Citius, Altius, Fortius MMXVII
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Citius, Altius, Fortius MMXVII
Jahas, jatketaas!
Alustava kilpailuohjelma 2017 - PP & MN:
26.03.2017 WPC SM Juva
02.07.2017 WPU EM Emmerdaal, Hollanti
26.08.2017 FPO SM & WABDL MC Turku
10/2017 WPU MM New Delhi, Intia TAI 11/2017 WABDL MM Las Vegas, USA
Satkuun rawisteltuja enkkoja PP 152.5 (2016) ja MN 260 (2014) on parannettava! Ja voitettava monia mestaruuksia!
Alustava kilpailuohjelma 2017 - PP & MN:
26.03.2017 WPC SM Juva
02.07.2017 WPU EM Emmerdaal, Hollanti
26.08.2017 FPO SM & WABDL MC Turku
10/2017 WPU MM New Delhi, Intia TAI 11/2017 WABDL MM Las Vegas, USA
Satkuun rawisteltuja enkkoja PP 152.5 (2016) ja MN 260 (2014) on parannettava! Ja voitettava monia mestaruuksia!
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
Treeni jatkunut vanhoilla laduilla: joka toinen pvä, kierrättäen ala- ja yläkehosessioita, vähän sarjoja, kovaa (RPE 9.5-10).
12.01.2017
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 220x5 200x7
Jalkaprässi (Panatta) 170x17
Polkupyörävatsarutistus 1 sarja
14.01.2017
Penkkipunnerrus Buffalo-tangolla 115x7 110x7 105x8
Vipuvarsisoutu 2 sarjaa
16.01.2017
Box-kyykky Spider-tangolla 126x8 116x9
Reverse hyper 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s
18.01.2017
Lattiapunnerrus 130x5 117.5x7 110x8
Alataljasoutu 2 s
12.01.2017
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 220x5 200x7
Jalkaprässi (Panatta) 170x17
Polkupyörävatsarutistus 1 sarja
14.01.2017
Penkkipunnerrus Buffalo-tangolla 115x7 110x7 105x8
Vipuvarsisoutu 2 sarjaa
16.01.2017
Box-kyykky Spider-tangolla 126x8 116x9
Reverse hyper 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s
18.01.2017
Lattiapunnerrus 130x5 117.5x7 110x8
Alataljasoutu 2 s
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
Hyvältä näyttää tulevan vuoden kalenteri itekkin vakaasti harkitten tota vegasin reissua varsinkin jos kaikki natsaa turussa elokuussa.
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
Wazu kirjoitti:Hyvältä näyttää tulevan vuoden kalenteri itekkin vakaasti harkitten tota vegasin reissua varsinkin jos kaikki natsaa turussa elokuussa.
Joo, Vegasin kisa on legendaarinen ja kehuttu. Nyt kun mukana on ensi kertaa raw -divisioona, niin tapahtumasta tulee megalomaaninen. Intian vaihtoehdossa eksotiikkaa ehkä liikaakin.
20.01.2017
Sumomaastaveto pn-tangolla 190x8 190x8
Jalkaprässi (Normann) 260x14
Polkupyörävatsarutistus 1 s
22.01.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 115x7 110x7 105x8
Alataljaveto 2 s
24.01.2017
Box-kyykky 130x8 125x8
Selänojennus op x 18
Polkupyörävatsarutistus 1 s
26.01.2017
Lattiapunnerrus 132.5x5 127.5x5 115x7
Alataljaveto 2 s
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
28.01.2017
Sumomaastaveto pn-tangolla 195x8 195x7
Jalkaprässi (Normann) 260x16
Polkupyörävatsarutistus 1 s
30.01.2017
Penkkipunnerrus 125x6 120x6 107.5x8
Vipuvarsisoutu (Normann) 2 s
01.02.2017
Box-kyykky Spider-tangolla 131x7 131x6
Reverse hyper 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s
03.02.2017
Penkkipunnerrus Buffalo-tangolla 120x6 115x6 110x7
Vipuvarsisoutu 2 sarjaa
05.02.2017
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 232.5x3 210x5
Jalkaprässi (Panatta) 190x13
Polkupyörävatsarutistus 1 s
Sumomaastaveto pn-tangolla 195x8 195x7
Jalkaprässi (Normann) 260x16
Polkupyörävatsarutistus 1 s
30.01.2017
Penkkipunnerrus 125x6 120x6 107.5x8
Vipuvarsisoutu (Normann) 2 s
01.02.2017
Box-kyykky Spider-tangolla 131x7 131x6
Reverse hyper 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s
03.02.2017
Penkkipunnerrus Buffalo-tangolla 120x6 115x6 110x7
Vipuvarsisoutu 2 sarjaa
05.02.2017
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 232.5x3 210x5
Jalkaprässi (Panatta) 190x13
Polkupyörävatsarutistus 1 s
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
07.02.2017
Lattiapunnerrus 135x4 130x4 110x8
Alataljasoutu 2 s
09.02.2017
Box-kyykky 135x8 130x8
Selänojennus op+5 x12
Polkupyörävatsarutistus 1 s
11.02.2017
Penkkipunnerrus 125x6 120x6 107.5x8
Alataljasoutu 2 s
...ja tähän väliin muutamien päivien jumipurku.
Lattiapunnerrus 135x4 130x4 110x8
Alataljasoutu 2 s
09.02.2017
Box-kyykky 135x8 130x8
Selänojennus op+5 x12
Polkupyörävatsarutistus 1 s
11.02.2017
Penkkipunnerrus 125x6 120x6 107.5x8
Alataljasoutu 2 s
...ja tähän väliin muutamien päivien jumipurku.
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
Jumia purin tuolloin muutaman extrapäivän, sittemmin paluu normimeininkiin. Kaikkia viime viikkojen suoritteita muista, mutta 17.2. box-kyykystä 145x5, 23.2. Buffalo-tankopenasta 125x5 ja 25.2. vedosta Sk-tangolla masentava 240x1 (250 ei irronnut lattiasta).
Tämä viikko:
27.02.2017
Kapea penkkipunnerrus 125x5 120x5 115x6
Alataljasoutu 2 s
01.03.2017
Box -kyykky 147.5x5 142.5x5
Selänojennus 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s
Penkkikunto taitaa olla aika hyvä ja boxauskin skulaa.
Tämä viikko:
27.02.2017
Kapea penkkipunnerrus 125x5 120x5 115x6
Alataljasoutu 2 s
01.03.2017
Box -kyykky 147.5x5 142.5x5
Selänojennus 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s
Penkkikunto taitaa olla aika hyvä ja boxauskin skulaa.
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
03.03.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 125x5 120x5 115x5
Alataljasoutu 2 s
05.03.2017
Sumomaastaveto pn-tangolla 205x5 185x7
Jalkaprässi (Normann) 270x13
Polkupyörävatsarutistus 1 s
Vetokunto on tosiaan päässyt hupenemaan (nähtävästi liki 3 viikon vetotauko oli liikaa...vaikka joskus se on vaan voimistanut jokaviikkoisen vetämisen jäljiltä). Kai sellainen joka 10.-12. pvä olisi optimi vetofrekvenssi pitkässä juoksussa. Huomenna 6.3. pitkästä aikaa normipenaa, jonka havainnoinnin jälkeen täytyy uudelleentutkia almanakkaa ja kisakalenteria.
Ylileveä penkkipunnerrus 125x5 120x5 115x5
Alataljasoutu 2 s
05.03.2017
Sumomaastaveto pn-tangolla 205x5 185x7
Jalkaprässi (Normann) 270x13
Polkupyörävatsarutistus 1 s
Vetokunto on tosiaan päässyt hupenemaan (nähtävästi liki 3 viikon vetotauko oli liikaa...vaikka joskus se on vaan voimistanut jokaviikkoisen vetämisen jäljiltä). Kai sellainen joka 10.-12. pvä olisi optimi vetofrekvenssi pitkässä juoksussa. Huomenna 6.3. pitkästä aikaa normipenaa, jonka havainnoinnin jälkeen täytyy uudelleentutkia almanakkaa ja kisakalenteria.
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
07.03.2017
Penkkipunnerrus 135x3 135x3 135x3
Vipuvarsisoutu 2 s
Penkkaus tuntui ehkä kaikkien aikojen parhaalta. Hyvä koordinaatio, reilut pysäytykset, RPE viimeisessä sarjassa 9.5. Ensi viikolla 2.5 kg lisää sarjoihin.
09.03.2017
Box-kyykky Buffalo-tangolla 140x5 135x5
Reverse hyper 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s
Taidan noudattaa alkuperäissuunnitelmaa: WPC SM 26.03. Vaivatkin alkavat talttumaan. Koko kehon liukastamisruhjeet vei aika, lonkkabursitis lieventynyt jumpalla ja tenniskyynärpää pallohieronnalla.
Ruokavalio ollut jo pitkään sellaista recomp -yritystä keskimäärin ylläpitokaloreilla ja reilulla 200 g proteiinia/pvä. Tuskin mitään merkittävää recompia kuitenkaan on viime aikoina tapahtunut. Elopaino 102 kg. Täytyisi taas mennä Inbody -mittaukseen, rasvaprosenttia 14 tavannut näyttää. Lueskelen ravitsemussektorilta Venuton Holy Grail'ia. Täytyy ehkä luoda enemmän kalorivaihtelua päivien välille.
Penkkipunnerrus 135x3 135x3 135x3
Vipuvarsisoutu 2 s
Penkkaus tuntui ehkä kaikkien aikojen parhaalta. Hyvä koordinaatio, reilut pysäytykset, RPE viimeisessä sarjassa 9.5. Ensi viikolla 2.5 kg lisää sarjoihin.
09.03.2017
Box-kyykky Buffalo-tangolla 140x5 135x5
Reverse hyper 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s
Taidan noudattaa alkuperäissuunnitelmaa: WPC SM 26.03. Vaivatkin alkavat talttumaan. Koko kehon liukastamisruhjeet vei aika, lonkkabursitis lieventynyt jumpalla ja tenniskyynärpää pallohieronnalla.
Ruokavalio ollut jo pitkään sellaista recomp -yritystä keskimäärin ylläpitokaloreilla ja reilulla 200 g proteiinia/pvä. Tuskin mitään merkittävää recompia kuitenkaan on viime aikoina tapahtunut. Elopaino 102 kg. Täytyisi taas mennä Inbody -mittaukseen, rasvaprosenttia 14 tavannut näyttää. Lueskelen ravitsemussektorilta Venuton Holy Grail'ia. Täytyy ehkä luoda enemmän kalorivaihtelua päivien välille.
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
11.03.2017
Kapea penkkipunnerrus 127.5x5 122.5x5 117.5x6
Vipuvarsisoutu (Normann) 2 s
13.03.2017
Sumomaastaveto pn-tangolla 210x5 190x7
Jalkaprässi (Normann) 270x15
Polkupyörävatsarutistus 1 s
Ei yllätyksiä näissä treeneissä.
Kapea penkkipunnerrus 127.5x5 122.5x5 117.5x6
Vipuvarsisoutu (Normann) 2 s
13.03.2017
Sumomaastaveto pn-tangolla 210x5 190x7
Jalkaprässi (Normann) 270x15
Polkupyörävatsarutistus 1 s
Ei yllätyksiä näissä treeneissä.
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
15.03.2017
Penkkipunnerrus 137.5x3 137.5x3 110x9
Vipuvarsisoutu (Normann) 2 s
17.03.2017
Box-kyykky 150x5 145x5
Selänojennus 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s
19.03.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 127.5x5 122.5x5 117.5x6
Alataljasoutu 2 s
Ehkä teen, ehkä en, vielä jotain minimalistista pumppausta ja terapiaa 22.03. ja kisa sitten 26.03. Penkkitreenit ovat viime kesäkuusta asti edenneet koko ajan järkevästi ja voimataso just nyt niukasti all time best. Veto sen sijaan on tämän vuoden puolella ollut yliharjoittelua, aliharjoittelua ja sitten loppui aika (eikä boxauskaan ole tainnut vetoon siirtyä). Nostaiskohan kisoissa 145-150-155 & 235-250-262.5. Joka tapauksessa lepoviikko tulee juurikin tarpeeseen: tenniskyynärpää on taas yltynyt, lonkkabursitis joinain öinä vielä muistuttaa, epäkäs jumittui pariksi päiväksi, palleatyräkin pompsahti - eli olo on kuin urheilijalla!
Penkkipunnerrus 137.5x3 137.5x3 110x9
Vipuvarsisoutu (Normann) 2 s
17.03.2017
Box-kyykky 150x5 145x5
Selänojennus 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s
19.03.2017
Ylileveä penkkipunnerrus 127.5x5 122.5x5 117.5x6
Alataljasoutu 2 s
Ehkä teen, ehkä en, vielä jotain minimalistista pumppausta ja terapiaa 22.03. ja kisa sitten 26.03. Penkkitreenit ovat viime kesäkuusta asti edenneet koko ajan järkevästi ja voimataso just nyt niukasti all time best. Veto sen sijaan on tämän vuoden puolella ollut yliharjoittelua, aliharjoittelua ja sitten loppui aika (eikä boxauskaan ole tainnut vetoon siirtyä). Nostaiskohan kisoissa 145-150-155 & 235-250-262.5. Joka tapauksessa lepoviikko tulee juurikin tarpeeseen: tenniskyynärpää on taas yltynyt, lonkkabursitis joinain öinä vielä muistuttaa, epäkäs jumittui pariksi päiväksi, palleatyräkin pompsahti - eli olo on kuin urheilijalla!
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
21.03. Muutama sarja pistoolikyykkyä, 22.03. Terapiapumppausta penkissä ja pitkä koko kehon venyttely. 24.03.-25.03. Suolaa pois, hiilareita rasvoiksi, lievää nesterajoitusta ja saunaa: paino putosi 102 kg -> punnituksen 98.9 kg.
26.03. WPC SM, Juva
Penkki:
145 3-0 Helppoa.
150 3-0 Tanko muljahti eteen ja suoritus tuntui enemmän tangon kampeamiselta jengoilleen kuin nostamiselta. Liikeradan outouteen nähden yllättävän helppoa.
155 0-3 Ihan hervoton esitys. Valahti liian nopeasti rinnalle ja nousi epätoivoisesti pari senttiä.
Maastaveto:
235 2-1 Turhankin helppoa. Toisella puolella taas jotain hutilointia.
250 3-0 Varma ja kaunis suoritus, varaakin jäi.
262.5 0-3 Ennätysyritys. Tutusti ei hievahtanutkaan, mutta sormenpäissä tuntui, että nyt ei ollut paljosta kiinni!
Kisat olivat erinomaiset. Metal on hieno sali, järjestelyt toimivat esimerkillisesti, kilpailijoita oli paljon ja tunnelma oikein mukava.
Mitä omiin tuloksiin tulee, ne olivat kovin, kovin tutut. Ei näillä treeni- ja ikävuosilla sun muilla reunaehdoilla voi kai maailmandominanssista haaveillakaan, mutta taistelu jatkuu!
26.03. WPC SM, Juva
Penkki:
145 3-0 Helppoa.
150 3-0 Tanko muljahti eteen ja suoritus tuntui enemmän tangon kampeamiselta jengoilleen kuin nostamiselta. Liikeradan outouteen nähden yllättävän helppoa.
155 0-3 Ihan hervoton esitys. Valahti liian nopeasti rinnalle ja nousi epätoivoisesti pari senttiä.
Maastaveto:
235 2-1 Turhankin helppoa. Toisella puolella taas jotain hutilointia.
250 3-0 Varma ja kaunis suoritus, varaakin jäi.
262.5 0-3 Ennätysyritys. Tutusti ei hievahtanutkaan, mutta sormenpäissä tuntui, että nyt ei ollut paljosta kiinni!
Kisat olivat erinomaiset. Metal on hieno sali, järjestelyt toimivat esimerkillisesti, kilpailijoita oli paljon ja tunnelma oikein mukava.
Mitä omiin tuloksiin tulee, ne olivat kovin, kovin tutut. Ei näillä treeni- ja ikävuosilla sun muilla reunaehdoilla voi kai maailmandominanssista haaveillakaan, mutta taistelu jatkuu!
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
Joitakin kisan jälkeisten viikkojen highlightseja: 4.4. Buffalo-pena 130x4 ja 7.4. Box-kyykky 152.5x5
Tällä viikolla:
17.04.
Sumomaastaveto pn-tangolla 205x6 185x8
Jalkaprässi (Normann) 260x15
Polkupyörävatsarutistus 1 s
19.04.
Penkkipunnerrus 130x3 130x3 130x3
Rintatuettu t-tankosoutu 2 s
Vetokunto normia. Peruspena rahtusen huteraa mm. liikekierrätyksen takia vähälle jääneen peruspenailun ja kyynärpääkivun takia. Tästä eteenpäin yritän parantaa penkkiä vaihtamalla liikevariaatiotreenitkin peruspenkeiksi. Hermoston yritän pitää virkeänä liikekierrätyksen sijaan toistoaluekierrätyksellä.
Tällä viikolla:
17.04.
Sumomaastaveto pn-tangolla 205x6 185x8
Jalkaprässi (Normann) 260x15
Polkupyörävatsarutistus 1 s
19.04.
Penkkipunnerrus 130x3 130x3 130x3
Rintatuettu t-tankosoutu 2 s
Vetokunto normia. Peruspena rahtusen huteraa mm. liikekierrätyksen takia vähälle jääneen peruspenailun ja kyynärpääkivun takia. Tästä eteenpäin yritän parantaa penkkiä vaihtamalla liikevariaatiotreenitkin peruspenkeiksi. Hermoston yritän pitää virkeänä liikekierrätyksen sijaan toistoaluekierrätyksellä.
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
21.04.2017
Box-kyykky 155x4 150x4
Selänojennus 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s
23.04.2017
Penkkipunnerrus 110x8 110x8 100x9
Alataljasoutu 2 s
Kuten yleensäkin, keskimääräiseksi RPE:ksi tavoittelen joka liikkeessä sellaista 9½. Jotakin progressiota aina kiikarissa edellistreeniin.
Recomp edelleen fantasiana. Keskimäärin päivässä ylläpitokalorit 3500 kcal ja >200 g proteiinia. Treenin jälkeisinä tunteina paljon muonaa, lepopäivinä hiilarit alhaisemmiksi.
Box-kyykky 155x4 150x4
Selänojennus 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s
23.04.2017
Penkkipunnerrus 110x8 110x8 100x9
Alataljasoutu 2 s
Kuten yleensäkin, keskimääräiseksi RPE:ksi tavoittelen joka liikkeessä sellaista 9½. Jotakin progressiota aina kiikarissa edellistreeniin.
Recomp edelleen fantasiana. Keskimäärin päivässä ylläpitokalorit 3500 kcal ja >200 g proteiinia. Treenin jälkeisinä tunteina paljon muonaa, lepopäivinä hiilarit alhaisemmiksi.
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
25.04.2017
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 235x3 215x5
Jalkaprässi (Panatta) 180x15-16
Polkupyörävatsarutistus 1 s
27.04.2017
Penkkipunnerrus 132.5x3 132.5x3 132.5x3
Vipuvarsisoutu (Normann) 2 s
29.04.2017
Box-kyykky Buffalo-tangolla 142.5x6 137.5x6
Reverse hyper 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 235x3 215x5
Jalkaprässi (Panatta) 180x15-16
Polkupyörävatsarutistus 1 s
27.04.2017
Penkkipunnerrus 132.5x3 132.5x3 132.5x3
Vipuvarsisoutu (Normann) 2 s
29.04.2017
Box-kyykky Buffalo-tangolla 142.5x6 137.5x6
Reverse hyper 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
01.05.2017
Penkkipunnerrus 112.5x8 112.5x8 102.5x8
Vipuvarsisoutu 2 s
03.05.2017
Sumomaastaveto pn-tangolla 210x6 190x8
Jalkaprässi (Normann) 260x17
Polkupyörävatsarutistus 1 s
Penkkipunnerrus 112.5x8 112.5x8 102.5x8
Vipuvarsisoutu 2 s
03.05.2017
Sumomaastaveto pn-tangolla 210x6 190x8
Jalkaprässi (Normann) 260x17
Polkupyörävatsarutistus 1 s
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
Alaselkä jähmettyi pahasti tuon mave-treenin jälkeen. 04.05. kunnon hieronta + osteopaatti hakkasi vasaralla ja väänsi. Kai siellä joku fasetti oli ja etenkin takareiskat ihan jumissa (vaikka hyvin taipuvatkin). Jumppaohjeitakin tuli. Tyypilliseen istumatyöläisen ongelmaan, kiristyneisiin lonkankoukistajiin, on syytä iskeä.
05.05.2017
Penkkipunnerrus 135x3 135x3 130x4
Rintatuettu t-tankosoutu 2 s
07.05.2017
Box-kyykky 145x7 140x7
Selänojennus 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s
Sängystä ja sohvalta oli edelleen tuskaista kammeta ylös, mutta kun laittoi tarpeeksi romua niskaan, niin homma muuttui helpommaksi!
05.05.2017
Penkkipunnerrus 135x3 135x3 130x4
Rintatuettu t-tankosoutu 2 s
07.05.2017
Box-kyykky 145x7 140x7
Selänojennus 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s
Sängystä ja sohvalta oli edelleen tuskaista kammeta ylös, mutta kun laittoi tarpeeksi romua niskaan, niin homma muuttui helpommaksi!
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
09.05.2017
Penkkipunnerrus 115x8 115x7 95x10
Alataljasoutu 2 s
11.05.2017
Sumomaastaveto pn-tangolla 215x5
Jalkaprässi (Normann) 270x17
Kahvakuulaheilautus 32x38
Polkupyörävatsarutistus 1 s
Seuraavat pari viikkoa automatkailua Amerikassa. Kunnon ylläpito: etunojapunnerrus kuminauhalla, kuminauhavaakasoutu, pistoolikyykky etc.
Penkkipunnerrus 115x8 115x7 95x10
Alataljasoutu 2 s
11.05.2017
Sumomaastaveto pn-tangolla 215x5
Jalkaprässi (Normann) 270x17
Kahvakuulaheilautus 32x38
Polkupyörävatsarutistus 1 s
Seuraavat pari viikkoa automatkailua Amerikassa. Kunnon ylläpito: etunojapunnerrus kuminauhalla, kuminauhavaakasoutu, pistoolikyykky etc.
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
28.05.2017
Sumomaastaveto pn-tangolla 205x6 185x8
Jalkaprässi (Normann) 270x14
Polkupyörävatsarutistus 1 s
30.05.2017
Penkkipunnerrus 110x8 105x9 100x9
Rintatuettu t-tankosoutu 2 s
01.06.2017
Box-kyykky 140x7 135x7
Selänojennus 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s
Autoloma Amerikassa ei syönyt lihaksia, mutta vei ~5 kg hermotusvoimaa. Tullee takaisin, toivottavasti korkoineen, 2.7. mennessä: WPU Europeans @ Kerkdriel, Hollanti.
Sumomaastaveto pn-tangolla 205x6 185x8
Jalkaprässi (Normann) 270x14
Polkupyörävatsarutistus 1 s
30.05.2017
Penkkipunnerrus 110x8 105x9 100x9
Rintatuettu t-tankosoutu 2 s
01.06.2017
Box-kyykky 140x7 135x7
Selänojennus 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s
Autoloma Amerikassa ei syönyt lihaksia, mutta vei ~5 kg hermotusvoimaa. Tullee takaisin, toivottavasti korkoineen, 2.7. mennessä: WPU Europeans @ Kerkdriel, Hollanti.
Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII
03.06.2017
Penkkipunnerrus 132.5x3 127.5x4 122.5x5
Rintatuettu t-tankosoutu 2 s
05.06.2017
Sumomaastaveto pn-tangolla 210x5 190x7
Jalkaprässi (Normann) 270x15
Polkupyörävatsarutistus 1 s
07.06.2017
Penkkipunnerrus 112.5x8 107.5x8 102.5x8
Rintatuettu t-tankosoutu 2 s
Kehkeytyyköhän tästä nyt vajaassa kuukaudessa ennätyskunto...? Väittäisin, että ei. No, velvoite sinne WPU Euroihin vie (roster muuten julkaistu: 9 maata, 70+ nostajaa) ja matkailu avartaa!
Penkkipunnerrus 132.5x3 127.5x4 122.5x5
Rintatuettu t-tankosoutu 2 s
05.06.2017
Sumomaastaveto pn-tangolla 210x5 190x7
Jalkaprässi (Normann) 270x15
Polkupyörävatsarutistus 1 s
07.06.2017
Penkkipunnerrus 112.5x8 107.5x8 102.5x8
Rintatuettu t-tankosoutu 2 s
Kehkeytyyköhän tästä nyt vajaassa kuukaudessa ennätyskunto...? Väittäisin, että ei. No, velvoite sinne WPU Euroihin vie (roster muuten julkaistu: 9 maata, 70+ nostajaa) ja matkailu avartaa!
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 30 vierailijaa