Ylitalo-James 2020
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ylitalo-James 2020
Tanaan kisapaikan rakentelua ja treenit Alan Collinsin Hirep-Salilla!
Jumppa 10min.
Bow bar-kyykky, naku ja stopilla: 3x5x25, 3x65, 2x105, 1x125, 1x145
Veto: sormilukko: 2x5x60, 2x3x100, 2x1x140, 1x160, ristiote: 4x1x160, vyo ja remmit: 20x145, vahan keuhkoihin otti, ei niinkaan voimien paalle.
Belt squat 2x20
erikoislaite (niin erikoinen ettette tiedakaan, vanha Nautiluksne superjalkakone) Alanin erikoissarja
GHR 2x12
Vatsoja 3 sarjaa ja venyttely 30min
Jumppa 10min.
Bow bar-kyykky, naku ja stopilla: 3x5x25, 3x65, 2x105, 1x125, 1x145
Veto: sormilukko: 2x5x60, 2x3x100, 2x1x140, 1x160, ristiote: 4x1x160, vyo ja remmit: 20x145, vahan keuhkoihin otti, ei niinkaan voimien paalle.
Belt squat 2x20
erikoislaite (niin erikoinen ettette tiedakaan, vanha Nautiluksne superjalkakone) Alanin erikoissarja
GHR 2x12
Vatsoja 3 sarjaa ja venyttely 30min
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
1.2.
Kisapaivan jalkeen penkkia:
Jumppa 10min
kapea penkki 2x6x60, 3x100, 1x120, 1x140,1x160, 15x120
Pystari: 5x25, 5x45, 15x65
Viparit 3x25x5kg
Siina se, peraan juotiin irlantilaisen tuomarin kanssa puoli viiteen asti kaljaa...
3.2.
Osteopaatti aamusta, illalla punttia, todella tyhja ja jaykka ukko, 3 ateriaa 2 paivassa syoneena ja 5h autossa maanneena oli kyykky nihkeaa!
Jumppa 10min
Kyykky, vyo ja lampparit: 3x5x20, 3x60, 2x100, 1x140, 1x180, 1x200, 1x220, stopilla: 3x160
Etukyykky: 1x20, 5x60, 5x100, 3x140, pyori perkele tanko olkapailla, pitaa taas tottua.
Hindukyykky 2x10x60kg
Veto sormilukolla: 5x70, 2x5x120
1-j prassi 2x12
reiden ojennus 2x15
Reiden koukistus 1-j 2x15
Reverse OP 2x20
vatsat 2 sarjaa
Kisapaivan jalkeen penkkia:
Jumppa 10min
kapea penkki 2x6x60, 3x100, 1x120, 1x140,1x160, 15x120
Pystari: 5x25, 5x45, 15x65
Viparit 3x25x5kg
Siina se, peraan juotiin irlantilaisen tuomarin kanssa puoli viiteen asti kaljaa...
3.2.
Osteopaatti aamusta, illalla punttia, todella tyhja ja jaykka ukko, 3 ateriaa 2 paivassa syoneena ja 5h autossa maanneena oli kyykky nihkeaa!
Jumppa 10min
Kyykky, vyo ja lampparit: 3x5x20, 3x60, 2x100, 1x140, 1x180, 1x200, 1x220, stopilla: 3x160
Etukyykky: 1x20, 5x60, 5x100, 3x140, pyori perkele tanko olkapailla, pitaa taas tottua.
Hindukyykky 2x10x60kg
Veto sormilukolla: 5x70, 2x5x120
1-j prassi 2x12
reiden ojennus 2x15
Reiden koukistus 1-j 2x15
Reverse OP 2x20
vatsat 2 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Aamulla kavely
Illalla palauttava treeni:
Jumppa 10min.
Kyykky, naku, crocsit varusteena 3x5x25, 2x65, 1x65, 2x1x105, 1x145
Reverse hyper 4x15x15-60kg
Vinot vatsat 2x10
kyljet 1x20
Soutu 3x10-20
Ylatalja 3x25-50
Venyttely 30min.
Illalla palauttava treeni:
Jumppa 10min.
