märsylä 2019

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Touko 01, 2019 11:01 am

1.5.2019

viparit sivulle käsip.
12,5kg 3x10
takaolat käsip.
12,5kg 3x10
viparit maaten käsip
15kg 3x10
penkkipunnerrus
70kg 2x3
100 1x3
120 1x2
140 1x1
160 1x1
170 1x1
190 1x2(ram)
210 1x2
pystypunn.ist käsip.
30kg 3x20
ranskalainen tgangolla
50kg 1x8,1x10,1x12
vatsat
3x12
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Touko 03, 2019 7:25 pm

3.5.2019

boxkyykky+(VH prostrong/VH promedium kumet)
75kg 1x2
125 1x2
175 1x1(briefs)
205 1x1
215 1x1
230 1x0+(alaosa)
230 1x1 https://youtu.be/vYN8t2J0lrs
240 1x1 https://youtu.be/8sAgPhEH96g
vatsat
4x15
kyljet käsip.
3x10

semmosta kyykkäilyä tänään,ei mitään elämää suurempia suorituksia tullu tänäänkään
mutta viimenen kyykky oli jo sinnepäin :)
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » La Touko 04, 2019 10:40 am

4.5.2019

pecdec
4x10
penkkipunnerrus
60kg 1x3
100 1x3
130 1x3
150 5x3
ylätaljalapio
70kg 1x10
80 1x12
90 1x12
100 1x12
ylätalja niskantakaa
70kg 1x10
80 3x10
tuettu kulmasoutu
40kg 1x10
65 3x10
hauis ist.käsip.
17,5kg 1x10
20 1x10
22,5 1x10
scott käsip.
17,5kg 3x8
15kg 1x8
vatsat
3x12
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Touko 06, 2019 7:18 pm

6.5.2019

maastaveto
70kg 3x5
120 1x2
170 1x1
210 1x1(briefs)
250 1x1
270 1x1+(alaosa)
290 1x1(FG)
300 1x1
romanialainenveto
70kg 1x8
120 1x8
170 1x8
vatsat
4x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Touko 08, 2019 7:34 pm

7.5.2019
Hieronta

8.5.2019
Käsip. Penkki
20kg 1x10
25 1x10
30 2x20
Vinopenkki
60kg 1x8
80 3x8
100 1x10
60 1x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Touko 10, 2019 7:09 pm

10.5.2019

boxkyykky+(VH pro strong vastuskumet)
75kg 1x3
125 1x2
175 1x2(alaosalla)
185 1x1
195 1x1
205 1x1
tuettukulmasoutu
4x10
ylätalja kapea
4x10
hauis tangolla
4x10
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Touko 13, 2019 6:20 pm

13.5.2019

boxkyykky
75kg 1x3
125 1x2
155 1x1
175 1x1
205 1x1
maastanosto
70kg 1x2
120 1x2
160 1x2
180 1x2
200 1x2
220 1x2
vatsat
4x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Touko 15, 2019 6:42 pm

15.5.2019

penkkipunnerrus
70kg 1x3
100 1x1
120 1x1
150 1x1
170 1x1
220 1x1 paita päälle "2lankkua"
240 1x1 7,5cm lankku
260 1x1 1lankku
280 1x1
paita pois
70kg 1x6
100 1x6
120 1x6
140 1x6
vatsat
3x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » To Touko 16, 2019 5:14 pm

16.5.2019

ylätalja lapiokahva
50kg 1x15
60 3x15
ylätalja kapea
50kg 4x12
tuettu kulmasoutu käsip.
22,5kg 4x10
hauis ist. käsip.
4x8
vatsat
4x12

viikon viimenen reeni lauantaina lähtö lahteen, sunnuntaina huoltohommia..
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Touko 20, 2019 6:50 pm

20.5.2019

kyykky
75kg 3x3
125 1x3
175 1x3
maastaveto kapea
75kg 1x3
125 1x3
170 1x3
vatsat
4x20
Viimeksi muokannut märsylä, Ke Touko 22, 2019 5:46 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Touko 22, 2019 5:46 pm

22.5.2019

penkkipunnerrus
70kg 2x8
100 1x3
120 1x3
150 1x3
vatsat
4x15

noniin!! kevään pääkisat ois sitte lauantaina savonlinnassa.
katotaan onko treenit tuottanu toivottua tulosta  :thumbup:
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Su Touko 26, 2019 7:10 am

26.5.2019

FPO SM 2019

op: 113,6

kyykyt

365kg ok https://youtu.be/Tcl_n_sI1Q0
380 ok https://youtu.be/iLyusAZ42-w
400,5 ei https://youtu.be/b5MTeE20U0s

penkit

280kg ok https://youtu.be/vCiM4Uijns8
300 ok https://youtu.be/48OtaZGGUTA
310 ok (SE master 40-44) https://youtu.be/xGZ7_YEmsj4

vedot

270kg ok https://youtu.be/3pANxbubME0
290 ok https://youtu.be/jUFRCGFkvxE
310 ok https://youtu.be/niFlEoGp98A

yt: 1000kg (SE master 40-44)

noin 3 vuotta vierähtäny ku viimeksi kisattu fullpowerissa varusteilla.
kisat onnistu siihen nähen kohtalaisesti,kyykyssä ei ollu parasta suorittamista
viimesessä nostossa ei ollu kyllä enää mitään jälellä..
penkki paranee taas kisa kisalta ehkäpä se tästä.
veto on ollu taasen koko kevään semmosta kuraa että oksat pois,
tästä syystä varma alotus ja viimeseen semmoset raudat että sai tonnin kasaan
PEKVES OY

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 645
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Touko 27, 2019 12:03 pm

Kylla tonnin totaali on aina hyva!

ei muuta kuin penkkikisa seuraavaksi tahtaimeen niin saat sielta isot luvut taululle!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Touko 27, 2019 5:15 pm

RRKalle kirjoitti:Kylla tonnin totaali on aina hyva!

ei muuta kuin penkkikisa seuraavaksi tahtaimeen niin saat sielta isot luvut taululle!



joo näin täytyy tehdä!
seuraava olis penkki SM elokuussa  :thumbup:
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Kesä 03, 2019 7:15 pm

3.6.2019

maastaveto kapealta(ei vyötä)
70kg 2x4
120 1x3
150 1x3
170 1x3
190 1x3
210 1x3
230 1x3
romanialainenveto
4x10
vatsat
3x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Kesä 05, 2019 6:52 pm

5.6.2019

penkkipunnerrus(kaposalta)
70kg 2x6
90 1x3
110 1x3
130 1x3
140 1x3
150 1x3
dippi(oma paino)
3x15
ranskalainen käsip.
25kg 3x10
vatsat
3x15
Viimeksi muokannut märsylä, Ke Kesä 19, 2019 6:27 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Kesä 07, 2019 9:02 pm

7.6.2019

kyykky(pakitus)
60kg 1x5
100 1x5
140 1x5
160 1x5
180 4x4(siteet)
ylätalja kapea
4x10
tuettu kulmasoutu
4x10
pystypunn. ist. käsip.
4x15
hauis ist. käsip.
4x10
vatsat
4x20
Viimeksi muokannut märsylä, Pe Kesä 14, 2019 5:47 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Kesä 10, 2019 6:33 pm

10.6.2019

maastanosto kapea(ei vyötä)
70kg 1x5
120 1x2
150 1x2
170 1x2
200 1x2
220 1x2
240 1x2
250 1x2
romanialainenveto
120kg 4x8
vatsat
3x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Kesä 12, 2019 6:52 pm

12.6.2019

penkkipunnerrrus(kaposalta)
70kg 1x6
85 1x2
100 1x2
120 1x2
140 1x2
160 1x2
dippi(omapaino)
4x15
vinopenkki käsip.
42,5kg 2x10
30kg 1x12,1x15
ranskalainen tangolla
40kg 4x10
vatsat
3x20
Viimeksi muokannut märsylä, Ke Kesä 19, 2019 6:27 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Kesä 14, 2019 5:47 pm

14.6.2019

kyykky(pakitus)
60kg 1x5
100 1x5
140 1x5
180 1x5
200 4x4(siteet)
ylätalja kapea
65kg 4x12
käsip.kulmasoutu
25kg 4x10
hauis ist. käsip.
20kg 4x10
vatsat
3x20
PEKVES OY


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa