Jaakko jumppailee 2016
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Torstai 17.3.
Päivän treeni Kiistolassa
etukyykky
10x20
5x60
5x5x95
pystypunnerrus seisten
5x5x62,5
maastaveto, DE
5x60
3x100
8x3x145 EMOM
Jäi vähän kesken treeni. Jatkuu huomenna...
Päivän treeni Kiistolassa
etukyykky
10x20
5x60
5x5x95
pystypunnerrus seisten
5x5x62,5
maastaveto, DE
5x60
3x100
8x3x145 EMOM
Jäi vähän kesken treeni. Jatkuu huomenna...
Viimeksi muokannut Jaakko, Ma Maalis 21, 2016 10:51 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Lauantai 19.3.
Päivän treeni Kiistolassa
penkkipunnerrus, DE
20x20
10x60
8x3x82,5 EMOM
kehoilutreeni, kaikki sarjat 90s palautuksilla
penkkipunnerrus
4x10x97,5
ylätalja eteen
4x12
vipunostot rinnalle käsipainoin
4x15x(2x17,5)
alatalja kapealla kahvalla
4x15
3 supersarjaa:
8 leuanvetoa kämmenet itseen päin
12 ojentajaliikettä taljassa
Päivän treeni Kiistolassa
penkkipunnerrus, DE
20x20
10x60
8x3x82,5 EMOM
kehoilutreeni, kaikki sarjat 90s palautuksilla
penkkipunnerrus
4x10x97,5
ylätalja eteen
4x12
vipunostot rinnalle käsipainoin
4x15x(2x17,5)
alatalja kapealla kahvalla
4x15
3 supersarjaa:
8 leuanvetoa kämmenet itseen päin
12 ojentajaliikettä taljassa
Keskiviikko 23.3.
Päivän treeni Kiistolassa
tasajalkahyppy DE
8x3 EMOM
kehoilut 90s-2min palautuksin
takakyykky
10x20
10x60
5x100
4x8x125
raaka rinnalleveto
5x60
5x5x82,5
pystäri seisten
5x40
5x5x57,5
venäläinen heilautus kahvakuulalla
1x50x24
3 kierrosta:
10 istumaannousua @25kg lisäpaino
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta
15+15 kylkitaivutusta @45kg käsipaino
Kevyttä jotenkin kaikki!?!
Päivän treeni Kiistolassa
tasajalkahyppy DE
8x3 EMOM
kehoilut 90s-2min palautuksin
takakyykky
10x20
10x60
5x100
4x8x125
raaka rinnalleveto
5x60
5x5x82,5
pystäri seisten
5x40
5x5x57,5
venäläinen heilautus kahvakuulalla
1x50x24
3 kierrosta:
10 istumaannousua @25kg lisäpaino
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta
15+15 kylkitaivutusta @45kg käsipaino
Kevyttä jotenkin kaikki!?!
Maanantai 28.3.
Päivän treeni Kiistolassa
sarjat n.3min välein
rinnalleveto (kyykyn kautta)
10x20
5x60
5x5x75
pystypunnerrus seisten
5x50
3x5x65
5 kierrosta:
10 voimatyöntöä 2x15kg käsipainoilla
15 istumaannousua
60s lepo
Päivän treeni Kiistolassa
sarjat n.3min välein
rinnalleveto (kyykyn kautta)
10x20
5x60
5x5x75
pystypunnerrus seisten
5x50
3x5x65
5 kierrosta:
10 voimatyöntöä 2x15kg käsipainoilla
15 istumaannousua
60s lepo
Viimeksi muokannut Jaakko, Ma Huhti 04, 2016 3:58 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Torstai 31.3.
Päivän treeni Kiistolassa
penkkipunnerrus käsipainoilla DE
8x3x(2x17,5)
kehoilut 60-90s palautuksin
penkkipunnerrus käsipainoilla
4x10x(2x30)
tiukka leuanveto
4x10
alaviistopenkki
10x20
10x60
15x70
2x12x70
10x70
kulmasoutu tangolla
4x12x70
3 supersarjaa:
12 hauiskääntöä levytangolla @30kg
12 ranskalaista punnerrusta otsalta/nenältä @30kg
Päivän treeni Kiistolassa
penkkipunnerrus käsipainoilla DE
8x3x(2x17,5)
kehoilut 60-90s palautuksin
penkkipunnerrus käsipainoilla
4x10x(2x30)
tiukka leuanveto
4x10
alaviistopenkki
10x20
10x60
15x70
2x12x70
10x70
kulmasoutu tangolla
4x12x70
3 supersarjaa:
12 hauiskääntöä levytangolla @30kg
12 ranskalaista punnerrusta otsalta/nenältä @30kg
Perjantai 1.4.
Syntymäpäivän treeni Kiistolassa
boksikyykky DE
10x20
5x60
8x3x85 EMOM
kehoilua n.90s palautuksin
etukyykky
4x10x70
romanialainen maastaveto
10x60
4x10x100
pystysoutu levytangolla
3x12x30
pystypunnerrus käsipainoilla istuen
4x12x(2x17,5)
toistot 21-15-9:
kahvakuulaheilautus @24kg
varpaat tankoon
lankkupito
3x60s
Syntymäpäivän treeni Kiistolassa
boksikyykky DE
10x20
5x60
8x3x85 EMOM
kehoilua n.90s palautuksin
etukyykky
4x10x70
romanialainen maastaveto
10x60
4x10x100
pystysoutu levytangolla
3x12x30
pystypunnerrus käsipainoilla istuen
4x12x(2x17,5)
toistot 21-15-9:
kahvakuulaheilautus @24kg
varpaat tankoon
lankkupito
3x60s
Maanantai 4.4.
Päivän treeni Kiistolassa
sarjat n.2-3min välein
penkkipunnerrus kapealla otteella
20x20
10x60
5x80
5x5x90
alatalja leveällä lapiokahvalla
3x8x"80"
alaviistopenkki
10x20
10x60
3x100
3x3x115
tiukahko leuanveto lisäpainolla
5x5x15
loppujumppana toistot 10,9,8,...3,2,1:
yleisliike
"lihavanmiehenleuat" dippitelineessä hauskasti roikkuen
No siinäpäs tuli pumppia ja painetta kroppaan kivasti. Oiskohan taas päivyri ajan tasalla?
Päivän treeni Kiistolassa
sarjat n.2-3min välein
penkkipunnerrus kapealla otteella
20x20
10x60
5x80
5x5x90
alatalja leveällä lapiokahvalla
3x8x"80"
alaviistopenkki
10x20
10x60
3x100
3x3x115
tiukahko leuanveto lisäpainolla
5x5x15
loppujumppana toistot 10,9,8,...3,2,1:
yleisliike
"lihavanmiehenleuat" dippitelineessä hauskasti roikkuen
No siinäpäs tuli pumppia ja painetta kroppaan kivasti. Oiskohan taas päivyri ajan tasalla?
Torstai 7.4.
Päivän treeni Kiistolassa
penkkipunnerrus, DE
20x20
10x60
8x3x80 EMOM
boditreeniä, sarjapalautukset 60-90s
penkkipunnerrus käsipainoin
15x(2x17,5)
4x12x(2x35)
tiukahko leuanveto
4x8x op
alaviistopenkkipunnerrus
15x20
15x60
4x15x72,5
kulmasoutu tangolla
4x15x75
3 supersarjaa:
12 hauiskääntöä levytangolla @35kg
12 ranskalaista punnerrusta otsalta/nenältä/leuasta @35kg
No johan pumppaantui ukkeli... Painot eivät päätä huimaa tällaisessa lyhyiden palautusten bodijumpassa, mutta perille menee ja hikikin tulee!
Päivän treeni Kiistolassa
penkkipunnerrus, DE
20x20
10x60
8x3x80 EMOM
boditreeniä, sarjapalautukset 60-90s
penkkipunnerrus käsipainoin
15x(2x17,5)
4x12x(2x35)
tiukahko leuanveto
4x8x op
alaviistopenkkipunnerrus
15x20
15x60
4x15x72,5
kulmasoutu tangolla
4x15x75
3 supersarjaa:
12 hauiskääntöä levytangolla @35kg
12 ranskalaista punnerrusta otsalta/nenältä/leuasta @35kg
No johan pumppaantui ukkeli... Painot eivät päätä huimaa tällaisessa lyhyiden palautusten bodijumpassa, mutta perille menee ja hikikin tulee!
Sunnuntai 10.9.
Päivän treeni Kiistolassa
boksikyykky DE
10x20
3x60
8x3x90 EMOM
boditreeni 90s sarjapalautuksin
etukyykky
5x60
3x10x75
8x75
romanialainen veto
3x12x105
pystypunnerrus istuen käsipainoin
12x(2x15)
4x12x(2x22,5)
pystysoutu levytangolla
3x12x35
toistot 21-15-9:
venäläinen heilautus @24kg kahvakuula
kyykky
3 kierrosta:
10 istumaannousua vinolaudalla @5kg limppu
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta levytangolla
15+15 sivutaivutusta @50kg käsipaino
Kunnon jumppa. Alle tuntiin meni koko homma ja hiki lensi.
Päivän treeni Kiistolassa
boksikyykky DE
10x20
3x60
8x3x90 EMOM
boditreeni 90s sarjapalautuksin
etukyykky
5x60
3x10x75
8x75
romanialainen veto
3x12x105
pystypunnerrus istuen käsipainoin
12x(2x15)
4x12x(2x22,5)
pystysoutu levytangolla
3x12x35
toistot 21-15-9:
venäläinen heilautus @24kg kahvakuula
kyykky
3 kierrosta:
10 istumaannousua vinolaudalla @5kg limppu
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta levytangolla
15+15 sivutaivutusta @50kg käsipaino
Kunnon jumppa. Alle tuntiin meni koko homma ja hiki lensi.
Maanantai 11.4.
Päivän treeni Kiistolassa
sarjat n.3min välein
penkkipunnerrus kapealla otteella
20x20
10x60
5x5x92,5
alatalja leveällä lapiokahvalla
3x8x"85"
alaviistopenkki
10x20
10x60
3x3x117,5
leuanveto
5x op
5x5x17,5
3 kierrosta:
15 "lihavanmiehenleukaa"
10 yleisliikettä
30s lepo
Eteenpäin bodaillaan ja hikoillaan.
Päivän treeni Kiistolassa
sarjat n.3min välein
penkkipunnerrus kapealla otteella
20x20
10x60
5x5x92,5
alatalja leveällä lapiokahvalla
3x8x"85"
alaviistopenkki
10x20
10x60
3x3x117,5
leuanveto
5x op
5x5x17,5
3 kierrosta:
15 "lihavanmiehenleukaa"
10 yleisliikettä
30s lepo
Eteenpäin bodaillaan ja hikoillaan.
Keskiviikko 13.4.
Päivän treeni Kiistolassa
rinnalleveto (kyykyn kautta)
10x20
5x60
5x5x80
pystypunnerrus seisten
10x20
5x50
3x3x70
5 kierrosta:
15 thrusteria @20kg levytanko
15 venäläistä heilautusta @24kg kahvakuula
15 istumaannousua
30s lepo
Kovatempoinen treeni, voimasarjojen palautukset max 3min ja loppujumpassa ei turhia lepäilty!
Päivän treeni Kiistolassa
rinnalleveto (kyykyn kautta)
10x20
5x60
5x5x80
pystypunnerrus seisten
10x20
5x50
3x3x70
5 kierrosta:
15 thrusteria @20kg levytanko
15 venäläistä heilautusta @24kg kahvakuula
15 istumaannousua
30s lepo
Kovatempoinen treeni, voimasarjojen palautukset max 3min ja loppujumpassa ei turhia lepäilty!
Torstai 14.4.
Päivän treeni Kiistolassa
penkkipunnerrus, DE
20x20
10x60
8x3x80, jokaisella alkavalla 45s
lopputreeni minuutin palautuksin:
penkkipunnerrus käsipainoilla
4x8x(2x45)
tiukahko leuanveto
4x8x op
alaviistopenkki
10x60
4x15x75
kulmasoutu tangolla
4x15x75
3 supersarjaa ilman lepoa välissä:
12 hauiskääntöä taljassa suoralla tangolla
12 ojentajaliikettä taljassa narulla
Otin tämänkin treenin hieman kovemmalla tempolla kuin yleensä. Hyvin menee jumppa perille!
Päivän treeni Kiistolassa
penkkipunnerrus, DE
20x20
10x60
8x3x80, jokaisella alkavalla 45s
lopputreeni minuutin palautuksin:
penkkipunnerrus käsipainoilla
4x8x(2x45)
tiukahko leuanveto
4x8x op
alaviistopenkki
10x60
4x15x75
kulmasoutu tangolla
4x15x75
3 supersarjaa ilman lepoa välissä:
12 hauiskääntöä taljassa suoralla tangolla
12 ojentajaliikettä taljassa narulla
Otin tämänkin treenin hieman kovemmalla tempolla kuin yleensä. Hyvin menee jumppa perille!
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 76 vierailijaa