J.MÄRSYLÄ 2018

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Elo 08, 2018 6:47 pm

8.8.2018

vipunostot maaten
4x10
hangbar kaponenpenkki(VH mediumkumet)
60kg 1x6
100 1x3
140 1x3
160 1x3
180 1x3
200 1x1
210 1x0
210 1x1(hiukan levensin) :wink: https://youtu.be/XHc1Mmy_Upc
170 1x6
160 1x6
dippi
3x12
vatsat
3sarjaa
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Elo 10, 2018 7:35 pm

10.8.2018

boxkyykky+(VH pro strong kumet)
75kg 1x3
125 1x3
165 1x2(briefs)
185 12x2 https://youtu.be/Lk8dclOvkag
maastaveto+(VH minikumet 4kerroin)
60kg 1x3
100 1x3
160 7x3 https://youtu.be/KSiNnzamhS8
ylätalja kapea
4x10
ylätalja lapio
4x10
tuettukulmasoutu
4x10

hyvä treeni! paljo porukkaa,paljo toistoja,lämmin tuli :lol:
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » La Elo 11, 2018 12:15 pm

11.8.2018

viparit sivulle käsip.
4x10
takaolat käsip.
4x10
pystypunn.ist.käsip.
25kg 1x10
30 4x10
penkki fatbar+(minikumet tuplana)
75kg 10x5
hauis ist.käsip.
4x10
scott käsip
4x10
vatsat
3sarjaa
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Elo 13, 2018 6:46 pm

13.8.2018

GM camber (liinoista)
80kg 1x5
130 1x3
150 1x2
170 1x1
190 1x1
210 1x1
230 1x1
240 1x1
130 1x6
offset deadlift
130kg 6x6
jalkaprässi
4x15
vatsat
3sarjaa
Viimeksi muokannut märsylä, Ma Elo 13, 2018 6:50 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Elo 13, 2018 6:47 pm

..
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Elo 15, 2018 7:36 pm

15.8.2018

penkki
70kg 1x5
100 1x3
120 1x2
140 1x1
160 1x1
180 1x1
230 1x2(paita 2lankkua)
260 1x1 1lankku
280 1x1 1lauta
300 1x1
dippi
4x12
vatsat
3x10

hyvä reeni tänään, pääsi taas punnertaan tuon 300..kyl se tästä  :thumbup:
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Elo 17, 2018 1:00 pm

17.8.2018

boxkyykky+(4x VH prolight vastuskumet)
65kg 1x3
105 1x3
145 1x3(briefs)
185 1x2
205 1x2
225 6x2
romanialainen veto
100kg 1x6
145 4x6
ylätalja taakse
4x8
ylätalja kapea
4x8
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Elo 20, 2018 6:53 pm

20.8.2018

boxkyykky (pitkä cambertanko)
90kg 1x3
140 1x2
190 1x1
220 1x1(briefs)
240 1x1
270 1x1
300 1x1 https://youtu.be/Dt_V-G65o_k
jalkaprässi (yhdenjalan)
6x10
vatsat
3sarjaa
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Elo 22, 2018 6:58 pm

22.8.2018

vipunostot maaten
3x10
penkki fatbar
80kg 1x5
110 1x3
130 1x2
160 1x1
170 1x1
180 1x0
180 1x1
150 1x6
käsip.penkki+(prolight kumi)
30kg 1x15
42,5 2x15
JMpress
3sarjaa
vatsat
3sarjaa
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » To Elo 23, 2018 6:03 pm

23.8.2018

maastaveto
70kg 1x3
120 1x3
175 1x3
205 1x3
225 1x3
245 1x3
260 1x3
ylätalja lapio
4x10
seated row
4x10
scotthauis
5x8
leuat ylätalja
4x10
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Elo 27, 2018 7:02 pm

27.8.2018

kyykky
75kg 1x3
125 1x3
175 1x2
225 1x1(briefs)
275 1x1
305 1x1
325 1x1
inversecurl
3sarjaa
vatsat
3sarjaa
yhdenjalan prässi
4x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Elo 29, 2018 7:10 pm

29.8.2018

penkki
170kg 1x3 ilmasta (paita)
220 1x2 2lankkua
270 1x1 lankku+lauta
paita pois

lankkupenkki(2lankkua)
120kg 1x3
160 1x3
180 1x3
200 1x2

kapeapenkki
70kg 1x10
100 1x10
120 2x10

vatsat
3x12

uutta penkkipaitaa tänään testiin..tiukkahan tuo peijooni on.
yllätys yllätys :lol:
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Elo 31, 2018 6:59 pm

31.8.2018

boxkyykky ssb
95kg 1x5
145 1x5
165 5x5
maastanosto kapea(4cm pukilta)
70kg 1x5
120 1x5
170 1x5
200 5x5
vatsat
3sarjaa
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » La Syys 01, 2018 4:55 am

Pekka Raiha kirjoitti:Tekeekö teillä koko porukka aina saman reenin?



juu ollaan yritetty ainaki ydinporukan kesken reenata samaa,
ainaki jos on tarpeeks porukkaa paikalla.
onhan tää ittelle ollu vähä erinlaista ku aina ennen
tuli reenailtua itekseen :D
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » La Syys 01, 2018 12:38 pm

Pekka Raiha kirjoitti:
märsylä kirjoitti:
Pekka Raiha kirjoitti:Tekeekö teillä koko porukka aina saman reenin?



juu ollaan yritetty ainaki ydinporukan kesken reenata samaa,
ainaki jos on tarpeeks porukkaa paikalla.
onhan tää ittelle ollu vähä erinlaista ku aina ennen
tuli reenailtua itekseen :D


PORUKASSA ON VOIMAA!! :twisted:



näinhän se on 8)
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Syys 10, 2018 6:43 pm

10.9.2018

boxkyykky(matala)
75kg 2x5
125 1x5
155 1x5
maastaveto+(n.20kg ketjua)
70kg 2x3
120 1x3
170 1x3(riiffit)
200 1x3
220 1x3
250 2x3
reverse hyper
3x10

no viimeset 10 päivää menny lenssun kourissa puolet antibiootti kuurilla.
tää viikko menee vielä tarkkaillen...
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Syys 12, 2018 6:47 pm

12.9.2018

vipunostot maaten
3x12
tate press
3x12
penkkipunnerrus
70kg 1x5
100 1x5
120 1x5
150 4x5
vinopenkki käsip.
30kg 4x12
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Syys 14, 2018 5:38 pm

14.9.2018

boxkyykky ssbtanko
95kg 1x3
125 1x3
145 1x3
180 5x5
maastaveto kapealta(4cm korokkeelta)
70kg 1x3
120 1x3
170 1x3
190 5x5
ylätalja lapiokahva
4x10
ylätalja kapea
4x10
vatsat
3x12
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » La Syys 15, 2018 10:47 am

15.9.2018

viparit sivu käsip.
3x10
pecdec
3x10
fatbarpenkki+(prolightkumi penkinalta)
70kg 1x5
85 8x3
pystypunn.ist.tangolla
60kg 1x8
100 4x8
hauis ist.käsip
4x8
hauis taljassa
4x10
vatsat
3x10
Viimeksi muokannut märsylä, La Syys 29, 2018 1:29 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Syys 17, 2018 7:06 pm

17.9.2018

kyykky(uudet riiffit päälle het alusta)
125 1x3
175 1x3
225 1x2
255 1x2
275 1x2
inverse curl
4x10
reverse hyper
3x10
vatsat
3x12

tänään uutta rytkyä päälle ja sisäänajoa...
PEKVES OY


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 47 vierailijaa