Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

[RRKalle]

5.4.

4 h autossa aamulla, maisema vaihtui Mumbaista Puneen!

Punessa tunnin kappaily, sitten salille testaamaan penkin kestavyys vkl seminaaria varten.

Jumppa 15min
Kyykky 2x5x20, 4x60, 2x90, 1x120, 1x150
Penkki, medium: 20x20, 10x60, 5x90, 3x120, 1x150, 1x170, kuhan testasin penkki setupin, koko sali tuli aimistelemaan jo tata. Ei ole vaikea tehda vaikutusta taalla.
Pystari: 20x20, 10x60, 5x80, 3x100, 1x120, kevytta
Viparit taa kp maaten 20x20, 15x15, 10x20, 8x25
Lueat 3x1xOP

Kevyt jumppa tahan valiin.

[RRKalle]

Videota eilisen 170kg mediumpenkista: https://www.instagram.com/p/Bv6DZJLg2kn/

Tanaan taas aamusta 45min jumppaa ja venyttelya, illalla puntti:

Jumppa 10min.

Penkki levea: raw 2x20x20, 5x70, 3x120, 1x170, paita paalle 5x220, 2x270, vika saeja 7x300 ilmasta. Oli aivan kauheeta paskaa. Loysa paita, kasilleanatjaat Intian ensikertalaisia ja bodisalilla irtopenkilla jossian muovisessa kyykkyhakissa touhuttiin. Tulipahan jotaan jumppaa.

Video https://youtu.be/7UEkZA4K_vg

Leuat 3x1xOP, 5x1x10kg
Soutu 3x12 koko pakka
Ylatalja 3x15x66kg
rintapenkki 3x15xkoko pakka
levitykset rinnalle 3x30 puoli pakkaa

vattaa 3 sarjaa

[RRKalle]

8.4.2019

Puntilla vasynytta touhua.

jumppa 15min.
Kyykky, stopilla hibatr 2x5x20, 1x60, 1x90, 1x120, 1x150
Kapea penkki 20x20, 5x60, 3x100, 1x140, 1x155
Leuat 1,2,3xOP

Ainoa missa vahan yritysta oli skull crushers vinkkelitangolla: 40x10, 12x30, 8x50, 6x70, 4x90, 7x100PR
Hauis sesiten yhataikaisesti kp: 2x15x7.5. 10x12.5, 8x17.5. 6x22.5, 4x30, 4x35--pudotukset vikassa
hauis kevyesti 2 sarjaa,
ojentaja pump 2 sarjaa
Rannekaannot molempoin suuntiin 2x20
Huoltavaa heilumista

Illalal 45min venyttely

[RRKalle]

9.4.

Aamulla jumppaa ja vatsoja

Illalla puntti:
Jumppa 10min

Kyykky 3x5x20, 5x60, 3x100, vyo ja lampparit paalle 1x140, 1x180, 1x220
Penkki, kapea, apinaote, merkista: 20x20, 10x60, 3x100, 1x140, 1x180, 3x180
Leuat 1xOP, 2xOP, 2x6xOP
Selanojennus 4x10
Vatsat 3 sarjaa
Soutukone 2x15

[RRKalle]

10.4.

Aamulla pikku jumppa

Illalla puntti:
Jumppa 10min
Kyykky 2 stopilla 2x5x20, 3x60, 1x100, 1x140, 10s stopilla 1x100, 20s stopilla 1x60
Penkki kapea 20x20, 10x60, 3x100, 1x140
Veto verryttelya 150 asti

Pystari istuen 2x20x20, 12x40, 10x60, 8x80, 5x100, 3x120, 10x100---pudotus 10x60 3s alaslaskulla
Pystari istuen KP lyhyin palautuskin 10x15, 10x30, 10x40, 7x50
Viparit sivulle taljassa 1-k kerrallaan 3x20
Viparit taa talja 1-k kerrallaan 3x20
Viparit sivulle loppupumppi, 100x5kg
Reverese 2x15xOP

[RRKalle]

Reeneja on otettu, mutta ollut haikkaa netin kanssa.

Joka paiva on treenattu, joskus kahdestikin, paitti kaksi edellista paivaa Intian tuliaisina tulleessa ripulikuumeessa jatin treenit valiin.

Ei mitaan ihmeita, kyykatty pari kertaa, penkattu 4-5 kertaa, kerran raskaasti vaan 3x350 4" lankusta, sekin ihan paskaa. Seminaari vedettiin ja kisat tuomaroitiin, hauskaa oli. Tanaan jumpalle ekaa kertaa Englannissa taas.

[RRKalle]

Paluu arkeen ja Manchesterin kotisalille.

Olympicilla paineiden palautelua ripulin jalkeen:

Jumppa 10min
Kyykky: 3x5x25, 1x65, 1x105, vyo paalle, 1x145, 1x185, 3x200 Kova oli kolmonen nain paineettomana. Toiv sai talla paineet huomiseen penkkiin.
Tempaus: 3x1x20, 2x1x40, 2x1x50, 2x1x60
Penkki kapea solttu: 10x20, 8x60, 5x100, 1x140, 1x160
Leuat 2x1xOP, 1x12kg, 1x24kg
tyonto 3x40, 2x1x60, 1x70, 2x1x80
Pystari seisten 5x40, 2x60, 1x80
Veto 2x3x70, 2x120, 1x150, 1x170
SJMV 5x70
Kohautus 20x70
reverse 1x15
Jalannostot leukatangosta roikkuen 2x12

Siina se, koko kropan kepulointi ja paineiden hakua.

[RRKalle]

Ei perkele. Paineet haettiin eilen, tanaan penkkia. Oli taytta kurapaskaa! 400kg voi EM-kisoissa unohtaa, laitetaan 300 tavoitteeksi

Jumppa 10min

Kyykky hibar: 2x5x25, 1x65, 1x105, 1x145

Penkki: medium, apinaote: 20x20, 8x60, 3x100, 1x140, 1x160, 1x180, paita paalle, single ply katana, vasynyt ratti: 5x180, 5x220, 3x260, 1x300, sitten 4" lankusta 2x1x320. Otin siis kaksi ykkosta 320. enkka on 400 tosta korkeudesta, sama kehonpaino, sama paita. Yhta tiukkoja nostoja. Kohtuu paska treeni. 80kg vajaa enkasta. Prosentteina 20%. Hyva mina.

Kapea penkki apinaote, stopilla: 5x5x60-160

Leuat 1xOP, 2xOP, 3xOP, 3xOP ja tassa revahti latsi. jai leuat sihen

Hauis strict: 2x10x30, 3x50, 1x60, 1x65, 10x50

Ojentajat taljassa narulla 3x10x50, vikassa sarjassa pudotukset

Huonoin treeni miesmuistiin.

[märsylä]

Ei perkele. Paineet haettiin eilen, tanaan penkkia. Oli taytta kurapaskaa! 400kg voi EM-kisoissa unohtaa, laitetaan 300 tavoitteeksi

Jumppa 10min

Kyykky hibar: 2x5x25, 1x65, 1x105, 1x145

Penkki: medium, apinaote: 20x20, 8x60, 3x100, 1x140, 1x160, 1x180, paita paalle, single ply katana, vasynyt ratti: 5x180, 5x220, 3x260, 1x300, sitten 4" lankusta 2x1x320. Otin siis kaksi ykkosta 320. enkka on 400 tosta korkeudesta, sama kehonpaino, sama paita. Yhta tiukkoja nostoja. Kohtuu paska treeni. 80kg vajaa enkasta. Prosentteina 20%. Hyva mina.

Kapea penkki apinaote, stopilla: 5x5x60-160

Leuat 1xOP, 2xOP, 3xOP, 3xOP ja tassa revahti latsi. jai leuat sihen

Hauis strict: 2x10x30, 3x50, 1x60, 1x65, 10x50

Ojentajat taljassa narulla 3x10x50, vikassa sarjassa pudotukset

Huonoin treeni miesmuistiin.

elähä ny äijällä ollu maha /ripuli sessiot kyllähä siinä paineet laskee ite jokasella
kyl se 400 siintää sielä horisontissa,välillä sitä huumoria koetellaan

[RRKalle]

Piti marsyla vahan vuodattaa Joskus on todella huonojakin treeneja, eikohan tasta nousta. Realistisesti tahtaan enemman syksyn kisoihin, etta saa maltilla edeta. Nyt vahan viinia ja viskia ja katotaan uudelleen huomenna illalla tai maanantaina. Oletkos WPC SM muuten menossa?

[RRKalle]

Eilen vahan kotosalla suruun tuli maisteltua, 4.45 nukkumaan paasin vasta. Hyvia leffoja tuli kateltua ja viinia ja kanaa nautittua. 18-v. viski oli myos hyvaa. Tanaan kaynyt kavelylla, koettanut kirjoittaa esseeta (aika huono menestys) ja 9 aikaan illalla sain paahan salille menna! Tulipahan hikoiltua pahuudet pois!

Jumppa 10min.

Kyykky 3x5x20, 2x70, 1x100, 1x130, 1x160, 3x1x190. Mainittakoon tassa etta latasin 220 tankoon myos, mutta oli niin veltto olo etta jai nostamatta, en edes yrittanyt. Pluspuolena se ettei selassa kipuja lainkaan!

Tempaus: 2x2x20, 2x2x40, 1x50, 1x55, 1x60
Penkki kapea solttu 5x60, 3x90, 1x120, 1x140
Rive: 5x40, 4x50, 3x60, 2x70, 1x80
Mave: 5x70, 4x100, 3x130, 4x1x160
Emma's partial 2x5x160
Kohautus 2x5x160, 2x15x70
SJMV 2x10x70
Reverse OP 1x20
vatsat koneessa 2x20

Tulihan siina rimpuiltua monennakoista, kohtuu kevyesti kaikkea. Huomenna hieronta!

[märsylä]

Piti marsyla vahan vuodattaa Joskus on todella huonojakin treeneja, eikohan tasta nousta. Realistisesti tahtaan enemman syksyn kisoihin, etta saa maltilla edeta. Nyt vahan viinia ja viskia ja katotaan uudelleen huomenna illalla tai maanantaina. Oletkos WPC SM muuten menossa?

pikku vuodatus joskus ihan paikoillaan
juu kyllä tarkotus on huoltohommiin lähtiä,omat kisat sitte viikonpäästä.

[RRKalle]

Siella nahdaan sitten!

Tanaan aamukavely, tunnin jalkahieronta, sitten punttia:

Jumppa 15min.
Hibar kyykky, pitkalla stopilla: 5x20, 3x60, 1x100, 1x140
Penkki, medium ote, apina: 2x20x20, 10x60, 5x100, 3x140, 3x1x180, 3x180
Strict curl: 20x10, 5x30, 3x40, 1x50, 1x60, 1x65, 1x70, 5x50
Leuat kevennetty 3x3-5, leuat OP 2x1
Pystari seisten 10x20, 5x40, 3x60, 1x80, 5x60
Giljotiinipenkki jalat ylhaalla, bodarin tissilihasstimulaationtyyliin: 20x60, 15x80, 10x100, sitten pudotus 15x120-8x100-6x80-10x60
Viparit taakse 4x20
Pari sarjaa huoltavaa ylakropalle

[RRKalle]

tanan vaan kirjoitellut esseita, ei kavelylenkkia siis. Illalla pinttia, helvetin nihkeaa. ei tasta voimat palaudu ennen kuin on koulutyot ohi, vie niin paljon mehuja.

Jumppa 15min.
Kyykytys, vyo ja lampparit, 3x5x20, 5x60, 4x100, 3x140, 2x180, 1x220. ihan helvetin raskas 220
tempaus tekniikkaa: 5x20-4x30-3x40-2x50-1x60
Penkki, jalat ylhaalla, kapea apinaote: 20x20, 5x60, 3x100, 1x140, 1x160
Leuat 2x kevennettyna, 1xOP, 2xOP
Rive: 3x1x60, 1x3x60, 1x70, 1x80, 1x90
Mave 3x3x90, 3x2x110, 1x130, 1x150, 1x170, 3x170
6 sarjaa keskikroppaa

[RRKalle]

25.4.

Vielakin on voimat poissa mutta vihdoin sai valttavan paitatreenin tehtya.

Jumppa 10min

Kyykky, naku hibar, kapea, stopilla:3x3x20, 2x60, 1x100, 1x140, 1x160

Penkki, raw: 20x20, 10x60, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x180, aika raskas 180, meinasin tassa kohtaa etta hitsi mita paskaa

Penkki, 2-ply SDP 56: 5x220 ilmasta, 4x260 6", 3x300 4", 2x340 3.5", 1x380 3". Vihdoin tuntui vahan sinne pain. linjat, paineet, voima ja tekniikka kaikki hakusessa, mutta tuntui etta tasta kun saa homman kuntoon niin ehka tastakin nahjuksesta viela on penkkaajaksi.

Pystypunnerrus istuen, varovasti alas laskien: 10x20, 5x40, 4x60, 3x80, 2x100, 1x120, 1x130, pudotus 10x100---12x60
Leuat 2x1xOP, 1x2xOP, 1x12kg, 1x24kg, 3xOP
Hauis strict: 20x10, 5x30, 4x40, 3x50, 5x60

Reverse 1x15x20kg
Ojentajat ylataljass V-kahva 1x15x60kg
Viparit 3 eri suuntaan 15x10kg kaikki
Levitys koneesa 1x15 kevyt
Leukatangosta roikkuminen selkaa avaten 1x30s.

kotona 30min. venyttely

[RRKalle]

380 video

https://www.youtube.com/watch?v=PNYxHD0H_6A

[J.Huhtamäki]

Moro! Teetkö pystärin istuen ilman tukee? Hyviä rautoja siinäkin sulla. Otahan filmiä siitäkin joskus.

[RRKalle]

Moro. Ei kun selkatuella teen. Ainoa pystarivariaatio mita vi kivuitta tehda pitkallakin liikeradalla. Kaikki muut sattuujoko ala- tai yla-asennossa, sikse seisaaltaan teen aina kevyesti. Voin joskus ottaa videota, mutten alle 3 kekon painoista kehtaa mitaan todisteita jattaa kylla!

Tanaan sain vihdoin 4 maisterin tutkinnon tyota palautettua, kaikilla sama deadline. viimeiset paivat tullut selka kyyryssa koneella naputeltua ja unet jaaneet vahiin. Eilisen penkin kun sai rutistettua niin sen jalkeen ei paljoa enaa tankissa ole!

Tanaan kevyta koko kropan jumppaa:

Jumppa 15min.

Kyykky naku: 3x5x20, 1x60, 1x100, 1x140
Tempaus 5x20, 2x2x40, 1x50, 1x60, 1x65
Penkki, kapea, apinaote 20x20, 5x60, 3x100, 2x1x140, 1x160
Rive tekniikkaa: 5x40, 4x50, 3x60, 2x70, 1x80
Mave 5x80, 4x110, 3x140, 2x170, 1x180
Emma's partial 5x110, 5x150, 5x190, Loppuhyokkays: partial ja kohautus superina ja pudotussarja 5+5x230kg----5+5x190kg---10+10x150kg, Pisti vahan puhaltamaan!
Ylatalja 2x20x60
8 sarjaa keskikroppaa

[J.Huhtamäki]

Just. Luulin että ilman tukee. Kova liike ilman. Pitää vissiin ite ottaa vielä se filmi ilman

[RRKalle]

Kerran koettanut ilman tukea, 80kg tein sarjaa ja vatkasi jo.

Tanaan vahan vahemmilla liikkeilla reilu kolmen vartin pikatreeni kun salil sulki niin aikaisin!

Jumppa 10min
Penkki, tekniikkaa raakana, merkista ja eri asentoja kokeillen, loytyi lopulta suht kivuton ja ei tarvinnut apinaotettakaan: 3x20x20, 4x60, 2x100, 1x140, 3x1x160, 1x180, 1x200, loppuun pudotus: 3x180----5x140---10x100

Strict curl: 20x10, 2x8x30, 2x50, 1x60, 1x65, loppuun pudotus 1x70---5x50---10x30

Ojentajat seisten pystypunnerrusjutskana: 10x20, 5x60, 4x70, 3x80, 2x90, sitten oli jo sali 5 min sitten sulkeutunut ja meikaukko lensi pihalle