maanantai 4.4.

Päivän treeni Kiistolassa


sarjat n.2-3min välein

penkkipunnerrus kapealla otteella
20x20
10x60
5x80
5x5x90

alatalja leveällä lapiokahvalla
3x8x"80"

alaviistopenkki
10x20
10x60
3x100
3x3x115

tiukahko leuanveto lisäpainolla
5x5x15

loppujumppana toistot 10,9,8,...3,2,1:
yleisliike
"lihavanmiehenleuat" dippitelineessä hauskasti roikkuen


No siinäpäs tuli pumppia ja painetta kroppaan kivasti. Oiskohan taas päivyri ajan tasalla?

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Huhti 07, 2016 5:28 pm

Keskiviikko 6.4.

Päivän treeni Kiistolassa


rinnalleveto kyykyn kautta
10x20
5x60
5x5x77,5

pystypunnerrus seisten
10x20
5x50
5x5x67,5

5 kierrosta:
20 thrusteria @20kg
20 istumaannousua
1min lepo
(kokonaisaika 10:41)


Voimatasot nousussa. Eikä kuntokaan ihan huono ole, hiki kyllä tulee.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Huhti 07, 2016 5:33 pm

Torstai 7.4.

Päivän treeni Kiistolassa


penkkipunnerrus, DE
20x20
10x60
8x3x80 EMOM

boditreeniä, sarjapalautukset 60-90s

penkkipunnerrus käsipainoin
15x(2x17,5)
4x12x(2x35)

tiukahko leuanveto
4x8x op

alaviistopenkkipunnerrus
15x20
15x60
4x15x72,5

kulmasoutu tangolla
4x15x75

3 supersarjaa:
12 hauiskääntöä levytangolla @35kg
12 ranskalaista punnerrusta otsalta/nenältä/leuasta @35kg


No johan pumppaantui ukkeli... Painot eivät päätä huimaa tällaisessa lyhyiden palautusten bodijumpassa, mutta perille menee ja hikikin tulee!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 11, 2016 10:38 am

Sunnuntai 10.9.

Päivän treeni Kiistolassa


boksikyykky DE
10x20
3x60
8x3x90 EMOM

boditreeni 90s sarjapalautuksin

etukyykky
5x60
3x10x75
8x75

romanialainen veto
3x12x105

pystypunnerrus istuen käsipainoin
12x(2x15)
4x12x(2x22,5)

pystysoutu levytangolla
3x12x35

toistot 21-15-9:
venäläinen heilautus @24kg kahvakuula
kyykky

3 kierrosta:
10 istumaannousua vinolaudalla @5kg limppu
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta levytangolla
15+15 sivutaivutusta @50kg käsipaino


Kunnon jumppa. Alle tuntiin meni koko homma ja hiki lensi.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 11, 2016 7:50 pm

Maanantai 11.4.

Päivän treeni Kiistolassa


sarjat n.3min välein

penkkipunnerrus kapealla otteella
20x20
10x60
5x5x92,5

alatalja leveällä lapiokahvalla
3x8x"85"

alaviistopenkki
10x20
10x60
3x3x117,5

leuanveto
5x op
5x5x17,5

3 kierrosta:
15 "lihavanmiehenleukaa"
10 yleisliikettä
30s lepo


Eteenpäin bodaillaan ja hikoillaan.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Huhti 16, 2016 6:55 pm

Keskiviikko 13.4.

Päivän treeni Kiistolassa


rinnalleveto (kyykyn kautta)
10x20
5x60
5x5x80

pystypunnerrus seisten
10x20
5x50
3x3x70

5 kierrosta:
15 thrusteria @20kg levytanko
15 venäläistä heilautusta @24kg kahvakuula
15 istumaannousua
30s lepo


Kovatempoinen treeni, voimasarjojen palautukset max 3min ja loppujumpassa ei turhia lepäilty!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Huhti 16, 2016 7:00 pm

Torstai 14.4.

Päivän treeni Kiistolassa


penkkipunnerrus, DE
20x20
10x60
8x3x80, jokaisella alkavalla 45s

lopputreeni minuutin palautuksin:

penkkipunnerrus käsipainoilla
4x8x(2x45)

tiukahko leuanveto
4x8x op

alaviistopenkki
10x60
4x15x75

kulmasoutu tangolla
4x15x75

3 supersarjaa ilman lepoa välissä:
12 hauiskääntöä taljassa suoralla tangolla
12 ojentajaliikettä taljassa narulla


Otin tämänkin treenin hieman kovemmalla tempolla kuin yleensä. Hyvin menee jumppa perille!


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 44 vierailijaa