Ramin treenivuosi 2017

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 30, 2017 7:30 pm

Ke 30.8 Kevyt kyykky


Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 1*100, 110, 120

Tasajalkahyppyjä korokkeelle 5*5

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*OP

Kevyttä treeniä työkiireiden keskellä . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 30, 2017 7:31 pm

-

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » To Elo 31, 2017 11:40 pm

Aika hyvin sanottu veliseni ;-)
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Syys 04, 2017 10:12 am

Su 3.9 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100

Ylätalja 4*12*60

Vatsat ylätaljassa 4*15*60

En ole tehnyt mutkatangolla moneen vuoteen. Saa nähdä tuleeko rintalihat kipeäksi.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Syys 06, 2017 10:10 pm

Ke 6.9 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Kroppa ei oikein toiminut tänään ja tuo 230 oli aika korkea.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Syys 08, 2017 6:56 pm

Pe 8.9 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20

Sattui selkään ja tuntui raskaalta. Oliskohan ylikunto iskenyt . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Syys 10, 2017 7:55 pm

Su 10.9 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 3*1*135

Kotona tapahtui pieni onnettomuus, niin jätin kaikki apuliikkeet väliin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Syys 12, 2017 6:37 pm

Ti 12.9 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230

Jalkojen nosto roikkuen 3*3*op

Nyt alkaa kisanostot löytyä  :thumbup:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Syys 15, 2017 6:45 pm

Pe 15.9 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 230

Tasajalkahyppyjä boxille

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20

Viimeinen raskas veto ennen MM-kisoja

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Syys 17, 2017 5:56 pm

Su 17.9 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 3*1*135

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Vähän nihkeää, mutta viimeinen penkki tuli hyvin.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Syys 17, 2017 9:47 pm

Kyllä se tästä vielä iloksi muuttuu!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Syys 20, 2017 6:00 pm

Ke 20.9 Kevyt kyykky


Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 1*100, 110, 120

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Tosi kevyt, kuten näkyy

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Syys 24, 2017 6:16 pm

Su 24.9 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 3*1*100

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100

Vatsat ylätaljassa 4*15*60

Viimeinen kevyt. Tiistaina aloituspaino kyykyssä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Syys 26, 2017 7:30 pm

Ti 26.9 kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Helppo, kisakelpoinen kyykky. Siinä ensi viikon torstain kisojen avauspaino.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Syys 27, 2017 7:00 pm

Ke 27.9 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 1*135, 135

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Jälkimäinen penkki oli suht varma. 135 siis aloitukseen. Tämä oli viimeinen treeni. Viikonlopulla jotain mökkijumppaa, mutta ei sen kummempaa.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ke Syys 27, 2017 11:31 pm

Sundsvall oletko valmis??? :twisted: :twisted:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Loka 03, 2017 6:13 pm

Tsemppiä kisaan!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Loka 14, 2017 11:55 am

To 5.10 Veteraanien MM-kisat Sundsvall

Painon pudotuksen kanssa hurjia vaikeuksia. Noudatin samaa ohjelmaa kuin jo ainakin 15 kertaa ja 5 päivän ohjelman 4 ensimmäisenä päivänä paino putosi vain 300g. Viimeisellä 16 tunnilla tiputin sitten väkisten 2,2 kiloa ja se ei tietenkään tehnyt hyvää kisalle.

Vaaka 82,80

Kyykky
230 0-3 jäi pohjaan
230 0-3 Korkea
230 2-1 Kisa jatkuu

Penkki
135 3-0
142,5 3-0 ja todella hyvä nosto
147,5 3-0 todellinen taisteluvääntö. Kun kisaenkka on 150, len tähän oikein tyytyväinen

Veto
230 3-0
242,5 0-3 jätin tähän. Alaselkä oli kipeytynyt viikonlopun aikana ja kyykky ärsytti sitä lisää. Mitallimahdollisuuksia ei ollut, joten päätin olla rikkomatta itseäni enempää.

YT 607,5 eli ei mikään hurjan hyvä. 12,5kg vähemmän kuin EM kisoissa ja 15kg enemmän kuin surkeasti menneissä SM-kisoissa. Ensi vuodelle jäi vielä tavoiteltavaa.

---------------------------------

Ti 10.10 ja La 14.10 Maideiralaisen hotellin kuntosalissa

Kevyttä kuntopiiriä

Seuraavat pari viikkoa mene vielä työmatkoissa, joten kunnon treenit pääsee vasta lokakuun lopussa alkuun.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Loka 19, 2017 8:06 pm

To 19.10 Painoihin totuttelua

Merimieskävelyä 210kg asti

Jalkaprässiä 350 asti

Vatsaa

Ensi viikolla alkaa lajinomainen harjoittelu. Tosin arkipäivät menevät työmatkalla eli lauantaina eka treeni.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Loka 22, 2017 8:33 pm

Su 22.10 Jumppaa

Ensi viikolla tositoimiin . . .


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 34 vierailijaa