Jaakko jumppailee 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Helmi 16, 2016 12:22 pm

Keskiviikko 10.2.

Päivän treeni Kiistolassa


30min EMOM:
1-2-3-4-5 toistoa penkkiä @100kg
5-4-3-2-1 toistoa amer. heilautuksia @24kg

hauispumppailuja


Tuommoinen hassuttelu.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Helmi 16, 2016 12:24 pm

Torstai 11.2.

Päivän treeni kotona


raskasta crossaria 30min


Välillä tällaistakin.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Helmi 16, 2016 12:25 pm

Sunnuntai 14.2.

Päivän treeni kotona


6 kierrosta:
50 tuolidippiä
50 kyykkyä
tulos 11:44


Yritetään välillä muistaa jumpata. Liikaa lepopäiviä meinaa nyt tulla.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Helmi 22, 2016 1:04 pm

Ja nyt tämä homma hallintaan! Päivyri ajan tasalle ja treenaaminen myös.

Tiistai 16.2.

Päivän treeni Kiistolassa


lihaskuntotesti:

istumaannousu 56 toistoa / min
tiukahko leuanveto 20 toistoa
penkkipunnerrus @45kg, 75 toistoa / min
kyykky @45kg, 67 toistoa / min

hauispumppailua loppuun


Ihan ok. Toistomäärät yli tuplaten päälle erinomaisen, paitsi tietty vatsoissa. Niissä erinomaisen saa 41 toistolla minuutissa, 82 toistoa olisi aika mahdoton ainakin meikäläisen hitailla vatsalihaksilla.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Helmi 22, 2016 1:06 pm

Keskiviikko 17.2.

Päivän treeni kotona


8min AMRAP:
10 etunojapunnerrusta
15 istumaannousua
10 askelkyykkyä
tulos 10 kierrosta


Muistaakseni noin.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Helmi 22, 2016 1:15 pm

Torstai 18.2.

Päivän treenit Kiistolassa ja kotona


kehoilujumppaa konsentrisen vaiheen pysäytystekniikalla

punnerrus istuen käsipainoilla
3x7-12

alataljasoutu
3x10

ojentajat taljassa narulla
3x10

vipunostoja olkapäille
3x20

face pulls
3x20


crossari-intervalleja:
jokaisella alkavalla 2min 24min ajan:
200m veto raskaimmalla vastuksella


Jotain tämmöistä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Helmi 22, 2016 1:21 pm

Sunnuntai 21.2.

Päivän treeni Kiistolassa


etukyykky
10x20
5x60
5x5x80 n.3min palautuksilla

pystypunnerrus seisten
15x20
10x40
5x5x55 n.3min palautuksilla

EMOM 6min:
3 rinnallevetoa ja työntöä (kyykyn kautta) @60kg (kaksi ekaa kolmosta @70kg)

ven. heilautus kahvakuulalla
5x20x24 60s palautuksilla

lankkupitoja
3x60s, n.90s palautukset


Tästä lähtee testaukseen SwoleFit -ohjelma, jossa yhdistetään kivasti vähän kaikkea. Katsotaanpa, josko kroppa heräisi eloon välillä. Painot maltillisia, lisätään pikkuhiljaa. Riveä ja työntöä olisi pitänyt ottaa 8min ajan, mutta varmaan tuo yläkanttiin laitettu 70kg verotti niin että luovutin 6min jälkeen.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Helmi 22, 2016 1:27 pm

Maanantai 22.2.

Päivän treeni Kiistolassa


penkkipunnerrus DE
20x20
15x50
8x3x75 EMOM

kehoilujumppa, kaikki sarjat n.60s palautuksilla:

penkkipunnerrus
3x10x90
8x90

ylätalja eteen
4x12

vipunosto rinnalle tasapenkillä
4x15x(2x12,5)

alatalja kapealla lapiokahvalla
4x15

3 supersarjaa:
8 leuanvetoa kämmenet itseen päin
12 ojentajapunnerrusta taljassa


Dodii. Toinen päivä testiohjelmaa. Nopeuspenkki ja bodausta. Ainakin kivasti pumppia tulee lyhyillä palautuksilla ja pitkillä sarjoilla. 8 leuanvetoa oli hämmentävän raskasta treenin lopulla kun selkä oli pumppaantunut noista taljavetelyistä, vaikka painot yritinkin pitää maltillisina ja keskittyä tuntumaan lihaksissa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Helmi 27, 2016 10:23 am

Tiistai 23.2.

Päivän treeni kotona


30min crossaria


Aerobisen tynkää.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Helmi 27, 2016 10:32 am

Keskiviikko 24.2.

Päivän treeni Kiistolassa


takakyykky DE
10x20
10x60
8x3x90 EMOM

jumppaosuus, kaikki sarjat 1-2min palautuksilla:

takakyykky
4x8x110

raaka rinnalleveto
5x60
5x5x70

pystypunnerrus seisten
10x20
10x40
4x8x50

ven. heilautus kahvakuulalla
1x50x24

3 kierrosta:
10 istumaannousua 10kg limppu sylissä
10 kertaa varpaat tankoon rekissä
10 voimapyörää polvilta levytangolla
15+15 kylkitaivutusta 25kg käsipainolla


Alkaa tuntua treeniltä taas! Kivaa vaihtelua tehdä tämmöistä bodijumppaa hikeä kuitenkaan säästelemättä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Helmi 27, 2016 10:37 am

Torstai 25.2.

Päivän treeni Kiistolassa


lämmittelyä, mm. kiertäjiä

penkkipunnerrus
20x20
10x60
5x5x100 n.3min palautuksilla

croc-soutu
3x(8+8)x35

5 kierrosta:
8 leuanvetoa
10 yleisliikettä
60s lepo


Jesjes. Kroppa valmis lepopäivään, mutta hyvinhän tämä kulkee. Penkki oli tosi helppoa, pieni kolotus oikeassa olkapäässä kyllä, mutta ei näköjään tarvitse ottaa kuin muutaman päivän reilummat jumpat niin johan on painetta kehossa niin, että rauta liikkuu kuin pyssyn suusta!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Maalis 03, 2016 10:05 pm

No näin taas, täytyy päivittää koko viikko yhdellä istumalla...

Lauantai 27.2.

Päivän treeni Kiistolassa


etukyykinnät
10x20
5x60
5x5x85 n.3min palautuksilla

pystypunnerrus
15x20
10x40
5x5x57,5 n.3min palautuksilla

maastaveto DE
10x50
5x90
8x3x135 EMOM

5 kierrosta:
8 rinnallevetoa (kyykyn kautta) ja työntöä @40kg
15 istumaannousua
1min lepo

lankkupito
2x60s


Lopussa tuli oikein hiki!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Maalis 03, 2016 10:11 pm

Sunnuntai 28.2.

Päivän treeni Kiistolassa


penkkipunnerrus DE
20x20
10x50
8x3x77,5 EMOM

kehoilujumppa 60s palautuksilla sarjojen välissä

penkkipunnerrus
2x10x92,5
2x8x92,5

ylätalja eteen
4x12

vipunostot rinnalle tasapenkillä käsipainoin
4x15x(2x15)

alatalja kapealla kahvalla
4x15

3 supersarjaa:
8 leuanvetoa
12 ojentajaliikettä taljassa


[i]Pumppia, pumppia. Tiukkatahtinen jumppa.i]

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Maalis 03, 2016 10:12 pm

Maanantai 29.2.

Päivän treeni kotona


30min kevyehköä crossaria


Aerobista puhaltelua.[/b]

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Maalis 03, 2016 10:27 pm

Keskiviikko 2.3.

Päivän treenit Kiistolassa ja kotona

Aamu


korkeaa pomppua DE
8x3 EMOM

takakyykky
10x20
10x60
4x8x115 n.90s palautuksilla

raaka rinnalleveto
5x20
5x50
5x5x75 n.90s palautuksilla

pystypunnerrus
10x20
10x40
4x8x52,5 n.90s palautuksilla

ven. heilautus kahvakuulalla
1x50x24

3 kierrosta:
10 istumaannousua @15kg limppu sylissä
10 kertaa varpaat tankoon rekissä
10 voimapyörää polvilta levytangolla
15+15 kylkitaivutusta @35kg käsipaino


Ilta

30min kevyehköä crossaria


Runsasta jumppaa, hyvin menee.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Maalis 03, 2016 10:34 pm

Torstai 3.3.

Päivän treeni Kiistolassa


penkkipunnerrus
20x20
10x60
5x5x102,5 alle 3min palautuksilla

croc-soutu
(15+15)x15
3x(8+8)x40

EMOM 8min
3 tiukkaa dead hang -leuanvetoa

EMOM 8min
10 yleisliikettä


Yleisliikkeet kävivät loppua kohden kunnon päälle.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Maalis 11, 2016 9:36 pm

Perjantai 4.3.

Päivän treeni kotona


30min crossaria

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Maalis 11, 2016 9:41 pm

Maanantai 7.3.

Päivän treeni Kiistolassa


etukyykky
10x20
10x50
5x5x90

pystypunnerrus seisten
10x20
5x5x60

EMOM 8min:
3 rinnallevetoa (kyykyn kautta) ja työntöä @65kg



Lyhyillä palautuksilla ja muutenkin pikaisesti, ei ehtinyt tehdä kaikkea mitä oli tarkoitus, liitetään seuraavaan jumppaan ne.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Maalis 11, 2016 9:46 pm

Tiistai 8.3.

Päivän treeni Kiistolassa


venäläinen heilautus kahvakuulalla
5x20x24 n.30s palautuksilla

penkkipunnerrus DE
20x20
10x60
8x3x80 EMOM

kehoilutreeni n.90s palautuksilla

penkkipunnerrus
4x10x95

ylätalja eteen
4x12

vipunostot rinnalle käsipainoin
4x15x(2x17,5)

alatalja kapealla kahvalla
4x15

3 supersarjaa:
8 tiukahkoa leuanvetoa kämmenet itseen päin
12 ojentajaliikettä taljassa

lankkupito
3x60s


No johan oli kunnon pumpit ja meno muutenkin!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Maalis 11, 2016 9:51 pm

Torstai 10.3.

Päivän treeni Kiistolassa


takakyykky DE
20x20
10x60
8x3x95 EMOM

kehoilutreeni n.90s palautuksilla:

takakyykky
4x8x120

raaka rive
5x20
5x50
5x5x80

pystypunnerrus seisten
4x8x55

venäläinen heilautus kahvakuulalla
1x50x24

3 kierrosta:
10 istumaannousua @20kg limppu sylissä
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta levytangolla
15+15 sivutaivutusta @40kg käsipaino


Hyvin kulkee. Hiki toki tuli silti.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 46 vierailijaa