Ramin treenivuosi 2017

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Tammi 01, 2017 10:22 pm

Su 1.1.2017 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230, 230

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*15

Eipä lähtenyt vuosi kovinkaan hyvin liikkeelle. 230 kyykyt oli huonoja ja vajaita. Kuljettaminen vaikeaa ja kyykyt epävakaita. Kurkkua vähän kirvistelee eli saa nähdä oonko tulossa kipeäksi.

2017 tavoitteena saada ehjä treenivuosi ja sitä myötä mielellään ainakin YT ennätyksen päivitys. SM kisat on helmikuun alussa ja sitä kautta toivottavasti pääsee EM ja MM kisoihin. Kolmet kisat olisi siis tarkoitus ottaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Tammi 04, 2017 7:50 pm

Ke 4.1 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 230

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 10*80

Ylikuntoa pukkaa. 230 tulee huonommin joka viikko. Kisoihin enää 4,5 viikkoa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 06, 2017 5:27 pm

Pe 6.1 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*5*60. 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Käskyillä 0*135, 2*1*135

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Kipeässä olkapäässä on jotain pielessä ja se rusahteli jokaisessa 135 nostossa. Ekassa niin kovaa että pelästyin ja hukkasin paineet ja Tatu sai noukkia tangon rinnalta. Olosuhteisiin nähden siis ihan hyvin että kaksi onnistunutta nostoa ja voinee jo tässä vaiheessa todeta että siinä on penkin aloitusrauta 4 viikon päästä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Tammi 08, 2017 2:53 pm

Su 8.1 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20

Kyykky tökkii vähän. 230 kulki kyllä hallitusti, mutta ei niin helposti kuin pitäisi. 4vk kisoihin. Ensi viikko työmatkalla eli kevyt viikko.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Tammi 18, 2017 7:24 pm

Ke 18.1 Kova veto

Veto 4*8*70, 3*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 230

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20

Työmatkan paluulennolla sain tietysti flunssan, joten treenitaukoa tuli täydet 10 päivää. Veto kuitenkin kulki hyvin ja tuo 230 on varma aloitusrauta. Kisoihin 17 päivää eli tuo oli myös viimeinen veto, jollen sitten jotain todella kevyttä nopeusvetoa ota johonkin väliin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 20, 2017 7:11 pm

Pe 20.1 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230

230 oli todella kevyt, mutta 3-4 cm korkea. Nivelmuisti sanoi sen olevan riittävän syvä, joten täytyy huomioida tuo kisassa. Taidan siitä huolimatta aloittaa turvallisesti 215:stä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Tammi 22, 2017 9:04 pm

Su 22.1 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 3*1*135

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Situp ilman tukea pani niskan takana 10*op, 3*10*15

135 selkeä aloituspaino. Penkki toimii . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Tammi 24, 2017 7:50 pm

Ti 24.1 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
plus siteet 1*210, 230

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Kisat on ensi viikon lauantaina. Tämä oli siis viimeinen raskas kyykky. Perjantaina vielä penkkiä.
230 oli vaaka, mutta ei oteta riskiä vaan aloitus 215 ja sitten 230.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 27, 2017 6:54 pm

Pe 27.1 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 1*135

Tuettu Kulmasoutu 4*8*60

Jalkojen nosto roikkuen 2*30*op

Se alkaa olla siinä. Ensi viikolla vielä erittäin kevyt jumppa ja ensi viikon lauantaina lavalle.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Tammi 31, 2017 7:40 pm

Ti 31.1 Kevyt jumppa

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*1*100
Pitoja kyykkytangolla 10sec * 150, 200, 240, 260

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 3*60, 3*1*75

Ylätalja 3*12*60

Siinä viimeinen voitelu ja lauantaina lavalle Tampereen SM-kisoissa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Helmi 05, 2017 4:33 pm

La 4.2 SM Kisat Tampere
M2 / 83kg

Painon pudotuksen kanssa oli vaikeampaa kuin koskaan. Viimeisenä yönä kuitenkin 1,3 kiloa pois ja kisapainossa.

Vaaka 82,72

Kyykky
Treenitrikoilla
210 3-0
Kisatrikoot
230 0-3 jäi pohjaan. Trikoot ei olleet kunnolla päällä
230 0-3 Korkea

Penkki
135 3-0
142,5 0-3 Oikea käsi oli väärällä linjalla ja paino jäi välille
142,5 0-3 Paita repes. Tanko jäi rintaan

Veto
232,5 3-0
245 3-0
Kolmatta ei tarvinnut nostaa

YT 590
Wilks 394,59
SM Kultaa 2,5 kg erolla hopeamieheen.

Oli kaiken sortin epäonnea matkassa. Laihdutus ja sen aikainen hiilihydraattitakkaus meni pieleen. 230 kyykky ei vielä ole riittävän luotettava. Penkissä ensin tekniikka virhe ja sitten paita repes. Vetoon lähdettäessä olin 20kg itseäni kevyemmän kaverin takana. Piti siis jokaiseen vetoon laittaa 22,5 kg enemmän kuin kaveri. 245 lähti niin kaukaa säärestä, että jouduin jo oikeasti töihin. Selkäkin siinä nitkahti, mutta sain pidettyä naaman peruslukemilla, jolloin kaveri korotti 10kg. Minun onnekseni se tippui kaverin näpeistä. En ole lainkaan varma että edes teknisesti onnistunut nosto olisi tullut kivuliaalla selällä ylös. Loppu tulos oli surkea, mutta kultamitalli kaulassa kotiin !

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Helmi 14, 2017 12:41 am

Ke 8.2 Palauttelua

Viime viikon keskiviikkona menin sitten ekan kerran salille.

Merimieskävelyä - kevyet painot - pitkän matkaa
15-20 toiston sarjoilla koko kroppa läpi

Torstaina sitten lomamatkalle Jamaicalle.

------------------------------------------------------------------------------------------

Su 12.2 Hotellin gym Jamaicalla

pitkiä sarjoja - kevyitä painoja

Jalkaprässi
veto 147kg asti
penkki
ylätalja
hauis (rantakuntoon !!!)
vatsat

Golfia joka toinen päivä, mutta siitä ei paljoa liikuntaa saa kun golfkärry käytössä koko ajan :lol:

Tämä ja ensi viikko hotellin ehdoilla ja 1.3 taas täysillä asiaan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Helmi 14, 2017 6:42 pm

Ti 14.2 Jamaican jumppa

Jalkakyykky smithissä
Kp punnerrus
Kylkitaivutus
Kp soutu
Hauista
Situps

Paikallinen personal trainer päivitteli painoja. En viitsinyt selittää että tää on vaan kevyen viikon lomajumppaa.

Hyvää ystävänpäivää 8)

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Helmi 20, 2017 7:50 pm

La 18.2 Jumppa Jamaicalla

Vetoa 3*160 asti ja muita vastaavan tasoisia suorituksia. Edelleen koko kroppa läpi treenin aikana.

Keskiviikkona vielä yksi treeni täällä ja sitten jatketaan vasta kotona ensi viikolla. Tähän viikkoon siis valitettavasti vain yksi treeni.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Helmi 23, 2017 11:47 pm

Ke 22.2 jumppa Jamaicalla

Kyykky 140 asti
Pena 5*90 asti
Apuliikkeitä

Muuta ei tällä viikolla ehdi. Huomenna alkaa kotimatka, mutta kotona vasta sunnuntai iltana. Ensi viikolla alkaa kaksi kiertoa peruskuntoa eli vitosia, sitten kaksi kiertoa kolmosia ja kisanousu heinäkuun EM kisoihin

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 01, 2017 8:55 pm

Ke 1.3 Raskas kyykky

Box kyykky 14" 2*8*20, 5*60, 60, 80, 5*5*100

Etukyykky 3*5*80

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Happi loppu noin pitkissä sarjoissa vaikka painoa ei ole paljoa  :azz:
Toi 14" box on keskileveällä jalka-asennolla noin tuuman alle kulman.

Tästä kuitenkin 9vk peruskuntojakso liikkeelle. Treenipäiviä on muutettu niin että
Ke Kyykky
Pe Veto
Su Penkki

Koitan näin ainakin tämän kuun.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Maalis 03, 2017 7:32 pm

Pe 3.3 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 150, 5*5*170

Kohautuksia 3*10*140

Reverse Hypers 3*10*25

Voimapyörä seisten 3*10*op

Happi loppuu, muuten e mitään hätää . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Maalis 05, 2017 9:37 pm

Su 5.3 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 90, 100
Sling shot 5*5*110

Lattiapenkki 5*60, 80, 80, 80

Takaolkavipu 8*22, 26, 26

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 80, 80

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*10

110 saattoi olla vähän turhan kevyt paino aloittaa mutta ensi viikolla sitten vaikka kymppi lisää.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 08, 2017 7:56 pm

Ke 8.3 Kova kyykky (ja veto)

Kyykky 14" boxille 2*8*20, 5*60, 60, 80, 100, 4*5*110
Veto 8*70, 5*120, 150,180

180 irrotuksessa jotain niksahti ristiselässä, joten treeni jäi siihen. Toivottavasti paranee pian. Oli tarkoitus yhdistää kyykky ja vetotreenit, kun perjantaina muuta ohjelmaa, mutta näin tällä kertaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Maalis 12, 2017 9:19 pm

Su 12.3 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 90, 100
Sling shot 5*5*115

Käsipainopunnerrus 8*24, 28, 34

Takaolkavipu 8*22, 26, 30

Tuettu kulmasoutu  8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Alkaa kroppa vähitellen tottua vitosiin.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 30 vierailijaa