Ramin treenivuosi 2018

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Elo 30, 2018 8:41 am

Ke 29.8 Penkki ja veto

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*180, 200, 210, 220

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20

Oli alkuviikko kiirettä, niin piti yhdistää kaksi treeniä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Elo 31, 2018 2:34 pm

Pe 31.8 Kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 3*150, 180
Plus siteet 3*205

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*14, 16, 18, 20

Kun otin taka-askeleita toiseen 205 sarjaan tuli kylkeen pieni venähdys. En halunnut ottaa mitään riskiä, joten jätin siihen. Ensi viikolla astetta kireämpi trikoo ja 210.

Eilen sain leikatulle kädelle terveen paperit ja luvan treenata ilman rajoitteita. Samalla todettiin että vasenkin olkapää kärsinee samasta vaivasta. Koitetaan toistaiseksi hoitaa tulehduslääkkeillä ja fysiolla, mutta jossain vaiheessa voi olla toinen leikkaus tarpeen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Syys 03, 2018 3:12 pm

Ma 3.9 Veto

Hangbar veto sinisillä (70/10) 8*70, 3*6*120, 3*160, 200,
Velocity 3*230, 250, 1*270, 290PR

Kohautuksia 10 * 120, 8*160, 180, 200

Kylkitaivutus Smithissä 10*60,80,80

Voimapyörä seisten 3*15*op

Olipa hyvä treeni !
Ilmoittauduin eilen Rauman kisoihin 15.9. Pakko ottaa yksi kisa, että saa osallistumisoikeuden SM-kisoihin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Syys 05, 2018 4:52 pm

Ke 5.9 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100

KP punnerrus loivalla vinopenkillä 8*16, 20, 24, 28

Takaolkavipu 3*8*30

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Näin se menee. Olisi varmaan pitänyt jättää maanantaina vähän enemmän varastoon. Tänään kroppa ilmoitti ettei treenata, joten otin aika kevyesti.
Ensi viikko kevyenä paitsi että lauantaina kisat Raumalla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Syys 07, 2018 4:07 pm

Pe 7.9 Kyykky

Kyykky 2*8*20, 3*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170, 190,
Plus siteet 3*3*210

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Jalkojen nosto istuen käsipainolla 8*16, 18, 20, 22

Tuo 3*210 alaosalla ja siteillä sivuaa vuonna 210 tehtyä ennätystä. Silloin en tosin tehnyt kolmea sarjaa. Ei hullummin kohta 54 vuotiaalta :-)

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Syys 10, 2018 10:09 am

Ma 10.9 Penkki - kevyt viikko

Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*1*75

Face pull 10*20, 30, 40

Ylätalja 8*60, 70, 80

Vatsat ylätaljassa 3*15*60

Ensimmäistä kertaa ylätaljaa leikkauksen jälkeen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Syys 14, 2018 5:00 pm

Pe 14.9 Kevyt kyykky


Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 5*1*75

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op



Pieni lämmittely huomisiin välikisoihin. Kilpailen Raumalla n 3 kg ylipainoisena eli 93kg luokassa. Aloituspainot 75-75-210.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Syys 19, 2018 1:34 pm

La 15.9 Kisat Raumalla

Vaaka 85,0

Kyykky 75 3-0

Penkki 75 3-0


Veto

210 3-0
230 3-0
250 0-3 (Jäi polviin)


Osallistumisoikeus SM kisoihin hankittu.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Syys 19, 2018 5:53 pm

Ma 17/9 'veto'

Julle Gamber barilla 2*8*70, 5*100, 120, 3*5*140

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Voimapyörä seisten OP*10, 15, 15


---------------------------------------------



Ke 19/9 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80,*90
Sling shot 3*100, 110, 120, 1*125, 3*3*110

Vipunostot taakse 3*8*24

Tuettu kulmasoutu 8*60, 4*8*80

Ylikuntoa ilmassa. Otin kevyesti.
Perjantain kyykyssä vielä tarkastelen, onko kyse ylikunnosta vai onko kyseessä vain penkkiongelma.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Syys 21, 2018 4:07 pm

Pe 21.9 Kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170, 195
Plus siteet 3*215PR

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Jalkojen nosto istuen 8*18, 20

Vaikka 215 tuli suht helposti, niin kroppa sanoi, ettei enempää. On se kumma että näillä treenivuosilla menee vielä näin helposti ylikuntoon. Jos ei olo pahene niin ensi viikolla nostan olkaimet ylös ja lähden ykkösillä hakemaan tekniikkaa kohdalleen. Lihakset kestäisivät 3*3*220, mutta hermosto ei :oops:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Syys 24, 2018 3:19 pm

Ma 24.9 Veto

Offset veto 3*8*75, 5*105, 125, 135, 145, 145, 145

Reverse Hypers 3*15*op

Voimapyörä seisten 2*20*op

Kroppaa säästellen. Keskiviikkona pitää ottaa sekä penkki että kyykky, sillä loppuviikko menee emännän 50v juhlia järjestäessä . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Syys 26, 2018 3:39 pm

Ke 26.9 Kyykky ja penkki

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 180
Olkaimet ylös 1*200
Plus siteet 1*220

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60* 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 115, 115

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80

Aika loppui kesken kun pitää ehtiä Interin peliin.
Kyykkään nyt joitain viikkoja 220 llä ja haen uutta tekniikkaa kohdalleen Ensi viikko kuitenkin kevyenä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Loka 01, 2018 8:23 pm

Ma 1.10 kevyt veto ja penkki

Veto 3*8*70
Kumilavaveto 5*1*70

Kiertäjät 2*20*2

Vinopenkki Smithissä 2*10*20, 5*40, 60, 70, 80

Ylätalja 3*12*60

Face pull 8*25, 35, 45

Voimapyörä seisten 3*10*op

Tälle viikolle ei muita treenejä mahdukaan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Loka 08, 2018 3:40 pm

Ma 8.10 Kova veto

Trapbar veto yläkahvoilla 8*75, 75, 110, 3*155, 185, 205, 225, 235, 245

Reverse Hypers 3*10*50

Voimapyörä seisten 3*15*op

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Loka 11, 2018 5:27 pm

To 11.10 Kova kyykky ja penkki

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 180
Olkaimet ylös 1*200
Plus siteet 2*0*220

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125
Plus löysä paita 0*130
Pelkkä Sling shot 3*130

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100

Oli taas kiireiden vuoksi pakko yhdistää kaksi treeniä. Kyykyissä ekaa kertaa kisakelpoisia uudella tekniikalla. Molemmat jäivät pohjaan - tosin oikeaan syvyyteen. Kiitokset Juhanille kun auttoi vanhan miehen takaisin pystyyn. Ensi viikolla asteen kireämpi puku päälle.

Penkissä vasen olkapää oireili koko ajan. Koitin kerran niin löysällä paidalla että saan sen heittämällä päälle. Ei auttanut vaan teki vielä kipeämpää.

Kävin eilen magneetissa ja radiologin alustava kommentti oli että hauiksen kiinnitys jänne on "melko rispaantunut".

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Loka 17, 2018 4:19 pm

KE 17.10 Penkki ja veto

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 120, 120, 120

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*180, 205, 225

Voimapyörä seisten 3*10*op

Piti käydä pikaisesti Lontoossa joten tässä ma ja ke treenit yhdessä. Penkki polkee paikallaan, kun vasen olkapää ei kestä. Raaka nostot menee takapakkia kivun vuoksi.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Loka 19, 2018 4:26 pm

Pe 19.10 Kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 180
Olkaimet ylös 1*200,
Plus siteet 0*220, 2*1*220

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*16, 18, 20

Kyykyn tekniikka alkaa vähitellen löytyä. Kiitoksia Paulille.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Loka 22, 2018 3:06 pm

Ma 22.10 Kevyen viikon veto ja penkki

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 5*1*70

Tasajalkahyppyjä korokkeelle 3*80cm,3*3*90cm

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 8*60, 5*5*80

Ylätalja 4*12*60

Situp ilman tukea 3*30*op

Nopeus vedon alkaa vähitellen näyttämään nopeilta :D

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Loka 26, 2018 3:25 pm

Pe 26.10 Kevyen viikon kyykky

Etukykky 2*8*20, 2*5*60, 5*3*100

Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*70

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Normijumppa

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Loka 29, 2018 10:08 pm

Ma 29.10 Kova veto

Offset veto 3*8*75, 5*105, 125, 135, 145, 155, 145, 145

Kohautuksia 10*100, 8*120, 140, 160, 180, 200

Voimapyörä seisten 2*20*op

Jostain syystä offset veto on vielä 10kg jäljessä parhaista kiloista.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 36 vierailijaa