Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 265
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Touko 12, 2019 6:00 pm

08.05.2019

Kapea penkkipunnerrus 117.5x5 112.5x5
Sumomaastaveto vn-tangolla 205x6
Rolling Thunder v 68x8 / o 68x11


10.05.2019

Penkkipunnerrus 120x5 115x6
Jalkaprässi (Gym80) 320x12
Leuanveto vastaotteella op x 10


12.05.2019

Ylileveä penkkipunnerrus 115x5 110x6
Semisumomaastaveto vn-tangolla 195x6
Rolling Thunder v 70.5x5 / o 70.5x8


Nyt siis 4 päivän lepo ja 17.05. kisa Ukrainassa. Piikkailu epätraditionaalista, mutta viime vuosina kisani ovat menneet hyvin kun olen painanut nasta laudassa kisan kynnykselle ja nyt täytyi tehdä se vähän tavallista korkeammin toistoin, kun alempi toistoalue tuli uutettua tyhjiin aiemmin. Kunto kutakuinkin sama kuin viime syksynä: aloitusromuiksi tilannen 140 & 240. Vetokisan mitalitaistosta tullee jännittävin: Italian, Ukrainan, Armenian äijä ja mä ollaan ennätyksissä 10 kilon sisällä.
Viimeksi muokannut Mikko M, To Touko 23, 2019 7:24 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 265
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ti Touko 21, 2019 9:23 am

17.05.2019 WPA 29th Worlds, Lutsk, Ukraina

Kiovasta yöjunalla viihtyisään Lutskiin, jonne oli saapunut reilut 500 nostajaa 24 maasta. Kuivattelin itseni hotellin roomalaisessa saunassa 88.8 kiloon - samaan kuin ennätyskisassani viime vuonna. Hiffasin, että kun en ennätysrautakunnossa ole, niin pidetään ainakin Wilks/Rechsel/IPF -piste-enkkatoiveet elossa ottamalla vielä kuuma suihku, josta punnitukseen 88.1 kg.

Penkki:

140 3-0 Helppo. Vihjasi vahvasti, että 145 tulee.
145 3-0 Kaikin puolin hyvä nosto. Koko ajan tiesin, että tulee, mutta varaa ei jäänyt. Jätin siihen: turha olisi ollut failata kolmatta, kun seuraava kisa 2 viikon päästä.

Taisin olla openissa 5. kuudesta nostajasta.

Maastaveto:

240 3-0 Helppo. Vihjasi vahvasti, että 250 tulee.
250 2-1 Kaikin puolin hyvä nosto (paitsi päätuomarin mielestä - olisiko ollut joku nytkähdys?). Koko ajan tiesin, että tulee, mutta varaa ei juuri jäänyt.
255 0-3 Ei hievahtanutkaan lattiasta.

Vetokisa openissa oli ennakoitu. Italian kaveri oli tosin kehittynyt meiltä muista karkuun, mutta ukrainalainen, mä ja armenialainen sivusimme kaikki ennätyksiämme 250 kg ja sijoituimme elopainojemme perusteella tuohon järjestykseen. Push-Pullissa em. armenialaisen tulos oli 402.5, minulla siis 395 ja azerilla 380. Eli kaikissa kolmessa lajissa sivusin kiloenkkojani tässä painoluokassa ja tein niukan piste-enkkani - varsin tyytyväinen tähän.

Todella hienosti järjestetty kisa, kuten viimeksikin Ukrainassa. Kisapaikka, välineet, toimitsijat, aikataulut...esimerkillistä. Vielä kun Ukraina on 1h50min lennon päässä ja siellä on uskomattoman halpaa (esim. yöjunahytti yksityiskäyttöön 28€, hyvä hotellihuone 23€/yö, 3 ruokalajin erinomainen illallinen 11€ jne.), niin suosittelen!
Viimeksi muokannut Mikko M, Ti Touko 28, 2019 1:55 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 265
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ti Touko 21, 2019 12:47 pm

Tästä poistui vahinkopostaus  :azz:

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 265
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » To Touko 23, 2019 7:31 pm

21.05.2019

Kapea penkkipunnerrus 117.5x5 112.5x5
Jalkaprässi (Gym80) 330x11
Leuanveto vastaotteella op+20 x 5


23.05.2019

Buffalo -penkkipunnerrus 122.5x4 117.5x4
Sumomaastaveto 3 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 180x7
Rolling Thunder v 68x8 / o 73x7

Ihan hyviä näin kisanjälkeisiksi treeneiksi.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 265
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ti Touko 28, 2019 1:54 pm

25.05.2019

Penkkipunnerrus 122.5x4 117.5x5
Jalkaprässi (Panatta) 190x13
Leuanveto vastaotteella op x 11 PR!


27.05.2019

2"-lankkupunnerrus 127.5x4 122.5x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 197.5x6
Rolling Thunder v 68x8 / o 75.5x3


Näinä Ukrainan kisan jälkeisinä kahtena viikkona penkkivariaatiotreenit skulasivat, mutta kisaversiopenkkailu ei. Vetokunto vaikuttaa edelleen hyvältä ja thunderointi aina niin kauan kun ei tarvitse raskaita nostella (53 kg x 25 vs. 75.5 kg x 3 :shock: ). Perjantaina ASM Vityazin MM-kisojen punnitus Viipurissa ja lauantaina nostelen klo 11-20. Oletettavasti mukavat kisat, mutta tuo MM voi olla aika vahva kirjainyhdistelmä, etenkin jos vain meikäläinen vastaa kansainvälisyydestä. Aloitusraudat: BP 140, DL 240, RT 66.5. RT voi tosin lämmittelyn jälkeen muuttua, kun saan ensituntumaa Silarukov -kahvaan.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 265
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ma Kesä 03, 2019 10:51 am

01.06.2019 ASM Vityaz Worlds, Viipuri, Venäjä

Punnituksessa 89.0 kg.

Penkki:

140 3-0 Varma ja selvä nosto. Viimeinen kisapenkkitreeni, lämmittely ja tämä nosto saivat minut kyllä ymmärtämään, että kuntohuippu meni ja enempää ei tänään tule.
145 0-3 Eikä tullutkaan. Ei tosin toivoton yritys, puoliväliin hyytyi.


Maastaveto (oli luvattu Texas tms. vetotanko, vn-tangolla vedettiin ja samalla eliminoitui PR-mahdollisuus):

225 3-0 Helppo
235 3-0 Varma. Tiesin, että 240 tulisi melko varmasti, mutta 245:kään ei olisi mahdoton. Valitsin jälkimmäisen, kun tuntui, että yks hailee ja yksi heppu veti 240.
245 0-3 Ei irronnut lattiasta.

No joo. Penkissä olin ainoa sarjassani, eikä se 240 vetänyt ollutkaan minun sarjassani (siellä mitään monitoreja ollut).


Päivän pääpointti oli kai alunperinkin Rolling Thunder. Lämmittelyssä sain hyvän ymmärryksen Silarukov -kahvasta (aikalailla pyörivämpi kuin Iron Mind, ei ehkä niin liukas kuin Bear Grip) ja voimistani.

Rolling Thunder:

69 OK
71.5 OK
74 OK. Ei tullut aluksi oikealla, ei vasemmalla. Sitten raivo maksimiin, käteen lisää kierrettä ja vauhtia! Nousi ylös, down-komento ja samalla nanosekunnilla rysähtäen alas. 50/50 -fiilis mitkä valot syttyvät...: valkoiset!

5 kg:n parannus kisaenkkaani, jonka olin tehnyt Bear Gripillä -100 sarjassa. Venäjän äijä liikkui kutakuinkin samoissa romuissa kanssani, mutta meikäläinen palkittiin Overall Winnerinä viikinkimiekalla ja purkillisella kiellettyjä pillereitä :shock: .

Järjestelyissä oli plussansa ja miinuksensa, mutta intiimit ja mukavatunnelmaiset kisat.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 265
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » To Kesä 06, 2019 7:30 pm

Seuraava kisa lienee APCON:issa FPO:n penkki- ja veto-SM.


04.06.2019

Penkkipunnerrus 3 s pysäytyksellä 115x4 110x4
Jalkaprässi (Gym80) 330x9
Leuanveto vastaotteella op+20 x 5


06.06.2019

Lattiapunnerrus 122.5x4 117.5x5
Sumomaastaveto vn-tangolla 3 cm lisäsyvyydestä 175x7
Rolling Thunder v 58x20 / o 58x22

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 265
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » To Kesä 20, 2019 7:49 pm

Useampia vanhan mallin treenejä jäi tuosta edeltä kirjaamatta, mutta pari päivää sitten aloitin uusitulla ohjelmarungolla. Edelleen joka toinen pvä, mutta nyt koko kehon sijaan penkki/veto -splitillä. Kuten aina: sarjoja on vähän ja ne grindataan amrap/rpe 9.5-10.


18.06.2019

Penkkipunnerrus 3 s pysäytyksellä 122.5x3 117.5x3
Penkkipunnerrus kapealla otteella (= pikkusormet merkeissä) 110x6 105x6
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


20.06.2019

Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 190x8 170x10 (erinomainen tanko, erinomainen liike!)
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Panatta) 170x13
Rolling Thunder v 63x15 / o 63x18

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 265
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ma Kesä 24, 2019 8:11 pm

22.06.2019

Lattiapunnerrus 127.5x3 122.5x3
Ylileveä penkkipunnerrus 107.5x6 102.5x6
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


24.06.2019

Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 215x5 205x5
Leuanveto vastaotteella op+15 x 6
Jalkaprässi (Gym80) 320x8-9
Rolling Thunder 1 s / käsi

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 265
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ma Heinä 01, 2019 11:53 am

26.06.2019

Penkkipunnerrus 117.5x6 112.5x6
Penkkipunnerrus kp:illa 41x7-8 36x10
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


28.06.2019

Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 200x5 180x7
Leuanveto vastaotteella op x 10
Jalkaprässi (Panatta) 180x10
Rolling Thunder v 58x18 / o 58x22


30.06.2019

Penkkipunnerrus 3 s pysäytyksellä 125x3 120x3
Kapea penkkipunnerrus 2 s
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


Penkkikunto nyt oman vaihteluvälin yläpäässä. Vahvistunut käsitys, että 3 s pysäytyspenkki on tehokkain apuliikkeeni.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 265
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Heinä 07, 2019 10:12 am

02.07.2019

Sumomaastaveto vn-tangolla 3 cm lisäsyvyydestä 180x6 162.5x8
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Gym80) 300x12
Rolling Thunder v 68x10 / o 68x12


04.07.2019

Lattiapunnerrus 130x3 125x3
Ylileveä penkkipunnerrus 107.5x7 102.5x7
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


06.07.2019

Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 180x8 160x10
Leuanveto vastaotteella op x9
Jalkaprässi (Panatta) 170x13
Rolling Thunder v 58x19 / o 58x22


Pena ja Thunder kulkevat -90 kg:n ennätystuntumassassani, vetovoimat aaltoilevat lisääntyneessä treenivoluumissa.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 265
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Heinä 10, 2019 8:24 pm

08.07.2019

Penkkipunnerrus 122.5x5 117.5x5
Penkkipunnerrus kp:illa 41x8 36x10
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


10.07.2019

Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 225x4 215x4
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Gym80) 300x12
Rolling Thunder v 68x9 / o 68x13

Hyviä treenejä.

Viime syksynä päättyneestä laihduttelusta alkaen olen ollut ylläpitokaloreilla. Terveellisestä ruoasta keskimäärin reilut 3200 kcal/pvä (proteiinia 200 g/pvä). Kalorisyklittelyä: mitä vähemmän treenistä, sitä enemmän ruokaa.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 265
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Heinä 14, 2019 6:20 pm

12.07.2019

Buffalo -penkkipunnerrus 125x3 120x4
Kapea penkkipunnerrus 105x6 95x8
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


14.07.2019

Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 185x7 165x10
Leuanveto vastaotteella op+15 x 5
Jalkaprässi (Panatta) 170x13
Rolling Thunder v 70.5x6 / o 70.5x6

Trap -vedon progressio on jäänyt vaatimattomaksi: 1. treeni 190x8 -> 4. treeni 185x7. Mutta jatketaan.
Positiivisena huomiona, että yli vuoteen ei ole mitään paikkaa kolottanut, edes vähääkään. Kop, kop.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 265
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » To Heinä 18, 2019 7:59 pm

16.07.2019

2"-lankkupunnerrus 132.5x3 127.5x3
Ylileveä penkkipunnerrus 105x7 100x7
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


18.07.2019

Sumomaastaveto vn-tangolla 3 cm lisäsyvyydestä 185x6 167.5x9
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Gym80) 300x11
Rolling Thunder v 63x15 / o 63x18

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 265
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ma Heinä 22, 2019 8:46 pm

20.07.2019

Penkkipunnerrus 127.5x3 125.5x3
Penkkipunnerrus kp:illa 41x9 36x11
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


22.07.2019

Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 195x5 175x8
Leuanveto vastaotteella op x 8
Jalkaprässi (Panatta) 180x10
Rolling Thunder v 70.5x7 / o 70.5x11 :shock:

Ennen Thunderin oikean käden sarjaa sensei neuvoi puristamaan vasemman, vapaan käden nyrkkiä maksimaalisesti (kuulemma aktivoi hermostollisesti oikeaakin puolta). Toistomaksimi 70.5 kg:lla parani kertarysäyksellä 8 -> 11!

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 265
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Heinä 27, 2019 12:24 pm

24.07.2019

Buffalo -penkkipunnerrus 127.5x3 122.5x3
Kapea penkkipunnerrus 105x7 100x7
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


26.07.2019

Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 235x1 235x1 235x1
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Gym80) 320x10
Rolling Thunder v 63x18 / o 63x20

Piti sumotella jotain ihan muuta, mutta lämmittelyssä huomasin, ettei kulje. Todella väkinäisiä kiemurteluita nuokin. Näitä tulee vedossa. Mutta Thunder...lepokäden nyrkin puristelu paransi toistoenkkoja vasemmalla kädellä 3 ja oikealla 2.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 265
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Heinä 31, 2019 8:51 am

28.07.2019

2"-lankkupunnerrus 135x3 130x3
Ylileveä penkkipunnerrus 105x7 100x7
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


30.07.2019

Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 180x8 160x11
Leuanveto vastaotteella op x9
Jalkaprässi (Panatta) 180x10
Rolling Thunder v 71.75x8 / o 71.75x9


Penkkikunto viittaa kaikkien aikojen lievästi parhaaseen IPF-pisteissä, mutta esim. 147 kilon voimilla 147.5 kilon kisanosto ei vielä tuu. Kolmisen viikkoa aikaa vahvistumiseen ja APCON:iin. Thunderissa seuraava kisa WRPF Worlds Moskovassa joulukuussa.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 265
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ma Elo 05, 2019 9:01 am

01.08.2019

Penkkipunnerrus 130x3 127.5x3
Penkkipunnerrus kp:illa 41x9 36x10
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


03.08.2019

Sumomaastaveto vn-tangolla 3 cm lisäsyvyydestä 190x6 170x9
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Gym80) 320x11
Rolling Thunder 1 s/käsi

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 265
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » To Elo 08, 2019 4:01 pm

05.08.2019

Buffalo -penkkipunnerrus 130x2 127.5x2
Kapea penkkipunnerrus 105x7 100x7
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


07.08.2019

Trap Bar -maastanosto (Eleiko Öppen) 200x5 180x7
Leuanveto vastaotteella op x 9
Jalkaprässi (Panatta) 185x8
Rolling Thunder v 73x6 / o 73x8

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 265
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Tanko taipuu ja tyrät rytkyy 2019!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Elo 11, 2019 3:55 pm

09.08.2019

Lattiapunnerrus 132.5x3 127.5x3
Ylileveä penkkipunnerrus 100x9 95x9
Olkapäiden ja ojentajien eristävä pikapumppaus


11.08.2019

Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 240x1 240x1 240x1
Leuanveto myötäotteella op x 8
Jalkaprässi (Gym80) 330x9
Rolling Thunder v 63x16 / o 63x18


Penkkikunto viittaa edelleen lievään PR'ään @ 90. Kisavetomuodon kenraaliharjoitus meni edellistä ykköstreeniä lupaavammin. Tyyli oli makuuni kyllä liian suorajalkainen ja hitaita olivat kuten aina. Mutta vaikka mitä boxikyykkyjä ja deficitvetoja on tehnyt, niin ei vaan lattiasta meinaa lohjeta ja sitten kun tanko hievahtaa millinkin kaikki on niin helppoa, että aivan sama millä nopeudella nostaa.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa