Ramin treenivuosi 2019

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Heinä 01, 2019 1:18 pm

Pe 28.6 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120
Centikan alaosa 3*150, 170, 180, 2*190
Olkaimet ylös 1*190, 200, 190
Raakana tekniikkaa 3*100, 100

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Ei pelaa uusi kyykkytekniikka vielä. Jatkossa täytyy etsiä sitä oikeaa alasmenotapaa. Ensin kuitnekin kevyt viikko.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Heinä 01, 2019 6:03 pm

Ma 1.7 kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2" mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 70, 80, 80, 80

Alatalja 8*60, 80, 90, 100, 110

Situp ilman tukea 3*30*op

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Heinä 04, 2019 5:18 pm

To 4.7 Kevyt kyykky

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 100, 100

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*keskiraskas

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Heinä 08, 2019 7:36 pm

Ma 8.7 Kova veto

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 140

Kohautuksia 8*120, 160, 180, 200

Voimapyörä seisten 3*10*op

Nyt siirryn 2 kovaa / 1 kevyt minisykleihin. Tarkoitus treenata suht isoilla painoilla aika kauan, joten täytyy jättää palautumisaikaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Heinä 11, 2019 6:50 pm

To 11.7 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 3*110, 5*3*120

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 5*90, 2*8*80

Alatalja 8*80, 90, 100, 110

Vatsat ylätaljassa 10* 60, 70, 80, 80

Olkapää kenkkuili niin, etten uskaltanut nousta 120 ylemmäs.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Heinä 18, 2019 6:55 pm

Ti 16.7 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 3*170, 190, 3*3*210

Voimapyörä seisten 15*op

-----------------------------------------------------

To 18.7 Kova penkki ja kyykky

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80
Sling shot 3*100, 100, 110, 120, 125, 130, 135

Kyykky 2*8*20, 2,5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 3*150, 170, Olkaimet ylös 1*190, 200, 210

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Vatsarutistuskone 15*80, 3*15*100

Kesälomalla on niin kiirettä että pitää treenejä vähän sovitella.
Olkapää ei alkuun kestänyt, mutta sain sen turtumaan, jotta sai edes jonkinlaisen treenin aikaiseksi.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Heinä 18, 2019 7:02 pm

Pe 12.7 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän Centikan alaosa 3*150, 180,
Olkaimet ylös 1*200, 0*200, 1*200

Tämä oli unohtunut merkitä, enkä muista teinkö muuta. Pauli oli katsomassa kyykyn tekniikkaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Heinä 22, 2019 10:25 am

Ma 22.7 Kevyt penkki

Kiertäjät 20*2

KP punnerrus loivalla vinopenkillä 8*16, 22, 26, 30

Alatalja 8*80, 90, 100

Vatsat ylätaljassa 3*15*60

Tavallista kevyemmin että olkapää saa rauhoittua.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Heinä 25, 2019 11:19 am

To 25.7 Kevyt kyykky

Syväkyykky SSBllä 2*8*35, 2*5*60, 3*80, 100, 100, 100

Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*keskiraskas

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Hellejumppaa . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Heinä 30, 2019 2:28 pm

Ti 30.7 Kova veto

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 90, 110, 120, 130, 140

Kohautuksia 3*8*160

Voimapyörä seisten 3*10*op

Vedin ekaa kertaa puoleen vuoten pukua päälle, mutta kesähelteet oli kutistaneet sen niin etten päässyt tankoon :oops:

Lähtönopeus on kuitenkin kaikkien aikojen parasta tasoa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Elo 04, 2019 1:16 pm

Pe 2.8 Kova penkki ja kyykky


Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60

Kyykky 15" boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 0*190

Tai ei sittenkään niin kova. Penkissä kun otin 80 käsille niin oli selvää ettei kannatta aloittaakaan nostamaan. Sain keskiviikkona kortisonia olkapäähän ja ortopedi esittikin toivomuksen etten penkkaisi vielä perjantaina. Olis kannattanut uskoa.


Kyykyssä olin aivan vetelä. Liekö kesäloma vai viikolla nautitut lihasrelaksantit . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 07, 2019 1:31 pm

Ti 6.8 Kova veto ja penkin herättely

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160, 195, 3*3*215 PR

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 1*100

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*15

Veto alkaa olla kivassa mallissa. Olen niin vähän vetänyt raaakana että tuo 3*215 on itseasiassa uusi enkka. Päivän setti oli siitä huolimatta vielä aika helppoa.
Penkissä herättelin vain kroppaa keskiviikon penkkitreeniä varten. Olkapää kipuili kortisonista huolimatta. Toivottasti treeni onnistuu kuitenkin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 07, 2019 7:43 pm

Ke 7.8 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135, 1*140

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 80, 80

Alatalja 8*70, 90, 110, 120

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Viikko sitten laitettu kortisoni ei todellakaan auttanut juurikaan. Tyhjä tanko sattui sikana.
Kunnon kaarella ja vatsan päältä kun penkkasi, niin sai kuitenkin tehtyä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Elo 08, 2019 6:05 pm

To 8.8 Kova kyykky

Kyykky 15" boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*200, 210

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Viime viikolla 190 jäi boxille. Tänään 210 oli paperia. Ota näistä selvää.
Ensi viikko kevyenä ja sitten alkaa 7vk kisaherkistelyohjelma.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Elo 12, 2019 6:41 pm

Ma 12.8 kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 130, 140

Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*70

Voimapyörä seisten 2*15*op

Rutiinilla

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 14, 2019 6:22 pm

Ke 14.8 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 5*1*100

Alatalja 3*10*80

Ylätalja 3*10*70

Vatsat ylätaljassa 3*15*60

Siinä kevyt viikko. Maanantaina alkaa kisaan valmistautuminen

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Elo 19, 2019 5:46 pm

Ma 19.8 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3 *150
Olkaimet ylös 1*180,
Plus siteet 1*200, 220

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Siitä alkoi herkistely kisaa varten. Nyt oli jalassa normaalit treenitrikoot li astetta tiukemmat ja 220 liikkui kevyesti. ENsi viikolla 230.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 21, 2019 6:24 pm

Ke 21.8 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 3*1*135, 2*0*135

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Ekaa kertaa paitaa päälle 7 kuukauteen. Yhtä pahasti hakusessa kuin aina ennenkin. Ensi viikolla varmasti paremmin.
Huomenna uusi kortisonipiikki, joka toivottavasti auttaa paremmin kuin kuin edellinen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Elo 22, 2019 4:39 pm

To 22.8 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 230, 240

Voimapyörä seisten 3*10*op

Sen verran on ylipainoa, että trikoiden päälle saanti oli vaikeaa ja vielä vaikeampaa oli päästä tankoon. Nostot puolestaan oli yllättävän helppoja. ENsi viikolla 250.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 28, 2019 7:11 am

Ti 27.8 Kova penkki ja kyykky


Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 135, 135, 135, 0*140

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170,
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 0*230

Penkki ja kyykky molemmat vielä alavireisiä. Viime torstain kortisoni vei olkapäästä kivun, mutta pitkään jatkuneet puolitehoiset treenit ovat verottaneet voimia.
Perjantaina veto ja sitten ensi viikko kevyenä.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 32 vierailijaa