Juhon reenit kohti 600kg yhteistulosta sarjaan -74kg.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Juhon reenit kohti 600kg yhteistulosta sarjaan -74kg.
Noniin. Seuraavat kisat toukokuun 20 päivä kuopiossa, joten nyt saa rauhassa hioa kuntoa, pudottaa painoa ja parantaa heikkouksia. Voi olla että seuraavaan kisaan en mitenkään piikkaile, vaan nämä voisi olla semmoiset välikisat. Noh tänään aloittelin uutta perusvoimakautta, kun kroppa ei lauantaista ollut enää väsynyt.
Maanantai 6.3.2017
Kapeapenkki, stoppeja 5*5*110
Kyykky lowbar vyö, ei polvitukia, stoppeja 3*5*130
Vatsa lisäpainoilla, paino niskan takana 3*6*15
Leuanveto vastaote 4*4*30
Oikein mukava aloitus. Ekaa kertaa vajaaseen kahdeksaan vuoteen kyykyt paljain polvin Ei kipuja, mikä on tietenkin hyvä
Maanantai 6.3.2017
Kapeapenkki, stoppeja 5*5*110
Kyykky lowbar vyö, ei polvitukia, stoppeja 3*5*130
Vatsa lisäpainoilla, paino niskan takana 3*6*15
Leuanveto vastaote 4*4*30
Oikein mukava aloitus. Ekaa kertaa vajaaseen kahdeksaan vuoteen kyykyt paljain polvin Ei kipuja, mikä on tietenkin hyvä
Re: Juhon reenit kohti 600kg yhteistulosta sarjaan -74kg.
Tiistai 7.3.2017
Kyykky lowbar, vyö 2*5*140, 4*3*150, 10*130
Penkki stopilla 2*6*100, 2*5*110, 2*4*120
Leuanveto myötäote 3*3*30
Kiertäjäkalvosimet, 4 eri liikettä, 2*15 / liike, yht. 8*15*minikumi
Tänään hiukan väsytti, mutta ihan hyvä treeni kuitenkin. Huomenna hieronta, eli varmaan 1-2 lepopäivää tulee pidettyä. Viikonloppuisin koitan aina ottaa vähän isompaa rautaa kyykyssä ja penkissä, mikä tarkoittaa kyykkyssä 170-180 kilon nostoja ja penkissä 130-140 kilon nostoja. Muuten treeni on tätä perus tylsää 65-80% jauhamista. Vedon pidän varmaankin melko keveänä koko perusvoimakauden ajan. Uskoisin että kyykkyyn panostaminen ja kovat keskivartalotreenit saattaa siihen jopa hiukan kiloja tuoda, ilman että tarvii vetoon sen kummemmin panostaa
Kyykky lowbar, vyö 2*5*140, 4*3*150, 10*130
Penkki stopilla 2*6*100, 2*5*110, 2*4*120
Leuanveto myötäote 3*3*30
Kiertäjäkalvosimet, 4 eri liikettä, 2*15 / liike, yht. 8*15*minikumi
Tänään hiukan väsytti, mutta ihan hyvä treeni kuitenkin. Huomenna hieronta, eli varmaan 1-2 lepopäivää tulee pidettyä. Viikonloppuisin koitan aina ottaa vähän isompaa rautaa kyykyssä ja penkissä, mikä tarkoittaa kyykkyssä 170-180 kilon nostoja ja penkissä 130-140 kilon nostoja. Muuten treeni on tätä perus tylsää 65-80% jauhamista. Vedon pidän varmaankin melko keveänä koko perusvoimakauden ajan. Uskoisin että kyykkyyn panostaminen ja kovat keskivartalotreenit saattaa siihen jopa hiukan kiloja tuoda, ilman että tarvii vetoon sen kummemmin panostaa
Re: Juhon reenit kohti 600kg yhteistulosta sarjaan -74kg.
Perjantai 10.3.2017
Penkki stopilla 3*6*100
Kyykky ei vyötä, stoppi n. puolessa välissä 3*4*130
Vatsat kiertäen 3*6*10 / puoli
Rannekääntö 3*12*30
Nyt loppu leikki, sano Heikki. Otin Juha Ollilta henkilökohtaista treeniapua, joten hänen kanssaan kohti seuraavaa voimamittelöä
Penkki stopilla 3*6*100
Kyykky ei vyötä, stoppi n. puolessa välissä 3*4*130
Vatsat kiertäen 3*6*10 / puoli
Rannekääntö 3*12*30
Nyt loppu leikki, sano Heikki. Otin Juha Ollilta henkilökohtaista treeniapua, joten hänen kanssaan kohti seuraavaa voimamittelöä
Re: Juhon reenit kohti 600kg yhteistulosta sarjaan -74kg.
Sunnuntai 12.3.2017
Kyykky ei vyötä 3*(3*120, 2*140)
5cm lankkupenkki stopilla, medium-ote 3*6*100
Julle ei vyötä 2*10*70
Voimapyörä 3*6*10
Mukavaa ja suht keveää tekemistä. Tekee aika tosi hyvää aloitella vähän keveämmin. Jospa tuon kyykyn saisi nyt viimeisellä nousuun.
Kyykky ei vyötä 3*(3*120, 2*140)
5cm lankkupenkki stopilla, medium-ote 3*6*100
Julle ei vyötä 2*10*70
Voimapyörä 3*6*10
Mukavaa ja suht keveää tekemistä. Tekee aika tosi hyvää aloitella vähän keveämmin. Jospa tuon kyykyn saisi nyt viimeisellä nousuun.
Re: Juhon reenit kohti 600kg yhteistulosta sarjaan -74kg.
Keskiviikko 16.3.2017
Kyykky, vika toisto stopilla 4*4*140
Penkki 3*(3*100, 2*115)
Leuanveto myötäote 3*5*20
Vatsa lisäpainoilla 3*6*15
Torstai 17.3.2017
Etukyykky ei vyötä 4*4*120
Maastaveto 6*2*200
Kapeapenkki 3*6*100
Jalannostot rekissä 3*6*op
Eka viikko uutta ohjelmaa paketissa. Mukavaa on ollut.
Kyykky, vika toisto stopilla 4*4*140
Penkki 3*(3*100, 2*115)
Leuanveto myötäote 3*5*20
Vatsa lisäpainoilla 3*6*15
Torstai 17.3.2017
Etukyykky ei vyötä 4*4*120
Maastaveto 6*2*200
Kapeapenkki 3*6*100
Jalannostot rekissä 3*6*op
Eka viikko uutta ohjelmaa paketissa. Mukavaa on ollut.
Re: Juhon reenit kohti 600kg yhteistulosta sarjaan -74kg.
Maanantai 20.3.2017
Penkki stopilla 4*7*100
Kyykky ei vyötä, stoppi n. puolessa välissä 4*5*130
Vatsa kiertäen 3*7*10 / puoli
Rannekääntö 3*14*30
Penkki jostais syystä hiukan tahmeaa. Jotenkin asento ei meinannut pysyä.
Tiistai 21.3.2017
Kyykky ei vyötä 3*(3*120, 2*150)
Julle ei vyötä 3*11*90
10cm lankkupenkki medium stopilla 3*6*105
Voimapyörä 3*7*10
Nyt oli oikein hyviä kyykkyjä. Ei ole pitkään aikaan liikkunut 150 kiloa noin nopeaan ja ilman vyötä.
Penkki stopilla 4*7*100
Kyykky ei vyötä, stoppi n. puolessa välissä 4*5*130
Vatsa kiertäen 3*7*10 / puoli
Rannekääntö 3*14*30
Penkki jostais syystä hiukan tahmeaa. Jotenkin asento ei meinannut pysyä.
Tiistai 21.3.2017
Kyykky ei vyötä 3*(3*120, 2*150)
Julle ei vyötä 3*11*90
10cm lankkupenkki medium stopilla 3*6*105
Voimapyörä 3*7*10
Nyt oli oikein hyviä kyykkyjä. Ei ole pitkään aikaan liikkunut 150 kiloa noin nopeaan ja ilman vyötä.
Re: Juhon reenit kohti 600kg yhteistulosta sarjaan -74kg.
Torstai 23.3.2017
Kyykky vika stopilla 5*5*140
Penkki 3*(3*105, 2*125)
Leuanveto myötäote 4*6*20
Vatsa lisäpainoilla 4*7*15
Tosi hyviä kyykkyjä! Kevennyksen jälkeen treenimäärät nousee 8 x viikko. Odotukset on katossa!
Kyykky vika stopilla 5*5*140
Penkki 3*(3*105, 2*125)
Leuanveto myötäote 4*6*20
Vatsa lisäpainoilla 4*7*15
Tosi hyviä kyykkyjä! Kevennyksen jälkeen treenimäärät nousee 8 x viikko. Odotukset on katossa!
Re: Juhon reenit kohti 600kg yhteistulosta sarjaan -74kg.
Perjantai 24.3.2017
Etukyykky 5*5*120
Maastaveto 6*2*210
Kapeapenkki 4*7*100
Jalannostot rekissä 4*7*op
Tämä oli kyllä tosi hyvä treeni. Nopeita nostoja
Lauantai 25.3.2017
45min kaukalopallo.
Meni aivan päin persettä
Sunnuntai 26.3.2017
Penkki stopilla 4*8*100
Kyykky ei vyötä, stoppi n. puolessa välissä 5*6*130
Vatsa kiertäen taljassa 4*8*30
Rannekääntö taljassa 4*15*20
Viime yö meni vessan lattialla maatessa. Joku vatsapöpö. Aika kovat kivut ja muutenkin kuumeinen olo. Noh meni ohi onneksi eikä haitannut treeniä
Etukyykky 5*5*120
Maastaveto 6*2*210
Kapeapenkki 4*7*100
Jalannostot rekissä 4*7*op
Tämä oli kyllä tosi hyvä treeni. Nopeita nostoja
Lauantai 25.3.2017
45min kaukalopallo.
Meni aivan päin persettä
Sunnuntai 26.3.2017
Penkki stopilla 4*8*100
Kyykky ei vyötä, stoppi n. puolessa välissä 5*6*130
Vatsa kiertäen taljassa 4*8*30
Rannekääntö taljassa 4*15*20
Viime yö meni vessan lattialla maatessa. Joku vatsapöpö. Aika kovat kivut ja muutenkin kuumeinen olo. Noh meni ohi onneksi eikä haitannut treeniä
Re: Juhon reenit kohti 600kg yhteistulosta sarjaan -74kg.
Maanantai 27.3.2017
Treeni 1:
1h luistelua.
Nyt pysyi jo pystyssä
Treeni 2:
Kyykky ei vyötä 3*(3*130, 2*150)
Julle ei vyötä 3*12*90
Penkki medium 15cm lankkuun stopilla 3*6*110
Voimapyörä 4*8*10
Luistelu vei hiukan tehoja kyykystä, mutta ei se mitään.
Treeni 1:
1h luistelua.
Nyt pysyi jo pystyssä
Treeni 2:
Kyykky ei vyötä 3*(3*130, 2*150)
Julle ei vyötä 3*12*90
Penkki medium 15cm lankkuun stopilla 3*6*110
Voimapyörä 4*8*10
Luistelu vei hiukan tehoja kyykystä, mutta ei se mitään.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa