märsylä 2019

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Heinä 29, 2019 6:39 pm

29.7.2019

sumomaastaveto
70kg 2x10(kapealta)
70 1x3
70 1x3+(minikumet 4kerroin) :arrow:
120 1x1
170 1x1
190 1x1
210 1x1
220 1x0
170 3x5(minikumet pois)
inverse curl
4 sarjaa
reverse
3 sarjaa
vatsat
4x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Heinä 31, 2019 7:33 pm

31.7.2019

penkkipunnerrus+(n.60kg ketjua)
70kg 1x3
100 1x1
120 1x1
200 1x1 roikotus (paita päälle)
220 1x1
240 1x1
260 1x1
pystypunn. käsip. ist.
30kg 4x15
dippi (oma paino)
4x15
vatsat
3x20

ihan hyviä nostoja tänään reenipaidalla rinnasta.
yks reeni vielä paidalla ja sitte seuraavaksi oiski kisat.
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Elo 02, 2019 6:45 pm

2.8.2019
boxkyykky+VHpro strong+VHprolight kumet
75kg 1x3
125 8x3 riiffit
reverse hyper
4x10
inverse curl
4sarjaa
vatsat
4x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » La Elo 03, 2019 10:21 am

3.8.2019

viparit sivulle
4x12
penkkipunnerrus+(minikumet tuplana)
60kg 1x3
80 9x3
ylätalja lapiokahva
65kg 1x10
70 1x10
75 2x10
tuettu kulmasoutu käsip.
30kg 4x12
hauis käsip.
20kg 3x10,1x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Elo 05, 2019 6:25 pm

5.8.2019

sumomaastaveto
70kg 1x8(kapealta)
70 1x5
120 1x5
165 4x8
165 1x12
inverse curl
4 sarjaa
reverse hyper
3 sarjaa
vatsat
4x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Elo 07, 2019 7:01 pm

7.8.2019

vipunostot maaten käsip.
12,5kg 4x10
penkkipunnerrus
70kg 1x3
100 1x3
120 1x3
145 1x3
162,5 1x1
145 3x5
pystypunn.seisten tangolla
60kg 4x10
takaolat käsip.
25kg 4x12
ojentajat taljassa
4sarjaa
vatsat
4x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Elo 09, 2019 6:47 pm

9.8.2019

penkkipunnerrus
70kg 1x6
110 1x6
117,5 2x8
kyykky
75kg 1x3
125 1x3
175 1x3(briefs)
205 1x3
225 1x3
255 1x3
285 1x3
ylätalja kapea
50kg 1x10
60 1x10
70 2x10
tuettu kulmasoutu
50kg 4x10+(PRO light vastuskumi)
vatsat
4x15

tänään tämmönen yhdistetty reeni..
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Elo 12, 2019 7:16 pm

12.8.2019

penkkipunnerrus
70kg 1x3
120 1x2
150 1x1
167,5 1x1
230 1x1paidalla(roikotus)
260 1x1 lankku+lauta
280 1x1 lankku
300 1x1 lauta
(paita pois)
147,5 5x3
ojentajat taljassa
4x10
vatsat
4x20

alotuspainon puntarointia apconiin..
tuo 300 tuli suht helposti tuohon lautaan joku tommonen 310 saattas
olla sopeva lähtö..
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Elo 14, 2019 6:52 pm

14.8.2019

sumomaastaveto
70kg 1x5(kapea)
70 1x5
120 1x3
157,5 1x3
177,5 1x3
190 2x6
177,5 1x10
inverse curl
4sarjaa
reverse hyper
3x10
vatsat
4x20
PEKVES OY

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 568
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Elo 14, 2019 10:12 pm

Hyva penkkikisa tulossa! Otahan aloitus varmasti, siella on ihan varmaan muutama ukko kenella bomb out edessa (mahdollisesti allekirjoittanut) niin 300-320 nostolla hyvinkin paasee rahapalkinnoille!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » To Elo 15, 2019 5:12 am

RRKalle kirjoitti:Hyva penkkikisa tulossa! Otahan aloitus varmasti, siella on ihan varmaan muutama ukko kenella bomb out edessa (mahdollisesti allekirjoittanut) niin 300-320 nostolla hyvinkin paasee rahapalkinnoille!



juu kyllä hyvin on porukkaa lähteny jopa paitapenkki kisaan !
meikäläisellä ollu vähä taistelua tän tupla katanan kans
pitäis tosiaan saaha joku rauta rintaan ,mutta sitte vielä se
ylöstyöntö :lol:
sullahan on ny hyvä nousu päällä, saattaa pian uus ennätys nähä päivänvalon  :thumbup:
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Elo 16, 2019 7:03 pm

16.8.2019

kulmasoututangolla
60kg 1x10
100 1x10
130 3x10
tuettu kulmasoutu käsip.
30kg 4x10
vinopenkki käsip.
25kg 1x15
30 1x12
40 2x12
hauis ist,käsip.
15kg 1x10
20kg 3x10
scott käsip.
12,5kg 4x10
penkkipunnerrus
70kg 1x6
107,5 8x3
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Elo 19, 2019 6:45 pm

19.8.2019

sumomaastaveto
70kg 1x8(kapealta)
70 1x5
132,5 1x5
157,5 1x3
182,5 1x2
195 1x1
207,5 1x10
inverse curl
4sarjaa
reverse hyper
4x10
vatsat
4x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Elo 21, 2019 4:54 pm

21.8.2019

penkkipunnerrus
70kg 1x5
100 1x5
120 1x3
150 1x1
160 1x1
120 2x6
ylätalja lapio
45kg 4x12
ylätalja kapea
45kg 4x10
viparit sivulle
4x10
viparit eteen
4x10
vatsat
2x15,1x20


lauantaina katsastetaan penkkikunto helsingissä...
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Su Elo 25, 2019 5:51 am

24.8.2019

apcon 2019 FPO penkin ja vedon SM

oma paino: 108,3kg

1.nosto 305kg ok
2. 317,5 ok
3. 325 ok (master 40-44 SE) https://youtu.be/kddBVu6xnWk

eilen oli hyvä nostopäivä,kaikki nostot meni kohilleen ja parani
vaan loppua kohti.
lämmittelytila ja nostolava moitteeton, hienot kisat oli nostaa  :thumbup:
PEKVES OY

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 568
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Elo 26, 2019 3:40 pm

Oli kylla pirun hieno kisa nostaa, ja tosi upea suoritus sulta satakymppiin. Oskariko sulta just ja just vei kolmossijan kokonaispisteissa?
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Elo 26, 2019 5:34 pm

RRKalle kirjoitti:Oli kylla pirun hieno kisa nostaa, ja tosi upea suoritus sulta satakymppiin. Oskariko sulta just ja just vei kolmossijan kokonaispisteissa?



kyllä hienot kisat oli!!omat nostot meni kyllä kisassa nappiin ja ehkäpä pikkusen varaaki jäi :D
oli kyllä tosi lähellä se sun viimenen nosto ,ens kisassa tulee epäilemättä  :thumbup:
me laskettiin poikien kans uudestaan nuo pisteet ja kysyttiin järjestäjältä että
jos vielä tarkistas uudestaan.katotaan ny mitä sieltä tulee lopputulokseksi.
kävi miten kävi kovia penkkauksia koko porukalta !!!  :thumbup:  :thumbup:
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Elo 26, 2019 5:40 pm

26.8.2019

maastanosto(sumo)
70kg 1x5(kapea)
70 1x5
107,5 1x5
132,5 1x5
157,5 1x5
tuettu kulmasoutu+(pro light vastuskumi)
20kg 1x12
40 3x12
tuettu käsip. soutu
25kg 1x12
30 3x12
inverse curl
4 sarjaa
vatsat
4x12
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Elo 28, 2019 6:36 pm

28.8.2019

penkkipunnerrus
70kg 1x6
100 1x3
130 1x2
155 1x1
170 1x1
152,5 5x3
vinopenkki käsip.
25kg 1x12
30 1x12
42,5 2x12
ojentajat taljassa
4x10
viparit sivulle
3x10
takaolat käsip.
25kg 3x12
vatsat
3x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Elo 30, 2019 9:04 am

30.8.2019

kyykky ssbtanko
40kg 1x6
90 1x6
120 1x6
140 1x6
170 1x6
190 1x6
yhdenjalan prässi
4x10
hauis tangolla
40kg 1x10
50 1x10
60 2x10
scott hauis käsip.
15kg 4x10
penkkipunnerrus
70kg 1x8
100 1x8
122,5 2x8
vatsat
3x20
PEKVES OY


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa