Jussin jumpat
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Jussin jumpat
9.4.2017-----kyykkytreeni
1. Takakyykky 6*8*110kg
2. Etukyykky
6*60
6*80
6*100
6*80
6*60kg
3. Koukistus
8*30
8*40
8*50
8*40
8*30kg
4. Reverse hyper 4*12
5. Vatsarutistus taljassa 4*10*40kg ja jalkojen nosto tangosta roikkuen 3*10
1. Takakyykky 6*8*110kg
2. Etukyykky
6*60
6*80
6*100
6*80
6*60kg
3. Koukistus
8*30
8*40
8*50
8*40
8*30kg
4. Reverse hyper 4*12
5. Vatsarutistus taljassa 4*10*40kg ja jalkojen nosto tangosta roikkuen 3*10
Re: Jussin jumpat
11.4.2017------penkkitreeni
1. Penkkipunnerrus 8*8*75kg
2. Vauhtipunnerrus
6*50kg
6*60kg
6*70kg
6*75kg
6*60kg
6*50kg
3. Rintatuettu soutu 5*8*60kg
4. Ojentajat taljassa 3*15*15kg
5. Hammer kääntö 4*8*14kg per käsi
1. Penkkipunnerrus 8*8*75kg
2. Vauhtipunnerrus
6*50kg
6*60kg
6*70kg
6*75kg
6*60kg
6*50kg
3. Rintatuettu soutu 5*8*60kg
4. Ojentajat taljassa 3*15*15kg
5. Hammer kääntö 4*8*14kg per käsi
Re: Jussin jumpat
13.4.2017----veto
1. Maastaveto 5*8*140kg
2. Julle
8*40
8*50
8*60
8*50
8*40kg
3. Reverse 3*8*20kg ja 3*12
4. Vatsarutistus taljassa 3*10*42,5kg
Vatsarutistus levypainolla 3*10*25kg
lankutus max aika
1. Maastaveto 5*8*140kg
2. Julle
8*40
8*50
8*60
8*50
8*40kg
3. Reverse 3*8*20kg ja 3*12
4. Vatsarutistus taljassa 3*10*42,5kg
Vatsarutistus levypainolla 3*10*25kg
lankutus max aika
Re: Jussin jumpat
15.4.2017----bodailua
1. Prässi
2. Reisikoukistus
3. Pohjenousu
4. Leuanveto
5. Ylätalja
6. Penkki
7. Vipunosto Kp
8. Ojentajat talja
9. Hauiskääntö talja
1. Prässi
2. Reisikoukistus
3. Pohjenousu
4. Leuanveto
5. Ylätalja
6. Penkki
7. Vipunosto Kp
8. Ojentajat talja
9. Hauiskääntö talja
Re: Jussin jumpat
17.4.2017-----kyykkytreeni
1. Takakyykky 6*8*115kg
2. Etukyykky
6*65
6*85
6*105
6*85
6*65
3. Koukistus
8*35
8*45
8*55
8*45
8*35
4. Reverse hyper 4*12
5. Vatsarutistus taljassa 4*10*45kg
jalannostot tangosta roikkuen 3*10
1. Takakyykky 6*8*115kg
2. Etukyykky
6*65
6*85
6*105
6*85
6*65
3. Koukistus
8*35
8*45
8*55
8*45
8*35
4. Reverse hyper 4*12
5. Vatsarutistus taljassa 4*10*45kg
jalannostot tangosta roikkuen 3*10
Re: Jussin jumpat
18.4.2017-----penkki
Elopaino 119,10kg
1. Penkkipunnerrus 8*8*80kg
2. Vauhtipunnerrus
6*50
6*60
6*70
6*77,5
6*60
6*50
3. RintaTuettu soutu 5*8*65kg
4. Ojentajat taljassa 3*15*17,5kg
5. Hammerkääntö 4*8*16kg
Elopaino 119,10kg
1. Penkkipunnerrus 8*8*80kg
2. Vauhtipunnerrus
6*50
6*60
6*70
6*77,5
6*60
6*50
3. RintaTuettu soutu 5*8*65kg
4. Ojentajat taljassa 3*15*17,5kg
5. Hammerkääntö 4*8*16kg
Re: Jussin jumpat
20.4.2017-------maastavetotreeni
1. Maastaveto 5*8*145kg
2. Julle
8*50
8*60
8*70
8*60
8*50
3. Reverse hyper 3*8*25kg ja 3*12
4. Vatsat taljassa 3*10*50kg
Vatsarutistus lisäpaino levypaino 3*10*30kg
kylkikierto 3*10*15kg
1. Maastaveto 5*8*145kg
2. Julle
8*50
8*60
8*70
8*60
8*50
3. Reverse hyper 3*8*25kg ja 3*12
4. Vatsat taljassa 3*10*50kg
Vatsarutistus lisäpaino levypaino 3*10*30kg
kylkikierto 3*10*15kg
Re: Jussin jumpat
23.4.2017
1 reidenojennus
2. Koukistus
3. Pohjenousu
4. Ylätaljaa
5. Alatalja
6. Vinopenkki smitti
7. Etunojapunnerrus
8. Ojentajat
9. Hauis
1 reidenojennus
2. Koukistus
3. Pohjenousu
4. Ylätaljaa
5. Alatalja
6. Vinopenkki smitti
7. Etunojapunnerrus
8. Ojentajat
9. Hauis
Re: Jussin jumpat
24.4.2017------kyykkytreeni
1. Takakyykky 6*8*120kg
2. Etukyykky
6*67,5
6*87,5
6*107,5
6*87,5
6*67,5
3. Koukistus
8*37,5
8*42,5
8*52,5
8*42,5
8*37,5
4. Reverse hyper 4*12
5. Voimapyörä 4*10
1. Takakyykky 6*8*120kg
2. Etukyykky
6*67,5
6*87,5
6*107,5
6*87,5
6*67,5
3. Koukistus
8*37,5
8*42,5
8*52,5
8*42,5
8*37,5
4. Reverse hyper 4*12
5. Voimapyörä 4*10
Re: Jussin jumpat
25.4.2017 -----penkkitreeni
1. Penkkipunnerrus 8*8*85kg
2. Vauhtipunnerrus
6*50
6*60
6*70
6*80
6*60
6*50
3. RintaTuettu soutu 5*8*70kg
4. Ojentajat taljassa 3*15*20kg
5. Hammerkääntö 4*8*18kg
1. Penkkipunnerrus 8*8*85kg
2. Vauhtipunnerrus
6*50
6*60
6*70
6*80
6*60
6*50
3. RintaTuettu soutu 5*8*70kg
4. Ojentajat taljassa 3*15*20kg
5. Hammerkääntö 4*8*18kg
Re: Jussin jumpat
27.4.2017------vetotreeni
1. Maastaveto 5*8*150kg
2. Julle
8*55
8*65
8*75
8*65
8*55
3. Reverse hyper 3*8*25kg ja 3*12
4. Vatsarutistus taljassa 3*10*50kg
1. Maastaveto 5*8*150kg
2. Julle
8*55
8*65
8*75
8*65
8*55
3. Reverse hyper 3*8*25kg ja 3*12
4. Vatsarutistus taljassa 3*10*50kg
Re: Jussin jumpat
1.5.2017-------kyykkytreeni
1. Takakyykky 6*8*125kg
2. Etukyykky
6*70
6*90
6*110
6*90
6*70
3. Koukistus 5*8
4. Vatsat 4*10*50kg lisäpaino levypaino rutistus
1. Takakyykky 6*8*125kg
2. Etukyykky
6*70
6*90
6*110
6*90
6*70
3. Koukistus 5*8
4. Vatsat 4*10*50kg lisäpaino levypaino rutistus
Re: Jussin jumpat
2.5.2017 ------penkkitreeni
1. Penkkipunnerrus 8*8*90kg
2. Vauhtipunnerrus
6*52,5
6*62,5
6*72,5
6*82,5
6*62,5
6*52,5
3. Lisäpaino leuanveto
1*12kg
1*25kg
1*35kg
1*40kg 3 cm vajaaksi jäi
4. RintaTuettu soutu 5*8*60kg
5. Ojentajat taljassa 3*15*22,5kg
6. Hammerkääntö 4*8*20kg
1. Penkkipunnerrus 8*8*90kg
2. Vauhtipunnerrus
6*52,5
6*62,5
6*72,5
6*82,5
6*62,5
6*52,5
3. Lisäpaino leuanveto
1*12kg
1*25kg
1*35kg
1*40kg 3 cm vajaaksi jäi
4. RintaTuettu soutu 5*8*60kg
5. Ojentajat taljassa 3*15*22,5kg
6. Hammerkääntö 4*8*20kg
Re: Jussin jumpat
5.5.2017-----vetotreeni
1. Maastaveto 5*8*155kg
2. Julle
8*60
8*70
8*80
8*70
8*60
3. Reverse hyper 3*8*25kg ja 3*12
4. Voimapyörä 3*10
1. Maastaveto 5*8*155kg
2. Julle
8*60
8*70
8*80
8*70
8*60
3. Reverse hyper 3*8*25kg ja 3*12
4. Voimapyörä 3*10
Re: Jussin jumpat
9.5.2017------kyykkytreeni
1. Takakyykky 6*8*130kg
2. Etukyykky
6*75
6*95
6*112,5
6*95
6*75
3. Koukistus
8*40
8*45
8*55
8*45
8*40
4. Reverse hyper 4*12
5. Voimapyörä 4*10
1. Takakyykky 6*8*130kg
2. Etukyykky
6*75
6*95
6*112,5
6*95
6*75
3. Koukistus
8*40
8*45
8*55
8*45
8*40
4. Reverse hyper 4*12
5. Voimapyörä 4*10
Re: Jussin jumpat
10.5.2017-----penkkitreeni
1. Penkkipunnerrus 8*8*95kg
2. Vauhtipunnerrus
6*55
6*65
6*75
2*85
3. RintaTuettu soutu 5*8*60kg
4. Hammerkääntö 4*8*22kg
5. Ojentajat taljassa 3*15*25kg
Uupumisen merkkejä alkaa näkyä vauhtipunnerruksessa. Monta viikkoa on menty ilman kevyitä viikkoja joten siinä varmaan syy.
1. Penkkipunnerrus 8*8*95kg
2. Vauhtipunnerrus
6*55
6*65
6*75
2*85
3. RintaTuettu soutu 5*8*60kg
4. Hammerkääntö 4*8*22kg
5. Ojentajat taljassa 3*15*25kg
Uupumisen merkkejä alkaa näkyä vauhtipunnerruksessa. Monta viikkoa on menty ilman kevyitä viikkoja joten siinä varmaan syy.
Re: Jussin jumpat
11.5.2017-----vetotreeni
1. Maastaveto 5*8*160kg
2. Reverse hyper 3*8*30kg ja 3*12
3. Voimapyörä 3*10
1. Maastaveto 5*8*160kg
2. Reverse hyper 3*8*30kg ja 3*12
3. Voimapyörä 3*10
Re: Jussin jumpat
18.5.2017-----voimamiestreeni
1. Farmarikävely 130kg/käsi 20m ja 140kg/käsi 10m
2. Merimieskävely 300kg 20m
3. Kivennosto 160kg
1. Farmarikävely 130kg/käsi 20m ja 140kg/käsi 10m
2. Merimieskävely 300kg 20m
3. Kivennosto 160kg
Re: Jussin jumpat
23.5.2017 -----kyykkytreeni
1. Takakyykky 6*5*125kg
2. Etukyykky 3*5*100kg
3. Reverse hyper 4*8*30kg ja 3*12
4. Voimapyörä 4*10
5. Vatsarutistus 2*10*40kg
1. Takakyykky 6*5*125kg
2. Etukyykky 3*5*100kg
3. Reverse hyper 4*8*30kg ja 3*12
4. Voimapyörä 4*10
5. Vatsarutistus 2*10*40kg
Re: Jussin jumpat
26.5.2017------vetotreeni
1. Hangbar maastaveto sininen kumi 6*5*180kg
2. Sjmv 4*5*120kg
3. Reverse hyper 4*12
4. Vatsarutistus 4*10*45kg
5. Voimapyörä 2*10
1. Hangbar maastaveto sininen kumi 6*5*180kg
2. Sjmv 4*5*120kg
3. Reverse hyper 4*12
4. Vatsarutistus 4*10*45kg
5. Voimapyörä 2*10
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 41 vierailijaa