Kyykky, naku, crocsit varusteena 3x5x25, 2x65, 1x65, 2x1x105, 1x145
Reverse hyper 4x15x15-60kg
Vinot vatsat 2x10
kyljet 1x20
Soutu 3x10-20
Ylatalja 3x25-50
Venyttely 30min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
5.2.
Jumppa 10min.
Penkki raw, normiote: 2x20x20, 10x60, 5x100, 3x140, 1x180
Penkki 3s lasku, 5 s pito: 3x60, 2x100, 1x140
Levealta ilman stoppia: 15x130
Leuat: 1xOP, 2xOP, 1x8kg, 1x12kg, 5xOP
Strict curl: 2x15x10, 2x5x30, 2x3x50, 2x1x60. 8x50
Dipit levea 3x10xOP
KP levitys rinnalle vinopenkissa 2x12x27.5
Levitys rinnalle kone 1x25
Punnerruskone 1x50
Hauis hammer 1x30x14kg
Hauis vstaote 1x30x7.5kg
Hauis kone 1x30
Roikkuminen leuanvetotangosta, 1x65 sekuntia
Pumppitreenia suurimmalti osin, mutta kaikki tuntui hyvalta.
Jumppa 10min.
Penkki raw, normiote: 2x20x20, 10x60, 5x100, 3x140, 1x180
Penkki 3s lasku, 5 s pito: 3x60, 2x100, 1x140
Levealta ilman stoppia: 15x130
Leuat: 1xOP, 2xOP, 1x8kg, 1x12kg, 5xOP
Strict curl: 2x15x10, 2x5x30, 2x3x50, 2x1x60. 8x50
Dipit levea 3x10xOP
KP levitys rinnalle vinopenkissa 2x12x27.5
Levitys rinnalle kone 1x25
Punnerruskone 1x50
Hauis hammer 1x30x14kg
Hauis vstaote 1x30x7.5kg
Hauis kone 1x30
Roikkuminen leuanvetotangosta, 1x65 sekuntia
Pumppitreenia suurimmalti osin, mutta kaikki tuntui hyvalta.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
7.2.
Kisapaikka taas rakennettu ja punttia otettu valilla:
Jumppa 15min.
Kyykky:, hibar naku: 3x5x20, 1x70, 3x70, 5x70, 1x120, 1x140, 1x160. Tuntui pahalta,niin tiukat koukistajat...
Veto: sormilukolla nakuna: 10x1-2x70-170, loppuun 15x150 vyolla ja remmeilla. Ihan paskaa, 170 otin 4 ykkosta, jokainen kamala.
GHR 2x5
Voimapyora 2x10
Reverse OP 2x20
Roikkuen koukistus 2x15
Venyttely 25min.
Kisapaikka taas rakennettu ja punttia otettu valilla:
Jumppa 15min.
Kyykky:, hibar naku: 3x5x20, 1x70, 3x70, 5x70, 1x120, 1x140, 1x160. Tuntui pahalta,niin tiukat koukistajat...
Veto: sormilukolla nakuna: 10x1-2x70-170, loppuun 15x150 vyolla ja remmeilla. Ihan paskaa, 170 otin 4 ykkosta, jokainen kamala.
GHR 2x5
Voimapyora 2x10
Reverse OP 2x20
Roikkuen koukistus 2x15
Venyttely 25min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Kisojen ohessa jotain jumppaa, aika tukkoista on. Kolme 2-paivaista kisaa jarkatty 3 viikossa, molemmat viimeisimmat 5 tunnin ajomatkan paassa ja kaikki vehkeet vietava, 3 viela edessa seuraavaan 3 viikkoon.
8.2.
Lounastauko kisoissa niin pikajumppa:
Penkki jaalt ylhaalla kapealta: 50x20, 10x60, 2x5x100, 2x1x140, 2x1x160, 1x170, 3x10x120
Pystari seisten 3x10x60
Viparit 3 suuntaan, yhteensa 100 toistoa 5kg kiekoilla
Kapea punnerrus 1x30 omalla painolla
10.2.
Jumiukkoheilumista 20min.
Kyykky, lampparit ja vyo: 3x1-10x20 3x60, 2x100, 1x140, 2x1x170, 1x190, 1x210, paussilla 3x170. Jatin 210 kun lonkat niin jumissa.
Etukyykky: 5x20, 5x60, 5x100, 4x140
1-j prassi 2x12
Reverse OP 2x20
Reidenojennus 4x10
Prassi 1x20
8.2.
Lounastauko kisoissa niin pikajumppa:
Penkki jaalt ylhaalla kapealta: 50x20, 10x60, 2x5x100, 2x1x140, 2x1x160, 1x170, 3x10x120
Pystari seisten 3x10x60
Viparit 3 suuntaan, yhteensa 100 toistoa 5kg kiekoilla
Kapea punnerrus 1x30 omalla painolla
10.2.
Jumiukkoheilumista 20min.
Kyykky, lampparit ja vyo: 3x1-10x20 3x60, 2x100, 1x140, 2x1x170, 1x190, 1x210, paussilla 3x170. Jatin 210 kun lonkat niin jumissa.
Etukyykky: 5x20, 5x60, 5x100, 4x140
1-j prassi 2x12
Reverse OP 2x20
Reidenojennus 4x10
Prassi 1x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
12.02.
Pikku kavely paivemmalla
Illalla ylakropan kuritusta:
Jumppa 15min.
Penkki levealta: 2x20x20, 2x10x60, SPOT 5s paussi 1x100,4s paussi 1x120, 3s paussi 1x140, 2s paussi 1x170, 1s paussi 1x170, 1-ply Bench daddy: 5x180, 5x200, 3x220, Ilman daddya 15x130
Leuat: 3x1xOP, 2x1x15kg, 6xOP
Pystari seisten: 10x25, 5x45, 4x65, 3x85, 1x95, 15x65
Strict curl: 20x10, 10x30, 3x50, 1x60, 1x65, 10x50
Dipit levea: 10xOP, 20xOP
Levitys rinnalle 3x112-15, vikassa pudotus
Hauis hammer 2x20x14kg
Venyttely ja palauttava jumppa 30min.
Pikku kavely paivemmalla
Illalla ylakropan kuritusta:
Jumppa 15min.
Penkki levealta: 2x20x20, 2x10x60, SPOT 5s paussi 1x100,4s paussi 1x120, 3s paussi 1x140, 2s paussi 1x170, 1s paussi 1x170, 1-ply Bench daddy: 5x180, 5x200, 3x220, Ilman daddya 15x130
Leuat: 3x1xOP, 2x1x15kg, 6xOP
Pystari seisten: 10x25, 5x45, 4x65, 3x85, 1x95, 15x65
Strict curl: 20x10, 10x30, 3x50, 1x60, 1x65, 10x50
Dipit levea: 10xOP, 20xOP
Levitys rinnalle 3x112-15, vikassa pudotus
Hauis hammer 2x20x14kg
Venyttely ja palauttava jumppa 30min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Tanaan kisapiakn rakentelun ohessa otin reenin:
Jumppa 15min. lonkat niin jumissa
Kyykky vyolla: 3x5x20, 3x60, 1x100, 1x120, 1x140, 1x160
Veto: naku ja sormilukko: 2x5x20, 3x60, 2x100, 1x140, 1x160, 1x180, vyo ja remmit: 10x140+12 emma's partialia, yhteen kyytiin
4 sarjaa alaselkasysteemeja, ja sitten 10 ERI SELKAKONETTA! Olin bodisalilla niin aina 3 sarjaa joka koneessa, ihan mielenkiinnosta,. Yksi sarja vaan kovaa joka konetta.
Kardiota 45min.
Venyttely 20min
Jumppa 15min. lonkat niin jumissa
Kyykky vyolla: 3x5x20, 3x60, 1x100, 1x120, 1x140, 1x160
Veto: naku ja sormilukko: 2x5x20, 3x60, 2x100, 1x140, 1x160, 1x180, vyo ja remmit: 10x140+12 emma's partialia, yhteen kyytiin
4 sarjaa alaselkasysteemeja, ja sitten 10 ERI SELKAKONETTA! Olin bodisalilla niin aina 3 sarjaa joka koneessa, ihan mielenkiinnosta,. Yksi sarja vaan kovaa joka konetta.
Kardiota 45min.
Venyttely 20min
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
15.2.
Kisapaivan jalkeen kevyt pumppailu taas, sarjojen valissa lammittelytilaa siivoten. Aika ammattmaisia nama reenit
kapea penkki jalat penkilla: stopilla: 2x20x20, 2x8x60, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x180, pumpaten: 5x10x100
Leuat kapea neutraali: 1,2,3,4,xOP
Pystari seisten 20x20, 5x10x50
Dipit kapea, hidas alaslasku, 1x6, 1x12
Viparit sivulle 1x50x5kg
hauis hammer 1x40x10kg
Kisapaivan jalkeen kevyt pumppailu taas, sarjojen valissa lammittelytilaa siivoten. Aika ammattmaisia nama reenit
kapea penkki jalat penkilla: stopilla: 2x20x20, 2x8x60, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x180, pumpaten: 5x10x100
Leuat kapea neutraali: 1,2,3,4,xOP
Pystari seisten 20x20, 5x10x50
Dipit kapea, hidas alaslasku, 1x6, 1x12
Viparit sivulle 1x50x5kg
hauis hammer 1x40x10kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Uusi paiva, uusi treeni:
Jumppa 10min.
Kyykky, vyo ja lampparit: 3x5x20, 3x60, 2x100, 1x140, 1x170, 1x200, 1x215, paussilla 3x175
Etukyykky: 5x20, 5x60, 5x100, 1x140. Ei vaan sujunut.
Veto, naku, 10x20, 10x70, 3x10x110, yksi myotaotteella, 2 eri ristiotteilla, touch and go.
1-j prassi 2x12
reiden ojennus 2x10
hindukyykky OP 2x10
Reverse OP 2x20
Rutistus roikkuen 2x20
Jumppa 10min.
Kyykky, vyo ja lampparit: 3x5x20, 3x60, 2x100, 1x140, 1x170, 1x200, 1x215, paussilla 3x175
Etukyykky: 5x20, 5x60, 5x100, 1x140. Ei vaan sujunut.
Veto, naku, 10x20, 10x70, 3x10x110, yksi myotaotteella, 2 eri ristiotteilla, touch and go.
1-j prassi 2x12
reiden ojennus 2x10
hindukyykky OP 2x10
Reverse OP 2x20
Rutistus roikkuen 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Aamukavely
Iltapuntti:
Jumppa 10min
Penkki, spoto, 2x20x20, 10x60, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x170, 1-ply Bench daddy: 5x170, 5x190, 5x210, 2x230
Pystari istuen smitissa: 10x60, 5x100, 1x140, 10x100
Leuat: 3x1xOP, 2xOP, 2x10kg, 1x20kg, 1x28kg, 7xOP
Hauis strict: 20x10, 1x40, 3x40, 2x40, 1x60, 3x60, 5x8x40
Dipit lvea 5x10xOp
Levitys rinnalle 2x20-50
Takaolat talja 2x15
Iltapuntti:
Jumppa 10min
Penkki, spoto, 2x20x20, 10x60, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x170, 1-ply Bench daddy: 5x170, 5x190, 5x210, 2x230
Pystari istuen smitissa: 10x60, 5x100, 1x140, 10x100
Leuat: 3x1xOP, 2xOP, 2x10kg, 1x20kg, 1x28kg, 7xOP
Hauis strict: 20x10, 1x40, 3x40, 2x40, 1x60, 3x60, 5x8x40
Dipit lvea 5x10xOp
Levitys rinnalle 2x20-50
Takaolat talja 2x15
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Reissussa oltu taas, perjantaina kavin PureGymilla Lontoossa, tanaan omalla salilla:
21.2.
Jumppa 10min.
Kyykky 3x1-5x20, 2x60, 1x100, 1x140, 1x160, vyolla
Tempaus: 3x1x40, 1x50, 2x1x60
Rive: 2x1x60, 1x70, 1x80
Mave sormilukolla: 2x3x80, 1x120, 1x150, 1x170, 1x185, vyo ja remmit: 12x150
alaselkaa ja vattoja 4 sarjaa kutakin
23.2.
Aamupuntti:
Jumppa 10min
Penkki, lahnana jalat penkilla, kapea: 20x20, 2x8x60, 5x100,4x120, 3x140, 2x160, 1x180, 3x10x100, 20x100
Vauhtipunnerrus: 5x20, 4x40, 3x60, 2x80, 1x100
Pystari seisten kapea: 5x10x50
Leuat: 1,1,2,2,2,2,2,3xOP
Rintatuettu soutu 3x8-12
Dipit, kapea ote, hidas alaslasku, 4xOP, 10xOP
Ojentajat taljassa 2x12
Viparit sivulle 30x8kg
21.2.
Jumppa 10min.
Kyykky 3x1-5x20, 2x60, 1x100, 1x140, 1x160, vyolla
Tempaus: 3x1x40, 1x50, 2x1x60
Rive: 2x1x60, 1x70, 1x80
Mave sormilukolla: 2x3x80, 1x120, 1x150, 1x170, 1x185, vyo ja remmit: 12x150
alaselkaa ja vattoja 4 sarjaa kutakin
23.2.
Aamupuntti:
Jumppa 10min
Penkki, lahnana jalat penkilla, kapea: 20x20, 2x8x60, 5x100,4x120, 3x140, 2x160, 1x180, 3x10x100, 20x100
Vauhtipunnerrus: 5x20, 4x40, 3x60, 2x80, 1x100
Pystari seisten kapea: 5x10x50
Leuat: 1,1,2,2,2,2,2,3xOP
Rintatuettu soutu 3x8-12
Dipit, kapea ote, hidas alaslasku, 4xOP, 10xOP
Ojentajat taljassa 2x12
Viparit sivulle 30x8kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Kurapaskaa kaikki alakropan treenit. Lonkat jumissa, alaselka kipea ja CIA lahettaa varmaan jotain voimanvahennyssateilya. Muuten ei voi nain paskoja treeneja selittaa.
Jumppa 10min
Tempaus, 3x1-5x20, 3x1x40, 1x50, 1x60
Kyykky: 12x20, 2x60, 2x100, 1x140 vyo ja lampparit, 1x180, 1x200, 0x220, 1x60, 1x100, 1x140, 1x180, 0x220, 0x220.
Koetin koettamistani kun en tajunnut miten ei voi kyykky kulkea, kun ei painanut mitaan, montussa vaan lonkat sanoi sopimuksen irti aina. Vitut mita paskaa.
Veto naku: 3x10x70,
reverse 2x20
3 sarjaa vattaa.
5 tuntia vitutusta.
Jumppa 10min
Tempaus, 3x1-5x20, 3x1x40, 1x50, 1x60
Kyykky: 12x20, 2x60, 2x100, 1x140 vyo ja lampparit, 1x180, 1x200, 0x220, 1x60, 1x100, 1x140, 1x180, 0x220, 0x220.
Koetin koettamistani kun en tajunnut miten ei voi kyykky kulkea, kun ei painanut mitaan, montussa vaan lonkat sanoi sopimuksen irti aina. Vitut mita paskaa.
Veto naku: 3x10x70,
reverse 2x20
3 sarjaa vattaa.
5 tuntia vitutusta.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
25.2.
Vahan parempi punttitreeni tanaan:
Jumppa 10min
Kyykky naku: 3x5x25, 1x65, 1x105, 1x135
Penkki, spoto: 2x8x60, 5x100, 2x140, 1x160, 1x175,
Penkki, 1-ply Bench daddy: 5x180, 2x210, 1x240
Mave, naku, vastaote: 5x20, 3x70, 1x110,1x140, 1x160
Rive+vauhtipunnerrus: 10x20, 3x50, 1x70, 1x80, 1x90, rive+pystari seisten 1+12x60
Leuat: 1xOP, 1xOP, 2xOP, 1x10kg, 2x1x20kg, 7xOP
Strict curl: 10x10, 5x30, 1x50, 2x1x60, 9x50
Levitys/punnerrus tasapenkilla kp: 5x10x30kg
rintatuettu soutu: 5x10x80kg
Venyttely 30min.
Vahan parempi punttitreeni tanaan:
Jumppa 10min
Kyykky naku: 3x5x25, 1x65, 1x105, 1x135
Penkki, spoto: 2x8x60, 5x100, 2x140, 1x160, 1x175,
Penkki, 1-ply Bench daddy: 5x180, 2x210, 1x240
Mave, naku, vastaote: 5x20, 3x70, 1x110,1x140, 1x160
Rive+vauhtipunnerrus: 10x20, 3x50, 1x70, 1x80, 1x90, rive+pystari seisten 1+12x60
Leuat: 1xOP, 1xOP, 2xOP, 1x10kg, 2x1x20kg, 7xOP
Strict curl: 10x10, 5x30, 1x50, 2x1x60, 9x50
Levitys/punnerrus tasapenkilla kp: 5x10x30kg
rintatuettu soutu: 5x10x80kg
Venyttely 30min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Jatkamme teemalla paskat reenit.
Aamupaivalla kavely
Paivalla tohtoriaattihaastattelu, meni hyvin.
Illalla puntti:
Jumppa 10min.
Kyykky, lampparit ja vyo: 3x5x20, 3x60, 2x100, 1x140, 1x180, 1x200, vitun kamalaa, lonkat on kuin veteraanilla
Kapea penkki jalat penkilla, 30x20, 10x60, 5x100,1x140, 1x160, 1x180, alle 10min meni penkissa, ja helvetin kevytta.
veto, vyolla: 5x70, 3x1-3x120, 1x150, 1x180, 1x200,
Kyykky naku 3x10x60
Leuat 1,2,3,4,5
selan ojennus 2x20
Vatsat 4 sarjaa
Aamupaivalla kavely
Paivalla tohtoriaattihaastattelu, meni hyvin.
Illalla puntti:
Jumppa 10min.
Kyykky, lampparit ja vyo: 3x5x20, 3x60, 2x100, 1x140, 1x180, 1x200, vitun kamalaa, lonkat on kuin veteraanilla
Kapea penkki jalat penkilla, 30x20, 10x60, 5x100,1x140, 1x160, 1x180, alle 10min meni penkissa, ja helvetin kevytta.
veto, vyolla: 5x70, 3x1-3x120, 1x150, 1x180, 1x200,
Kyykky naku 3x10x60
Leuat 1,2,3,4,5
selan ojennus 2x20
Vatsat 4 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
JAAHAS!
Lisaa paskaa niskaan, mutta ei auta.
Eli lauantaina kisan jalkeen tein siina iltapuntaria valvoessa pikatreenin. kapeaa penkkia tein 190 asti ja sitten repesi oikea rintalihas. en tiennyt etta voi kapeassakin penkissa menna. Nyt tiedan.
Kuntoutus alkoi heti:
sunnuntaina 1.3.
Penkki 5x20x20
Ojentajat tajassa 8x20, 4x12
ylatalja 5x20x50
jotain kasien pyorittelya
Maanantai 2.3.
Jumppa 20min
Kyykky SSB, naku: 3x5x20, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100
Veto, naku, myotaote: 10x20, 3x70, 3x100, 5x3x120, 3x1x150. Yllattavan kivutonta
Jalkoja ja vattoja vahan
SJMV 3x10x20
Takakyykky sormet vana tangossa levealla 3x10x20
Yllattavan hyva alakropan treeni vaikka rinta jo musta. Yleensa kestaa ruhje tulla lapi 5 pvaa, talla kertaa isompi repeama niin tuli akkia.
3.3 Tanaan:
Jumppa 10min
Kyykky camber bar 3x5x20, 1x60, 4x1x80
Penkki: 20x20, 3x20x35kg
Rive+pystari seisten: 12+12x20, 2x12+12x30
Ojentajat rullaten 2x20x12kg
hauis venyttava 3x20x5kg
Ylatalja: 4x15x55-100
viparit 3-suuntaan 3x20+20+20x5kg
Yllattavan hyvalta tuntuu, penkissa vana sattuu tietty tissi. Kunnolla on revennyt, mustelma se leviaa. Mutta janteet kaikki kohdillaan niin ihan OK. tavoite on penkata 3x170 5 viikon paasta, sinne asti kuntoutussuunnitelma tehty. Tekniikka vaan uusitaan nyt, ja 8-9 kertaa nyt rinta revennyt niin enaa ei edes haaveilla isoista raakapenkeista.
Lisaa paskaa niskaan, mutta ei auta.
Eli lauantaina kisan jalkeen tein siina iltapuntaria valvoessa pikatreenin. kapeaa penkkia tein 190 asti ja sitten repesi oikea rintalihas. en tiennyt etta voi kapeassakin penkissa menna. Nyt tiedan.
Kuntoutus alkoi heti:
sunnuntaina 1.3.
Penkki 5x20x20
Ojentajat tajassa 8x20, 4x12
ylatalja 5x20x50
jotain kasien pyorittelya
Maanantai 2.3.
Jumppa 20min
Kyykky SSB, naku: 3x5x20, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100
Veto, naku, myotaote: 10x20, 3x70, 3x100, 5x3x120, 3x1x150. Yllattavan kivutonta
Jalkoja ja vattoja vahan
SJMV 3x10x20
Takakyykky sormet vana tangossa levealla 3x10x20
Yllattavan hyva alakropan treeni vaikka rinta jo musta. Yleensa kestaa ruhje tulla lapi 5 pvaa, talla kertaa isompi repeama niin tuli akkia.
3.3 Tanaan:
Jumppa 10min
Kyykky camber bar 3x5x20, 1x60, 4x1x80
Penkki: 20x20, 3x20x35kg
Rive+pystari seisten: 12+12x20, 2x12+12x30
Ojentajat rullaten 2x20x12kg
hauis venyttava 3x20x5kg
Ylatalja: 4x15x55-100
viparit 3-suuntaan 3x20+20+20x5kg
Yllattavan hyvalta tuntuu, penkissa vana sattuu tietty tissi. Kunnolla on revennyt, mustelma se leviaa. Mutta janteet kaikki kohdillaan niin ihan OK. tavoite on penkata 3x170 5 viikon paasta, sinne asti kuntoutussuunnitelma tehty. Tekniikka vaan uusitaan nyt, ja 8-9 kertaa nyt rinta revennyt niin enaa ei edes haaveilla isoista raakapenkeista.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Jahas, taistelu alkaa nyt sitten, tissi tai ei, parhaani teen. Tanaan sai jo vahan treenin makua, vaikkei viela mitaan raskasta.
Jumppa 10min
SSB kyykky: 3x3-8,20, 3x60, 3x100, vyo paalle, 5x3x120, 1x130, 1x140, 1x100
Veto 1" deficit, naku: 2x5x70, 2x3x120, 2x1x150, 2x1x170, normiveto remmeilla 8x140
Takakyykky varovasti sormet vaan tangossa: 3x10x30
SJMV 3x10x30
3 sarjaa vatsaa
reverse 1x20
Siina se, mutta toi on jo trenei, vaikka kevyt sellainen. viela taalta tullaan!
Jumppa 10min
SSB kyykky: 3x3-8,20, 3x60, 3x100, vyo paalle, 5x3x120, 1x130, 1x140, 1x100
Veto 1" deficit, naku: 2x5x70, 2x3x120, 2x1x150, 2x1x170, normiveto remmeilla 8x140
Takakyykky varovasti sormet vaan tangossa: 3x10x30
SJMV 3x10x30
3 sarjaa vatsaa
reverse 1x20
Siina se, mutta toi on jo trenei, vaikka kevyt sellainen. viela taalta tullaan!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Skevytta aamupunttia:
Jumppa 10min
Penkki: 3x20-30x20, 5x40, 5x50, 20x50
Rive+pystari: 12+12x20, 12+12x40
Ojentajat taljassa narulla 6x6-12
Hammer hausi 3x10x15
Ylatalja 3x20 kevyt
Viparit sivuille kp 6x20x6.5kg
Jumppa 10min
Penkki: 3x20-30x20, 5x40, 5x50, 20x50
Rive+pystari: 12+12x20, 12+12x40
Ojentajat taljassa narulla 6x6-12
Hammer hausi 3x10x15
Ylatalja 3x20 kevyt
Viparit sivuille kp 6x20x6.5kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Jumppia:
7.3.
kavely aamulla, myoh puntti:
Jumppa 10min
SSB kyykky, vyolla: 5x1-5x35, 1x75, 1x105, 1x125, 5x5x105
Veto, naku: 3x50, 3x80, 3x110, 1x140, 2x1x170, 5x3x140
Hibar sq 3x10x40
SJMV tempausote 3x10x40
GHR 3x6-8
Vattat 3 sarjaa
8.3.
PunttI;
Jumppa 10min
Penkki varovasti 10 sarjaa, 10x60 kovin sarja
Rive+pystari 5x1x20-60
Pystari seisten 5x10x50
Leuat kevennetty 40kg kevennysta: 5x5
Ojentajat 3x4-15+pudotus
Hauis 3x4-15+pudotus
Vinopena kp 2x50x7kg
Viparit sivulle 2x50x7kg
Face-pull 2x25
Dippikone 2x25
Tyhjalla tangolla loppujumppaa
7.3.
kavely aamulla, myoh puntti:
Jumppa 10min
SSB kyykky, vyolla: 5x1-5x35, 1x75, 1x105, 1x125, 5x5x105
Veto, naku: 3x50, 3x80, 3x110, 1x140, 2x1x170, 5x3x140
Hibar sq 3x10x40
SJMV tempausote 3x10x40
GHR 3x6-8
Vattat 3 sarjaa
8.3.
PunttI;
Jumppa 10min
Penkki varovasti 10 sarjaa, 10x60 kovin sarja
Rive+pystari 5x1x20-60
Pystari seisten 5x10x50
Leuat kevennetty 40kg kevennysta: 5x5
Ojentajat 3x4-15+pudotus
Hauis 3x4-15+pudotus
Vinopena kp 2x50x7kg
Viparit sivulle 2x50x7kg
Face-pull 2x25
Dippikone 2x25
Tyhjalla tangolla loppujumppaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Wellness-treneit jatkuu ja tissista kohta mustelmat haviamassa.
9.3.
Aamukavely
Iltapuntti:
Jumppa 10min.
Varovaista tempausta jne, muscle snach ja normi temppu 50kg asti, ei satu rintaan.
Mave, naku: 3x3x50, 3x2x90, 3x1x130, 1x150, 5x1x170
SSB kyykky, naku ja stopilla: 5x20, 5x60, 3x5x90
GHR 3x10
SJMV tempausotteella: 3x10x50
Kasakkakyykky 3x5xBW, liikkuvuutta, vasen lonkka sattui sikana.
vatsaa pari sarjaa
10.3.
Puntti:
Jumppa 15min.
Penkki, paljon sarjoja varovasti, kovin sarja 10x70kg
Rive+pystari:, lammot ja 5x3x60
Leuat, sain 5 lammon jalkeen 1 leuan ilman kipua!
Ylatalja 5x10x70
Soutukone 3x8-12
Ojentajt taljassa 3x8-12
Hauiskone 2x20
face-pull 2x25
Dippikone 2x20
Vinopenkki kp 2x50x12.5kg
Viparit vahan joka suuntaan 100x5kg
9.3.
Aamukavely
Iltapuntti:
Jumppa 10min.
Varovaista tempausta jne, muscle snach ja normi temppu 50kg asti, ei satu rintaan.
Mave, naku: 3x3x50, 3x2x90, 3x1x130, 1x150, 5x1x170
SSB kyykky, naku ja stopilla: 5x20, 5x60, 3x5x90
GHR 3x10
SJMV tempausotteella: 3x10x50
Kasakkakyykky 3x5xBW, liikkuvuutta, vasen lonkka sattui sikana.
vatsaa pari sarjaa
10.3.
Puntti:
Jumppa 15min.
Penkki, paljon sarjoja varovasti, kovin sarja 10x70kg
Rive+pystari:, lammot ja 5x3x60
Leuat, sain 5 lammon jalkeen 1 leuan ilman kipua!
Ylatalja 5x10x70
Soutukone 3x8-12
Ojentajt taljassa 3x8-12
Hauiskone 2x20
face-pull 2x25
Dippikone 2x20
Vinopenkki kp 2x50x12.5kg
Viparit vahan joka suuntaan 100x5kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 30 vierailijaa