Juhon treenit penkin sm-kisoihin

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » Ti Syys 19, 2017 6:14 pm

Aloitetaan päivyri joulukuun sm-kisaan. Penkissä tulos 140kg @ 73kg tehty vajaa kuukausi sitten, joten jos joulukuussa olisi noin 150 kilon kunnossa, olisin tyytyväinen.

Maanantai 18.9.2017 - Viikko 1, päivä 1

Lepo

Tiistai 19.9.2017 - Viikko 1, päivä 2

Penkki, stoppeja 5*5*100
Kyykky nopeus 8*3*110


Pikku haaveri sattu töissä viime pe, joten tänään varovaista treeniä. Katsotaan mitä kroppa huomenna sanoo. Treenaan siis ihan normaalisti tällä hetkellä. Noin kuukausi ennen kisaa sitten siirryn enempi penkkipainotukseen. Käyn ehkä vielä tässä syksyn aikana jotkut voimanostokisatkin.
Viimeksi muokannut Jiggos, Ma Syys 25, 2017 6:54 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » Ke Syys 20, 2017 4:10 pm

Keskiviikko 20.9.2017 - Viikko 1, päivä 3

Aamupäivällä:

n. 6km kävely


Alkuillasta:

Kyykky nopeus 2*(3*110, 2*120, 1*130)
Penkki nopeus 2*3*90, 3*2*100
Kylkipito tangolla 3*20sec*60 / puoli
Leuanveto vastaote 5*5*30


Selkä oikein hyvänä jo. Maasta en vielä uskalla vetää. Huomenna vielä kyykky ja penkki ja sitten pe koitan miltä maastavetely tuntuu.
Viimeksi muokannut Jiggos, Ma Syys 25, 2017 6:53 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » To Syys 21, 2017 6:55 pm

Torstai 21.9.2017 - Viikko 1, päivä 4

Kyykky 2*3*135, 1*145, 2*5*130, 2*140, 2*8*120
Kapeapenkki stopilla 2*(4*90, 4*100, 4*110)
Vatsa lisäpainoilla 3*12*15
Leuat myötäote tikapuu 2*2-4-6-8*op


Mukava treeni!
Viimeksi muokannut Jiggos, Ma Syys 25, 2017 6:53 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » Pe Syys 22, 2017 6:49 pm

Perjantai 22.9.2017 - Viikko 1, päivä 5

Kyykky 1*150, 1*165, 2*170, 3*160, 2*(1*165, 3*150)
Maastaveto 3*180, 2*190, 1*200, 3*180, 1*210, 2*190, 1*220, 4*180
Penkki medium 1*110, 1*120, 1*130, 1*135, 1*130, 1*120


Hyvin meni kovempikikin reeni.
Viimeksi muokannut Jiggos, Ma Syys 25, 2017 6:53 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » La Syys 23, 2017 6:35 pm

Lauantai 23.9.2017 - Viikko 1, päivä 6

Treeni 1:

Penkki nopeus 6*2*100

Treeni 2:

Kyykky 4*4*140
Maastaveto 4*2*200
Penkki medium stopilla 3*(3*110, 2*120)
Vatsaa 4 sarjaa


Eilen jäätelöö, kaljaa ja pitsaa niin eipä painanu oikei mittee tännää sit.
Viimeksi muokannut Jiggos, Ma Syys 25, 2017 6:52 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » Su Syys 24, 2017 6:28 pm

Sunnuntai 24.9.2017 - Viikko 1, päivä 7

Lepo

Huomenna 2-3 treeniä.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » Ma Syys 25, 2017 6:51 pm

Maanantain 25.9.2017 - viikko 2, päivä 1

Treeni 1:

Kyykky 4*3*145
Voimapunnerrus kapea, vikat stopilla 3*5*100

Treeni 2:

Kyykky 3*2*160
Maastaveto 1*180, 1*200, 1*220, 1*230, 4*200
Voimapunnerrus kapea, vikat stopilla 3*5*100

Treeni 3:

Penkki medium 2*3*110, 3*2*120
Etukyykky 1*110, 1*120, 1*130, 4*6*100

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » Ke Syys 27, 2017 7:28 am

Tiistai 26.9.2017 - Viikko 2, päivä 2

Treeni 1:

Kyykky 8*3*110
Penkki medium 2*(3*100, 2*110, 1*120)


Treeni 2:

Kyykky 3*150, 2*2*160, 1*165, 1*170, 3*150
Maastaveto 4*3*200
Penkki medium 4*100, 4*110, 4*120, stopilla: 4*110, 4*100
Dippi 1*20*op, 5 vikaa stopilla


Tänään vaan yksi treeni, koska joudun menemää uudestaan huumetestiin iltapäivällä, joten nesteytys ei oikein onnistu kun vasta sen jälkeen, ettei kusi jää taas liian laimeaksi!

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » Ke Syys 27, 2017 5:08 pm

Keskiviikko 27.9.2017 - Viikko 2, päivä 3

Kyykky 1*130, 1*150, 1*160, 2*6*130
Voimapunnerrus stopilla 2*100, 2*1*120, 6*100


Ei kerennyt tankkailla ennen treeniä, niin aika löysäks meni. Tulipahan jotain tehtyä. Huomenna reilummin ruokaa ja juomaa + lepo, niin jaksaa perjantaina treenata paremmin. Voi olla että menee kyllä kaljotteluks pe, mut einse mitään.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » Su Loka 01, 2017 12:35 pm

Tuli pidettyä lepoa kolme päivää. Vähänä liika tiukkaa oli treeni alkuviikosta, eikä vieläkään tunnu olevan palautunut. Tänään nopeutta kyykyssä ja penkissä. Vetoa pitää alkaa taas rajottamaan, ja sitä jatkossa max 3 kertaa viikossa.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » Su Loka 01, 2017 5:23 pm

Sunnuntai 1.10.2017

Kyykky 2*3*110, 3*2*130
Penkki medium, vikat stopilla 4*8*90
Vatsa lisäpainoilla 3*10*15


Vähän kohmeessa lepäilyn jälkeen, mutta suht nopeaan liikkui kyykky.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » Ti Loka 03, 2017 7:05 pm

Tiistai 3.10.2017

Treeni 1:

Kyykky 8*3*110
Maastaveto 6*2*160
Kapeapenkki, vikat stopilla 3*8*90


Treeni 2:

Kyykky 4*3*140
Penkki medium leijustopilla n.5-10cm rinnasta 3*5*90
Leuanveto myötäote 3*6*20


Edelleen hiukan tahmeaa, mutta parempaa kun sunnuntaina.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » Ke Loka 04, 2017 11:44 pm

Treeni 1:

Maastaveto 3*2*200
Penkki 4*3*110
Kylkipito tangolla 3*15s*70


Treeni 2:

Pystypunnerrus istuen 5*5*70
Dippi 3*6*40
Vatsa kiertäen 2*8*10 / puoli


Hyvä päivä!

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » To Loka 05, 2017 8:26 pm

Torstai 5.10.2017

Etukyykky 3*4*110
Maastaveto 4*3*190
Voimapunnerrus medium, stoppeja 2*3*90, 3*2*100
Vatsa lisäpainoilla 3*8*20


Vähän joutunut tällä viikolla soveltamaan treeejä, kun ei ole päässyt ihan niin ahkeraan reenille ku oli tarkotus. Mutta ihan hyvää reeniä kumminkin ollut.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » Ma Loka 09, 2017 10:40 am

Sunnuntai 8.10.2017

Treeni 1:

Penkki 5*5*110

Treeni 2:

Penkki stopilla 2*3*110, 2*2*120, 2*1*130

Treeni 3:

Penkki 8*80, 6*90, 8*100, 8*110


Alottelen jo nyt panostamaan enempi tuohon penkkiin. Kyykkyä ja vetoa vähemmälle ja niitä maksimissaan viikossa 3-4 päivänä, eikä kovia kuin max 1-2 treeniä / viikko.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » Ma Loka 09, 2017 9:05 pm

Maanantai 9.10.2017

Kyykky 2*3*150, 4*2*160, 2*4*150
Maastaveto 4*3*200
Kapeapenkki stopilla 2*6*100, 3*4*110, 8*100


Närästi tosi paljon reenatessa. Haittasi kyykkyä ja vetoa tosi paljon.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » Ke Loka 11, 2017 8:22 pm

Keskiviikko 11.10.2017

Kyykky 3*5*150
Penkki medium, vika sarja kaikki stop 7*3*120
Vatsa lisäpainoilla 3*10*20


Hyvä treeni!

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » To Loka 12, 2017 6:03 pm

Torstai 12.10.2017

Treeni 1:

Penkki medium, paljon stoppeja 12*5*110
Maastaveto 5*2*160
Leuanveto vastaote 4*4*30


Treeni 2:


Penkki medium, paljon stoppeja 12*5*110
Maastaveto 3*160, 2*180, 2*2*200
Leuanveto vastaote 4*4*30


Treeni 3:


Penkki medium 6*5*110

Tulipahan ainakin penkattua. 30 sarjaa on helposti henk.koht enkka mitä on saanu päivän aikana tehtyä tuolla n.78-80% maksimista.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » Pe Loka 13, 2017 11:04 am

Pekka Raiha kirjoitti:Jos sä pystyt tekemään 150rep päivässä tolla raudalla, niin sen on pakko olla paljon vähemmän kuin 80% sun maksimista...

Onhan se hirvee määrä toistoja, mut onks siitä mitään hyötyä ykkösmaksimin suhteen...? :D


Noh kisassa otin 140kg vasta tovi sit, niin eikös tuo siis laskettuna oo 78,5% maksimista :)

Kyllähän tuosta aina on hyötyä voimailijalle jos pystyy perusvoimaraudoilla tekee paljon työtä. Vahvempi pohja niin on helpompi sen päälle rakentaa maksimivoimaa. Isoissa määrissä myös hyötynä se että tekniikka paranee ja tulee nostoihin paljon lisää varmuutta.

Tuommonen pitkin päivää tekeminenhän on ääripää kunnon volyymitreenistä. Paljon siitä on mm juha olli eräällä foorumilla puhunut.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Loka 13, 2017 12:00 pm

Pahoittelut päivyrin sotkemisesta...

Jos käyt salilla 2-3 kertaa päivässä niin kuinka kauan sulla yksi treeni kestää?


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 45 vierailijaa