Citius, Altius, Fortius MMXVII

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » To Tammi 19, 2017 4:08 pm

Jahas, jatketaas!

Alustava kilpailuohjelma 2017 - PP & MN:

26.03.2017 WPC SM Juva
02.07.2017 WPU EM Emmerdaal, Hollanti
26.08.2017 FPO SM & WABDL MC Turku
10/2017 WPU MM New Delhi, Intia TAI 11/2017 WABDL MM Las Vegas, USA

Satkuun rawisteltuja enkkoja PP 152.5 (2016) ja MN 260 (2014) on parannettava! Ja voitettava monia mestaruuksia!

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » To Tammi 19, 2017 4:14 pm

Treeni jatkunut vanhoilla laduilla: joka toinen pvä, kierrättäen ala- ja yläkehosessioita, vähän sarjoja, kovaa (RPE 9.5-10).


12.01.2017

Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 220x5 200x7
Jalkaprässi (Panatta) 170x17
Polkupyörävatsarutistus 1 sarja


14.01.2017

Penkkipunnerrus Buffalo-tangolla 115x7 110x7 105x8
Vipuvarsisoutu 2 sarjaa


16.01.2017

Box-kyykky Spider-tangolla 126x8 116x9
Reverse hyper 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s


18.01.2017

Lattiapunnerrus 130x5 117.5x7 110x8
Alataljasoutu 2 s

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Wazu » To Tammi 19, 2017 8:07 pm

Hyvältä näyttää tulevan vuoden kalenteri  :thumbup: itekkin vakaasti harkitten tota vegasin reissua varsinkin jos kaikki natsaa turussa elokuussa.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Pe Tammi 27, 2017 9:42 pm

Wazu kirjoitti:Hyvältä näyttää tulevan vuoden kalenteri  :thumbup: itekkin vakaasti harkitten tota vegasin reissua varsinkin jos kaikki natsaa turussa elokuussa.


Joo, Vegasin kisa on legendaarinen ja kehuttu. Nyt kun mukana on ensi kertaa raw -divisioona, niin tapahtumasta tulee megalomaaninen. Intian vaihtoehdossa eksotiikkaa ehkä liikaakin.


20.01.2017

Sumomaastaveto pn-tangolla 190x8 190x8
Jalkaprässi (Normann) 260x14
Polkupyörävatsarutistus 1 s


22.01.2017

Ylileveä penkkipunnerrus 115x7 110x7 105x8
Alataljaveto 2 s


24.01.2017

Box-kyykky 130x8 125x8
Selänojennus op x 18
Polkupyörävatsarutistus 1 s


26.01.2017

Lattiapunnerrus 132.5x5 127.5x5 115x7
Alataljaveto 2 s

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ma Helmi 06, 2017 9:43 pm

28.01.2017

Sumomaastaveto pn-tangolla 195x8 195x7
Jalkaprässi (Normann) 260x16
Polkupyörävatsarutistus 1 s


30.01.2017

Penkkipunnerrus 125x6 120x6 107.5x8
Vipuvarsisoutu (Normann) 2 s


01.02.2017

Box-kyykky Spider-tangolla 131x7 131x6
Reverse hyper 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s


03.02.2017

Penkkipunnerrus Buffalo-tangolla 120x6 115x6 110x7
Vipuvarsisoutu 2 sarjaa


05.02.2017

Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 232.5x3 210x5
Jalkaprässi (Panatta) 190x13
Polkupyörävatsarutistus 1 s

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ma Helmi 13, 2017 4:33 pm

07.02.2017

Lattiapunnerrus 135x4 130x4 110x8
Alataljasoutu 2 s


09.02.2017

Box-kyykky 135x8 130x8
Selänojennus op+5 x12
Polkupyörävatsarutistus 1 s


11.02.2017

Penkkipunnerrus 125x6 120x6 107.5x8
Alataljasoutu 2 s


...ja tähän väliin muutamien päivien jumipurku.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Maalis 01, 2017 7:16 pm

Jumia purin tuolloin muutaman extrapäivän, sittemmin paluu normimeininkiin. Kaikkia viime viikkojen suoritteita muista, mutta 17.2. box-kyykystä 145x5, 23.2. Buffalo-tankopenasta 125x5 ja 25.2. vedosta Sk-tangolla masentava 240x1 (250 ei irronnut lattiasta).

Tämä viikko:

27.02.2017

Kapea penkkipunnerrus 125x5 120x5 115x6
Alataljasoutu 2 s


01.03.2017

Box -kyykky 147.5x5 142.5x5
Selänojennus 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s


Penkkikunto taitaa olla aika hyvä ja boxauskin skulaa.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ma Maalis 06, 2017 6:24 pm

03.03.2017

Ylileveä penkkipunnerrus 125x5 120x5 115x5
Alataljasoutu 2 s


05.03.2017

Sumomaastaveto pn-tangolla 205x5 185x7
Jalkaprässi (Normann) 270x13
Polkupyörävatsarutistus 1 s


Vetokunto on tosiaan päässyt hupenemaan (nähtävästi liki 3 viikon vetotauko oli liikaa...vaikka joskus se on vaan voimistanut jokaviikkoisen vetämisen jäljiltä). Kai sellainen joka 10.-12. pvä olisi optimi vetofrekvenssi pitkässä juoksussa. Huomenna 6.3. pitkästä aikaa normipenaa, jonka havainnoinnin jälkeen täytyy uudelleentutkia almanakkaa ja kisakalenteria.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Pe Maalis 10, 2017 11:19 am

07.03.2017

Penkkipunnerrus 135x3 135x3 135x3
Vipuvarsisoutu 2 s

Penkkaus tuntui ehkä kaikkien aikojen parhaalta. Hyvä koordinaatio, reilut pysäytykset, RPE viimeisessä sarjassa 9.5. Ensi viikolla 2.5 kg lisää sarjoihin.


09.03.2017

Box-kyykky Buffalo-tangolla 140x5 135x5
Reverse hyper 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s


Taidan noudattaa alkuperäissuunnitelmaa: WPC SM 26.03. Vaivatkin alkavat talttumaan. Koko kehon liukastamisruhjeet vei aika, lonkkabursitis lieventynyt jumpalla ja tenniskyynärpää pallohieronnalla.

Ruokavalio ollut jo pitkään sellaista recomp -yritystä keskimäärin ylläpitokaloreilla ja reilulla 200 g proteiinia/pvä. Tuskin mitään merkittävää recompia kuitenkaan on viime aikoina tapahtunut. Elopaino 102 kg. Täytyisi taas mennä Inbody -mittaukseen, rasvaprosenttia 14 tavannut näyttää. Lueskelen ravitsemussektorilta Venuton Holy Grail'ia. Täytyy ehkä luoda enemmän kalorivaihtelua päivien välille.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ma Maalis 13, 2017 5:25 pm

11.03.2017

Kapea penkkipunnerrus 127.5x5 122.5x5 117.5x6
Vipuvarsisoutu (Normann) 2 s


13.03.2017

Sumomaastaveto pn-tangolla 210x5 190x7
Jalkaprässi (Normann) 270x15
Polkupyörävatsarutistus 1 s


Ei yllätyksiä näissä treeneissä.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Maalis 19, 2017 4:04 pm

15.03.2017

Penkkipunnerrus 137.5x3 137.5x3 110x9
Vipuvarsisoutu (Normann) 2 s


17.03.2017

Box-kyykky 150x5 145x5
Selänojennus 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s


19.03.2017

Ylileveä penkkipunnerrus 127.5x5 122.5x5 117.5x6
Alataljasoutu 2 s


Ehkä teen, ehkä en, vielä jotain minimalistista pumppausta ja terapiaa 22.03. ja kisa sitten 26.03. Penkkitreenit ovat viime kesäkuusta asti edenneet koko ajan järkevästi ja voimataso just nyt niukasti all time best. Veto sen sijaan on tämän vuoden puolella ollut yliharjoittelua, aliharjoittelua ja sitten loppui aika (eikä boxauskaan ole tainnut vetoon siirtyä). Nostaiskohan kisoissa 145-150-155 & 235-250-262.5. Joka tapauksessa lepoviikko tulee juurikin tarpeeseen: tenniskyynärpää on taas yltynyt, lonkkabursitis joinain öinä vielä muistuttaa, epäkäs jumittui pariksi päiväksi, palleatyräkin pompsahti - eli olo on kuin urheilijalla!

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ma Maalis 27, 2017 9:29 am

21.03. Muutama sarja pistoolikyykkyä, 22.03. Terapiapumppausta penkissä ja pitkä koko kehon venyttely. 24.03.-25.03. Suolaa pois, hiilareita rasvoiksi, lievää nesterajoitusta ja saunaa: paino putosi 102 kg -> punnituksen 98.9 kg.

26.03. WPC SM, Juva

Penkki:

145 3-0 Helppoa.
150 3-0 Tanko muljahti eteen ja suoritus tuntui enemmän tangon kampeamiselta jengoilleen kuin nostamiselta. Liikeradan outouteen nähden yllättävän helppoa.
155 0-3 Ihan hervoton esitys. Valahti liian nopeasti rinnalle ja nousi epätoivoisesti pari senttiä.

Maastaveto:

235 2-1 Turhankin helppoa. Toisella puolella taas jotain hutilointia.
250 3-0 Varma ja kaunis suoritus, varaakin jäi.
262.5 0-3 Ennätysyritys. Tutusti ei hievahtanutkaan, mutta sormenpäissä tuntui, että nyt ei ollut paljosta kiinni!


Kisat olivat erinomaiset. Metal on hieno sali, järjestelyt toimivat esimerkillisesti, kilpailijoita oli paljon ja tunnelma oikein mukava.

Mitä omiin tuloksiin tulee, ne olivat kovin, kovin tutut. Ei näillä treeni- ja ikävuosilla sun muilla reunaehdoilla voi kai maailmandominanssista haaveillakaan, mutta taistelu jatkuu!

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » To Huhti 20, 2017 3:27 pm

Joitakin kisan jälkeisten viikkojen highlightseja: 4.4. Buffalo-pena 130x4 ja 7.4. Box-kyykky 152.5x5

Tällä viikolla:

17.04.

Sumomaastaveto pn-tangolla 205x6 185x8
Jalkaprässi (Normann) 260x15
Polkupyörävatsarutistus 1 s


19.04.

Penkkipunnerrus 130x3 130x3 130x3
Rintatuettu t-tankosoutu 2 s


Vetokunto normia. Peruspena rahtusen huteraa mm. liikekierrätyksen takia vähälle jääneen peruspenailun ja kyynärpääkivun takia. Tästä eteenpäin yritän parantaa penkkiä vaihtamalla liikevariaatiotreenitkin peruspenkeiksi. Hermoston yritän pitää virkeänä liikekierrätyksen sijaan toistoaluekierrätyksellä.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Huhti 23, 2017 5:41 pm

21.04.2017

Box-kyykky 155x4 150x4
Selänojennus 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s


23.04.2017

Penkkipunnerrus 110x8 110x8 100x9
Alataljasoutu 2 s


Kuten yleensäkin, keskimääräiseksi RPE:ksi tavoittelen joka liikkeessä sellaista 9½. Jotakin progressiota aina kiikarissa edellistreeniin.

Recomp edelleen fantasiana. Keskimäärin päivässä ylläpitokalorit 3500 kcal ja >200 g proteiinia. Treenin jälkeisinä tunteina paljon muonaa, lepopäivinä hiilarit alhaisemmiksi.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Huhti 29, 2017 5:31 pm

25.04.2017

Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 235x3 215x5
Jalkaprässi (Panatta) 180x15-16
Polkupyörävatsarutistus 1 s


27.04.2017

Penkkipunnerrus 132.5x3 132.5x3 132.5x3
Vipuvarsisoutu (Normann) 2 s


29.04.2017

Box-kyykky Buffalo-tangolla 142.5x6 137.5x6
Reverse hyper 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Touko 03, 2017 1:21 pm

01.05.2017

Penkkipunnerrus 112.5x8 112.5x8 102.5x8
Vipuvarsisoutu 2 s


03.05.2017

Sumomaastaveto pn-tangolla 210x6 190x8
Jalkaprässi (Normann) 260x17
Polkupyörävatsarutistus 1 s

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Touko 07, 2017 3:28 pm

Alaselkä jähmettyi pahasti tuon mave-treenin jälkeen. 04.05. kunnon hieronta + osteopaatti hakkasi vasaralla ja väänsi. Kai siellä joku fasetti oli ja etenkin takareiskat ihan jumissa (vaikka hyvin taipuvatkin). Jumppaohjeitakin tuli. Tyypilliseen istumatyöläisen ongelmaan, kiristyneisiin lonkankoukistajiin, on syytä iskeä.


05.05.2017

Penkkipunnerrus 135x3 135x3 130x4
Rintatuettu t-tankosoutu 2 s


07.05.2017

Box-kyykky 145x7 140x7
Selänojennus 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s

Sängystä ja sohvalta oli edelleen tuskaista kammeta ylös, mutta kun laittoi tarpeeksi romua niskaan, niin homma muuttui helpommaksi!

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » To Touko 11, 2017 2:04 pm

09.05.2017

Penkkipunnerrus 115x8 115x7 95x10
Alataljasoutu 2 s


11.05.2017

Sumomaastaveto pn-tangolla 215x5
Jalkaprässi (Normann) 270x17
Kahvakuulaheilautus 32x38
Polkupyörävatsarutistus 1 s


Seuraavat pari viikkoa automatkailua Amerikassa. Kunnon ylläpito: etunojapunnerrus kuminauhalla, kuminauhavaakasoutu, pistoolikyykky etc.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » To Kesä 01, 2017 7:25 pm

28.05.2017

Sumomaastaveto pn-tangolla 205x6 185x8
Jalkaprässi (Normann) 270x14
Polkupyörävatsarutistus 1 s


30.05.2017

Penkkipunnerrus 110x8 105x9 100x9
Rintatuettu t-tankosoutu 2 s


01.06.2017

Box-kyykky 140x7 135x7
Selänojennus 1 s
Polkupyörävatsarutistus 1 s


Autoloma Amerikassa ei syönyt lihaksia, mutta vei ~5 kg hermotusvoimaa. Tullee takaisin, toivottavasti korkoineen, 2.7. mennessä: WPU Europeans @ Kerkdriel, Hollanti.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Kesä 07, 2017 5:14 pm

03.06.2017

Penkkipunnerrus 132.5x3 127.5x4 122.5x5
Rintatuettu t-tankosoutu 2 s


05.06.2017

Sumomaastaveto pn-tangolla 210x5 190x7
Jalkaprässi (Normann) 270x15
Polkupyörävatsarutistus 1 s


07.06.2017

Penkkipunnerrus 112.5x8 107.5x8 102.5x8
Rintatuettu t-tankosoutu 2 s


Kehkeytyyköhän tästä nyt vajaassa kuukaudessa ennätyskunto...? Väittäisin, että ei. No, velvoite sinne WPU Euroihin vie (roster muuten julkaistu: 9 maata, 70+ nostajaa) ja matkailu avartaa!


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 41 vierailijaa