Ramin treenivuosi 2017
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Re: Ramin treenivuosi 2017
Onnittelut vielä tätäkin kautta!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Kiitoksia
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ti 18.7
Sekalaista jumppaa
Sekalaista jumppaa
Re: Ramin treenivuosi 2017
Su 23.7
Merimieskävelyä ja muuta bodailua.
Viikon päästä takaisin tositoimeen.
Merimieskävelyä ja muuta bodailua.
Viikon päästä takaisin tositoimeen.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ti 25.7
Viimeinen jumppa. Sunnuntaina alkaa taas tavoitteellinen treenaus penkillä.
Viimeinen jumppa. Sunnuntaina alkaa taas tavoitteellinen treenaus penkillä.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Su 30.7 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 1*130
Lattiapenkki 3 *60, 80, 90, 90, 90
Takaolkavipu 8 *22, 26, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ja siitä lähti uusi nousu lokakuun MM kisoihin. Yllättävän hyvin kulki rauta. 130:lla olis tullut kolmonenkin, mutta ei ahnedita.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 1*130
Lattiapenkki 3 *60, 80, 90, 90, 90
Takaolkavipu 8 *22, 26, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ja siitä lähti uusi nousu lokakuun MM kisoihin. Yllättävän hyvin kulki rauta. 130:lla olis tullut kolmonenkin, mutta ei ahnedita.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ke 2.8 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170, 3*3*190
Etukyykky 3*80, 100, 110
Jalkojen loitonnus 3*20
Jalkojen lähennys 3*20
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kylläpäs nyt kulkee
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170, 3*3*190
Etukyykky 3*80, 100, 110
Jalkojen loitonnus 3*20
Jalkojen lähennys 3*20
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kylläpäs nyt kulkee
Re: Ramin treenivuosi 2017
Pe 4.8 nopeusveto
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 80, 90
Velocity 1*100, 110, 120, 110, 110
Julle Gamber barilla 5*80, 120, 140, 160
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vähän irvailua kutsua tota nopeusvedoksi, mutta tarkoitus oli hyvä
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 80, 90
Velocity 1*100, 110, 120, 110, 110
Julle Gamber barilla 5*80, 120, 140, 160
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vähän irvailua kutsua tota nopeusvedoksi, mutta tarkoitus oli hyvä
Re: Ramin treenivuosi 2017
Su 6.8 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135
Käsipainopunnerrus loivalla vinopenkillä 8*20, 24, 28, 34
Takaolkavipu 8*22, 26, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Vähän nihkeä päivä, mutta niitä tulee välillä.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135
Käsipainopunnerrus loivalla vinopenkillä 8*20, 24, 28, 34
Takaolkavipu 8*22, 26, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Vähän nihkeä päivä, mutta niitä tulee välillä.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ti 8.8 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170, 190, 3*210 PR
Etukyykky 3*80, 100, 100
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*10
Nyt taas loistava treenipäivä. Olen 2015 nostanut 2*210 alaosalla ja sitäkin kauemman aikaa sitten alaosalla ja siteillä 3*210. Kunto on siis pitkästä aikaa nousujohteinen. 3*210 oli kuitenkin sen verran kova että piti ottaa etarit kevyenä-
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170, 190, 3*210 PR
Etukyykky 3*80, 100, 100
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*10
Nyt taas loistava treenipäivä. Olen 2015 nostanut 2*210 alaosalla ja sitäkin kauemman aikaa sitten alaosalla ja siteillä 3*210. Kunto on siis pitkästä aikaa nousujohteinen. 3*210 oli kuitenkin sen verran kova että piti ottaa etarit kevyenä-
Re: Ramin treenivuosi 2017
Pe 11.8 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 220
Offset deadlift 5*75, 125, 135, 145
Kohautuksia 8*100, 140, 160, 180
Voimapyörä seisten 3*10*op
EM-kisoissa loukkaantunut selkä vihotteli sen verran etten noussut 220 ylemmäs. Ensi viikolla onneksi pääse kiropraktikolle.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 220
Offset deadlift 5*75, 125, 135, 145
Kohautuksia 8*100, 140, 160, 180
Voimapyörä seisten 3*10*op
EM-kisoissa loukkaantunut selkä vihotteli sen verran etten noussut 220 ylemmäs. Ensi viikolla onneksi pääse kiropraktikolle.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Su 13.8 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100
Vipunostot sivulle 3*12*12
Ylätalja A-kahvalla 3*12*60
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Keskiviikkona alkaa sitten jo herkistelyt seuraaviin kisoihin eli siirrytään ykkösiin ja varusteisiin.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100
Vipunostot sivulle 3*12*12
Ylätalja A-kahvalla 3*12*60
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Keskiviikkona alkaa sitten jo herkistelyt seuraaviin kisoihin eli siirrytään ykkösiin ja varusteisiin.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ke 16.8 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Oli tarkoitus nousta 230:een, mutta perjantaina varoitellut alaselkä vihoitteli vielä ja hoidot on kesken. Apuliikkeetkin jäi tekemättä. Toivottavasti ensi viikolla pystyy kyykkäämään kunnolla. Perjantaina nopeusvetoa.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Oli tarkoitus nousta 230:een, mutta perjantaina varoitellut alaselkä vihoitteli vielä ja hoidot on kesken. Apuliikkeetkin jäi tekemättä. Toivottavasti ensi viikolla pystyy kyykkäämään kunnolla. Perjantaina nopeusvetoa.
Re: Ramin treenivuosi 2017
PE 18.8
Tasajalkahyppyjä
Nopeusveto pukeilta
Situp ilman tukea
Jäi kesken. Asutaan korttelin päässä Turun torilta . . .
Tasajalkahyppyjä
Nopeusveto pukeilta
Situp ilman tukea
Jäi kesken. Asutaan korttelin päässä Turun torilta . . .
Re: Ramin treenivuosi 2017
Su 20.8 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 140, 145, 0*150
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Sama juttu aina kun paita ekaa kertaa päällä. Ensi viikolla kulkee jo paremmin.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 140, 145, 0*150
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Sama juttu aina kun paita ekaa kertaa päällä. Ensi viikolla kulkee jo paremmin.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ke 23.8 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230, 0*240
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kyykyt alkaa tuntua hyviltä, mutta vielä ei hermotus riittänyt 240:een. 230 liikkui oikein hyvin.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230, 0*240
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kyykyt alkaa tuntua hyviltä, mutta vielä ei hermotus riittänyt 240:een. 230 liikkui oikein hyvin.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Pe 25.8 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 230
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*15
230 oli vähän nihkeä. Toisaalta hyvästä kyykystä on vain pari päivää.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 230
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*15
230 oli vähän nihkeä. Toisaalta hyvästä kyykystä on vain pari päivää.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Su 27.8 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 140, 140, 140
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Nämä vielä ilman pysäytystä. Ensi viikko kevyenä ja sitten penkissä kisanostoihin. 5,5 viikkoa kisoihin.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 140, 140, 140
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Nämä vielä ilman pysäytystä. Ensi viikko kevyenä ja sitten penkissä kisanostoihin. 5,5 viikkoa kisoihin.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ke 30.8 Kevyt kyykky
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 1*100, 110, 120
Tasajalkahyppyjä korokkeelle 5*5
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*OP
Kevyttä treeniä työkiireiden keskellä . . .
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 1*100, 110, 120
Tasajalkahyppyjä korokkeelle 5*5
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*OP
Kevyttä treeniä työkiireiden keskellä . . .
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ke 30.8 Kevyt kyykky
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 1*100, 110, 120
Tasajalkahyppyjä korokkeelle 5*5
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*OP
Kevyttä treeniä työkiireiden keskellä . . .
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 1*100, 110, 120
Tasajalkahyppyjä korokkeelle 5*5
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*OP
Kevyttä treeniä työkiireiden keskellä . . .
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa