Raato 2017 kisanousu

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Raato 2017 kisanousu

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Helmi 07, 2017 8:20 am

31.1. Tiistai Kyykyn ja vedon maksimi

GM Cambertangolla ja ketjuja 3 paria / 50 kg


3x110 3x130 3x150 3x170 3x190 Briiffit ja vyö

Sumoveto suorinjaloin minikumit veto edestä

3x10x90

Voimapyörä

4x10

Jalkojennosto

3x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2017 kisanousu

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Helmi 07, 2017 8:25 am

1.2. Keskiviikko Penkin maksimi

Penkki minikumeilla 3" lankusta


1x100 1x110 1x120 1x130

Lattiapenkki käsipainoilla

6x32 6x38 6x45

JM press minikumi penkin alta

3x8x45

Ojentajatalja

3x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2017 kisanousu

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Helmi 07, 2017 8:30 am

2.2. Torstai Kyykyn ja vedon nopeus

Boxkyykky SSB tangolla


8x2x140 Briiffit ja vyö

Nopeusveto hangbar kevennyksellä

10x1x220 Briiffit ja vyö

Reverse

3x15x155

Voimapyörä

4x8

Istumaannousu

3x10

Sumoveto jalat suorana pumppisarja

20x85
Viimeksi muokannut Rami Eerikäinen, Ti Helmi 07, 2017 8:39 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2017 kisanousu

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Helmi 07, 2017 8:34 am

4.2. Lauantai Penkin nopeus

Nopeuspenkki minikumeilla


9x3x75 hipaisu rinnalla ja ylös

Kapea penkki

8x110

Pullover kädet suorana

3x10x18

Dippi

3x10

Leuanveto

3x8

Kohautus kp.

50x20 25x20 25x20

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2017 kisanousu

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Helmi 07, 2017 8:38 am

6.2. Maanantai Kyykyn maksimi

Boxkyykky 3 paria ketjuja / 50 kg


2x125 2x155 1x175 Briiffit ja vyö
2x205 2x225 2x245 2x265 Alaosat

Hangbar kevennyksellä
1x295 1x315 Alaosat

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2017 kisanousu

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ke Helmi 08, 2017 3:47 pm

8.2. Keskiviikko Penkin nopeus

Nopeuspenkki minikumit


8x3x85 kolmella otteella

Kapea penkki

8x112.5

Pullover kädet suorana

3x10x20

Dippi

3x10

Lankutus

3x45 sekuntia

Leuanveto

3x8

Olkapää kohautus

4x25x20

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2017 kisanousu

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » La Helmi 11, 2017 9:29 am

10.2. Perjantai Kyykyn ja vedon nopeus

Boxkyykky minikumit veto edestä ja ketjua 3 paria / 50 kg


8x2x145 Briiffit ja vyö

Hangbar maastaveto

10x1x220Briiffit ja vyö

Vatsa kumilla

2x8 vihreällä 2x8 keltaisella vetokumilla

Istumaannousu

3x10

Reverse

3x15x155

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2017 kisanousu

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Helmi 13, 2017 8:55 am

11.2. Lauantai Penkin Maksimi

Penkki minikumeilla


2x20x25

Kumit kiinni

10x45 5x65 2x85 1x105
1x125 1x145 Slingshot
2" Lankusta 1x165 Slingshot

Paitapenkki minikumeilla

2" Lankusta 1x185
1" Lankusta 1x205 1x215 1x225

Ylätalja

10x50 10x60 10x70 10x80 5x90 5x100

JM Press Hauistangolla

8x25 8x35 8x45 4x8x55

Takahartiat taljassa

4x10

Ojentajatalja

6x10

Ei oikein lähtenyt paitapenkit.Hihat kiristää vaikka paino alhaalla ja taisin olla liian "sisällä" penkissä ei päässyt lopputyönnössä kunnon asentoon.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2017 kisanousu

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Helmi 23, 2017 8:26 am

14.2. Tiistai Vedon maksimi

Sumoveto Monster minikumeilla


1x150 1x170 1x190 1x210 1x230 0x235 Briiffit ja vyö

Reverse

3x10x150

GHR

3x8

Vatsakone

4x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2017 kisanousu

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Helmi 23, 2017 8:32 am

15.2. Keskiviikko Penkin maksimi

Lattiapenkki ketjuilla 2 paria / 30 kiloa


1x103 1x113 1x123 1x128 1x133

Käsipainopenkki alaviistosta

5x22 5x24 5x26 5x28 5x30 5x36

Ylätalja

5x6

Dippi

3x15

Punnerrus

4x20

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2017 kisanousu

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Helmi 23, 2017 8:42 am

20.2. Maanantai Penkin maksimi

Penkki


2x20x25 5x45 5x65 3x85 1x105 1x125
1x145 1x165 Slingshot

Penkki Paidalla

4" Lankku 1x185
2" Lankku 1x205
1" Lankku 1x225
2x1x230 1x225

Ojentajat kp.

6x20 6x22 6x24 6x26 6x28 6x30

Pystypunnerrus kp.

10x20 10x22 10x24

Takahartia taljassa

4x15

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2017 kisanousu

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Helmi 23, 2017 8:48 am

22.2. Keskiviikko Kyykyn maksimi

Kyykky hangbar kevennys 0 ylhäällä 50kg alhaalla


2x10x25 5x55 2x75 1x105 1x125

1x155 1x175 1x195 1x215 1x235 Briiffit ja vyö

1x275 Puvun alaosa

1x305 Henkselit ylös

1x325 1x350 0x375 1x380 PR Fullgear

Pitkästä aikaa kisavarustus kyykyssä ja ihan hyvin meni treeni.
Suurimmat kyykkyraudat ikinä vaikka olikin hangbar kevennystä.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2017 kisanousu

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ke Maalis 01, 2017 9:07 am

24.2. Perjantai Kyykyn ja vedon apuliikkeet

GHR

3x10

Vatsakone

4x15

Reverse

4x20x100

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2017 kisanousu

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ke Maalis 01, 2017 9:10 am

25.2. Lauantai Penkin nopeus

Nopeuspenkki kapea ote


6x2x100

T-Kulmasoutu

5x10

Kulmasoutukone

5x10

Tate press

8x20 8x24 8x26 8x28 8x30

Ylätalja

10x50 10x60 10x70 10x80

Takahartiakone

3x15

Abcoaster

3x15

Vatsarutistus

3x20

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2017 kisanousu

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ke Maalis 01, 2017 9:14 am

28.2. Tiistai Vedon maksimi

Lämmittelyksi kyykkyä Cambertanko ja ketju


5x80 5x100 2x130

Maastaveto minikumeilla

5x70 1x120 1x140 1x160 Briiffit j avyö
1x180 1x200 1x220 1x240 1x250 1x255 Vetopuku ja vyö

Vyökyykky

3x8x60

Istumaannousu

3x10

Lankkupito

4x20 sekuntia Jake selässä


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 37 vierailijaa