Jaakko jumppailee 2016
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Ja nyt tämä homma hallintaan! Päivyri ajan tasalle ja treenaaminen myös.
Tiistai 16.2.
Päivän treeni Kiistolassa
lihaskuntotesti:
istumaannousu 56 toistoa / min
tiukahko leuanveto 20 toistoa
penkkipunnerrus @45kg, 75 toistoa / min
kyykky @45kg, 67 toistoa / min
hauispumppailua loppuun
Ihan ok. Toistomäärät yli tuplaten päälle erinomaisen, paitsi tietty vatsoissa. Niissä erinomaisen saa 41 toistolla minuutissa, 82 toistoa olisi aika mahdoton ainakin meikäläisen hitailla vatsalihaksilla.
Tiistai 16.2.
Päivän treeni Kiistolassa
lihaskuntotesti:
istumaannousu 56 toistoa / min
tiukahko leuanveto 20 toistoa
penkkipunnerrus @45kg, 75 toistoa / min
kyykky @45kg, 67 toistoa / min
hauispumppailua loppuun
Ihan ok. Toistomäärät yli tuplaten päälle erinomaisen, paitsi tietty vatsoissa. Niissä erinomaisen saa 41 toistolla minuutissa, 82 toistoa olisi aika mahdoton ainakin meikäläisen hitailla vatsalihaksilla.
Torstai 18.2.
Päivän treenit Kiistolassa ja kotona
kehoilujumppaa konsentrisen vaiheen pysäytystekniikalla
punnerrus istuen käsipainoilla
3x7-12
alataljasoutu
3x10
ojentajat taljassa narulla
3x10
vipunostoja olkapäille
3x20
face pulls
3x20
crossari-intervalleja:
jokaisella alkavalla 2min 24min ajan:
200m veto raskaimmalla vastuksella
Jotain tämmöistä.
Päivän treenit Kiistolassa ja kotona
kehoilujumppaa konsentrisen vaiheen pysäytystekniikalla
punnerrus istuen käsipainoilla
3x7-12
alataljasoutu
3x10
ojentajat taljassa narulla
3x10
vipunostoja olkapäille
3x20
face pulls
3x20
crossari-intervalleja:
jokaisella alkavalla 2min 24min ajan:
200m veto raskaimmalla vastuksella
Jotain tämmöistä.
Sunnuntai 21.2.
Päivän treeni Kiistolassa
etukyykky
10x20
5x60
5x5x80 n.3min palautuksilla
pystypunnerrus seisten
15x20
10x40
5x5x55 n.3min palautuksilla
EMOM 6min:
3 rinnallevetoa ja työntöä (kyykyn kautta) @60kg (kaksi ekaa kolmosta @70kg)
ven. heilautus kahvakuulalla
5x20x24 60s palautuksilla
lankkupitoja
3x60s, n.90s palautukset
Tästä lähtee testaukseen SwoleFit -ohjelma, jossa yhdistetään kivasti vähän kaikkea. Katsotaanpa, josko kroppa heräisi eloon välillä. Painot maltillisia, lisätään pikkuhiljaa. Riveä ja työntöä olisi pitänyt ottaa 8min ajan, mutta varmaan tuo yläkanttiin laitettu 70kg verotti niin että luovutin 6min jälkeen.
Päivän treeni Kiistolassa
etukyykky
10x20
5x60
5x5x80 n.3min palautuksilla
pystypunnerrus seisten
15x20
10x40
5x5x55 n.3min palautuksilla
EMOM 6min:
3 rinnallevetoa ja työntöä (kyykyn kautta) @60kg (kaksi ekaa kolmosta @70kg)
ven. heilautus kahvakuulalla
5x20x24 60s palautuksilla
lankkupitoja
3x60s, n.90s palautukset
Tästä lähtee testaukseen SwoleFit -ohjelma, jossa yhdistetään kivasti vähän kaikkea. Katsotaanpa, josko kroppa heräisi eloon välillä. Painot maltillisia, lisätään pikkuhiljaa. Riveä ja työntöä olisi pitänyt ottaa 8min ajan, mutta varmaan tuo yläkanttiin laitettu 70kg verotti niin että luovutin 6min jälkeen.
Maanantai 22.2.
Päivän treeni Kiistolassa
penkkipunnerrus DE
20x20
15x50
8x3x75 EMOM
kehoilujumppa, kaikki sarjat n.60s palautuksilla:
penkkipunnerrus
3x10x90
8x90
ylätalja eteen
4x12
vipunosto rinnalle tasapenkillä
4x15x(2x12,5)
alatalja kapealla lapiokahvalla
4x15
3 supersarjaa:
8 leuanvetoa kämmenet itseen päin
12 ojentajapunnerrusta taljassa
Dodii. Toinen päivä testiohjelmaa. Nopeuspenkki ja bodausta. Ainakin kivasti pumppia tulee lyhyillä palautuksilla ja pitkillä sarjoilla. 8 leuanvetoa oli hämmentävän raskasta treenin lopulla kun selkä oli pumppaantunut noista taljavetelyistä, vaikka painot yritinkin pitää maltillisina ja keskittyä tuntumaan lihaksissa.
Päivän treeni Kiistolassa
penkkipunnerrus DE
20x20
15x50
8x3x75 EMOM
kehoilujumppa, kaikki sarjat n.60s palautuksilla:
penkkipunnerrus
3x10x90
8x90
ylätalja eteen
4x12
vipunosto rinnalle tasapenkillä
4x15x(2x12,5)
alatalja kapealla lapiokahvalla
4x15
3 supersarjaa:
8 leuanvetoa kämmenet itseen päin
12 ojentajapunnerrusta taljassa
Dodii. Toinen päivä testiohjelmaa. Nopeuspenkki ja bodausta. Ainakin kivasti pumppia tulee lyhyillä palautuksilla ja pitkillä sarjoilla. 8 leuanvetoa oli hämmentävän raskasta treenin lopulla kun selkä oli pumppaantunut noista taljavetelyistä, vaikka painot yritinkin pitää maltillisina ja keskittyä tuntumaan lihaksissa.
Keskiviikko 24.2.
Päivän treeni Kiistolassa
takakyykky DE
10x20
10x60
8x3x90 EMOM
jumppaosuus, kaikki sarjat 1-2min palautuksilla:
takakyykky
4x8x110
raaka rinnalleveto
5x60
5x5x70
pystypunnerrus seisten
10x20
10x40
4x8x50
ven. heilautus kahvakuulalla
1x50x24
3 kierrosta:
10 istumaannousua 10kg limppu sylissä
10 kertaa varpaat tankoon rekissä
10 voimapyörää polvilta levytangolla
15+15 kylkitaivutusta 25kg käsipainolla
Alkaa tuntua treeniltä taas! Kivaa vaihtelua tehdä tämmöistä bodijumppaa hikeä kuitenkaan säästelemättä.
Päivän treeni Kiistolassa
takakyykky DE
10x20
10x60
8x3x90 EMOM
jumppaosuus, kaikki sarjat 1-2min palautuksilla:
takakyykky
4x8x110
raaka rinnalleveto
5x60
5x5x70
pystypunnerrus seisten
10x20
10x40
4x8x50
ven. heilautus kahvakuulalla
1x50x24
3 kierrosta:
10 istumaannousua 10kg limppu sylissä
10 kertaa varpaat tankoon rekissä
10 voimapyörää polvilta levytangolla
15+15 kylkitaivutusta 25kg käsipainolla
Alkaa tuntua treeniltä taas! Kivaa vaihtelua tehdä tämmöistä bodijumppaa hikeä kuitenkaan säästelemättä.
Torstai 25.2.
Päivän treeni Kiistolassa
lämmittelyä, mm. kiertäjiä
penkkipunnerrus
20x20
10x60
5x5x100 n.3min palautuksilla
croc-soutu
3x(8+8)x35
5 kierrosta:
8 leuanvetoa
10 yleisliikettä
60s lepo
Jesjes. Kroppa valmis lepopäivään, mutta hyvinhän tämä kulkee. Penkki oli tosi helppoa, pieni kolotus oikeassa olkapäässä kyllä, mutta ei näköjään tarvitse ottaa kuin muutaman päivän reilummat jumpat niin johan on painetta kehossa niin, että rauta liikkuu kuin pyssyn suusta!
Päivän treeni Kiistolassa
lämmittelyä, mm. kiertäjiä
penkkipunnerrus
20x20
10x60
5x5x100 n.3min palautuksilla
croc-soutu
3x(8+8)x35
5 kierrosta:
8 leuanvetoa
10 yleisliikettä
60s lepo
Jesjes. Kroppa valmis lepopäivään, mutta hyvinhän tämä kulkee. Penkki oli tosi helppoa, pieni kolotus oikeassa olkapäässä kyllä, mutta ei näköjään tarvitse ottaa kuin muutaman päivän reilummat jumpat niin johan on painetta kehossa niin, että rauta liikkuu kuin pyssyn suusta!
No näin taas, täytyy päivittää koko viikko yhdellä istumalla...
Lauantai 27.2.
Päivän treeni Kiistolassa
etukyykinnät
10x20
5x60
5x5x85 n.3min palautuksilla
pystypunnerrus
15x20
10x40
5x5x57,5 n.3min palautuksilla
maastaveto DE
10x50
5x90
8x3x135 EMOM
5 kierrosta:
8 rinnallevetoa (kyykyn kautta) ja työntöä @40kg
15 istumaannousua
1min lepo
lankkupito
2x60s
Lopussa tuli oikein hiki!
Lauantai 27.2.
Päivän treeni Kiistolassa
etukyykinnät
10x20
5x60
5x5x85 n.3min palautuksilla
pystypunnerrus
15x20
10x40
5x5x57,5 n.3min palautuksilla
maastaveto DE
10x50
5x90
8x3x135 EMOM
5 kierrosta:
8 rinnallevetoa (kyykyn kautta) ja työntöä @40kg
15 istumaannousua
1min lepo
lankkupito
2x60s
Lopussa tuli oikein hiki!
Sunnuntai 28.2.
Päivän treeni Kiistolassa
penkkipunnerrus DE
20x20
10x50
8x3x77,5 EMOM
kehoilujumppa 60s palautuksilla sarjojen välissä
penkkipunnerrus
2x10x92,5
2x8x92,5
ylätalja eteen
4x12
vipunostot rinnalle tasapenkillä käsipainoin
4x15x(2x15)
alatalja kapealla kahvalla
4x15
3 supersarjaa:
8 leuanvetoa
12 ojentajaliikettä taljassa
[i]Pumppia, pumppia. Tiukkatahtinen jumppa.i]
Päivän treeni Kiistolassa
penkkipunnerrus DE
20x20
10x50
8x3x77,5 EMOM
kehoilujumppa 60s palautuksilla sarjojen välissä
penkkipunnerrus
2x10x92,5
2x8x92,5
ylätalja eteen
4x12
vipunostot rinnalle tasapenkillä käsipainoin
4x15x(2x15)
alatalja kapealla kahvalla
4x15
3 supersarjaa:
8 leuanvetoa
12 ojentajaliikettä taljassa
[i]Pumppia, pumppia. Tiukkatahtinen jumppa.i]
Keskiviikko 2.3.
Päivän treenit Kiistolassa ja kotona
Aamu
korkeaa pomppua DE
8x3 EMOM
takakyykky
10x20
10x60
4x8x115 n.90s palautuksilla
raaka rinnalleveto
5x20
5x50
5x5x75 n.90s palautuksilla
pystypunnerrus
10x20
10x40
4x8x52,5 n.90s palautuksilla
ven. heilautus kahvakuulalla
1x50x24
3 kierrosta:
10 istumaannousua @15kg limppu sylissä
10 kertaa varpaat tankoon rekissä
10 voimapyörää polvilta levytangolla
15+15 kylkitaivutusta @35kg käsipaino
Ilta
30min kevyehköä crossaria
Runsasta jumppaa, hyvin menee.
Päivän treenit Kiistolassa ja kotona
Aamu
korkeaa pomppua DE
8x3 EMOM
takakyykky
10x20
10x60
4x8x115 n.90s palautuksilla
raaka rinnalleveto
5x20
5x50
5x5x75 n.90s palautuksilla
pystypunnerrus
10x20
10x40
4x8x52,5 n.90s palautuksilla
ven. heilautus kahvakuulalla
1x50x24
3 kierrosta:
10 istumaannousua @15kg limppu sylissä
10 kertaa varpaat tankoon rekissä
10 voimapyörää polvilta levytangolla
15+15 kylkitaivutusta @35kg käsipaino
Ilta
30min kevyehköä crossaria
Runsasta jumppaa, hyvin menee.
Tiistai 8.3.
Päivän treeni Kiistolassa
venäläinen heilautus kahvakuulalla
5x20x24 n.30s palautuksilla
penkkipunnerrus DE
20x20
10x60
8x3x80 EMOM
kehoilutreeni n.90s palautuksilla
penkkipunnerrus
4x10x95
ylätalja eteen
4x12
vipunostot rinnalle käsipainoin
4x15x(2x17,5)
alatalja kapealla kahvalla
4x15
3 supersarjaa:
8 tiukahkoa leuanvetoa kämmenet itseen päin
12 ojentajaliikettä taljassa
lankkupito
3x60s
No johan oli kunnon pumpit ja meno muutenkin!
Päivän treeni Kiistolassa
venäläinen heilautus kahvakuulalla
5x20x24 n.30s palautuksilla
penkkipunnerrus DE
20x20
10x60
8x3x80 EMOM
kehoilutreeni n.90s palautuksilla
penkkipunnerrus
4x10x95
ylätalja eteen
4x12
vipunostot rinnalle käsipainoin
4x15x(2x17,5)
alatalja kapealla kahvalla
4x15
3 supersarjaa:
8 tiukahkoa leuanvetoa kämmenet itseen päin
12 ojentajaliikettä taljassa
lankkupito
3x60s
No johan oli kunnon pumpit ja meno muutenkin!
Torstai 10.3.
Päivän treeni Kiistolassa
takakyykky DE
20x20
10x60
8x3x95 EMOM
kehoilutreeni n.90s palautuksilla:
takakyykky
4x8x120
raaka rive
5x20
5x50
5x5x80
pystypunnerrus seisten
4x8x55
venäläinen heilautus kahvakuulalla
1x50x24
3 kierrosta:
10 istumaannousua @20kg limppu sylissä
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta levytangolla
15+15 sivutaivutusta @40kg käsipaino
Hyvin kulkee. Hiki toki tuli silti.
Päivän treeni Kiistolassa
takakyykky DE
20x20
10x60
8x3x95 EMOM
kehoilutreeni n.90s palautuksilla:
takakyykky
4x8x120
raaka rive
5x20
5x50
5x5x80
pystypunnerrus seisten
4x8x55
venäläinen heilautus kahvakuulalla
1x50x24
3 kierrosta:
10 istumaannousua @20kg limppu sylissä
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta levytangolla
15+15 sivutaivutusta @40kg käsipaino
Hyvin kulkee. Hiki toki tuli silti.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 45 vierailijaa