J.MÄRSYLÄ 2018

[märsylä]

9.7.2018

zercherkyykky pinnoista
70kg 1x5
100 1x5
120 1x3
150 1x3
170 1x3 https://youtu.be/SRciDSP09Ss
180 1x1
190 1x1
200 1x1 https://youtu.be/-3ngfv3KQK0
boxkyykky
100 1x8
140 1x8
160 1x8
vatsat
3sarjaa

ei oo kyllä meikäläisen mieluisin liike tämä zercher..
mutta tartteeko sitä aina olla nii mukavaa

Tuli tehtyä ekan olkapääleikkauksen jälkeen tota kun se ei vaadi käsiltä mitään. Ihan k**pä liike mut sitäkin palkitsevampi

kankkonen oli tämän reenin takana,ei ois ittelle tullu kyllä mieleenkään
mutta totta,tehokas liikehän tuo on sitä ei käy kiistäminen.

[märsylä]

11.7.2018

penkkipunnerrus
70kg 1x5
120 1x2
150 1x1
170 1x1
220 1x1 paita päälle (roikotus)
250 1x1 (lankulta)
270 1x1 (1 lauta)
290 1x1 (rinnasta) https://youtu.be/TeaLBh3gF8w
lattiapenkki
60kg 1x8
100 1x8
110 1x8
130 3x6
dippi
3 sarjaa
vatsat
3 sarjaa

ai että,olipas mukava ottaa pitkästä aikaa rinnasta "vähän" isompaa
rautaa.ei mikään kaunis nosto mutta ylös tuli

[märsylä]

11.7.2018

penkkipunnerrus
70kg 1x5
120 1x2
150 1x1
170 1x1
220 1x1 paita päälle (roikotus)
250 1x1 (lankulta)
270 1x1 (1 lauta)
290 1x1 (rinnasta) https://youtu.be/TeaLBh3gF8w
lattiapenkki
60kg 1x8
100 1x8
110 1x8
130 3x6
dippi
3 sarjaa
vatsat
3 sarjaa

ai että,olipas mukava ottaa pitkästä aikaa rinnasta "vähän" isompaa
rautaa.ei mikään kaunis nosto mutta ylös tuli

Millä paidalla nostat?

tää on 48 3ply f6 ,hyvä riepu ollu, parempi jousto ku katanassa.
on kyllä parhaat päivät nähny, mutta ihan treeni paitana menee.
jos satut jostain käsiin saamaan niin suosittelen

[märsylä]

Mulla on itelläni nyt 48 F6 1-kankainen millä opettelen. Tykkään kyllä nostaa sillä! Voi kolmikankainen olla vähän turha raju vielä näille voimille, mut katellaan tulevina vuosina

juu näin se on tehtävä,opettelee ensin yhellä kerroksella ja lisäilee sitä mukaa
kerroksia ku voima alakaa pakottaan

[märsylä]

13.7.2018

maastanosto
70kg 2x5
120 1x3
170 1x1
210 1x1(alaosalla)
250 1x1(fg)
280 1x1
300 1x1
320 1x1 https://youtu.be/9bK9rhbi7uY
romanialainenveto+(minikumet tuplana)
70kg 1x6
120 1x6
140 1x6 https://youtu.be/ebd9a-BRhnI
tuettukulmasoutu
4x8
ylätalja lapiokahva
4x8
vatsat
3sarjaa

[RRKalle]

Kova push pull tulos jo viikon reeneissa! Helposti tuli rintaan se 290 kylla. Oletko miettinyt tiukata hihoja? F6 singlessa ainakin toimii pirun hyvin tiukat hihat.

[märsylä]

Kova push pull tulos jo viikon reeneissa! Helposti tuli rintaan se 290 kylla. Oletko miettinyt tiukata hihoja? F6 singlessa ainakin toimii pirun hyvin tiukat hihat.

joo kyllä tässä pitää vielä tänä vuonna lavalle poiketa ja kattoo mitä saa aikaseksi.
viimeistään farmille loppuvuodesta.
juu tämä kyseinen paita on ollu mulla -125 sarjassa,nyt oma paino reilu 10kg
alle mitä sillon.
pitää kyllä hommata uus paita,mutta ei tuo hiojen tiukaaminen oo
huono idea.

