Jaakko jumppailee 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Heinä 07, 2016 7:52 pm

Torstai 7.7.

Päivän treeni kotona


20min raskasta crossaria, intervalliohjelma


Pitkästä aikaa tuolla vekottimella jumppaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Heinä 10, 2016 6:42 pm

Perjantai 8.7.

Päivän treenit kotona

päivä


10min AMRAP @2x24kg kahvakuulat:
5 heilautusta kahdella kuulalla
rinnalleveto
1,2,3,4... etukyykkyä
tulos 10 kierrosta tasan (eli 10 kyykkyä viimeisellä kierroksella)


ilta

5 kierrosta heilautuksia:
10x32
15x32
25x32
50x32
1min lepo
tulos 21:12


Huhhuh kun ottikin päivätreeni koipiin. Illalla päätin kokeilla mitä tapahtuu jos tekee tuon 500 heilautuksen perustreenin isommalla kuulalla. Forkut lujilla, mutta muuten kyllä meni yllättävänkin helposti.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Heinä 10, 2016 6:46 pm

Lauantai 9.7.

Päivän treenit kotona

aamu


3 kierrosta:
10 rinnallevetoa ja työntöpunnerrusta @2x24kg kahvakuulat
800m juoksu
tulos 17:10

pystysoutu
21-15-9 toistoa @24kg kahvakuula


ilta

5km hölkkä (n.30min)


Köpöttelypäivä. Pitäisi varmaan yrittää juoksennella enemmän.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Heinä 13, 2016 5:49 pm

Sunnuntai 10.7.

Päivän treeni pihalla


3x400m farmikävelyä @2x24kg kahvakuulat (yhdellä pudotuksella joka kierros, 3min lepo köpöttelyjen välissä)

10min EMOM @2x24 kahvakuulat:
heilautus + rive + rive ja kyykky + rive ja kyykky ja thrusteri

5min ajan, jokaisella alkavalla 15s:
32 kiloinen kahvakuula maasta ylös kahdella kädellä nostaen ja suorille käsille punnertaen


Olikohan noin, ettei tosiaan muuta jumppaa tullut tehtyä? Seuraavaksi pari lepopäivää, voi olla ihan hyödyllistä...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Heinä 21, 2016 10:57 am

Keskiviikko 13.7.

Päivän treeni kotona


jokaisella alkavalla 30s, 30min ajan:
5 rinnallevetoa ja työntöä @24kg kahvakuula

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Heinä 27, 2016 12:13 pm

Perjantai 15.7.

Päivän treeni kotona


20 kierrosta heilautuksia, sarja 30s välein (50min/1000toistoa):
5x32
10x32
15x32
20x32
30s lepo


Hoo! Tonni kolmekakkosella.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Heinä 27, 2016 12:18 pm

Sunnuntai 17.7.

Päivän treeni Kiistolassa


penkkipunnerrus (EMOM)
20x20
1x60
1x65
1x70
1x75
1x80
1x85
1x90
1x95
1x100
1x102,5
1x105
1x107,5
1x110
1x112,5
1x115
1x117,5
1x120
1x122,5
1x125
1x127,5
1x130
1x132,5
1x135
1x137,5
1x140
1x142,5
1x145

pudotussarjana:
6x120
8x100
12x60

hauiskääntelyitä käsipainoilla vuorotahtiin
2x20x(2x10)



Lomanalkajaispenkkihauispelleily.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Heinä 27, 2016 12:21 pm

Maanantai 18.7.

Päivän treeni Haminassa


reilun tunnin kävelylenkki

10min AMRAP @24kg kahvakuula:
rive + punnerrus oikea
rive + punnerrus vasen
rive + 2 punnerrusta oikea
rive + 2 punnerrusta vasen
rive + 3 punnerrusta oikea
rive + 3 punnerrusta vasen
tulos 12 kierrosta (muistaakseni)

1km juoksu loppuverrryttelyksi


Reissujumppaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Heinä 27, 2016 12:24 pm

Tiistai 19.7.

Päivän treenit Haminassa

aamu


56min juoksua


ilta

10 kierrosta heilautuksia kahvakuulalla:
10x24
15x24
25x24
50x24
1min lepo
tulos 36min (tai jotain sinnepäin, mutta varsin ripeä tonni joka tapauksessa!)


Noin nopeasti en olekaan ennen tuhatta heilautusta tahkonnut. Ei ihan paska kunto siis.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Heinä 27, 2016 12:25 pm

Keskiviikko 20.7.

Päivän treeni Haminassa


51min juoksua (sama lenkki kuin edellisenä päivänä)


Mukava juoksennella pitempää matkaa kotikonnuilla.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Heinä 27, 2016 12:26 pm

Perjantai 22.7.

Päivän treeni Tartossa


1h hölkkäily


Tunnin jolkottelin ympäri Tarton vanhaa kaupunkia, välillä aika kovia mäkiä ja rappusnousuja tuli tehtyä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Heinä 27, 2016 12:28 pm

Lauantai 23.7.

Päivän treeni Tartossa


reilut 50min hölkkäilyä


Peruslenkkiä jotta pysyy kuuppa kasassa. Päivän mittaan toki tullut oltua jalkojen päällä muutenkin, välillä kannettu lapsia selässä sun muuta.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Heinä 27, 2016 12:33 pm

Maanantai 25.7.

Jaakonpäivän treeni Kiistolassa


kyykky
20x20

maastavetoja
10x60
1x90
2x90

heilautuksia kahvakuulalla
10x24
15x24
25x24
50x24

pystypunnerrus käsipainoilla seisten
8x(2x22,5)
8x(2x25)
3x8x(2x30)

maastaveto
6x90
6x150
6x160
6x170
6x180
6x150

vipunostot sivulle käsipainoilla (lyhyet palautukset)
5x10x(2x15)

"kuminauhaojennuspitoliike kyljille"
5x8 / puoli

vatsat vinolaudalla "tanko" käsillä pystysuorassa koko ajan
8x keppi
2x20
8x keppi


Jestas mikä treeni! Tekipäs hyvää liikuttaa pitkästä aikaa oikein rautaa! Onneksi toinen samanlainen hullu keksi pyytää myöhäisillan jumpalle niin sai pitkän autoilupäivän päätteeksi jotain tehdyksi.
Viimeksi muokannut Jaakko, La Heinä 30, 2016 8:59 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Heinä 27, 2016 12:36 pm

Tiistai 26.7.

Päivän treeni kotona


6 kierrosta heilautuksia, sarjat 30s välein:
5x32
10x32
15x32
20x32
30s lepo
(eli 15min / 300 toistoa)


Eilisen punttijumppa tuntui jo kropassa, samoin pitkä helteinen päivä huvipuistoa... Hyvä oli jumpata silti.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Heinä 30, 2016 1:39 pm

Keskiviikko 27.7.

Päivän treeni kotona


10 kierrosta heilautuksia:
10x24
15x24
25x24
50x25
1min lepo
tulos 33:36 PR! / 1000 toistoa!!!


Torstai 28.7.

Päivän treeni Kiistolassa


kyykky
20x20
10x60
3x100

10min AMRAP:
takakyykky @120kg
tulos 80 toistoa! (sarjat 8-8-8-8-8-8-8-8-7-9)

raaka rinnalleveto
10x20
1x60

jokaisella alkavalla 30s 20min ajan:
1 raaka rinnalleveto @70kg


Keskiviikkona pieni sarja heilureita, torstaina melkoisen kova kyykkytreeni. Nyt menee lujaa... Noissa tonnin heilureissa ei ollut käytännössä muita lepoja kuin kierrosten välinen minuutti. Sarjojen välillä kuula kävi maassa mutta lähti liikkeelle heti uudestaan.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Heinä 30, 2016 8:57 pm

Perjantai 29.7.

Päivän treeni ulkona


6,3km juoksentelu aikaan 39:55


Pikkusen taitaa nyt mennä jalat jumiin. Kivasti osin vesisateessa köpötin.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Elo 03, 2016 2:55 pm

Sunnuntai 31.7.

Päivän treeni Kiistolassa


penkkipunnerrus
20x20
10x60

20min AMRAP:
penkkipunnerrus @100kg
tulos 76 toistoa

toistot 21-15-9:
hauiskääntö tasatahtiin 2x12,5kg käsipainoilla
ojentajatalja narulla

keskitetty hauiskääntö vinopenkkiä vasten
2x20x6 / käsi

moukarikääntöjä kuudella kilolla


Penkki-hauis-henkinen jumppa. Meinasin tehdä 100x100 mutta laitoin takarajaksi tuon 20min. Ei ihan tapahtunut tosiaan. Penkkikunto siis heikohko, mutta eipä ihme kun ei ole tullut sitä viime aikoina tehtyä. Pitääpä ottaa tosissaan tavoitteeksi tehdä 100x100 20 minuuttiin. Ei pitäisi olla paha.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Elo 03, 2016 3:02 pm

Maanantai 1.8.

Päivän treeni kotipihassa


8min @24kg kahvakuula:
1.min 8 heilautusta + 2 rinnallevetoa oik
2.min 8 heilautusta + 2 rinnallevetoa vas
3.min 6 heilautusta + 4 riveä oik
4.min 6 heilautusta + 4 riveä vas
---
7.min 2 heilautusta + 8 riveä oik
8.min 2 heilautusta + 8 riveä vas

8min AMRAP @24kg kahvakuula:
10 heilautusta + 1 työntöpunnerrus oik.
10 heilautusta + 1 työntöpunnerrus vas.
10 heilautusta + 2 työntöpunnerrusta
....
tulos 10 kierrosta (eli viimeiset sarjat 10 heilautusta + 10 työntöpunnerrusta, meni itse asiassa aikaan 8:18)

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Elo 03, 2016 3:06 pm

Tiistai 2.8.

Päivän treeni kotipihassa


8min @24kg kahvakuula:
1.min 10 heilautusta + 2 tempausta oik
2.min 10 heilautusta + 2 tempausta vas
...
7.min 2 heilautusta + 8 tempausta oik
8.min 2 heilautusta + 8 tempausta vas

2min lepo

2min heilautuksia @24kg (ehjät 83 toistoa)
1min lepo
2min tempauksia @24kg (1min oikealla kädellä ehjät 19 toistoa + 1min vasemmalla ehjät 19)
1min lepo
2min maljakyykkyä @24kg (ehjä sarja 31 toistoa, kannattelu raskainta?!?)
1min lepo
2min heilautuksia @24kg (ehjät 84 toistoa)


Semmoinen iltajumppailu. Kahden käden heilautuksissa ei kyllä 24kg paina enää yhtään mitään.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Elo 09, 2016 2:58 pm

Perjantai 5.8.

Päivän treeni kotona


aikaa vastaan:
100 rinnallevetoa ja työntöä @2x24kg kahvakuulat
aika 18:20


Humpsis. Olikohan tuo perjantain jumppa? No, joku päivä tuommoisen kumminkin tein. Vähän sekaisin päivistä tässä.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa