Re: Ramin Treenivuosi 2024

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4685
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 08, 2024 2:20 pm

Ke 3.1 Herättelyä

Pitoja kyykkytangolla 10sec * 100, 150, 180, 200, 220

Kiertäjät 20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80

Ylätalja 3*12*60

Kyykätä en uskaltanut. Antaa lähentäjän levätä.
Ylös

------------------------------------------------------------------------------------------------------

La 6.1 M3 SM Vuokatti

Vaaka 82.61

Kyykky 170 0-3
170 2-1

penkki 110 3-0
125 0-3
125 3-0

Veto 200 3-0
210 3-0

YT 505
SM kulta

Kyseessä oli varsinaiset vammaiskisat. Kaikilla oli jotain terveysongelmia. Toissaalta ekat kisat yli 60 vuotiaissa, niin onko toi nyt niin ihme.
Revennyt reiden lähentäjä o ei ole parantunut, mutta 2g Panadolia ja puvun tuki auttoi sen verran että sai tuloksen. Mies on taas mennyt niin paljon kasaan että isompi puku ei auttanut, vaan piti laitta seuraava kireäpi. Sillä sitten helppo nosto ja jätin siihen ettei repeä lisää.

Penkissä vaihdettiin aita toiseen nostoon ja olisi pitänyt vähän kiristää. Viimeinen nosto helppo.

Vedossa 200 varmisti mestaruuden ja vedin huvikseni vielä 210. Enempää en uskaltanut ähentäjää rasittaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4685
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 12, 2024 6:24 pm

Ke 10.1 ja Pe 12.1

Kevyttä jumppaa

Lääkäri määräsi vielä ensi viikon kevyeksi. Sen jälkeen saa aloittaa varovasti. Pidetään peukkuja, että sais tän vuoden treenata ilman isompia ongelmia.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4685
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 15, 2024 4:02 pm

Ma 15.1 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*90
Centurion alaosa 3*120, 3*3*150

Inverse curl 3*10*70

Voimapyörä seisten 2*10*op

Kavennutin taas trikoita. On se kurjaa millaista vauhtia lihasmassa häviää tässä iässä  :azz:
Tämä viikko pitäisi vielä lääkärin mukaan ottaa kevyesti.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4685
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Tammi 17, 2024 4:07 pm

Ke 17.1 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 3*3*110

Tuettu kulmasoutu 8*60, 3*8*80

Face pull 8*20, 30, 40

Tuettu yhden käden Hauis 8*12, 14, 16

Ed Coan sanoi aikoinaan, ettei voimanostaja tarvitse hauiksia. Siksi en ole 20 vuoteen treenannut niitä muuta kuin kilpailujen jälkeisillä lepoviikoilla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4685
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 22, 2024 4:22 pm

Ma 22.1 toipilaskyykky

Reiden lähentäjät 2*20*30

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*90
Centurion alaosa 3*120, 2*150, 160, 170, 160, 150

Iski joku tauti, jonka takia perjantai jäi välistä ja tänäänkin vielä toipilaana. Jätin kaikki apuliikkeet tekemättä . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4685
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Tammi 25, 2024 4:42 pm

Ke 24.1 Toipilaspenkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 3*110, 115, 120, 115, 110

KP-punnerrus vinopenkillä 8*22, 26, 30

Takaolkavipu 3*8*22

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100


-------------------------------------------------------------------

To 25.1 Toipilasveto

Veto 3*8*70, 3*120, 1*160
Velocity 1*180, 190

Reverse hypers 3*8*60

Voimapyörä seisten 3*10*op

Jälkitaudeissa ollaan vielä, niin otin varovaisesti.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4685
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 29, 2024 9:38 pm

Ma 29.1 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*90
Centurion alaosa 2*120, 150, 170, 1*190

En tiedä mikä jälkitauti päällä, mutta en uskaltanut rasittaa enempää. . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4685
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Helmi 02, 2024 4:26 pm

Pe 2.2 Kova penkki ja veto

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 2*110, 115, 120, 1*125

Veto 3*8*70, 3*120, 1*160
Velocity 1*180, 190, 200

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100

Voimapyörä seisten 3*10*op

Iski tiistai-iltana raju, mutta onneksi lyhyt, vatsatauti lastenjuhlien tuliaisina, vaikkei edellisestäkään taudista ole vielä täysin selvitty. Nyt oli siis yhdistettävä kaksi treeniä. Kropan herättelyä vielä tämä viikko. Lääkärin mukaan ensi viikolla sais aloittaa treenaamisen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4685
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Helmi 05, 2024 4:25 pm

Ma 5.2 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*90, 120,
Centurion 2*150, 160, 170, 1*190, 3*3*140

Reverse hypers 8*60, 2*8*90

Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100

Kuukausien vammaputken ja viikkojen sairastelun jälkeen, on aika alkaa totuttelemaan treenaamiseen jälleen. Tästä lähdetään hyvin varovasti nouseman progressiivisesti vappuna pidettäviin EM-kisoihin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4685
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Helmi 08, 2024 11:05 am

Ke 7.2 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80
Sling shot 2*100, 105, 110, 1*120, 3*3*100

Lattiapunnerrus/kapea 5*60, 4*65, 3*70

Leuanveto 3*10*op

Leuanvatoa pitkästä aikaa. Ensi viikolla enemmän toistoja.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4685
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Helmi 09, 2024 4:17 pm

Pe 9.2 kova veto

Veto 3*8*70, 3*120,
Velocity 2*160, 170, 180, 1*200, 3*3*150

Inverse curl 3*10*60

Voimapyörä seisten 3*10*op

Perusjumppaa

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4685
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Helmi 12, 2024 4:40 pm

Ma 12.2 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*90, 120
Centurion 2*155, 165, 175, 1*195, 3*140, 150, 140

Reverse hypers 8*60, 95, 95

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100

Tämä minisykli perusjumppaa . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4685
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Helmi 14, 2024 6:21 pm

Ke 14.2 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80
Sling shot 2*105, 110, 115, 1*125, 3*100, 105, 100

Lattiapunnerrus, kapea 5*65, 4*70, 3*75

Leuanveto op*15, 15, 10

Leuanveto on mälsää, mutta alkaa jo sujua vähän paremmin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4685
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Helmi 16, 2024 5:07 pm

Pe 16.2 Kova veto

Veto 3*8*70, 3*120,
Velocity 2*165, 175, 185, 1*205, 3*150, 160, 150

Inverse curl 3*10*55

Voimapyörä seisten 3*10*op

Puoli vuotta meni erilaisten vaivojen kanssa ja treenaaminen kärsi. Nyt rakennetaan pohjaa uudelleen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4685
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Helmi 20, 2024 5:58 pm

Ma 19.2 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*90, 120
Centurion 2*160, 170, 180, 1*200, 3*140, 150, 160

Reverse hypers 8*60, 100, 100

Vatsarutistuskone 10*75, 100, 100, 100

Ensimmäinen treeni pitkään aikaan, missä tuntui että paineet alkaa vähitellen palata.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4685
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Helmi 21, 2024 9:45 pm

Ke 21.2 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 2*110, 115, 120, 1*130, 3*100, 105, 110

Lattiapunnerrus/kapea 5*70, 4*75, 3*80

Leuanveto 3*10*OP

Tuntuu hyvältä, kun paineet alkaa vähitellen palata. Perjantaina vielä vetoa ja sitten kevyt viikko.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4685
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Helmi 23, 2024 10:09 pm

Pe 23.2 Kova veto

Veto 3*8*70, 3*120
Velocity 2*170, 180, 190, 1*210, 3*150, 160, 170

Inverse curl 3*10*50

Voimapyörä seisten 3*10*op

Painet alkaa palata sairastelujen yms jälkeen, mutta huh kuinka paljon voimat on tippuneet. 210ssä oli ehkä 10kg varaa  :down:
Ensi viikko kevyenä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4685
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Helmi 26, 2024 4:28 pm

Ma 26.2 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*30, 2*5*60, 3*90, 120
Centurion 3*2*150

Reverse hypers 8*60, 80

Vatsarutistuskone 10*80, 100

No niin. Kevyttä viikkoa väliin.
Käytän tilausuutta hyväkseni ja aloitin perjantaina 3.5vrk vesipaaston. Tavoitteena treenata saman panoisena kuin kilpailen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4685
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Helmi 28, 2024 4:54 pm

Ke 28.2 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80
Sling shot 3*2*100

Leuanveto 10*op

Kevyttä

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4685
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2024

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Maalis 01, 2024 8:43 pm

Pe 1.3 Kevyt veto

Veto 3*8*70, 3*120
Velocity 4*1*150

Voimapyörä seisten 2*10*op

Nyt on kevyt viikko lusittu.
Hyvää kevättä!


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa