Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 470
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Joulu 05, 2019 11:35 pm

Kavely paivalla

Illalla sali:

Jumppa 15min

Tempaus 1-2-3, 20kg, 40kg, 45kg, 50kg, 1x52.5kg

etukyykky naku: 1x40, 1x65, 1x90, 1x110, 1x130, 1x145

Veto, naku: sormilukko: 3x70, 1x120, 1x150, 2x1x170, remmit: 3x8x135

Reverse hyper 12x20, 12x40, 12x60kg

SJMV tempausote 3x10x50

1-j koukistus 2x15

6 sarjaa vatsoja
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 470
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Joulu 08, 2019 11:47 pm

Jassoo. Taman paivyrin nimikkokisat moellamt bomb out, tanaan pummasin single plyna. Hauskaa oli kylla!


En tiia, aloittelen kait uudne paivyrin ensi vuonna, sihen asti tanne viela laitan pilipalireenini ylos!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 470
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Joulu 09, 2019 7:42 pm

9.12.

Jumppa 10min

Spotopenkki 5s pysaytyksella: 5x70, 1x110, 1x140, 1x155, normi stopilla 3x8x105
KP-vinopena hitaasti alas: 12x25, 10x48, 5x60
1-k vinopena koneessa 2x12
Levitys rinnalle ristitalja 2x20
Poliquin flies 1x20

Face-pull kevyesti, 30min venyttely, iltakavely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 470
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Joulu 11, 2019 12:23 am

Aamulla kavely

Illalla puntti:

Jumppa 15min.

Rive: 2x2x40, 2x50, 2x60, 1x65

Sumoveto: 3x40, 3x70, 2x100, 1x130, 1x145

Kyykky, naku, paussilla:5x20, 1x60,1x100, 1x140, 1x160, ilman paussia ja vyo, 3x8x125

1-j prassi 3x12 per jalka
reverse OP 3x20
Jalanojennus 2x20
Roikkuen tangosta vatsarutistus 2x20

Venyttely 30min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 470
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Joulu 11, 2019 11:03 pm

11.12.

Aerobisena siivosin saatana kampan, 4 h siivoilua.

Illalla puntti:

Jumppa 10min

kapea pena jalat penkilla: 2x20x20, 10x60, 5x100, 1x140, 1x160, 1x180, 3x8x130

Strict curl: 20x10, 1x40, 1x50, 1x60, 3x8x45

Ojentajia pumppiliikkeita 12 sarjaa, kevytta pumppailua ja venyttelya

Face-pull 2x25
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 470
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Joulu 14, 2019 11:26 pm

Aamukavely

Iltapuntti:

Jumppa 10min.

Rive, 3x20, 3x40, 3x50,3x60, 3x65, 1x70
Sumoveto: 5x40, 3x80, 1x120, 1x130, 1x140, 1x150
Mave, naku: 2x120, 1x140, 1x160, 1x180,
Mave tyonto-otteella, vyo ja remmit: 3x8x140
Leuat, 1,1,2,1x10kg
Ylatalja 3x8x90
GHR 3x10
Koukistus takareisille 2x15
Selan ojennus 2x15
Reverse OP 2x15
Jalannostot roikkuen 3x20

Venyttely 30min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 470
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Joulu 15, 2019 6:43 pm

aamukavely

Puntti:
Jumppa 10min.

Spoto-penkki 5 s stopeilla: 10x20, 3x60, 2x100, 1x140, 1x150
Spoto hidas lasku: 3x8x110

Pystari istuen: 5x60, 3x80, 1x100, 1x110,3x8x85

Vinopena kp neutraali, hidas lasku ja venytyksessa pito: 10x20, 10x35, 7x50
Levitys rinnalle talja 3x20
1-k levitys rinnalle 1x20

rintatuettu soutu takaolille: 3x12
Viparit sivulle 3x20
1-k viparit taa 2x25


30min venyttely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 470
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Joulu 17, 2019 12:36 am

aamukavely

ekstrapuntti:

Jumppa 10min
Pulldown-kone 3x25x40, 3x12x80, 8x120, 5x160---pudotus 8x120---12x80---15x40
Alatalja Icarus-jutska 3x15, vika sarja koko pakka
Pullover-kone 3x12x25-50
Face-pull 3x30
Hauis 3x30

Olkapaille kevytta jumppaa 8x20-50


30 min venyttely, 100 pohjetta.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 470
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Joulu 18, 2019 8:12 pm

17.12.

Paivalla kavely

Iltapuntti:

Jumppa 10min

Tempaus: 1,2,3x20, 1,2,3x40, 1,2,3x45, 1,2,3x50, 1x55

Etukyykky: 3x50, 1x70, 1x90, 1x110, 1x130, 1x150

Paussitakakyykky: 3x50, 1x90, 1x130, 1x150, 1x170, vyo paalle ja ilman paussia: 3x8x130

GHR 2x10
1-j prassi 3x12
Reiden ojennus 2x20
Levitys 1x50
reverse OP 2x15
Vatsat roikkuen 2x10

30min iltavenyttely, 100 pohjetta

18.12

Jumppa 10min

Kapea penkki lahna: 40x20, 10x60, 3x100, 1x140, 1x170, 1x185, 3x8x135
Dipit 5xOP, 10xOP, 7 toistoa sekunttihaastetta
KP-ojennus rullaten 8x8x15kg, 30s lepotauoin
ojennus paan yli 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 470
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Joulu 21, 2019 9:12 pm

21.12.

Sali:

Jumppa 15min.

Rive, 123x20, 123x50, 123x60, 123x70, 1x75

Sumoveto: 5x50, 3x90, 2x120, 1x140, 1x155

Veto, sormilukko, naku: 3x90, 1x110, 1x130, 1x150, 1x170, 0x190, 1x190. Lipesi sormilukko ekalla yrityksella. helvetin vaikeaa on normi salitangoilla sormilukko.

Veto tyonto-otteella, vyo ja remmit: 3x8x145

GHR 3x10
1-j koukistus 3x8-12
reverse hyper 2x20
Julle venyttelyksi takareiskoille 2x20x20kg
6 sarjaa vatsaa

Helvetin hyva treeni, vaikka sormilukkotreeni viela vahan laahaakin.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 470
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Joulu 22, 2019 9:11 pm

22.12.

Aamukavely

Puntti:
Jumppa 10min

Spoto-penkki, 5s pysaytys: 10x20, 3x60, 2x100, 1x1240, 1x160, 1x167.5, normi pysaytys, hidas lasku: 3x8x117.5
Kp-penkki hidas lasku, kiertaen sisaan eli pikkurillit toisiinsa pain lopussa: 12x20, 10x35, 6x45
1-k vinopenkkikone 3x8-12
Levitys rinnalle taljassa 2x20

Leuat 1,2,3xOP, 1x15kg
Ylatalja 3x8x95, 12x80
Alatalja 15x70

Venytteky 30min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 470
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Joulu 25, 2019 1:03 pm

24.12.

Aattotreenit:
Jumppa 15min
Tempaus: 123x20, 123x40, 123x50, 123x55, 1x57.5
Etukyykky: 1x40, 1x60, 1x80, 1x100, 1x120, vyo, 1x140, 1x155
Takakyykky stopilla, naku: 3x80, 1x110, 1x140, 1x160, 1x180, vyo ja ei stoppia 3x8x135
1-j prassi 3x12
GHR 2x8
Selanojennus hidas 2x10
Reverse OP 2x12
Reidenojennus 2x25
Pohjekone 1x50
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 470
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Joulu 25, 2019 6:15 pm

Joulupaivan penkki:

jumppa 10min.

Kapea penkki: 30x20, 12x60, 5x100, 1x130, 1x150, 1x170, 1x190, 2x8x140, 2x7x140
Dipit, 5xOP, 10xOP, sekunttihaaste 7 toistoa
Ojentajat rullaten kp 4x12x10-25kg
Ojentajat taljassa 3x30

Venyttely 45min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 470
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Tammi 01, 2020 9:48 pm

30.12.2019
Jumppa 20min.

Spoto-penkki 1x170 asti pitkalla paussilla, 3x8x120 lyhyella paussilla
KP levitys/punnerrus 3x6-10x34-40
Leuat OP 1,1,2,3,5
Ylatalja 3x8x100
Alatalja 3x10x85-130
Valimallin selkakone 2x20
rintakone 3x20

31.12

40min jumppaa ja selan availua, 6 sarjaa vatsaa, kyykyt 150 asti
Hauis strict 1x65, 3x8x50
Hauis ko 2x20

Siina 2019! Hyvaa uutta vuotta!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa