Ramin treenivuosi 2017

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Touko 05, 2017 7:04 pm

Pe 5.5 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*89, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 140, 140

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Voimapyörä seisten 2*20*op

Tuo 3*140 sivuaa kaikkien aikojen parasta. Voimapyörää en kuitenkaan enää jaksanut kolmatta sarjaa. Tämä olikin viimeinen voimapyörä ennen kisaa. Se kuulemma syö nopeutta, joten pitää lopettaa ajoissa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Touko 14, 2017 3:29 pm

Pe 12.3 Kevyt viikko

Ssb kyykky 2*8*25, 2*5*65, 3*85, 5*1*105

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100

Ylätalja 3*12*70

Jalkojen nosto roikkuen 2*20

Situp ilman tukea 2*30*op

Työmatkat sotkevat treenejä. Tuossa kaikki mitä tällä viikolla ehtii treenata.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Touko 20, 2017 9:45 pm

La 20.5 Kova kyykky ja veto

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 3*1*210

Veto 2*8*70, 

Kumilavaveto minimonsterit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 5*1*70

Jalkojen nosto roikkuen 3*20*op

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*15

Tuli työmatkoja sotkemaan treenejä, mutta tästä taas tositoimiin. Paineet tuntui kovalta, mutta siitä huolimatta tanko liikkui ihan hyvin. Veto oli täysin yössä. Huomenna penkkiä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Touko 21, 2017 9:05 pm

Su 21.5 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 140, 145, 3*1*140 

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80

Paitaa päälle ekan kerran SM kisojen jälkeen. Nyt alkoi siis paitaan totuttelu ja ykköset EM-kisoja varten. Kisoihin 7 viikkoa.
Näin hyvin ei ole penkki tässä vaiheessa kulkenut vuosiin, joten luottavaisena eteenpäin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Touko 24, 2017 6:26 pm

Ke 24.5 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Nopeasti tottuu paineisiin. Hallittu 230, vaikkei vielä ihan syvyyteen. Ensi viikolla sitten.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Touko 26, 2017 6:26 pm

Pe 26.5 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Titan Velocity 1*190, 210, 230

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20

Sen verran painoi vielä keskiviikon kyykky, että jätin 230:een. Ensi viikolla sitten 10kg lisää.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Touko 28, 2017 9:51 pm

Su 28.5 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 140, 145, 150, 160 PR

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Melkein 2,5v olen tuota 160 metsästänyt, mutta loukkaantumiset on aina vieneet sitä kauemmas. Siinä se nyt sitten on. Salipenkkinä toki.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Touko 31, 2017 10:13 pm

Ke 31.5 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
FG 1*210, 230

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Muuttuu kevyemmäksi joka kerta, mutta alan kaipaamaan varmistajia, vaikka voimaräkin turvaraudat auttavat, jos pieleen menee.**op*

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Kesä 02, 2017 6:26 pm

Pe 2.6 kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 230, 0*240

Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15

Selkä oireili koko treenin ajan, joten en uskaltanut vetää tuota 240 väkisten. Tekniikka petti ja siihen tuli huono lähtö.
Ensi viikko kevyenä ja Kiro, niin saa selän kuntoon.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Kesä 04, 2017 8:47 pm

Su 4.6 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 6*1*135

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10 * 60, 70, 80, 80, 80

Penkit tekniikkaan keskittyen. Kuten asiaan kuulu, niin viimeinen oli teknisesti paras.

Ensi viikko kevyenä. Kroppa ilmoittelee, että on aikakin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Kesä 07, 2017 7:42 pm

Ke 7.6 Kevyt viikko

Veto 3*8*70
Velocity / Kumilavaveto Minikumit nelinkerroin 1*70, 5*1*90

Kiertäjät 30*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 5*1*100

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 5*1*100

Ylätalja 3*12*60

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Situp ilman tukea 3*20*op

Koko kevyt viikko tiivistettynä yhteen treeniin sillä perjantaina lähdetään Tatun tueksi Islantiin. TSEMPPIÄ TATU  :thumbup:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Kesä 14, 2017 6:39 pm

Ke 14.6 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230, 230

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Kesä 18, 2017 9:00 pm

Su 18.6 Kova penkki ja veto

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 5*1*135

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160,
Velocity 1*190, 210, 230

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op,  3*15*15

Penkki etenee aikataulussa, mutta vedon tekniikka vielä vähän hakusessa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Kesä 21, 2017 11:00 pm

Ke 21.6 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 0*230

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op 

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Testailtiin kuljetus- ja nostoasennon parantamista, mutta nosto jäi pohjaan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Kesä 25, 2017 9:05 pm

Su 25.6 Kova veto ja penkki

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 4*1*200

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 4*1*135

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20

Veto oli vähän kankeeta vaikka painot oli pieniä. Penkki sujui kivasti kisakäskyillä.
Ensi viikko kevyenä ja sitten vielä kerran aloituspainot ennen kisaa. Vetoja ei kuitenkaan enää, jollen sitten ihan pikkupainoilla tee nopeusvetoa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Kesä 28, 2017 6:12 pm

Ke 28.6 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 5*1*120

Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20 kumpaakin

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Vatsarutistuskone 2*15*60

Kevyttä väliin . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Heinä 02, 2017 9:23 pm

Su 2.7 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 
Pysäytyksellä 3*1*100

Ylätalja 3*12*60

Vatsat ylätaljassa 3 *15*60

Pari kovaa treeniä vielä ennen kisaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Heinä 04, 2017 6:35 pm

Ti 4.7 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
olkaimet ylös 1*190
plus siteet 1*210, 230

Jalkojen nosto roikkuen (180 astetta) 2*10*op

230 siis aloituspaino ensi viikolla-

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Heinä 06, 2017 7:59 am

Ke 5.7 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 3*1*135

Tuettu kulmasoutu 4*8*80

Hoover 60 sec* 50kg ja 75 kg* 30 sec

Penkin tekniikka vähän hukassa tai sitten menossa ylikunnon puolelle. Siinä kuitenkin viimeinen treeni ennen ensi viikon torstain EM-kisoja. Kotona vähän pumppailen, mutta niitä en tänne kirjaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Heinä 15, 2017 1:30 am

To 13.7 Veteraanien EM kisat Plzen

Vaaka 82,80

Kyykky
230 2-1
2. jätin väliin
240 0-3 Jäi pohjaan
Lajipronssia

Penkki
135 3-0
142,5 3-0
147,5 0-3 Jäi rinnalle

Veto
230 3-0
242,5 3-0
247,5 3-0
Laji Hopeaa

YT 620
EM Pronssia

Kisa oli tiukka. Sijat 2-5 olivat kaikki 5 kilon sisällä. Kisassa oli vain yksi minua painavampi kaveri ja hän jäi neljänneksi samalla tuloksella kuin minä. Viimeinen veto tarvittiin mitaliin ja se meinasi jäätyä polven alle. Hilasin sen väkisin milli milliltä ylös ja kun veto oli melkein valmis meni SI-nivel pois paikoiltaan. Väkisin vielä loppuasentoon ja nostouran ensimmäinen kansainvälinen totaalituloksen mitali oli valmis. Hopeaan olisin tarvinnut 252,5 ja kunto ei ollut tänään siihen riittävä.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 33 vierailijaa