J.MÄRSYLÄ 2018
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
5.10.2018
jalkakyykky+(VH pro mediumkumet)
75kg 1x4
125 4x4
romanialainenveto+(minikumet 4kerroin)
70kg 1x6
120 3x6
140 1x6
ylätaljalapio
4x12
ylätaljakapea
4x12
jalkakyykky+(VH pro mediumkumet)
75kg 1x4
125 4x4
romanialainenveto+(minikumet 4kerroin)
70kg 1x6
120 3x6
140 1x6
ylätaljalapio
4x12
ylätaljakapea
4x12
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
6.10.2018
vipunostot maaten käsip
3x10
vipunostot sivulle käsip.
3x10
penkkipunnerrus+(minikumet tuplana)
70kg 1x5
90 6x3
pystypunn.käsip.
30kg 1x10
42,5 3x12
hauis tangolla
4x10
vatsat
4sarjaa
vipunostot maaten käsip
3x10
vipunostot sivulle käsip.
3x10
penkkipunnerrus+(minikumet tuplana)
70kg 1x5
90 6x3
pystypunn.käsip.
30kg 1x10
42,5 3x12
hauis tangolla
4x10
vatsat
4sarjaa
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
10.10.2018
boxkyykky ssb
90kg 1x6
140 4x6
käsip.penkki
30kg 1x15
42,5 2x15
30 1x15
dippi
4x10
maanantaina oli pitkästä aikaa rangan suoristus/hieronta.
kevennetty viikko tähän väliin,perjantaina lähtö huoltohommiin savonlinnaan.
seuraavat reenit vissiin sunnuntaina..
boxkyykky ssb
90kg 1x6
140 4x6
käsip.penkki
30kg 1x15
42,5 2x15
30 1x15
dippi
4x10
maanantaina oli pitkästä aikaa rangan suoristus/hieronta.
kevennetty viikko tähän väliin,perjantaina lähtö huoltohommiin savonlinnaan.
seuraavat reenit vissiin sunnuntaina..
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
14.10.2018
viparit taljassa sivu/eteen
3x10
pystypunn.ist.käsip.
35kg 1x10
40 1x10
45 2x10
lattiapenkki
60kg 1x5
110 4x5
kulmasoutu tangolla
110 4x10
ylätalja kapea
4x10
leuat ylätalja
3x10
reardelt kone
4x10
hauis taljassa
3x10
vatsat
4x10
tänään vaikka minkälaista ,mutta pienillä kuormilla..
viparit taljassa sivu/eteen
3x10
pystypunn.ist.käsip.
35kg 1x10
40 1x10
45 2x10
lattiapenkki
60kg 1x5
110 4x5
kulmasoutu tangolla
110 4x10
ylätalja kapea
4x10
leuat ylätalja
3x10
reardelt kone
4x10
hauis taljassa
3x10
vatsat
4x10
tänään vaikka minkälaista ,mutta pienillä kuormilla..
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
15.10.2018
maastaveto
70kg 1x10
120 1x6
170 1x2(briefs)
210 1x2
250 1x1+(vetopuku)
280 4x1
inverse curl
4sarjaa
reverse hyper
3sarjaa
vatsat
3sarjaa
maastaveto
70kg 1x10
120 1x6
170 1x2(briefs)
210 1x2
250 1x1+(vetopuku)
280 4x1
inverse curl
4sarjaa
reverse hyper
3sarjaa
vatsat
3sarjaa
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
17.10.2018
viparit sivulle käsip.
3x10
viparit käsip.maaten
3x10
pinnapenkki fatbar
80kg 1x3
100 1x3
130 1x3
150 1x1
160 1x1
decline JM press
60kg 1x5
80 1x4
90 1x4
60 1x8
dippi
4x12
vatsat
3x15
viparit sivulle käsip.
3x10
viparit käsip.maaten
3x10
pinnapenkki fatbar
80kg 1x3
100 1x3
130 1x3
150 1x1
160 1x1
decline JM press
60kg 1x5
80 1x4
90 1x4
60 1x8
dippi
4x12
vatsat
3x15
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
19.10.2018
boxkyykky ssb+(VH pro strong vastuskumet)
90kg 1x2
140 1x2( kyykkypuvun alaosalla)
170 12x2
maastanosto kapealta(10cm pukilta)
70kg 1x5
120 1x5
170 5x5
ylätalja kapealta
4x15
tuettu kulmasoutu käsip.
4x10
boxkyykky ssb+(VH pro strong vastuskumet)
90kg 1x2
140 1x2( kyykkypuvun alaosalla)
170 12x2
maastanosto kapealta(10cm pukilta)
70kg 1x5
120 1x5
170 5x5
ylätalja kapealta
4x15
tuettu kulmasoutu käsip.
4x10
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
20.10.2018
vipunostot sivulle käsip.
4x10
takaolat käsip.
27,5kg 3x12
lattiapenkki
60kg 1x5
100 1x5
120 4x5
pystypunn.ist tangolla
60kg 1x10
80 4x10
scott hauis
4x10
keskitetty käsip.
4x8
pystysoutu taljassa
4x10
vatsat
3x10
vipunostot sivulle käsip.
4x10
takaolat käsip.
27,5kg 3x12
lattiapenkki
60kg 1x5
100 1x5
120 4x5
pystypunn.ist tangolla
60kg 1x10
80 4x10
scott hauis
4x10
keskitetty käsip.
4x8
pystysoutu taljassa
4x10
vatsat
3x10
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
24.10.2018
vipunostot maaten käsip.
4x10
penkki
70kg 1x3
120 1x3
200 1x1 paita päälle (kellutellen)
250 1x1 2lankkua
300 1x1 1lankku
330 1x0 (kippas mahalle )
310 1x1 1lankku
käsip.penkki
30kg 1x10(VH pro mediumkumi selän takaa)
42,5 1x15,12,8
no mutta, paitahan pistää kampoihin.tarkotus oli saaha jonkulainen rauta hallitusti alas ja siitä sitte
jopa ylös .mutta toisin kävi
ei siinä ens kerralla uus yritys..
vipunostot maaten käsip.
4x10
penkki
70kg 1x3
120 1x3
200 1x1 paita päälle (kellutellen)
250 1x1 2lankkua
300 1x1 1lankku
330 1x0 (kippas mahalle )
310 1x1 1lankku
käsip.penkki
30kg 1x10(VH pro mediumkumi selän takaa)
42,5 1x15,12,8
no mutta, paitahan pistää kampoihin.tarkotus oli saaha jonkulainen rauta hallitusti alas ja siitä sitte
jopa ylös .mutta toisin kävi
ei siinä ens kerralla uus yritys..
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
26.10.2018
boxkyykky ssb+(VH pro strong kumet)
90kg 1x2(kyykkypuvun alaosa)
130 1x2
180 12x2
maastaveto kapea (10cm korokkeelta)
70kg 1x3
120 1x3
180 5x5
ylätalja lapiokahva
4x10
tuettu kulmasoutu käsip.
25kg 4x10
vatsat
3x10
boxkyykky ssb+(VH pro strong kumet)
90kg 1x2(kyykkypuvun alaosa)
130 1x2
180 12x2
maastaveto kapea (10cm korokkeelta)
70kg 1x3
120 1x3
180 5x5
ylätalja lapiokahva
4x10
tuettu kulmasoutu käsip.
25kg 4x10
vatsat
3x10
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
27.10.2018
vipunostot sivulle käsip.
3x12
takaolat käsip.
27,5kg 4x10
lattiapenkki
60kg 1x5
100 1x5
130 4x5
pystypunn. tangolla ist.
60kg 1x10
90 4x10
scott hauis
5x8
keskitetty käsip.
3x10
pystysoutu taljassa
4x10
vatsat taljassa
3x10
vipunostot sivulle käsip.
3x12
takaolat käsip.
27,5kg 4x10
lattiapenkki
60kg 1x5
100 1x5
130 4x5
pystypunn. tangolla ist.
60kg 1x10
90 4x10
scott hauis
5x8
keskitetty käsip.
3x10
pystysoutu taljassa
4x10
vatsat taljassa
3x10
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
29.10.2018
boxkyykky
175kg 1x1(riiffit)
225 1x1
275 1x1
305 1x1
335 1x1
345 1x1
reverse hyper
4x10
vatsat
4x12
nonni nyt sai jonkulaisia kyykkyjä boxilta uusilla rytkyillä tehtyä
viimeisen kyykyn sai jopa ottaa hieman matalemmalta boxilta..
boxkyykky
175kg 1x1(riiffit)
225 1x1
275 1x1
305 1x1
335 1x1
345 1x1
reverse hyper
4x10
vatsat
4x12
nonni nyt sai jonkulaisia kyykkyjä boxilta uusilla rytkyillä tehtyä
viimeisen kyykyn sai jopa ottaa hieman matalemmalta boxilta..
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
31.10.2018
vipunostot maaten käsip.
4x10
ranskalainen ist. tangolla
40kg 4x10
penkki
70kg 1x3
100 1x3
140 1x1+30kg ketjua(ram päälle)
160 1x1
180 1x1
190 1x1
200 1x0
kapealta
70kg 1x8
100 1x8
120 3x8
vatsat
3x15
vipunostot maaten käsip.
4x10
ranskalainen ist. tangolla
40kg 4x10
penkki
70kg 1x3
100 1x3
140 1x1+30kg ketjua(ram päälle)
160 1x1
180 1x1
190 1x1
200 1x0
kapealta
70kg 1x8
100 1x8
120 3x8
vatsat
3x15
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
2.11.2018
boxkyykky ssb+VH pro strong vetokumet
90kg 1x2
140 1x2(kyykkypuvun alaosa)
185 10x2
kapeamaastaveto (10cm korokkeelta)
70kg 1x5
120 1x5
190 5x5
ylätalja kapea
4x10
tuettukulmasoutu
4x10
vatsat
3x12
boxkyykky ssb+VH pro strong vetokumet
90kg 1x2
140 1x2(kyykkypuvun alaosa)
185 10x2
kapeamaastaveto (10cm korokkeelta)
70kg 1x5
120 1x5
190 5x5
ylätalja kapea
4x10
tuettukulmasoutu
4x10
vatsat
3x12
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
3.11.2018
vipunostot taljassa sivulle/eteen
6x10
reardelt kone
4x12
vinopenkki
60kg 1x10
90 4x10
niskantakaa punn.
40kg 1x10
60 4x8
kohautukset ist käsip.
40kg 4x10
hauis seisten tangolla
4x10
scott käsip.
4x10
vatsat taljassa
3x15
joka paikka kipiänä jumppa päivä..
vipunostot taljassa sivulle/eteen
6x10
reardelt kone
4x12
vinopenkki
60kg 1x10
90 4x10
niskantakaa punn.
40kg 1x10
60 4x8
kohautukset ist käsip.
40kg 4x10
hauis seisten tangolla
4x10
scott käsip.
4x10
vatsat taljassa
3x15
joka paikka kipiänä jumppa päivä..
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
5.11.2018
maastaveto
70kg 1x6
120 1x3
170 1x1
220 1x1+(briefs)
260 1x1 +(alaosa)
300 3x1 (FG)
romanialainenveto
120kg 1x8
140 1x8
150 1x8
160 1x8
vatsat
4x15
tänään ei ollu kyllä vetopäivä,ei saanu kunnon veto asentoo aikaseksi millään.
lopuksi vielä nahat irti kädestä
maastaveto
70kg 1x6
120 1x3
170 1x1
220 1x1+(briefs)
260 1x1 +(alaosa)
300 3x1 (FG)
romanialainenveto
120kg 1x8
140 1x8
150 1x8
160 1x8
vatsat
4x15
tänään ei ollu kyllä vetopäivä,ei saanu kunnon veto asentoo aikaseksi millään.
lopuksi vielä nahat irti kädestä
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
7.11.2018
penkki
70kg 1x3
120 1x2
170 1x1
250 1x1 paitapäälle 2ply superkatana(2lankkua)
290 1x1 (1lankku)
310 1x1 (1lauta)
330 1x0
ojentajat vastuskumella
4x12
vatsat
3x15
hitaasti mutta hiljokseen paita aukiaa??330 just tuli alas mutta senverta paketti aukes
alaslaskussa että loppuojennus jäiki sitte hitusen vajaaksi.tuolla kampeella kuitenki
farmille nostaan kävi miten kävi
penkki
70kg 1x3
120 1x2
170 1x1
250 1x1 paitapäälle 2ply superkatana(2lankkua)
290 1x1 (1lankku)
310 1x1 (1lauta)
330 1x0
ojentajat vastuskumella
4x12
vatsat
3x15
hitaasti mutta hiljokseen paita aukiaa??330 just tuli alas mutta senverta paketti aukes
alaslaskussa että loppuojennus jäiki sitte hitusen vajaaksi.tuolla kampeella kuitenki
farmille nostaan kävi miten kävi
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
9.11.2018
boxkyykky+(VH pro strong+pro medium vastuskumet)
75kg 1x3
175 1x1 (briefs boss 44)
205 1x1
225 1x1
245 1x1
205 1x2
ylätalja lapiokahva
4x12
ylätalja kapea
4x12
vatsat
3x12
jepulis ny pääsi jo oikeelle boxille istuun
boxkyykky+(VH pro strong+pro medium vastuskumet)
75kg 1x3
175 1x1 (briefs boss 44)
205 1x1
225 1x1
245 1x1
205 1x2
ylätalja lapiokahva
4x12
ylätalja kapea
4x12
vatsat
3x12
jepulis ny pääsi jo oikeelle boxille istuun
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
10.11.2018
viparit sivulle käsip.
4x10
takaolat käsip.
4x10
vinopenkki
60kg 1x10
90 4x10
niskantakaa punnerrus
50kg 1x8
70 3x8
hauis käsip.
4x12
keskitetty käsip.
4x10
sopivasti paska/hyvä reeniviikko takana
viparit sivulle käsip.
4x10
takaolat käsip.
4x10
vinopenkki
60kg 1x10
90 4x10
niskantakaa punnerrus
50kg 1x8
70 3x8
hauis käsip.
4x12
keskitetty käsip.
4x10
sopivasti paska/hyvä reeniviikko takana
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
12.11.2018
box etukyykky
65kg 1x8
105 1x8
125 1x8
145 1x4
165 1x2
inverse curl
3sarjaa
reverse hyper
3sarjaa
vatsat
4x12
box etukyykky
65kg 1x8
105 1x8
125 1x8
145 1x4
165 1x2
inverse curl
3sarjaa
reverse hyper
3sarjaa
vatsat
4x12
PEKVES OY
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 36 vierailijaa