Soinin reenit

[Tero Soini]

Perjantai 14.12

Penkki bowbar tankol 4*8 85kg

Vinopenkki käsip 6*6 20-35kg

Ojentaja tankol 4*8

Levitykset rinnalle 3*12

Ylätalja eteen 3*8

-Hyvä treeni räkälässä.... Huomen vetoo trap-bar tankol ja ssb kyykkää...

[Tero Soini]

Lauantai 15.12

Situps 3*10

Trap-bar veto 4*5 187kg

Ssb-kyykky 3*6 100kg

Takareidet 3*12

Vattaa seisten 4*12

-Vois laittaa trap-bar vetoon jonkun vitos enkan tavotteeksi 3viikon päähän, muistaakseni 237kg oon femman tehny eli siittä paremmaksi...

[Tero Soini]

Maanantai 17.12

Penkki 5*5 87,5kg

Pystäri käsip. 4*8

Vipunostot sivulle 3*12

Selkää 3*12

--Perus penkkireeni... Ilmottauduin 2.2.2019 pidettäviin kisoihin jotka on laitilassa, kesken peruskuntokauden,,mut näkee vähän onko edistystä tullut mihinkään....

[Wazu]

Maanantai 17.12


--Perus penkkireeni... Ilmottauduin 2.2.2019 pidettäviin kisoihin jotka on laitilassa, kesken peruskuntokauden,,mut näkee vähän onko edistystä tullut mihinkään....

[Tero Soini]

Tiistai 18.12

Vaaka jalkaprässi 4*12

Reidenojennus 3*12

Veto lev. Ote 6*70kg 6*100kg 6*120kg 2*6 140kg

Jalkojennostot 3*10

Vartalonrutistus laitteessa 3*12

--Ens viikol pääse vihdoin alottaa kyykkäreenit...

[Tero Soini]

Perjantai 21.12

Penkki bowbarilla lämmöt+ 3*8 90kg

Vinopenkki käsip. 5*6 20-38kg

Ojentaja käsip. 3*12

--Nopee reeni... Reilu viikko lepiä töistä, joten kaikki hyöty siitä irti...

[Tero Soini]

Lauantai 22.12

Trapbar veto 5*187kg 5*207kg 5*227kg 5*187kg

Ssb kyykky 3*6 110kg

Ylätalja eteen 12-10-8-8-8

Situps 4*10+5kg

-Ens viikolla vedossa max.5

[Tero Soini]

Maanantai 24.12

Penkki 5*5 90kg

Pystäri käsip 10-8-8-8-8

Ojentaja tankol 5*8

Selkää joku laite 4*12

-ekaa kertaa nurkkagymil, hieno sali, mut räkälä on ain räkälä.. Penkissä otin 3sarjaa stopilla... Huomen kyykätää... Hyvät Joulut

[Tero Soini]

Tiistai 25.12

Kyykky 5*5 140kg

Veto temp.ote 6*60kg 6*100kg 6*140kg 6*180kg Pr

Takareidet 4*8

--Hyvä treeni ja kyykyt sopivan kevyitä niinku kuuluuki vielä olla. .. 6viikkoo kisoihin eli kerkee vielä ainaki 4kyykkäreeniä ottaan

[Tero Soini]

Torstai 27.12

Penkki mutkatankol 4*8 85kg,95kg,105kg Pr, 85kg<-tämä sarja stopilla

Vinopenkki käsip. 3*10 20kg,25kg,30kg

Levitykset rinnalle 3*12

Ojentaja taljassa yhdel kädel 3*12

Vattaa 4*12

-Jos en kauheesti väärin muista niin vanha enkka ois ollu 6*100kg tolla tankolla.... Seuraava 3viikon setti lattiapena tai kapeepenkki

[Tero Soini]

Lauantai 29.12

Trapbar veto 5*240kg

Ssb-kyykky ei vyötä 6*57kg 6*77kg 6*97kg 6*117kg

Selkälaite 4*10

-Huono treeni kun joutu aamul ennen ysiä salille ja kelloo vastaa piti treenaa et kerkee seuraava paikkaa... Jos nurkkagymin trapbar ja ssb-tanko painavat 20kg ni sarjapainot ois tollaset....
Edit: Ssb painaaki näköjää 17kg

[Tero Soini]

Maanantai 31.12

Penkki stopilla 5*5 93kg

Penkki käsip. 4*8 20-35kg

Ojentaja istualtaan 4*12

Vipunostot sivulle 3*10

Ylätalja eteen 4*8

Jalkojennostot 4*9-10

-Vuoden vika treeni... Huome kyykitää.. Hyvät uudet vuodet

[Tero Soini]

Tiistai 1.1.2019

Kyykky 5*5 145kg

Reidenojennus 3*10

Reidenkoukistus 3*10

Vatsaa 3*15

-Aamutreeni ja vähän nihkeetä kyykkäämistä...

[Tero Soini]

Keskiviikko 2.1

Kapeapenkki 4*8 80kg

Ojentaja käsip 3*10

Levitykset käsip. 3*12

Viparit taakse 3*15

Ylätalja eteen 4*10

Kiertäjäkalvot 3*15

-Nyt löyty lapinlahdelta paikka missä onnistuu kyykkääminen... Katotaa mite jaksaa ens viikol duunin jälkeen kyykkiä vai pitääkö kyykkypäivä siirtää viikonloppuun....

[Tero Soini]

Lauantai 5.12

Veto korokkeelta 1*180kg

Ssb-kyykky 1*160kg Pr

Hypyt korokkeelle 3*5

Jalkojennostot 1*10 3*10+5kg

-Jonkunsortin kevyttreeni ainakin vedon osalta... Kokeillaa noita hyppyjä korokkeelle nyt 4viikkoa... Otin nuo nyt 3eri korkeudelta, yllätyin itsekin jo miten korkeelle pääsi

[Tero Soini]

Maanantai 7.1

Penkki 5*5 95kg

Penkki käsip. 2*10 20kg,28kg 2*8 35kg,40kg

Ranskis suoral tankol 3*10

Levitykset rinnalle 3*10 10kg,12kg,14kg

Ylätalja eteen lapiokaffa 4*10

-Penkissä vimonen sarja stopilla joka toisto... 2viikon päästä max.5

[Tero Soini]

Tiistai 8.1

Kyykky 5*5 150kg

Reidenojennus 3*10

Situps 3*10+8kg

-Ihan hyvin sai kyykyt runtattua duunin jälkeen, vaikka alussa epäröin.... Kyykyt menee edelleen lämppärit+vyö yhdistelmällä...

[Tero Soini]

Keskiviikko 9.1

KapiaPenkki 8*60kg 6*80kg 4*6 100kg

Pystäri käsip. 10*18kg 10*20kg 10*26kg

Ojentaja myötäote 4*10

Vipunostot istuen sivulle 3*12

--Tän treenin ois voinu sittenki tehdä huomenna, olkapää alko vähän ilmotteleen....

[Tero Soini]

Lauantai 12.1

Veto 2" korokkeelta 2*120kg 2*140kg 2*160kg 2*180kg 2*200kg 2*210kg 2*220kg

Etukyykky stopilla 5*60kg 5*80kg 2*5 100kg

Jalkojennostot 2*10 2*10+5kg 2*10+10kg

Vartalonkierto 2*12

-Hyvä treeni... Kisaan 3viikko, piti oikeestaa ens viikolla ottaa kovaveto tai jäi tohonki viäl varaa et kattoo miten loput vetoreenit tekee...

[Tero Soini]

Maanantai 14.1

Penkki 5*86kg 5*90kg 5*95kg 5*105kg 5*100kg

Lattiapenkki käsip. 8*26kg 8*35kg 8*40kg 8*45kg

Ojentaja suoraltankol 3*10

Kulmasoutu käsip. 3*8

Levitykset rinnalle 2*15

--Ihan jees... Katotaa miltä ens viikolla penkki tuntuu et otanko max. 5 vai pysynkö ohjelmassa... Hieman tuntuis et huutais jo kevennystä penkin osalta, tietty painanu 6viikkoo penkkiä ilman keventelyä ni ihmekkös tuo