YLITALO-JAMES 2022

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1054
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Marras 19, 2022 12:41 am

18.11.

Aamulla salilla aamupuntaria pitaessa 20min jumppailua, 8 sarjaa olkauntoutusta ja rauhallisesti tehtya kapeaa penkkia 10 sarjaa, 3-20 toiston sarjoja 60-150 kilolla

Illalla:

Jumppa 10min
Kyykky bow bar: 3x5x25, 3x75, 1x125, briefs, vyo ja lampparit, kaikki nostot syvalta: 2x175, 1x215, 1x235, 1x255, 5x215
Etukyykky vyolla; 3x60, 3x100, 3x120, 3x140, 3x150
Hyvaa huomenta 3x10x60
Reverse 2x20xOP
Roikkumista 5 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1054
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Marras 21, 2022 7:30 pm

19.11.
Olipahan paiva, kasilleantoja oli yli 60, 7 miehen apu-ukkona penkkikisoissa, yksi nosti viela kahteen kertaan. 16 kasileantoa yli 300 kilon, 6 yli 360kg ja 3 yli 400kg. Oli hauis hellana koukkukaden puolelta. Otin kisapaivan jalkeen kevytta jumppaa vipareita 4x50x2.5-5kg, hiukan olkakuntoutusta ja leukoja 5x3

20.11.
Palauttavaa jumppaa 45min, olkakuntoutusta, vatsoja jne

21.11.
Tanaan muuttokuorma, tata kirjoitellessa on pihalla paku taynna ja tunti aikaa lahtoon. Aiemmin paivalla penkki:

Crossari 10min
Jumppa 10min
Olkakuntoutusta 6 sarjaa
Penkki 2x40x20, 20x60, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x180
Loysa 1-kankainen ja ilmasta: 5x180, 5x200, 5x220, 5x230, 230 tuli melkeen rintaan. 4" lankusta 5x260

dipit 3x5-10
Ojentajat naru 3x25-30
Takaolat 3x30-50
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1054
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Marras 23, 2022 11:06 pm

22.11
Muuttopaivan paalle krossaria ja joogailua ym 30min. Olkauntoutusta 8 sarjaa

23.11.
Aamulla vahan jumppailua seka vahan krossaria selan aukaisemiseksi.

Matkalla dubliniin poikettiin Boynesidella:
Jumppa 10min
Kyykky SSB: 2x5x30, 2x2x70, 2x110, briefs, vyo ja sleeves: 2x150, 2x190, 2x210, 3x2x230, vikat kolme sarjaa joka toisto kunnon syvyydesta
Veto: 2x3x70, 3x120, 3x160, 3x190, 3x210, stoppiveto 5x175, 2-stoppi: 5x155, 1.5 toistot 5x135
Reverse 2x20xOP
Roikkumista 5 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1054
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Marras 27, 2022 4:00 pm

Taas kisat vedetty vkl, alkaa olemaan univajekin sita luokkaa etta hyva kun pystyssa pysyy. Parit treenit herefordin seudulla kumminkin.

24.11
Paikallisella bodisalilla paikkoja avaamassa:
Jumppa 15min, olkakuntoutusta 8 sarjaa
kapea penkki jalat ylhaalla: 3x30x20, 15x60, 3x100, 3x120, 3x130, 3x140, 3x150, 3x155, 10x100, 30x60
Viparit taa vinopenkilla maaten 4x25x15kg
Rintakone venytellen 4x25
Viparit sivu 2x40x5kg
Roikkumista 5 sarjaa

25.11.
aamu- ja iltapuntarin valissa punttia:
Jumppa 15min, olkauntoutus 6 sarjaa

Kyykky 3x5x25, 2x5x65, 3x105, 1x145, sleeves, vyo ja briefs: 3x185, 1x225, 1x245, 1x265, 5x220, 225 ja yli joka toisto syvyydesta

Etukyykky 5x20, 3x60, 3x100, vyo, 3x120, 3x140, 3x155

Julle 10x60, 10x70, 10x70
GHR 1x10
Reverse 2x20xOP
Russian twister 2 sarjaa

Roikkumista 5 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1054
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Marras 29, 2022 3:38 pm

28.11

Aamusella vahan jumppaa ja varaston tyhjennys, illalla punttia:
Jumppa 10 min, olkakuntoutus 6 sarjaa
Penkki 40x20, 20x60, 5x00, 4x120, 3x140, 2x160, 1x180, loysa singlepaita ja ilmasta: 5x180, 5x200, 5x220, 5x240, 6" lankusta: 2x270, ei ollut enaa paukkuja

Bottoms up kahvakuulapunnerrus 1-k kerrallaan: 4x12-20x20kg
Takaolkapainotteinen soutu: yhksi kova sarja yhdella pudotuksella
Viparit taa 1-k kerrallaan talja 3x25
Viparit sivu/eteen 2x100x4kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1054
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Marras 30, 2022 12:26 am

29.11.

Tanaan iski pikku noidannuoli niin tuumasin ettei paljoa maastavetoa tehda. Mutta kun piti salilla hillua aika kauan niin jumppasin noin 45min ja sitten ihan rauhallisetsi kokeilin ja sainkin ihan OK treenin tehtya!

Vahan crosstraineria, noin 30min jumppailua, 5 sarjaa vatsaa, 8 sarjaa lahentajia/loitontajia
Veto, rauhallisella tekniikalla: 4x6x70, vyo 3x1x110, 2x1x140, 1x160, 1x180, 1x200, 3x215, remmit: stoppiveto 5x180, tuplastoppi 5x160, 1.5-toistot: 5x140

Camber-bar-kyykky, levea asento (kuten briefsseilla kyykatessa) ja kaikki toistot stopilla. nakupolvet ja vyo: 5x20, 3x60, 2x100, 2x140, 2x160, 2x180, 2x200

Reverse hyper 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1054
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Joulu 01, 2022 9:34 pm

1.12.

Pohjois-Irlannissa viimein viimeisetkin kamat. Rabin salilla tanaan:

Jumppa 15min. Olkakuntoutus 8 sarjaa

Penkki, kapea: 2x30x20, 2x10x60, 3x100, 3x120,3x140, 3x150, 3x160
Leuat neutraali: 1,2,3,3,3,3
KP-penkki, bodityyliin ja natisti: 30x20, 15x40, 9x55, 20x32.5
Selkakone: 20x80, 15x110, 12x130, 20x80
Ojentajat naru kumivastus lisana: 20, 15, 11, 25, painoja en muista
Kevyt flye/punnerrus kp 2x30x15kg
Kevyt ojentaja dippikoneessa 2x12-20
kevyt ylatalja 2x20
pakaroita/alaselkaa 4 sarjaa
Pullover 1x20x20kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1054
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Joulu 03, 2022 9:36 pm

3.12.

Aamulla kevyt krossari ja jumppaa vahan

ajettiin Droghedaan ja puntti:
Jumppa 15min.
Kyykky bow bar 2x5x25, 5x65, 3x105, 1x145, briefs ja sleeves: 3x145, 1x185, 1x225, puvun alaosa: 3x225, 1x265, 1x265, 1x285. 5x225, 265 eka pystyyn, sitten 265 liiankin syvaan, sitten 285 suht OK syvyys. vika sarja 5x225 parhaita nostoja ja linja alkoi loytya. Pikkuhiljaa

Etukyykky raw: 5x20, 3x60, vyo 3x100, 3x120, 3x140, 2x160 (horjahti), 3x160julle 10x60, 10x70, 10x80
ghr 2x8
reverse 2x20
vattja 4 sarjaa
roikkumista 5 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1054
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Joulu 06, 2022 12:07 am

5.12.

Aamulla 25 min kavely ja 25 min jumppa

Illalla puntti:
Jumppa 10min, olkakuntoutus 6 sarjaa

Penkki 2x30x20, 2x10x60, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x180, loysa 1-kankainen paalle ja ilmasta: 5x180, 5x210, 5x230, 5x250
Pystari kahvakuula bottoms up 1-k kerrallaan; 20x8, 20x16, 20x20, 15x24, 20x20, 20x12
Takaolkapainotteinen soutu koneella: 3x12xkoko pakka
Viparit sivuun/eteen: 3x50-100x5-7.5kg
Viparit taa talja 3x25-30

Roikkumista 5 sarjaa
Pakara/alaselka 4 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1054
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Joulu 06, 2022 11:54 pm

