Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
30.05.2018
Kapea penkkipunnerrus 112.5x6 102.5x8
Jalkaprässi (Panatta) 220x7
Leuanveto vastaotteella op+ 9 kg ketjua x 6
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (vanha) v 63x22 / o 63x24
01.06.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 112.5x6 102.5x7
Sumomaastaveto vn-tangolla 215x5 195x7
03.06.2018
2" -lankkupunnerrus 122.5x6 110x9
Jalkaprässi (Panatta) 200x12
Leuanveto myötäotteella op x 6
Selänojennus 1 s
Rolling Thunder (vanha) v 68x16 / o 68x18
05.06.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 112.5x6 102.5x8
Jalkaprässi (Gym80) 350x11
Leuanveto vastaotteella op x 8
Reverse hyper x 13
Rolling Thunder (vanha) 1 s / käsi
Paino tippunut nyt vajaat 3 kg 5 viikossa. Voimat säilyneet edelleen ihan hyvin.
Kapea penkkipunnerrus 112.5x6 102.5x8
Jalkaprässi (Panatta) 220x7
Leuanveto vastaotteella op+ 9 kg ketjua x 6
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (vanha) v 63x22 / o 63x24
01.06.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 112.5x6 102.5x7
Sumomaastaveto vn-tangolla 215x5 195x7
03.06.2018
2" -lankkupunnerrus 122.5x6 110x9
Jalkaprässi (Panatta) 200x12
Leuanveto myötäotteella op x 6
Selänojennus 1 s
Rolling Thunder (vanha) v 68x16 / o 68x18
05.06.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 112.5x6 102.5x8
Jalkaprässi (Gym80) 350x11
Leuanveto vastaotteella op x 8
Reverse hyper x 13
Rolling Thunder (vanha) 1 s / käsi
Paino tippunut nyt vajaat 3 kg 5 viikossa. Voimat säilyneet edelleen ihan hyvin.
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
07.06.2018
2"-lankkupunnerrus 122.5x6 110x9
Jalkaprässi (Panatta) 200x13
Leuanveto myötäotteella op x 7
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder 1 s / käsi
09.06.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 112.5x7 100x8
Sumomaastaveto pn-tangolla 185x10 165x12
11.06.2018
Kapea penkkipunnerrus 112.5x6 100x8
Jalkaprässi (Normann) 375x12
Leuanveto vastaotteella op+12.5 x 5
Selänojennus op+25 x 11
Rolling Thunder (uusi) v 63x14 / o 63x16
2"-lankkupunnerrus 122.5x6 110x9
Jalkaprässi (Panatta) 200x13
Leuanveto myötäotteella op x 7
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder 1 s / käsi
09.06.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 112.5x7 100x8
Sumomaastaveto pn-tangolla 185x10 165x12
11.06.2018
Kapea penkkipunnerrus 112.5x6 100x8
Jalkaprässi (Normann) 375x12
Leuanveto vastaotteella op+12.5 x 5
Selänojennus op+25 x 11
Rolling Thunder (uusi) v 63x14 / o 63x16
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
13.06.2018
Penkkipunnerrus 117.5x6 105x8
Jalkaprässi (Normann) (hieman poikkeavasta kulmasta) 325x16
Leuanveto myötäotteella op x 6
Selänojennus 1 s
Rolling Thunder 1 s / käsi
15.06.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 112.5x6 100x7x
Sumomaastaveto vn-tangolla 210x6 190x8
17.06.2018
2"-lankkupunnerrus (normia hifistelevämmin ja upottavammin, ei lankunpitäjää) 122.5x5 110x7
Jalkaprässi (Panatta) 200x13
Leuanveto vastaotteella op x 8
Reverse Hyper x 13
Rolling Thunder (vanha) v 70.25x14 / o 70.25x16
Elopaino hitusen päälle 99 kg.
Penkkipunnerrus 117.5x6 105x8
Jalkaprässi (Normann) (hieman poikkeavasta kulmasta) 325x16
Leuanveto myötäotteella op x 6
Selänojennus 1 s
Rolling Thunder 1 s / käsi
15.06.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 112.5x6 100x7x
Sumomaastaveto vn-tangolla 210x6 190x8
17.06.2018
2"-lankkupunnerrus (normia hifistelevämmin ja upottavammin, ei lankunpitäjää) 122.5x5 110x7
Jalkaprässi (Panatta) 200x13
Leuanveto vastaotteella op x 8
Reverse Hyper x 13
Rolling Thunder (vanha) v 70.25x14 / o 70.25x16
Elopaino hitusen päälle 99 kg.
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
19.06.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 115x5 100x7
Jalkaprässi (Normann) 375x11
Leuanveto vastaotteella op x 6
Selänojennus op+20 x 11
Rolling Thunder 1 s / käsi
21.06.2018
Kapea penkkipunnerrus 112x5 102.5x7
Sumomaastaveto pn-tangolla 185x9 165x11
23.06.2018
Penkkipunnerrus 115x6 102.5x7
Jalkaprässi (GBF) 330x11
Leuanveto vastaotteella (paremminkin rinnanveto kuten yleensäkin) op x 8
Selänojennus (eri teline kun useimmiten) op+10 x 10
Rolling Thunder (uusi) v 63x13 / o 63x15
Dieetin ensimmäiset 6 viikkoa sujuivat heikentymättä, mutta nyt viimeisissä neljässä treenissä ollut useimmissa liikkeissä 1 toiston/2.5 kilon lasku.
Ylileveä penkkipunnerrus 115x5 100x7
Jalkaprässi (Normann) 375x11
Leuanveto vastaotteella op x 6
Selänojennus op+20 x 11
Rolling Thunder 1 s / käsi
21.06.2018
Kapea penkkipunnerrus 112x5 102.5x7
Sumomaastaveto pn-tangolla 185x9 165x11
23.06.2018
Penkkipunnerrus 115x6 102.5x7
Jalkaprässi (GBF) 330x11
Leuanveto vastaotteella (paremminkin rinnanveto kuten yleensäkin) op x 8
Selänojennus (eri teline kun useimmiten) op+10 x 10
Rolling Thunder (uusi) v 63x13 / o 63x15
Dieetin ensimmäiset 6 viikkoa sujuivat heikentymättä, mutta nyt viimeisissä neljässä treenissä ollut useimmissa liikkeissä 1 toiston/2.5 kilon lasku.
