Juhon treenit penkin sm-kisoihin

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Loka 13, 2017 12:00 pm

Pahoittelut päivyrin sotkemisesta...

Jos käyt salilla 2-3 kertaa päivässä niin kuinka kauan sulla yksi treeni kestää?

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » Pe Loka 13, 2017 12:11 pm

Mazze kirjoitti:Pahoittelut päivyrin sotkemisesta...

Jos käyt salilla 2-3 kertaa päivässä niin kuinka kauan sulla yksi treeni kestää?


Ei haittaa mitään :)

Keskiarvo on varmaankin 45min - 1,5h :)

Miulla on oma sali kellarissa niin hyödynnän sitä aika paljon. Osan treeneistä käyn tekemässä salilla. Varsinkin maastavedot tykkään tehdä muualla kuin kotisalilla.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » Pe Loka 13, 2017 7:09 pm

Perjantai 13.10.2017

Punnerrukset:
Treeni 1: 6*4*100 penkki, stoppeja
Treeni 2: 3*4*110, 3*3*120 penkki stopilla
Treeni 3: 4*6*90 kapeapenkki paljon stoppeja


Apuliikkeet:
Leuanveto vastaote 3*4*40
Rintatuettusoutu 2*10
Vipunostot sivulle 2*12
Hauiskääntö 3*12


Ihan hyvä päivä. Huomenna palauttavaa penkkiä tai lepoa.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » La Loka 14, 2017 2:56 pm

Lauantai 14.10.2017

Palauttava penkki 3*30*40

Tein muutaman pitkän sarjan penkkiä, kun siskon poika tässä hoidossa, ja halusi välttämättä reenaamaan! Annoin sitten hänelle säädettävän käsipainon ilman painoja ja hän sitä siinä nosteli :) nyt se on tuossa niin polleena kun käytiin treenaa kovaa! Siitä se lähtee! Ikää 4 vuotta :D

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » Ma Loka 16, 2017 6:09 am

Sunnuntai 15.10.2017

Kyykky, vikat toistot stopilla 4*8*130
Penkki stopilla 3*110, 1*120, 1*130, 1*135, 1*140


Oikein hyvä!

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » Ma Loka 16, 2017 4:24 pm

Maanantai 16.10.2017

Pitkin päivää:

Penkki stopilla 10*2*130

Hidasta tänään, mutta muuten ok.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » Ma Loka 16, 2017 6:52 pm

Penkille pidän ohjelman vielä noin kolme viikkoa seuraavana:

Päivä 1:

X-määrä toistoja 120 kilolla.

Päivä 2:

Viikko 1:
Treeni 1: 6*4*100
Treeni 2: 3*4*110, 3*3*120
Treeni 3: 4*6*90

Viikko 3-4:
Treeni 1: 8*4*110
Treeni 2: 3*5*115, 4*3*125
Treeni 3: 2*3*125, 2*2*130, 2*1*135
Treeni 4: 4*8*100

Päivä 3:

X-määrä toistoja 110 kilolla

Päivä 4:

Palauttavapäivä esim. 5*20-30 / Lepo

Päivä 5:

X-määrä toistoja 130 kilolla

Päivä 6:


Palauttavapäivä esim. 5*20-30 / Lepo

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin

ViestiKirjoittaja Jiggos » Ma Loka 23, 2017 5:28 pm

Maanantai 23.10.2017

Kyykky 3*100, 3*120, 3*130, 3*140
Penkki stopilla 3*80, 3*100, 3*110, 3*115
Leuanveto vastaote 3*12*op
Vatsa lisäpainoilla 2*10*15


Puolison kanssa tuli ero, niin tuli pidettyä taukoa. Ei vieläkään yhtään treenifiilistä, mutta kun jotain tekee, niin saa vähän muuta mietittävää.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 29 vierailijaa