Aamulla 25min kavely ja kevyt paikkojen availu

Illalla puntti:
Jumppa 15min

Kyykky, SSB, levea asento ja varustetekniikka koko ajan; 3x5x15 (kevyen tuntunen tanko niin sanon 15, voi olla 20 myos), 4x65, 2x105, 1x145,1x165,
loysa puku paalle, olkaimet ylos myos etta tottuu: Kaikki syvyydesta: 2x165, 2x185, 2x205, 2x225, 2x245

Veto: 3x5x70, vyo, 2x2x120, 2x1x160, 1x190, 1x210, 3x220, stoppiveto 5x185, 2-stoppi: 5x165, 1.5: 5x145

Pakaroita/alaselkaa 4 sarjaa
Roikkumista 5 sarjaa
Vatsoja 4 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1054
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Joulu 08, 2022 9:15 pm

7.12
Palauttelupaiva, kavely aamulla ja illalla 30min jumppailua

8.12.
aamulla Belfastista Dubliniin, sitten Dublinista Manchesteriin, Manchesterista Dentonin kautta Liverpooliin.

Liverpoolissa pikku treeni:

Jumppa 10min, olkakuntoutus 6 sarjaa

Penkki, kapea: 3x30x20, 20x60, 6x100, 3x120, 3x140, 3x155 3x165

Kasipainoilla rintajumppaa 5x10-20x25-50

Leuat neutraali 5x3
Ojentajia kumilla 3x20-30
Selkaa/takaolkia 3x20-30 kumilla
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1054
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Joulu 12, 2022 12:19 am

11.12.

Aamulla aikaisin penkkailin ennen kuin nostajat saapui kisapaikalle.

Jumppa 15min. Olkakuntoutus 6 sarjaa

Penkki: 3x30x20, 2x10x70, 3x120, loysa katana: 3x170, 3x200, 3x220, 3x240, vika toisto rinnasta

takaolat kumi 3x25

Bottoms up kahvakuulapystri 1-k: 20x8, 20x16, 15x20, 18x24

Sitten loppupaiva levymiehena, 5 sarjaa roikkumista ja kisakamt autoon, varastiolle ja auto tyhjaksi. Oli ihan riittamiin apuliiketta siina.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1054
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Joulu 13, 2022 11:06 pm

13.12.
Epyktissa olen taas ja aamusta vahan crossaria ja jumppaa

Illalla punttia:
Jumppa 10min
Kyykk levea, stopilla 2x5x20, 5x75, 2x115, 1x155, 1x175, 1x195, loysa puku 3x195, 1x225, 3x1x245

selkaan otti vika nosto, painonnostotangolla piti telineista pakitella 1.5 metria niin vatkasi niin. sihen jai treeni ettei mene enemman jumiin
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1054
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Joulu 14, 2022 7:33 pm

14.12.

Aika juntturaan meni selka eilisesta, ei auttanu sirdaludit yoksi. Aamulle 15min krossaria ja 30min jumppaa selan availuun.

Illalla jumppa 15min, olkakuntoutus 6 sarjaa ja kasibodaus:

Kapeat leuat, lammot+ 5x3-5 kapea neutraali
Kapea penkki 2x40x20, 20x60, 10x80, 5x100, 5x115, 5x130, 5x140, 5x150, pudotus inan kapeammalla: 8x140---10x100---15x60
Hauis kp 20x12, 3x8-12x20-22, vikassa pudotus
Ojennus naru special 3x8-12, vikassa pudotus
Ojennus paan yli 2x20-30
Hauis hamme kahvakuula 2x20x8kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1054
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Joulu 15, 2022 7:23 pm

15.12.

aamulla 10min krossaria ja 20min selan availua

Illalla puntti:
Jumppa 10min, olkakuntoutus 6 sarjaa
Bodipenkki, eli leveahko ote, apinaote, lahnana ja tisseille: 4x20x60, 10x100, 10x110, 5x10x120
Kp-penkki 3x12x40
Rintakone 3x20-25
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1054
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Joulu 16, 2022 7:26 pm

16.12.

Aamulla 15min crossaria, 20min alaselan availua

Illalla punttia tosimielella. Jumppa 20min, sitten 15min kyykkya 20-50 kilolla ja muuta notkistelua
Veto: 3x6x60, 2x3x100, 2x1x130, 2x1x160, ja sihen jai. Ei sattunut mutta ei tohtinut jatkaa, vielakin sen verran selka juntturassa. Perkele.

Kostoksi ylaselkaa kovaa:
Ylatalja levea:20x50, 15x70, 12x90, 8x110, 8x120, loppusetti pudotuksin: 8x130---8x90---8x55
Rintatuettu soutu 3x15
1-k soutu talja 4x15-30
Takaolat talja 2x30
reverse 2 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1054
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Joulu 17, 2022 10:13 pm

17.12.

Palauttelupaiva

Aamulla tunti touhua, 10min krossaria, kyykkya 20-60 kilolla, perkeleesti vetkuttelua, joku 8 sarjaa keskikroppaa

Illalla samaa paskaa, ja 8 sarjaa pumppailua jaloille
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1054
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Joulu 19, 2022 8:12 pm

19.12.

Yhtakkia tulikin pakkolepoa. Eilen oli joku vatsasyopa/leukemia/kirroosi paalla ja piti levata koko paiva, soin tasan 2 suklaapatukkaa ja join vahan mehua, kuumetta oli jne. Onneksi olen wolverine,tanaan oli jo ukko (melkein) kunnossa.

aamulla krossari 10min ja selkajumppaa 25min

Illalla punttia:

Jumppa 15min, olkakuntoutus 6 sarjaa

Penkki: 50x20, 20x60, 10x100, 1x140, 1x160, loysa paita paalle ja ilmasta: 3x190, 3x210, 3x230, 3x250

Powell raise takaolille 4x12-15x12-20kg
Vipareita ja pumppipystaria olkapaille 10 sarjaa, toistot 20-50
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1054
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Joulu 21, 2022 10:33 am

20.12.

Aamulla kaytiin tekemassa rossarit ja selkajumpat ja kaikki, niin helvetin hyvassa iskussa selka. Melkeen tunti siell ninjailtiin.

Illalla sitten oli kaikki vermeet mukana ja tarkoitus rikkoa maailmanennatys joka lajissa. Jumpasin viela 15-20min ja sitten kyykyssa mentiin mestarin elkein ylos. 170kg selka alkoi kipuilla taas ja se oli siina se mestaruustreeni. Kostoksi bodasin jalkoja, tuntui ajanhukalta kun 20 sarjaa meni siihen mita 3 kovaa sarjaa kyykkya ja pari sarjaa jullea saisi aikaan.

Jumppa 15min
Kyykky 3x5x20, 5x70, 3x110, 1x140, 0x170
Veto 2x5x70kg

Jalkaprassi 5x15
Selan ojennus takareisille 3x10
Reisiojennus 3x20-25
Reisikoukistus 2x25-30
askelkyykky 3x8-12 per jalka
Reverse 2x20
Voimapyora 2x10
rutistus 1x50


21.12

aamulla tyhjana vattaan penkkia:

Jumppa 15min
Olkakuntoutus 6 sarjaa
Kapea penkki: 50x20, 2x10x60, 8x90, 5x110, 3x130, 3x150, 3x165
Levea bodipenkki apinaote: 12x60, 10x100, 8x120, 3x8x135
Vastaotepenkki medium ote 3x20x60kg

5 sarjaa pvenyttavaaumppailua tisseille ja ojentajille
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1054
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Joulu 28, 2022 1:38 pm

Jaany muutamat treenit valista merkkaamatta, mutta paaosin vaan palautellut selkaa ja vahan jumpannut. Sain selan sellaiseen kuntoon etta yhden kovan treenin otin Tapanina:

Jumppa 20min
Kyykky pakittamalla, vinolla tangolla, telineista jotka epatasaisella alustalla. Otin TODELLA varovasti. Jeejee:
3x5x20, 3x3x70, 3x120, 1x150, 1x170, 1x190
Loysa puvun alaosa paalle: 3x190, 1x210, 1x230, 1x250, 1x270, 5x210

Penkki: 40x20, 15x70, 5x110, 2x140, Loysa single katana paalle ja ilmasta: 3x190, 3x220, 3x240, 3x260, 2" lankusta 3x280

Veto: 2x6x70, 2x3x110, 2x1x150, 1x170, 1x190, 1x210, stoppi: 5x170, 2-stop: 5x150, 1.5: 5x130,

kulmasoutu 5x130

Roikkumista 5 sarjaa. Olipa kova koetus varystekyykky ja penkki samana paivana, ja sen jalkeen selka ihan vinossa vetoa.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa