Ramin treenivuosi 2019

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Touko 03, 2019 4:03 pm

Pe 3.5 Kevyt jalkapäivä

Jalkaprässi 15*100, 8*200, 250, 300, 350, 300

Jalkojen ojennus istuen 10*50, 60, 60, 60

Jalkojen loitonnus ja lähennys 20*65, 3*20*100

Jalkojen nosto roikkuen 180 astetta 2*8*op

Ensi viikolla taas koviin treeneihin . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Touko 06, 2019 4:10 pm

Ma 6.5 Kova veto

Julle Gamberilla 3*8*32.5, 5*80, 110, 130, 150, 170, 190

Offset veto 5*75, 105, 125, 135, 145, 155

Kylkitaivutus käsipainolla 3*8*52

Voimapyörä seisten 3*15*op

Tämä sykli vielä tällä systeemillä ja sitten pitää alkaa varioimaan vähän.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Touko 08, 2019 3:15 pm

Ke 8.5 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 6*5*90

Penkki loivalla vinopenkillä 2" mutkatangolla 5x60, 3*5*70

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 85, 85

Ylätalja 8*60, 70,80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Painot kasvaa, niin vähennän sarjoja, mutta hyvin kulkee kuitenkin.
Ortopedi laittoi mut määräämättömäksi ajaksi Arcoxia-kuurille. Olkapää tuntui, muttei sattunut.
Ensi viikolla taas 5kg lisää . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Touko 10, 2019 4:45 pm

Pe 10.5 Kova kyykky

Kyykky 14" Boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120, 130, 125, 125, 125

GHR 3*8*op

Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 185, 205, 225, 245PR

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Jalkojen nosto istuen käsipainolla 8*14, 16, 18, 20, 18, 16


Tämän minisyklin jälkeen vaihdetaan vähän systeemiä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Touko 13, 2019 3:05 pm

Ma 13.5 Kova veto

Julle Gamberilla 2*8*32.5, 2*5*80, 5*120, 140, 160, 180, 200, 180, 180

Offset veto 5*75, 105, 125, 135, 145, 155

Ja sitten loukkasin taas selkäni. EI ollut eka kerta Offsetissa.
Onneksi huomenna kiropraktikon aika. Saa laittaa sen saman tien taas kuntoon.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Touko 15, 2019 4:06 pm

Ke 15.5 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 6*5*95

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 4*8*80

Pari kiropraktikkokäyntiä tarvittiin, että selkä saatiin toimintakuntoiseksi. Lihasrelaksantti vielä ensi yöksi, niin eiköhän se siitä.
Sen veran kuitenkin on kroppa ollut shokkitilassa, että jo 60kg tuntui raskaalta. Työsarjat sujui siitä huolimatta OK. Vatsoja en kuitenkaan saanut vielä tehdä. Perjantaina sitten.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Touko 17, 2019 3:48 pm

Pe 17.5 Kova kyykky

Kyykky 14"Boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120, 130, 135, 130, 130

Kohautuksia 8*130, 150, 170, 190, 210PR

Lantion nosto levytangolla 5*135, 175, 205, 235, 255PR

Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*20


Maanantaina loukkasin selkäni niin etten pystynyt kunnolla kävelemään. Nyt kaksi omaa enkkaa. Hyvää työtä kiropraktikolta  :thumbup:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Touko 20, 2019 2:36 pm

Ma 20.5 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160, 5*3*190

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Voimapyörä seisten 3*10*op

Olen keskittynyt vedon keskivaiheen kehittämiseen, niin varsinaisia vetoja ei ole tullut tehtyä juurikaan. Luonnoslista siis on että viimeinen sarja oli helpoin :D

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Touko 22, 2019 4:03 pm

Ke 22.5 Kova penkki ja kyykky

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 130, 135, 2*140, 3*125, 125

Kyykky 14" Boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 130
Ison Centikan alaosa 3*160, 170, 1x180, 0*170

Penkkiin ihan tyytyväinen ja kesä menee pitkälti Sling Shotilla.
Kyykyssä tais vaan paukut loppua. Oli kuitenkin pakko ottaa nyt, kun loppuviikko matkoilla. Ensi viikolla toivottavasti paremmin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Touko 27, 2019 3:31 pm

Ma 27.5 Kova veto

Veto 3*8*70,
Kumilavaveto 1*70, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 120, 110, 90

Kohautuksia 8*140, 160, 180, 200, 220PR

Voimapyörä seisten 3*15*op

Vedon lähdöt alkavat paranemaan

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Touko 31, 2019 11:17 am

Ke 29.5 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*28, 2*10 40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 130, 135, 1*135, 3*135

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 3*100, 3*8*80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Hiukan olkapää oireili Arcoxiasta huolimatta, joten en uskaltanut 140 yrittää vielä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Kesä 03, 2019 8:17 am

Pe 31.5 Kova kyykky

Kyykky 14"Boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120
Centikan alaosa 3*150, 160, 170, 180, 0*190

Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 195, 215, 235, 235, 235

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Jossain mättää. en saa uudella kyykkytekniikalla puvusta apua, vaan puku jotenkin katkaisee noston.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Kesä 03, 2019 3:31 pm

Ma 3.6 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2" mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 70, 3*5*80

Alatalja 8*60, 70, 80, 90, 100

Situp ilman tukea 3*30*op

Kylläpä oli vetelä olo

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Kesä 06, 2019 6:01 pm

To 6.6 kevyt kyykky

Etukyykky kapealla 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Jalkojen nosto istuen KP jalkojen välissä 3*10*12

Todella kevyesti

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Kesä 11, 2019 5:53 pm

Ti 11.6 Kova veto

Veto 3*8*70

Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 90, 100, 110, 120, 130, 110, 110, 110

Kohautuksia 8*150, 170, 190, 3*8*210

Voimapyörä seisten 3*10*op

Lähtönopeus alkaa löytyä vaikkei lähtöasento olekaan optimaalinen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Kesä 13, 2019 6:55 pm

To 13.6 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*5*60, 5*80, 90, 100, 100, 100, 3*100

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 80

Ylätalja 3*8*80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70

Olkapää temppuili taas niin, että jätin neljännen sarjan kesken. Viisi oli suunnitelmissa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Kesä 14, 2019 6:24 pm

Pe 14.6 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120
Centikan alaosa 3*150, 170, 180, 190, 0*200

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

2015 kyykkäsin alaosalla 220 eli työtä on vielä . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Kesä 16, 2019 9:34 pm

Su 16.6 Kova veto ja penkki

Veto 2*8*70,
Kumilavaveto 1*70, 80, 90, 100
Normi veto 3*180, 3*3*200

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 5*8*60

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 80, 70

Voimapyörä seisten 3*10*op

Kuten kuvasta näkyy, niin penkistä ei tullut kovaa. Olkapään tulehdus ei ollut vielä parantunut torstaista eikä satasta pystynyt ottamaan edes Sling Shotilla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Kesä 24, 2019 7:54 pm

Ma 24.6 Kova veto ja kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120, 130, 140

Veto 2*8*70, 5*120, 3*160, 185, 5*3*205

Voimapyörä seisten 3*15*op

Meni viime viikko matkustellessa, niin piti yhdistellä treenejä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Kesä 27, 2019 7:00 pm

To 27.6 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3* 110, 120, 125, 130, 2*135, 2*140

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Ylätalja 4*8*80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

135 sarjassa tein jotain aivan hölmöä ja paketti aukesi kuin jokisen eväät kolmannessa nostossa.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 26 vierailijaa