[märsylä]

14.7.2018

penkkipunnerrus+(minikumet)
60kg1x3
90kg 12x3
viparit sivulle käsip.
4x10
takaolat käsip
4x10
pystypunn.käsip.
25kg 1x10
30 1x10
40 2x10
hauis tangolla
4x15
hauis käsip.
4x10

[märsylä]

16.7.2018

boxkyykky bowbar+(ketjut)
75kg 1x3
105 1x3(briefs)
125 1x1
175 1x1
225 1x1
245 1x1 https://youtu.be/MCtVEw65iFk
255 1x1 https://youtu.be/AVs1Jr3McBY
reverse
3sarjaa
inverse
3sarjaa
vatsat
3sarjaa

[märsylä]

17.7.2018

viparit maaten
4x10
käsip.penkki
25kg 1x15
30 1x12
40 2x12
kapeapenkki
60kg 1x8
100 1x8
120 1x6
130 1x5
140 1x4
130 1x6
120 1x8
100 1x10

[märsylä]

20.7.2018

boxkyykky bowbar+(VH pro mediumkumet)
75kg 1x5
125 1x5(riiffit)
145 1x5
175 5x5 https://youtu.be/9jht2kUnb-I
kapeaveto pinnoista+(minikumet nelinkerroin)
60kg 1x5
100 1x5
140 4x5
ylätalja kapea
3x10
ylätalja lapio
3x10
tuettu kulmasoutu
4x10
vatsat
2 sarjaa

tänään EI tullu kylmä salilla,kyllä tarkenee

[märsylä]

21.7.2018

vipunostot sivulle
3x10
vipunostot eteen
3x10
pystypunn.tangolla
60kg 1x8
80 1x8
100 4x8
hauis käsip.
4x10
leuat taljassa
4x10

[märsylä]

23.7.2018

rawmave pinnoista(polvenalta)
70kg 1x5
120 1x3
170 1x3
210 1x1
230 1x1
250 1x1
270 1x1
290 1x1
stopparikyykky
60kg 1x4
100 1x4
120 1x4
140 1x4
160 1x4
jalkaprässi(yhdenjalan)
4x10
reverse hyper
3sarjaa
vatsat
3x15

[märsylä]

25.7.2018

rawpenkki
70kg 1x5
100 1x3
120 1x3
140 1x1
160 1x1
180 1x1
160 1x3(foamilta 2patjaa)
170 1x3
180 1x3
190 1x2
kapeapenkki
120kg 1x10
100 1x12
70 1x15
dippi
3x10

[märsylä]

27.7.2018

boxkyykky bowbar+(VH pro mediumkumet)
75kg 1x5
125 1x5
155 1x5(riiffit)
185 5x5 https://youtu.be/Y6bUq0GpJSU
kulmasoutu käsip.
42,5kg 4x10
ylätalja leveä
4x10
vatsat
3sarjaa

[märsylä]

28.7.2018

maastaveto
70kg 1x5
120 1x3
160 1x1
200 1x1
220 1x1
240 1x1
pystypunn.ist.tangolla
60kg 1x8
80 1x8
100 1x8
120 4x6
leuat ylätalja
4x10
scotthauis
4x10
takaolat käsip.
3x12

[märsylä]

30.7.2018

jalkaprässi
6x12
inverse curl
4x10
reversehyper
4x10
vatsat
3sarjaa

[märsylä]

1.8.2018

vipunostot maaten käsip.
4x10
tate press
4x10
penkki
70kg 1x5
100 1x5
120 1x5
150 1x4
pystypunn.seisten käsip.
20kg 1x10
25 1x10
30 2x10
vatsat
4sarjaa

[märsylä]

3.8.2018

etukyykky
60kg 1x8
100 4x8
vatsat
8x10

4.8.2018

summer bench 2018!

1x160,170,180

oltiin viikonloppuna nummijärvellä penkki/maastavetokisoissa.
parikisa oli kyseessä.meikä penkkas pohjille ja vaimo kisko maasta 100kg perään.
hauskaa oli taas!! kiitokset pukkiloille

[märsylä]

6.8.2018

raw boxkyykky
75kg 1x3
125 1x3
175 1x3
225 1x1
255 1x1
265 1x1 https://youtu.be/jBJuzBBH4MI
175 1x6
reverse hyper
3sarjaa
vatsat
4sarjaa