Jussin jumpat
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Jussin jumpat
Morjesta vaan, rupean tänne kirjaamaan treenejäni ylös omaksi ilokseni ja mukavaa jos jotain muutakin kiinnostaa vilkaista infoa hiukan, 17-vuotias pojankloppi Liedosta. takakyykky 220kg, penkkipunnerrus 125kg, maastaveto 255kg.
Re: Jussin jumpat
29.12.2016 kyykyn variaatotreeni
safety squat bar kyykky matalalle boxille 8x3x100kg (tangon painosta en ole varma, mutta oletan 20kg)
reidenojennus vipuvarsikoneessa 3x15x20kg
prässi leveä asento 2x25
Ideana tällä treenillä oli keskittyä räjähtävIin toistoihin boxilta. Heikkoutena kyykyssä on ollut noston keskivaihe ylöstultaessa. Uutta tekniikkaa ajettu sisään leveentämällä jalkojen asentoa ja jättämällä pommilaskun pois.
safety squat bar kyykky matalalle boxille 8x3x100kg (tangon painosta en ole varma, mutta oletan 20kg)
reidenojennus vipuvarsikoneessa 3x15x20kg
prässi leveä asento 2x25
Ideana tällä treenillä oli keskittyä räjähtävIin toistoihin boxilta. Heikkoutena kyykyssä on ollut noston keskivaihe ylöstultaessa. Uutta tekniikkaa ajettu sisään leveentämällä jalkojen asentoa ja jättämällä pommilaskun pois.
Re: Jussin jumpat
30.12.2016. Elopaino 113,35kg.......Nopeuspenkkiä
1. penkkipunnerrus vastuskuminauhoilla 8x3x62.5kg
2. vinopenkki käsipainoilla 3x10x30kg
3. ojentajat taljassa 3x15
Treenin teemana räjähtävät nostot, kuminauhoista lisävastusta loppuojennukseen joka on ollut penkissä heikoin lenkki mulla.
1. penkkipunnerrus vastuskuminauhoilla 8x3x62.5kg
2. vinopenkki käsipainoilla 3x10x30kg
3. ojentajat taljassa 3x15
Treenin teemana räjähtävät nostot, kuminauhoista lisävastusta loppuojennukseen joka on ollut penkissä heikoin lenkki mulla.
Re: Jussin jumpat
Vuoden eka treeni
2.1.2017--- penkkitreeni, elopaino 113,10kg
1.penkkipunnerrus 7x5x90kg
2.pystypunnerrus tangolla 3x10x50kg
3. Ojentajat taljassa 3x15
Kaikki tuntui hyvältä, tästä on hyvä jatkaa.
2.1.2017--- penkkitreeni, elopaino 113,10kg
1.penkkipunnerrus 7x5x90kg
2.pystypunnerrus tangolla 3x10x50kg
3. Ojentajat taljassa 3x15
Kaikki tuntui hyvältä, tästä on hyvä jatkaa.
Re: Jussin jumpat
Pekka Raiha kirjoitti:Tervetuloa forumille!!
Itsellä auttoi kyykyssä mm. se, kun aloin keskittymään enemmän selän treenaamiseen ja siihen, että alasmennessä jaloissa säilyi paine/jännitys koko matkan niin, että mistä kohtaa tahansa voisi lähteä takas ylös. Tsemppiä treeneihin!
Kiitos vinkeistä
Re: Jussin jumpat
Tervetuloa foorumille.
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Jussin jumpat
3.1.2017----maastavetotreeni
1. Hex bar maastaveto:
2x70kg
2x120kg
2x160kg
2x200kg
2x220kg
2x240kg
5x200kg
2. Kulmasoutu tangolla 3x10x80kg
3. Hauikset nopeasti
4. Selänojennus 3x15 oma kehopaino
ihan ok treeni, vähän oli väsymystä päivällä tehdyistä sikalahommista.
1. Hex bar maastaveto:
2x70kg
2x120kg
2x160kg
2x200kg
2x220kg
2x240kg
5x200kg
2. Kulmasoutu tangolla 3x10x80kg
3. Hauikset nopeasti
4. Selänojennus 3x15 oma kehopaino
ihan ok treeni, vähän oli väsymystä päivällä tehdyistä sikalahommista.
Re: Jussin jumpat
5.1.2017------kyykkytreeni
1. Takakyykky 6x5x155kg
2. Romanialainen maastaveto 3x8x100kg
3. Vatsat taljassa 3x15
Matka kohti helmikuun SM-kisoja etenee hyvin.
1. Takakyykky 6x5x155kg
2. Romanialainen maastaveto 3x8x100kg
3. Vatsat taljassa 3x15
Matka kohti helmikuun SM-kisoja etenee hyvin.
Re: Jussin jumpat
6.1.2017-----nopeuspenkki
1. Nopeuspenkki 8x3x70kg
2. Vinopenkki käsipainoilla 3x10x32kg
Lopuksi ylätaljaa selälle ja ojentajia taljassa vuoroperään. Viimeiseksi yksi rundi 110kg husafelin kantoa.
1. Nopeuspenkki 8x3x70kg
2. Vinopenkki käsipainoilla 3x10x32kg
Lopuksi ylätaljaa selälle ja ojentajia taljassa vuoroperään. Viimeiseksi yksi rundi 110kg husafelin kantoa.
Re: Jussin jumpat
Laitetaan tämän vuoden tavoite tähän väliin: loppuvuoden nuorten SM-kisoissa raw tulos 250-140-280=670. Uskon tuon olevan mahdollinen, mikäli keho pysyy ehjänä.
Re: Jussin jumpat
9.1.2017-----penkkitreeni
1. Penkkipunnerrus 4x3x95kg ja 4x2x107,5kg
2. Penkkipunnerrus football tangolla kapea ote 3x12x70kg
3. Ojentajat taljassa 3x15
Penkki kulki oikein hyvin. Pientä prakaa olkapäässä, mutta lämmettyään ei ongelmia.
1. Penkkipunnerrus 4x3x95kg ja 4x2x107,5kg
2. Penkkipunnerrus football tangolla kapea ote 3x12x70kg
3. Ojentajat taljassa 3x15
Penkki kulki oikein hyvin. Pientä prakaa olkapäässä, mutta lämmettyään ei ongelmia.
Re: Jussin jumpat
10.1.2017 ------maastavetotreeni
1. Maastaveto 3x3x200kg
2. Maastaveto pienellä korokkeella seisten 3x5x140kg
3. RintaTuettu soutu 3x10
4. Selänojennus 5kg lisäpainolla 3x10
5. Hauikset nopeasti
Kaikki tuntui erittäin hyvältä ja keho myöskin.
1. Maastaveto 3x3x200kg
2. Maastaveto pienellä korokkeella seisten 3x5x140kg
3. RintaTuettu soutu 3x10
4. Selänojennus 5kg lisäpainolla 3x10
5. Hauikset nopeasti
Kaikki tuntui erittäin hyvältä ja keho myöskin.
Re: Jussin jumpat
12.1.2017-------kyykkytreeni
1. Kyykky matalalle boxille safety squat barilla 8x3x120kg
2. Romanialainen maastaveto 3x8x110kg
3. Vatsat taljassa 3x10
Hyvin kulki.
1. Kyykky matalalle boxille safety squat barilla 8x3x120kg
2. Romanialainen maastaveto 3x8x110kg
3. Vatsat taljassa 3x10
Hyvin kulki.
Re: Jussin jumpat
13.1.2017------penkkitreeni
1. Penkkipunnerrus nopeus/tekniikka 8x3x70kg
2. Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x10x34kg
Lopuksi perjantain kunniaksi hauista ja ojentajaa.
1. Penkkipunnerrus nopeus/tekniikka 8x3x70kg
2. Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x10x34kg
Lopuksi perjantain kunniaksi hauista ja ojentajaa.
Re: Jussin jumpat
16.1.2017-----penkkitreeni
1. Penkkipunnerrus 3*4*95kg ja 6*4*100kg (PR)
2. Penkkipunnerrus pumppailua 3*8*60kg
kovan treenin jälkeen hiukan loppupumppailua. Vasemmassa olkapäässä jotain pientä prakaa, mutta ei paha.
1. Penkkipunnerrus 3*4*95kg ja 6*4*100kg (PR)
2. Penkkipunnerrus pumppailua 3*8*60kg
kovan treenin jälkeen hiukan loppupumppailua. Vasemmassa olkapäässä jotain pientä prakaa, mutta ei paha.
Re: Jussin jumpat
17.1.2017-----maastavetotreeni
1. Maastaveto 3*3*220kg (PR)
2. Maastaveto muutaman sentin korokkeella seisoen 3*5*150kg
1. Maastaveto 3*3*220kg (PR)
2. Maastaveto muutaman sentin korokkeella seisoen 3*5*150kg
Re: Jussin jumpat
19.1.2017------kyykkytreeni
1. Takakyykky
3*140
3*160
3*180
1*200
Loppuun lihashuoltoa.
1. Takakyykky
3*140
3*160
3*180
1*200
Loppuun lihashuoltoa.
Re: Jussin jumpat
20.1.2017-------penkkitreeni
1. Nopeuspenkki 8*3*80kg
2. Vinopenkki käsipainoilla 3*10*36kg
3. Leuanveto 3*5
Viimeinen treeni alaikäisenä.
1. Nopeuspenkki 8*3*80kg
2. Vinopenkki käsipainoilla 3*10*36kg
3. Leuanveto 3*5
Viimeinen treeni alaikäisenä.
Re: Jussin jumpat
Onnea aikuiselle miehelle
Re: Jussin jumpat
Pekka Raiha kirjoitti:Jassoo, sehän on sitten onnittelujen paikka!!
Kiitoksia
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 35 vierailijaa