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
25.06.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 110x6 100x8
Jalkaprässi (Panatta) 200x12
Leuanveto myötäotteella op x 7
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
27.06.2018
Kapea penkkipunnerrus 110x6 100x8
Sumomaastaveto vn-tangolla 210x6 190x8
29.06.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 110x6 100x7
Jalkaprässi (Panatta) 200x15
Leuanveto vastaotteella op+13.5 kg ketjuja x 5
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
01.07.2018
2"-lankkupunnerrus 120x6 107.5x7
Jalkaprässi (Gym80) 350x12
Leuanveto myötäotteella op x 7
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (vanha) v 73x14 / o 73x14
Buffalo -penkkipunnerrus 110x6 100x8
Jalkaprässi (Panatta) 200x12
Leuanveto myötäotteella op x 7
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
27.06.2018
Kapea penkkipunnerrus 110x6 100x8
Sumomaastaveto vn-tangolla 210x6 190x8
29.06.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 110x6 100x7
Jalkaprässi (Panatta) 200x15
Leuanveto vastaotteella op+13.5 kg ketjuja x 5
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
01.07.2018
2"-lankkupunnerrus 120x6 107.5x7
Jalkaprässi (Gym80) 350x12
Leuanveto myötäotteella op x 7
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (vanha) v 73x14 / o 73x14
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
03.07.2018
Penkkipunnerrus ylileveällä otteella 110x7 100x8
Jalkaprässi (Normann) 325x16
Leuanveto vastaotteella op+13.75 x 5
Selänojennus op+20 x 11
Rolling Thunder (uusi) v 63x14 / o 63x16
05.07.2018
Penkkipunnerrus 115x6 105x7
Sumomaastaveto pn-tangolla 200x8 180x10 (tulipas hyvin - crossfittaajien keinonurmella mahtava vetää)
07.07.2018
Penkkipunnerrus kapealla otteella 110x6 100x8
Jalkaprässi (GBF) 330x11
Leuanveto myötäotteella op x 7
Selänojennus op+10 x 15
Rolling Thunder (uusi) v 68x9 / o 68x12
Dieetti on jatkunut nyt reilut 9 viikkoa. Paino on pudonnut aikas tasaisesti, keskimäärin 0.5 kilon viikkotahtia: 103 -> 98. Penkkivoimat ovat kutakuinkin samat kuin aloitusviikolla, mutta veto on vahvistunut. So far so good.
Penkkipunnerrus ylileveällä otteella 110x7 100x8
Jalkaprässi (Normann) 325x16
Leuanveto vastaotteella op+13.75 x 5
Selänojennus op+20 x 11
Rolling Thunder (uusi) v 63x14 / o 63x16
05.07.2018
Penkkipunnerrus 115x6 105x7
Sumomaastaveto pn-tangolla 200x8 180x10 (tulipas hyvin - crossfittaajien keinonurmella mahtava vetää)
07.07.2018
Penkkipunnerrus kapealla otteella 110x6 100x8
Jalkaprässi (GBF) 330x11
Leuanveto myötäotteella op x 7
Selänojennus op+10 x 15
Rolling Thunder (uusi) v 68x9 / o 68x12
Dieetti on jatkunut nyt reilut 9 viikkoa. Paino on pudonnut aikas tasaisesti, keskimäärin 0.5 kilon viikkotahtia: 103 -> 98. Penkkivoimat ovat kutakuinkin samat kuin aloitusviikolla, mutta veto on vahvistunut. So far so good.
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
09.07.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 110x6 100x7-8
Jalkaprässi (Panatta) 200x12
Leuanveto vastaotteella op+13.5 kg ketjuja x 5
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder 1 s /käsi
11.07.2018
Kapea penkkipunnerrus 110x6 100x8
Sumomaastaveto vn-tangolla 210x5 190x7
13.07.2018
Penkkipunnerrus 115x6 102.5x8
Jalkaprässi (Gym80) 350x12
Leuanveto myötäotteella op x 7
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder v 68x19 / o 68x19
Buffalo -penkkipunnerrus 110x6 100x7-8
Jalkaprässi (Panatta) 200x12
Leuanveto vastaotteella op+13.5 kg ketjuja x 5
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder 1 s /käsi
11.07.2018
Kapea penkkipunnerrus 110x6 100x8
Sumomaastaveto vn-tangolla 210x5 190x7
13.07.2018
Penkkipunnerrus 115x6 102.5x8
Jalkaprässi (Gym80) 350x12
Leuanveto myötäotteella op x 7
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder v 68x19 / o 68x19
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
15.07.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 110x6 100x7-8
Jalkaprässi (Panatta) 200x15
Leuanveto vastaotteella op+15 kg x 5
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (vanha) v 78x9 / o 78x13
17.07.2018
Kapea penkkipunnerrus 110x6 100x8
Sumomaastaveto pn-tangolla 185x9 165x11 (hermostossa vetoväsymystä, eikä 32 asteen hellekään auttanut)
19.07.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 112.5x6 100x8
Jalkaprässi (Normann) 375x11
Leuanveto myötäotteella op x 7
Selänojennus op+20 x 10
Rolling Thunder (uusi) v 68x11 / o 68x12 (ote voimistunut viime kuukausina reilusti)
Painonputoamistahti on hidastunut (voi olla nestepöhöäkin helteestä tms.), mutta no problem. Kisoihin vielä muutama kuukausi, eikä kiinteää painoa tarvitse pudottaa enää kun ehkä 3 kg, jotta on kuivatusetäisyydellä alle ysikymppiin.
Buffalo -penkkipunnerrus 110x6 100x7-8
Jalkaprässi (Panatta) 200x15
Leuanveto vastaotteella op+15 kg x 5
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (vanha) v 78x9 / o 78x13
17.07.2018
Kapea penkkipunnerrus 110x6 100x8
Sumomaastaveto pn-tangolla 185x9 165x11 (hermostossa vetoväsymystä, eikä 32 asteen hellekään auttanut)
19.07.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 112.5x6 100x8
Jalkaprässi (Normann) 375x11
Leuanveto myötäotteella op x 7
Selänojennus op+20 x 10
Rolling Thunder (uusi) v 68x11 / o 68x12 (ote voimistunut viime kuukausina reilusti)
Painonputoamistahti on hidastunut (voi olla nestepöhöäkin helteestä tms.), mutta no problem. Kisoihin vielä muutama kuukausi, eikä kiinteää painoa tarvitse pudottaa enää kun ehkä 3 kg, jotta on kuivatusetäisyydellä alle ysikymppiin.
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
21.07.2018
2"lankkupunnerrus 120x6 107.5x8
Jalkaprässi (Panatta) 200x10
Leuanveto vastaotteella op+ 13.5 kg ketjuja x 5
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (vanha) v 78x9 / o 78x10
23.07.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 110x6 100x8
Jalkaprässi (Gym80) 350x11
Leuanveto myötäotteella op x 8
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (vanha) v 78x8 / o 78x11
25.07.2018
Penkkipunnerrus 115x6 102.5x8
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 215x5 195x7
27.07.2018
2"lankkupunnerrus 120x5 107.5x7
Jalkaprässi (Panatta) 200x12
Leuanveto vastaotteella op x 9
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (vanha) v 80.5x8 / o 80.5x9
On ilmoja pidellyt. Viime aikoina voimissa harvoin edistystä, useammin takapakkia, mutta yleensä ei kumpaakaan - näin se menee laihiksella. Viisari kosketellut 97 kiloa.
2"lankkupunnerrus 120x6 107.5x8
Jalkaprässi (Panatta) 200x10
Leuanveto vastaotteella op+ 13.5 kg ketjuja x 5
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (vanha) v 78x9 / o 78x10
23.07.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 110x6 100x8
Jalkaprässi (Gym80) 350x11
Leuanveto myötäotteella op x 8
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (vanha) v 78x8 / o 78x11
25.07.2018
Penkkipunnerrus 115x6 102.5x8
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 215x5 195x7
27.07.2018
2"lankkupunnerrus 120x5 107.5x7
Jalkaprässi (Panatta) 200x12
Leuanveto vastaotteella op x 9
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (vanha) v 80.5x8 / o 80.5x9
On ilmoja pidellyt. Viime aikoina voimissa harvoin edistystä, useammin takapakkia, mutta yleensä ei kumpaakaan - näin se menee laihiksella. Viisari kosketellut 97 kiloa.
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
29.07.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 110x6 95x9
Jalkaprässi (Gym80) 350x10
Leuanveto myötäotteella op+ 4.5 kg ketju x 7
Selänojennus op+20 x 8
Rolling Thunder 1 s / käsi
31.07.2018
Kapea penkkipunnerrus 110x6 95x9
Jalkaprässi (Panatta) 200x10
Leuanveto vastaotteella op x 10
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder 1 s / käsi
02.08.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 112.5x5 102.5x6
Sumomaastaveto vn-tangolla ja pienillä kiekoilla 185x6 165x8 (ensikokeilu, ihan ok liike)
Paino käynyt alle 97 kilossa. Joitakin nahkeita suoritteita viime aikoina, ehkä hermosto kyllästynyt. Joku extra-lepopäiväkin voisi virkistää.
Buffalo -penkkipunnerrus 110x6 95x9
Jalkaprässi (Gym80) 350x10
Leuanveto myötäotteella op+ 4.5 kg ketju x 7
Selänojennus op+20 x 8
Rolling Thunder 1 s / käsi
31.07.2018
Kapea penkkipunnerrus 110x6 95x9
Jalkaprässi (Panatta) 200x10
Leuanveto vastaotteella op x 10
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder 1 s / käsi
02.08.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 112.5x5 102.5x6
Sumomaastaveto vn-tangolla ja pienillä kiekoilla 185x6 165x8 (ensikokeilu, ihan ok liike)
Paino käynyt alle 97 kilossa. Joitakin nahkeita suoritteita viime aikoina, ehkä hermosto kyllästynyt. Joku extra-lepopäiväkin voisi virkistää.
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
05.08.2018
Penkkipunnerrus 117.5x5 105x8 (sama suorituskyky kuin dieetin 1. penkkitreenissä toukokuussa, tosin silloin oli kisan jälkeistä alhoa)
Jalkaprässi (Gym80) 370x9
Leuanveto vastaotteella op+13.5 kg ketjuja x 5
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (uusi) v 70.25x8 / o 70.25x9
07.08.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 110x6 100x7
Jalkaprässi (Panatta) 180x11
Leuanveto myötäotteella op x 7
Selänojennus op+20 x 8
Rolling Thunder (vanha) v 78x6 / u 78x7
09.08.2018
Kapea penkkipunnerrus 110x6 100x7
Sumomaastaveto vn-tangolla 205x6 (teknisesti erinomainen sarja) 185x8
Tässä dieetin aikaisessa bodauksessa olen jossakin määrin hidastanut useimpien liikkeiden laskuvaiheita normaalista. Jalkaprässeissä ja Thundereissa suorituskyky heittelehtii aika paljon - jälkimmäiset ovat kyllä edistyneet ihan hyvin siitä kun vuosi sitten aloitin. Kalorit on tiputettu nyt keskimäärin 2400/pvä, proteiinia yhä >200 g/pvä. Tuskin täytyy enää kovin montaa viikkoa tirisyttää, kun leppoisa nesteenpoistoetäisyys alle 90 sarjaan on saavutettu. Silloin tippuvat toistomäärät ja alkaa spesifimpi valmistautuminen syksyn kisoihin, jotka pitäisi lähipäivinä lyödä lukkoon.
Penkkipunnerrus 117.5x5 105x8 (sama suorituskyky kuin dieetin 1. penkkitreenissä toukokuussa, tosin silloin oli kisan jälkeistä alhoa)
Jalkaprässi (Gym80) 370x9
Leuanveto vastaotteella op+13.5 kg ketjuja x 5
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (uusi) v 70.25x8 / o 70.25x9
07.08.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 110x6 100x7
Jalkaprässi (Panatta) 180x11
Leuanveto myötäotteella op x 7
Selänojennus op+20 x 8
Rolling Thunder (vanha) v 78x6 / u 78x7
09.08.2018
Kapea penkkipunnerrus 110x6 100x7
Sumomaastaveto vn-tangolla 205x6 (teknisesti erinomainen sarja) 185x8
Tässä dieetin aikaisessa bodauksessa olen jossakin määrin hidastanut useimpien liikkeiden laskuvaiheita normaalista. Jalkaprässeissä ja Thundereissa suorituskyky heittelehtii aika paljon - jälkimmäiset ovat kyllä edistyneet ihan hyvin siitä kun vuosi sitten aloitin. Kalorit on tiputettu nyt keskimäärin 2400/pvä, proteiinia yhä >200 g/pvä. Tuskin täytyy enää kovin montaa viikkoa tirisyttää, kun leppoisa nesteenpoistoetäisyys alle 90 sarjaan on saavutettu. Silloin tippuvat toistomäärät ja alkaa spesifimpi valmistautuminen syksyn kisoihin, jotka pitäisi lähipäivinä lyödä lukkoon.
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
11.08.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 110x6 100x7
Jalkaprässi (Gym80) 350x11
Leuanveto vastaotteella op+13.5 kg ketjuja x 5
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
13.08.2018
2"lankkupunnerrus 120x5 107.5x7
Jalkaprässi (Panatta) 180x13
Leuanveto myötäotteella op x 7
Selänojennus op+25 x 6
Rolling Thunder 1 s/käsi
15.08.2018
Penkkipunnerrus 117.5x5 105x7
Jalkaprässi (Gym80) 330x11
Leuanveto vastaotteella op x 9
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (vanha) v 63x21 / o 63x26
Paino tippunut taas rivakasti. Ehkä 3 viikkoa vielä ja 94 kiloa saavutettu. Voimat vieläkin viime vuosien vaihteluvälillä, joskin tosin siellä alapäässä. Mutta edelleen luottamus Wilks -edistykseen elää vahvana.
En osannut valita mihin kisoihin syksyllä menen, joten ilmoittauduin sitten niihin kaikkiin:
WRPF Worlds, Moskova: 04.10. Push-Pull ja 06.10. Rolling Thunder
WPU Worlds, Derby: 27.10. penkki ja 28.10. veto
GPA Worlds, Kiova: 24.11. veto ja Push-Pull
Ylileveä penkkipunnerrus 110x6 100x7
Jalkaprässi (Gym80) 350x11
Leuanveto vastaotteella op+13.5 kg ketjuja x 5
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
13.08.2018
2"lankkupunnerrus 120x5 107.5x7
Jalkaprässi (Panatta) 180x13
Leuanveto myötäotteella op x 7
Selänojennus op+25 x 6
Rolling Thunder 1 s/käsi
15.08.2018
Penkkipunnerrus 117.5x5 105x7
Jalkaprässi (Gym80) 330x11
Leuanveto vastaotteella op x 9
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (vanha) v 63x21 / o 63x26
Paino tippunut taas rivakasti. Ehkä 3 viikkoa vielä ja 94 kiloa saavutettu. Voimat vieläkin viime vuosien vaihteluvälillä, joskin tosin siellä alapäässä. Mutta edelleen luottamus Wilks -edistykseen elää vahvana.
En osannut valita mihin kisoihin syksyllä menen, joten ilmoittauduin sitten niihin kaikkiin:
WRPF Worlds, Moskova: 04.10. Push-Pull ja 06.10. Rolling Thunder
WPU Worlds, Derby: 27.10. penkki ja 28.10. veto
GPA Worlds, Kiova: 24.11. veto ja Push-Pull
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
17.08.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 115x5 102.5x7
Sumomaastaveto vn-tangolla 185x8 165x10
19.08.2018
Kapea penkkipunnerrus 110x6 100x8
Jalkaprässi (Panatta) 170x13
Leuanveto myötäotteella op+4.5 kg ketjua x 6
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (uusi) v 68x10 / o 68x12
21.08.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 112.5x6 100x8
Jalkaprässi (Panatta, eri kallistuksilla kuin yleensä) 140x20
Leuanveto vastaotteella op+16.25 x 5
Selänojennus op+20 x 10
Rolling Thunder (uusi) v 58x15 / o 58x18
Penkeissä ja vedossa samansorttiset suoritteet kun dieetin alussa toukokuussa - nyt ~8 kg alhaisemmassa elopainossa. Silloin tosin oli kisan jälkeistä voima-alhoa, mutta tuskin nytkään akuutti voimantuottotila optimaalisimmillaan on. Thunder edistynyt mukavasti viime syksyn ensikokeilusta: 63 kg x 4 @ BW103 kg -> 68 kg x 12 @ BW95 kg.
Buffalo -penkkipunnerrus 115x5 102.5x7
Sumomaastaveto vn-tangolla 185x8 165x10
19.08.2018
Kapea penkkipunnerrus 110x6 100x8
Jalkaprässi (Panatta) 170x13
Leuanveto myötäotteella op+4.5 kg ketjua x 6
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (uusi) v 68x10 / o 68x12
21.08.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 112.5x6 100x8
Jalkaprässi (Panatta, eri kallistuksilla kuin yleensä) 140x20
Leuanveto vastaotteella op+16.25 x 5
Selänojennus op+20 x 10
Rolling Thunder (uusi) v 58x15 / o 58x18
Penkeissä ja vedossa samansorttiset suoritteet kun dieetin alussa toukokuussa - nyt ~8 kg alhaisemmassa elopainossa. Silloin tosin oli kisan jälkeistä voima-alhoa, mutta tuskin nytkään akuutti voimantuottotila optimaalisimmillaan on. Thunder edistynyt mukavasti viime syksyn ensikokeilusta: 63 kg x 4 @ BW103 kg -> 68 kg x 12 @ BW95 kg.
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
23.08.2018
2"-lankkupunnerrus 117.5x6 105x8
Jalkaprässi (Gym80) 330x9
Leuanveto myötäotteella op x 8
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (vanha) v 78x11 / u 78x10
25.08.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 110x6 100x7
Sumomaastaveto vn-tangolla 205x5 185x7
27.08.2018
Kapea penkkipunnerrus 110x6 100x7
Jalkaprässi (Panatta) 180x11
Leuanveto vastaotteella op+17.5 x 5
Selänojennus op+20 x 10
Rolling Thunder (uusi) v 70.25x7 / o 70.25x9
2"-lankkupunnerrus 117.5x6 105x8
Jalkaprässi (Gym80) 330x9
Leuanveto myötäotteella op x 8
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (vanha) v 78x11 / u 78x10
25.08.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 110x6 100x7
Sumomaastaveto vn-tangolla 205x5 185x7
27.08.2018
Kapea penkkipunnerrus 110x6 100x7
Jalkaprässi (Panatta) 180x11
Leuanveto vastaotteella op+17.5 x 5
Selänojennus op+20 x 10
Rolling Thunder (uusi) v 70.25x7 / o 70.25x9
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
Kuunvaihteesta jäi 3 treeniä kirjaamatta, mutta samansorttisia olivat kuin edelliskuukausina.
Elopaino alkaa nykyään usein 93:lla. Tällä viikolla käynnistyi voimajakso kattamaan kisaruuhkan marraskuun loppuun. Edelliskuukausista oikeastaan vain lajinomaisten liikkeiden toistot muuttuvat.
Joka toinen päivä:
1) Penkkipunnerrus tai sen läheinen ote-/liikeratavariaatio 2 x 2-4
2) Jokin jalkaprässi 1 x 5-15
3) Leuanveto otteita vaihdellen 1 x 5-15
4) Hyper tai reverse hyper 1 x 5-15
5) Rolling Thunder 1 x 5-15 / käsi
Noin joka 4. treenikerta liikkeiden 2-5 tilalle: sumomaastaveto, jossa pari kovaa sarjaa tilannekohtaisesti toistohaarukasta 1-8.
RPE-ihanne joka sarjaan: 9.5
05.09.2018
Kapea penkkipunnerrus 120x3 117.5x3
Jalkaprässi (Panatta) 180x12
Leuanveto vastaotteella op+20 x 5
Reverse Hyper x 12
Rolling Thunder (uusi) v 63x16 / o 63x17
07.09.2018
Penkkipunnerrus 125x3 122.5x3
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 235x1 195x5
09.09.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 122.5x3 120x3
Jalkaprässi (Gym80) 300x15
Leuanveto myötäotteella op x 7
Reverse Hyper x 13
Rolling Thunder (uusi) v 75.5x5 / o 75.5x6
Bodausmittaisissa sarjoissa voimat säilyivät hyvin dieetin aikana (tosin bodausmittaisten sarjojen voima dieetin alussa oli alakantissa), mutta nyt yli 4 kk:n pidättäytyminen raskaista raudoista näkyy. Tavoite Push-Pullin Wilks -ennätykseni rikkomisesta WRPF MM:ssä kuukauden kuluttua on haastava, vaan ei mahdoton!
Elopaino alkaa nykyään usein 93:lla. Tällä viikolla käynnistyi voimajakso kattamaan kisaruuhkan marraskuun loppuun. Edelliskuukausista oikeastaan vain lajinomaisten liikkeiden toistot muuttuvat.
Joka toinen päivä:
1) Penkkipunnerrus tai sen läheinen ote-/liikeratavariaatio 2 x 2-4
2) Jokin jalkaprässi 1 x 5-15
3) Leuanveto otteita vaihdellen 1 x 5-15
4) Hyper tai reverse hyper 1 x 5-15
5) Rolling Thunder 1 x 5-15 / käsi
Noin joka 4. treenikerta liikkeiden 2-5 tilalle: sumomaastaveto, jossa pari kovaa sarjaa tilannekohtaisesti toistohaarukasta 1-8.
RPE-ihanne joka sarjaan: 9.5
05.09.2018
Kapea penkkipunnerrus 120x3 117.5x3
Jalkaprässi (Panatta) 180x12
Leuanveto vastaotteella op+20 x 5
Reverse Hyper x 12
Rolling Thunder (uusi) v 63x16 / o 63x17
07.09.2018
Penkkipunnerrus 125x3 122.5x3
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 235x1 195x5
09.09.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 122.5x3 120x3
Jalkaprässi (Gym80) 300x15
Leuanveto myötäotteella op x 7
Reverse Hyper x 13
Rolling Thunder (uusi) v 75.5x5 / o 75.5x6
Bodausmittaisissa sarjoissa voimat säilyivät hyvin dieetin aikana (tosin bodausmittaisten sarjojen voima dieetin alussa oli alakantissa), mutta nyt yli 4 kk:n pidättäytyminen raskaista raudoista näkyy. Tavoite Push-Pullin Wilks -ennätykseni rikkomisesta WRPF MM:ssä kuukauden kuluttua on haastava, vaan ei mahdoton!
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
11.09.2018
2" -lankkupunnerrus 130x3 127.5x3
Jalkaprässi (Panatta) 180x11
Leuanveto vastaotteella op x 10
Selänojennus op+25 x 9
Rolling Thunder (uusi) v 63x16 / o 63x16
13.09.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 125x3 122.5x3
Jalkaprässi (Gym80) 340x11
Leuanveto myötäotteella op+4.5 kg ketju x 6
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
15.09.2018
Penkkipunnerrus 127.5x3 125x3
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 215x5 195x6
17.09.2018
Kapea penkkipunnerrus 122.5x3 120x3
Jalkaprässi (Panatta) 190x10
Leuanveto vastaotteella op+21.25 x 5
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (uusi) o 78x2 / v 78x2
Kehon normalisointi reverse dieetillä jo tovin käynnissä. Pikkuhiljaa penkkihermotus voimistuu. Ennen kisaa penkkailen vielä eri muodoissaan 6 kertaa ja sumotan kerran maksimin. Moskovassa voisi murjaista paitsi sen oman Push-Pull Wilks -enkan, niin myös WRPF:n doping testatun kategorian 90 kg:n masters ME:n, nykyinen on 375 kg. Tuossa Rolling Thunderissa muuten mitkään 1RM-kaavat eivät toimi: 63x16 vs. 78x2.
2" -lankkupunnerrus 130x3 127.5x3
Jalkaprässi (Panatta) 180x11
Leuanveto vastaotteella op x 10
Selänojennus op+25 x 9
Rolling Thunder (uusi) v 63x16 / o 63x16
13.09.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 125x3 122.5x3
Jalkaprässi (Gym80) 340x11
Leuanveto myötäotteella op+4.5 kg ketju x 6
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
15.09.2018
Penkkipunnerrus 127.5x3 125x3
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 215x5 195x6
17.09.2018
Kapea penkkipunnerrus 122.5x3 120x3
Jalkaprässi (Panatta) 190x10
Leuanveto vastaotteella op+21.25 x 5
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (uusi) o 78x2 / v 78x2
Kehon normalisointi reverse dieetillä jo tovin käynnissä. Pikkuhiljaa penkkihermotus voimistuu. Ennen kisaa penkkailen vielä eri muodoissaan 6 kertaa ja sumotan kerran maksimin. Moskovassa voisi murjaista paitsi sen oman Push-Pull Wilks -enkan, niin myös WRPF:n doping testatun kategorian 90 kg:n masters ME:n, nykyinen on 375 kg. Tuossa Rolling Thunderissa muuten mitkään 1RM-kaavat eivät toimi: 63x16 vs. 78x2.
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
19.09.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 125x2 122.5x2
Jalkaprässi (Gym80) 350x8
Leuanveto myötäotteella op+4.5 kg ketju x 7
Selänojennus op+25 x 9
Rolling Thunder 1 s/käsi
21.09.2018
2"-lankkupunnerrus 132.5x3 130x3
Jalkaprässi (Panatta) 170x14
Leuanveto vastaotteella op x 9
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder o 70.5x8 / v 70.5x8
23.09.2018
Penkkipunnerrus 130x2 130x2
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 240x1 195x6
Tämä oli viimeinen kova peruspenkki- ja mavetreenini ennen WRPF Worldsejä, jossa kilpailupäiväni on luultavimmin 05.10. Penkin 1. sarjassa piti tehdä 130x3, mutta 2. toiston jälkeen tiesin toivottomaksi edes koittaa. Molemmat penkkisarjat olivat sellaisia RPE 9.5, joten saattaapi jäädä alle 90 kg kisadebyytti 140:een. Mutta vielä on 3 kovaa apuliiketreeniä ja toivo hermoston virkistymisestä. Ja veto kulki sentään mallikkaammin kuin sesongin ensimmäisessä ja toiseksi ainoassa maksimivoimatreenissä reilu pari viikkoa sitten. Tuohon Texas -tankoa ja kisaraivoa päälle!
Buffalo -penkkipunnerrus 125x2 122.5x2
Jalkaprässi (Gym80) 350x8
Leuanveto myötäotteella op+4.5 kg ketju x 7
Selänojennus op+25 x 9
Rolling Thunder 1 s/käsi
21.09.2018
2"-lankkupunnerrus 132.5x3 130x3
Jalkaprässi (Panatta) 170x14
Leuanveto vastaotteella op x 9
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder o 70.5x8 / v 70.5x8
23.09.2018
Penkkipunnerrus 130x2 130x2
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 240x1 195x6
Tämä oli viimeinen kova peruspenkki- ja mavetreenini ennen WRPF Worldsejä, jossa kilpailupäiväni on luultavimmin 05.10. Penkin 1. sarjassa piti tehdä 130x3, mutta 2. toiston jälkeen tiesin toivottomaksi edes koittaa. Molemmat penkkisarjat olivat sellaisia RPE 9.5, joten saattaapi jäädä alle 90 kg kisadebyytti 140:een. Mutta vielä on 3 kovaa apuliiketreeniä ja toivo hermoston virkistymisestä. Ja veto kulki sentään mallikkaammin kuin sesongin ensimmäisessä ja toiseksi ainoassa maksimivoimatreenissä reilu pari viikkoa sitten. Tuohon Texas -tankoa ja kisaraivoa päälle!
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
25.09.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 127.5x2 125x2
Jalkaprässi (Gym80) 350x7
Leuanveto vastaotteella op+22.5 x 5
Selänojennus op+25 x 9
Rolling Thunder o 79.25x1 / v 79.25x1
27.09.2018
Kapea penkkipunnerrus 125x2 122.5x2
Jalkaprässi (Panatta) 190x8
Leuanveto myötäotteella op x 8
Reverse hyper 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
29.09.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 127.5x2 125x2
Jalkaprässi (Gym80) 320x11
Leuanveto vastaotteella op x 10
Selänojennus op+25 x 8
Rolling Thunder 1 s/käsi
Tuossa olivat viimeiset kovat treenit ennen WRPF Worldsejä. 2.10. vielä penkkaan kolme ykköstä 120:llä. 4.10. on doping testatun Push-Pullin punnitus, johon minulla on muutaman kilon kuivatus käynnissä alle 90:een pääsemiseksi. 5.10. on sitten itse kisa. Mastersissa olen nykyisellä rosterilla ennakkosuosikki, mutta avoimessa ikäluokassa saattaa tulla tiukka taisto. Venäläisistä yksi nosti viime kisassaan 382.5, mongolialainen 377.5, muut ilmoittautuneista lienevät ulkona mitalitaistosta, mutta jälki-ilmoittautumisia ja painoluokkasiirtymiä aina tulee. Itse aloittanen PP 140 ja MN 240...ehkä...tai varovammin. 6.10. puristellaan Thunderia.
Ylileveä penkkipunnerrus 127.5x2 125x2
Jalkaprässi (Gym80) 350x7
Leuanveto vastaotteella op+22.5 x 5
Selänojennus op+25 x 9
Rolling Thunder o 79.25x1 / v 79.25x1
27.09.2018
Kapea penkkipunnerrus 125x2 122.5x2
Jalkaprässi (Panatta) 190x8
Leuanveto myötäotteella op x 8
Reverse hyper 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi
29.09.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 127.5x2 125x2
Jalkaprässi (Gym80) 320x11
Leuanveto vastaotteella op x 10
Selänojennus op+25 x 8
Rolling Thunder 1 s/käsi
Tuossa olivat viimeiset kovat treenit ennen WRPF Worldsejä. 2.10. vielä penkkaan kolme ykköstä 120:llä. 4.10. on doping testatun Push-Pullin punnitus, johon minulla on muutaman kilon kuivatus käynnissä alle 90:een pääsemiseksi. 5.10. on sitten itse kisa. Mastersissa olen nykyisellä rosterilla ennakkosuosikki, mutta avoimessa ikäluokassa saattaa tulla tiukka taisto. Venäläisistä yksi nosti viime kisassaan 382.5, mongolialainen 377.5, muut ilmoittautuneista lienevät ulkona mitalitaistosta, mutta jälki-ilmoittautumisia ja painoluokkasiirtymiä aina tulee. Itse aloittanen PP 140 ja MN 240...ehkä...tai varovammin. 6.10. puristellaan Thunderia.
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
WRPF Worlds 2018, Moskova (Sokolnikin puiston messukeskuksessa hyvin samanlainen festivaali kuin aiemminkin. Lajeja ja kategorioita piisasi, 2000+ entryä (pääosin ex-Neuvostoliitosta), messuja, hulabaloota ja tungosta.)
05.10. Doping-testattu Push-Pull -90 (Punnitus: 88.7 kg. Yllättävän helposti ja yllättävän alas paino humpsahti.)
Penkki:
140 3-0 Se oli nopea ja helppo nosto. Ennen kisaa en olisi enempää oikein odottanutkaan, mutta tämän jälkeen 145 vaikutti todennäköiseltä.
145 0-3 Hyvin lähti rinnalta, mutta yllättäen hyytyi puolivälin yläpuolelle. Tosi vähästä jäi kiinni. 144.9 olisi tullut!
145 0-3 No, turha yrityskin. Hyytyi alemmas kuin edellinen.
Penkin jälkeen Mikhailov RUS johti 12.5 kilolla. Yhdellä hepulla taisi olla sama kuin minulla, kahdella muulla vähemmän. Laskeskelin, että nyt on mestaruus lähellä.
Veto:
235 3-0 Huolellisen varmistelevasti, mutta helposti. Sitten täytyikin jo miettiä taktiikkaa, olin kevyempi...mitään jaksa miettiä, pääasia, että RPE10!
245 3-0 Ihan samanlainen kuin edellinenkin. Ennen kolmatta vetoa voitto sitten jo varmistuikin.
250 0-3 Ihan samanlaiselta tuntui kuin edellisetkin, helpolta...mutta unohdin vetää loppuasennossa hartiat taakse. Emme tosin videotarkistuksen jälkeenkään tätä virhettä allekirjoita, mutta luotetaan tuomareihin.
Tulokset avoin ikäluokka:
1. Mäntymäki FIN 385 kg (WRPF Masters 40-49 WR), 2. Mikhailov RUS 382.5 kg, 3. Rakhimov RUS 365 kg
06.10. Rolling Thunder +90 (Taisin olla punnituksessa n. 93 kg) (Kahva: karhunkäpälä -logo, pinnoittamaton ja vinhasti pyörivä. ME kaikki painoluokat huomioon ottaen 91.5 kg)
66.5 3-0 Helppo
69 3-0 Oma ennätys. (Vuosi sitten nostin 66.5 ja nyt keväällä saman 66.5, enkä taktiikoiltani silloin 69 kokeillut.). Tässä vaiheessa valkeni, että 71.5 nostolla todennäköisesti voittaisin kisan, kun pahin kilpailijani oli 15 kg painavampi.
71.5 0-3 Ehdin minuutin aikana tehdä 2 hyvää yritystä oikealla ja 1 vasemmalla kädellä. Aina nousi hyvin, mutta ei ihan pysynyt tarvittavaa sekuntia.
Tulokset masters 40-49:
1. Raudsepp EST 71.5 kg, 2. Mäntymäki FIN 69 kg, 3. Joku venäläinen, joka nosti jotain
07.10. Katselin vielä pro -kisan. PL: 1. Belkin, 2. Malanichev, 3. Nasonov. Tähtihetki oli kun Cailer Woolam -100 veti 430 kg.
Ihan tyytyväinen olen debyyttiin alemmassa painoluokassa. Push-Pullin Wilksit olivat lähes samat kuin ne satasissakin parhaimmillaan olivat - ja jos olisin valinnut penkkiin 142.5 ja ollut huolellisempi viimeisessä vedossa, Wilks -parannus olisi ollut selkeä. Thunderissa absoluuttinen voimatasoni vähintään entinen, vaikka elopainoa vähemmän. Nyt on torilta palattu, tilanne nollattu ja huomenna uudelleenfokusointi.
05.10. Doping-testattu Push-Pull -90 (Punnitus: 88.7 kg. Yllättävän helposti ja yllättävän alas paino humpsahti.)
Penkki:
140 3-0 Se oli nopea ja helppo nosto. Ennen kisaa en olisi enempää oikein odottanutkaan, mutta tämän jälkeen 145 vaikutti todennäköiseltä.
145 0-3 Hyvin lähti rinnalta, mutta yllättäen hyytyi puolivälin yläpuolelle. Tosi vähästä jäi kiinni. 144.9 olisi tullut!
145 0-3 No, turha yrityskin. Hyytyi alemmas kuin edellinen.
Penkin jälkeen Mikhailov RUS johti 12.5 kilolla. Yhdellä hepulla taisi olla sama kuin minulla, kahdella muulla vähemmän. Laskeskelin, että nyt on mestaruus lähellä.
Veto:
235 3-0 Huolellisen varmistelevasti, mutta helposti. Sitten täytyikin jo miettiä taktiikkaa, olin kevyempi...mitään jaksa miettiä, pääasia, että RPE10!
245 3-0 Ihan samanlainen kuin edellinenkin. Ennen kolmatta vetoa voitto sitten jo varmistuikin.
250 0-3 Ihan samanlaiselta tuntui kuin edellisetkin, helpolta...mutta unohdin vetää loppuasennossa hartiat taakse. Emme tosin videotarkistuksen jälkeenkään tätä virhettä allekirjoita, mutta luotetaan tuomareihin.
Tulokset avoin ikäluokka:
1. Mäntymäki FIN 385 kg (WRPF Masters 40-49 WR), 2. Mikhailov RUS 382.5 kg, 3. Rakhimov RUS 365 kg
06.10. Rolling Thunder +90 (Taisin olla punnituksessa n. 93 kg) (Kahva: karhunkäpälä -logo, pinnoittamaton ja vinhasti pyörivä. ME kaikki painoluokat huomioon ottaen 91.5 kg)
66.5 3-0 Helppo
69 3-0 Oma ennätys. (Vuosi sitten nostin 66.5 ja nyt keväällä saman 66.5, enkä taktiikoiltani silloin 69 kokeillut.). Tässä vaiheessa valkeni, että 71.5 nostolla todennäköisesti voittaisin kisan, kun pahin kilpailijani oli 15 kg painavampi.
71.5 0-3 Ehdin minuutin aikana tehdä 2 hyvää yritystä oikealla ja 1 vasemmalla kädellä. Aina nousi hyvin, mutta ei ihan pysynyt tarvittavaa sekuntia.
Tulokset masters 40-49:
1. Raudsepp EST 71.5 kg, 2. Mäntymäki FIN 69 kg, 3. Joku venäläinen, joka nosti jotain
07.10. Katselin vielä pro -kisan. PL: 1. Belkin, 2. Malanichev, 3. Nasonov. Tähtihetki oli kun Cailer Woolam -100 veti 430 kg.
Ihan tyytyväinen olen debyyttiin alemmassa painoluokassa. Push-Pullin Wilksit olivat lähes samat kuin ne satasissakin parhaimmillaan olivat - ja jos olisin valinnut penkkiin 142.5 ja ollut huolellisempi viimeisessä vedossa, Wilks -parannus olisi ollut selkeä. Thunderissa absoluuttinen voimatasoni vähintään entinen, vaikka elopainoa vähemmän. Nyt on torilta palattu, tilanne nollattu ja huomenna uudelleenfokusointi.
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
Noni. Seuraava kisa WPU Worlds @ Derby, UK: penkki 27.10. ja veto 28.10. Ainakin loka-marraskuu samalla ohjelmalla kuin ennenkin.
Joka toinen päivä:
1) Penkkipunnerrus tai sen läheinen ote-/liikeratavariaatio 2 x 2-4
2) Jokin jalkaprässi 1 x 5-15
3) Leuanveto otteita vaihdellen 1 x 5-15
4) Hyper tai reverse hyper 1 x 5-15
5) Rolling Thunder 1 x 5-15 / käsi
Noin joka 4. treenikerta liikkeiden 2-5 tilalle: sumomaastaveto, jossa pari kovaa sarjaa tilannekohtaisesti toistohaarukasta 1-8. Käytännössä varmaankin vetelen nyt loka-marraskuun treeneissä jotain 4-8 ja säästän raskaammat romut kisoihin, koska sekä 1.-2. että 2.-3. kisan välit ovat vain 3 viikkoa.
RPE-ihanne joka sarjaan: 9.5
Penkkiohjelmointi on tuommoista Nuckols/Tuchscherer/Martin -tyyppistä. Vetoon täytyy soveltaa hieman erilaista ideologiaa, kun takareiskani eivät diggaa kyykkyä tai vetovariaatioita, eikä voimakaan niistä - ainakaan kyykyistä - kisasuoritukseen siirry.
10.10.2018
2"-lankkupunnerrus 132.5x3 130x3
Jalkaprässi (Gym80) 350x8
Leuanveto vastaotteella op x 10
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (uusi) v 73x6 / v 73x6
12.10.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 125x3 122.5x3
Jalkaprässi (Panatta) 190x8
Leuanveto myötäotteella op x 9 (PR!)
Selänojennus op+25 x 8
Rolling Thunder (vanha) v 78x6 / o 78x6
Joka toinen päivä:
1) Penkkipunnerrus tai sen läheinen ote-/liikeratavariaatio 2 x 2-4
2) Jokin jalkaprässi 1 x 5-15
3) Leuanveto otteita vaihdellen 1 x 5-15
4) Hyper tai reverse hyper 1 x 5-15
5) Rolling Thunder 1 x 5-15 / käsi
Noin joka 4. treenikerta liikkeiden 2-5 tilalle: sumomaastaveto, jossa pari kovaa sarjaa tilannekohtaisesti toistohaarukasta 1-8. Käytännössä varmaankin vetelen nyt loka-marraskuun treeneissä jotain 4-8 ja säästän raskaammat romut kisoihin, koska sekä 1.-2. että 2.-3. kisan välit ovat vain 3 viikkoa.
RPE-ihanne joka sarjaan: 9.5
Penkkiohjelmointi on tuommoista Nuckols/Tuchscherer/Martin -tyyppistä. Vetoon täytyy soveltaa hieman erilaista ideologiaa, kun takareiskani eivät diggaa kyykkyä tai vetovariaatioita, eikä voimakaan niistä - ainakaan kyykyistä - kisasuoritukseen siirry.
10.10.2018
2"-lankkupunnerrus 132.5x3 130x3
Jalkaprässi (Gym80) 350x8
Leuanveto vastaotteella op x 10
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (uusi) v 73x6 / v 73x6
12.10.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 125x3 122.5x3
Jalkaprässi (Panatta) 190x8
Leuanveto myötäotteella op x 9 (PR!)
Selänojennus op+25 x 8
Rolling Thunder (vanha) v 78x6 / o 78x6
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa