Jaakko jumppailee 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Touko 15, 2016 4:15 pm

Lauantai 14.5.

Päivän treeni Kiistolassa


kyykky
15x20
8x60
5x100
3x5x145

maastaveto
5x60
5x100
3x5x160

aikaa vastaan, toistot 10,9,8,...,3,2,1:
raaka tempaus @40kg
varpaat tankoon rekissä
tulos 13:00


Kyykky ja veto kevyttä ja nopeaa. Kuntotreenikin meni vallan kivasti, vaikkei tempausta tangolla ole aikoihin tullut tehtyä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Touko 15, 2016 4:16 pm

Sunnuntai 15.5.

Päivän treeni kotona


tabataintervallit crossarilla isoimmalla vastuksella


Pitkästä aikaa tämmöinen rykäisy. Keuhkot tulevat pihalle...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Touko 23, 2016 9:53 am

Maanantai 16.5.

Päivän treeni Kiistolassa


plyometrinen etunojapunnerrus, DE
8x3 EMOM

lopputreeni 60-90s palautuksin:

penkkipunnerrus
20x20
10x60
3x10x97,5
8x97,5

ylätalja eteen
4x12

dippi
4x15x12,5

soutu käsipainoilla vinopenkillä maaten
4x15x(2x22,5)

3 supersarjaa:
12 hauiskääntöä käsipainoilla @2x15kg
12 ojentajaliikettä taljassa narulla eteenpäin


No jumpsista.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Touko 23, 2016 9:54 am

Tiistai 17.5.

Päivän treeni kotona


tabataintervallit crossarilla

[/i]

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Touko 23, 2016 9:58 am

Keskiviikko 18.5.

Päivän treeni Kiistolassa


korkea boksihyppy, DE
8x3 EMOM

lopputreeni 1-2min palautuksin:

askelkyykky taakse
(8+8)x20
4x(8+8)x65

"GHR"
3x8 (ylätaljakevennys)

raaka rinnalleveto riipusta
3x8x62,5

pystypunnerrus käsipainoilla seisten
4x10x(2x22,5)

vipunosto taakse istuen
3x15x(2x10)

3 kierrosta:
10 istumaannousua vinolaudalla @10kg
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta (levytanko)
15+15 sivutaivutusta @40kg


Vahva olo.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Touko 23, 2016 10:04 am

Torstai 19.5.

Päivän treeni Kiistolassa ja kotona


dippi
10x op
3x5x45

pendaley-soutu
5x60
3x5x95

5 kierrosta:
8 leuanvetoa
8 etunojapunnerrusta jalat nostettuina
8 "coreliikettä"
20 kerähyppyä
1min lepo
tulos n.9min

1,5h lepo

5 kierrosta kahvakuulaheilautuksia:
10x24
15x24
25x24
50x24
1min lepo
tulos 17:08


Oho. Vieläkin nopeammin pystyi näköjään tekemään nuo heilurit!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Touko 23, 2016 10:06 am

Sunnuntai 22.5.

Päivän treeni kotona


5 kierrosta kahvakuulaheilautuksia:
10x24
15x24
25x24
50x24
1min lepo
tulos 16:50


No nyt ei ihan oikeasti voi enää onnistua nopeammin. Sarjojen välillä kuula kävi maassa, mutta vain kävi. Ei muuta lepoa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Kesä 06, 2016 2:14 pm

Keskiviikko 25.5.

Päivän treeni Kiistolassa


kyykky
10x20
8x60
5x100
3x3x150

maastaveto
8x60
5x100
3x140
3x3x165

5 kierrosta comboa:
5 maastavetoa
5 raakariveä riipusta
5 etukyykkyä
5 työntöpunnerrusta
1min lepo
painot: 45-50-55-50-45


Varmaan se oli keskiviikko? Jäänyt taas tämä päivyri hunningolle...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Kesä 06, 2016 2:17 pm

Perjantai 27.5.

Päivän treeni Kiistolassa


plyometriset etunojapunnerrukset
8x3 jokaisella alkavalla 45s

lopputreeni 60-90s palautuksin:

penkkipunnerrus
20x20
10x60
3x8x100
6x100

ylätalja eteen
4x10

dippi
12x op
4x12x15

kulmasoutu käsipainoin vinopenkillä maaten
4x12x(2x25)

3 supersarjaa:
12 hauiskääntöä 2x15kg käsipainoilla
12 ojentajaliikettä taljassa narulla eteenpäin


Pumps.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Kesä 06, 2016 2:23 pm

Lauantai 27.5.

Päivän treeni Kiistolassa


boksihyppy
8x3 jokaisella alkavalla 45s

1-2min palautuksin:

askelkyykky taakse levytangolla
4x(6+6)x70

GHR ylätalja-avusteisesti selkäpenkissä
3x8

raaka rinnalleveto riipusta
3x8x65

pystypunnerrus käsipainoilla seisten
4x8x(2x25)

kolme kierrosta:
10 istumaannousua vinolaudalla @10kg lisäpaino
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta
15+15 sivutaivutusta @40kg käsipaino

Sunnuntai 28.5.

Päivän treeni pihalla


2,5k hölkkä
1:40 lepo
2,5k hölkkä
Viimeksi muokannut Jaakko, Ma Kesä 06, 2016 2:40 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Kesä 06, 2016 2:27 pm

Maanantai 29.5.

Päivän treeni Kiistolassa


dippi lisäpainoilla
10x op
5x15
5x30
3x5x50

pendaley-soutu
5x60
3x5x97,5

5 kierrosta:
8 leuanvetoa
10 yleisliikettä
1min lepo (aika kovalla tahdilla meni)

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Kesä 06, 2016 2:33 pm

Keskiviikko 1.6.

Päivän treeni Kiistolassa


"alkulämmöt" 2,5h nurmikonleikkuuta...

kyykky
10x20
5x60
3x100
3x140
1x170 vyö
1x185
1x200

maastaveto
5x70
5x100
3x140
3x170 vyö
3x190
3x205

toistot 21-15-9-15-21:
voimatyöntö @2x12,5kg käsipainot
heilautus @24kg kahvakuula
+ 50 istumaannousua


Jee. Pitkästä aikaa yli kahden markan painoja liikkeellä. Aika kivasti liikkuivat.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Kesä 06, 2016 2:35 pm

Lauantai 4.6.

Päivän treeni pihalla


5 kierrosta heilautuksia:
10x24
15x24
25x24
50x24
aikaan 17:30


Jumeja auki.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Kesä 06, 2016 2:38 pm

Sunnuntai 5.6.

Päivän treeni Kiistolassa


plyometriset etunojapunnerrukset
8x3 jokaisella alkavalla 45s

lopputreeni n.90s palautuksin

penkki
20x20
10x60
4x7x102,5

ylätalja eteen
4x8

dippi
10x op
4x10x20

kulmasoutu käsipainoilla vinopenkillä maaten
4x10x(2x30)

3 supersarjaa:
12 hauiskääntöä 2x16kg käsipainoilla
12 ojentajaliikettä taljassa eteenpäin kettinkikahvoilla


No mikäpäs tässä bodaillessa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Kesä 07, 2016 9:00 pm

Maanantai 6.6.

Päivän treeni ulkona


4 kierrosta @24kg kahvakuula:
10 heittoa ylöspäin
10 kiertopaiskausta per puoli
10 heilautusta ja maahanpaiskausta
1min lepo


Oho. Olipas jännä treeni. Spartan gearin yllyttämänä... Aikaa paloi puolisen tuntia ja käsikin vähän aukesi.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Kesä 07, 2016 9:01 pm

Tiistai 7.6.

Päivän treeni kotona


5 kierrosta heilautuksia kahvakuulalla:
10x24
15x24
25x24
50x24
aikaan 18:00


Pikkuisen rauhallisempi tahti tänään heiluttelussa, kunnon jumit kropassa. Treenit menevät nyt tosissaan perille.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Kesä 17, 2016 7:26 pm

Keskiviikko 8.6.

Päivän treeni kotona


50min crossaria

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Kesä 17, 2016 7:32 pm

Torstai 9.6.

Päivän treeni Kiistolassa


korkea boksihyppy
8x3 jokaisella alkavalla 45s

lopputreeni 1-2min palautuksin:

askelkyykky taakse
(6+6)x20
4x(6+6)x75

GHR selkäpenkissä
3x8 ilman kevennystä lyhyehköllä liikkeellä!

raaka rinnalleveto riipusta
3x8x67,5

pystypunnerrus käsipainoilla seisten
4x8x(2x30)

vipunosto istuen etukumarassa taakse
3x12x(2x12,5)

3 kierrosta:
10 istumaannousua roomalaisessa tuolissa @10kg lisäpaino
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta levytangolla
15+15 sivutaivutusta @40kg käsipaino



iltatreeni

hauispumppailua kuminauhalla


Nuan vaan!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Kesä 17, 2016 7:37 pm

Perjantai 10.6.

Päivän treeni Kiistolassa


dippi lisäpainoilla
10x op
5x20
5x5x55

pendaley-soutu
5x60
3x5x100

10min EMOM
5 tiukkaa leuanvetoa

ja heti perään 10min EMOM:
yleisliikkeitä (10-10-10-10-8-8-8-6-6-6)


Auugh! Se oli sitten siinä tuo swolefit-kausi. Ei paha.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Kesä 17, 2016 7:42 pm

Sunnuntai 12.6.

Päivän treeni kotona


kuminauhapumppijumppaa olkapäille ja käsille


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa