Ramin treenivuosi 2020
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 26.2 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 90, 92.5, 87.5, 85, 82.5, 80
Etupunnerrus Smithissä 8*40, 5*50, 60, 60, 60, 60, 60
Leuanveto op*7, 4, 5
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Vähitellen alkaa paineet palaamaan kroppaan, mutta tulokset nousee hitaasti.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 90, 92.5, 87.5, 85, 82.5, 80
Etupunnerrus Smithissä 8*40, 5*50, 60, 60, 60, 60, 60
Leuanveto op*7, 4, 5
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Vähitellen alkaa paineet palaamaan kroppaan, mutta tulokset nousee hitaasti.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 28.2 Veto
Offset veto 2*8*75, 5*105, 115, 125, 135, 145, 145, 135, 125, 115, 105
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 195, 215, 235
Situp ilman tukea 3*50*op
Pitkästä aikaa Offsetia. Siitäkin on 10kg pudonnut pois, mutta sarjoja tuli tehtyä hyvä määrä. Ensi viikko kevyemäpänä.
Offset veto 2*8*75, 5*105, 115, 125, 135, 145, 145, 135, 125, 115, 105
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 195, 215, 235
Situp ilman tukea 3*50*op
Pitkästä aikaa Offsetia. Siitäkin on 10kg pudonnut pois, mutta sarjoja tuli tehtyä hyvä määrä. Ensi viikko kevyemäpänä.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 2.3 Kevyt kyykky
Etukyykky 2*8*20, 3*60, 80, 90, 100, 100, 100
Jalkaprässi 5*250, 290, 330
Kohautuksia 3*8*140
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Kevyemmin välillä.
Etukyykky 2*8*20, 3*60, 80, 90, 100, 100, 100
Jalkaprässi 5*250, 290, 330
Kohautuksia 3*8*140
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Kevyemmin välillä.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 4.3 kevyt veto ja penkki
Hypyt boxille 3*82cm, 92cm
Veto 3*8*70,
Kumilavaveto 6*1*70
Leuanveto op*8, 5, 5
Kiertäjät 20*2
Penkki 2"mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 70, 70, 70
Voimapyörä seisten 2*10*op
Ensi viikolla taas kovempaa
Hypyt boxille 3*82cm, 92cm
Veto 3*8*70,
Kumilavaveto 6*1*70
Leuanveto op*8, 5, 5
Kiertäjät 20*2
Penkki 2"mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 70, 70, 70
Voimapyörä seisten 2*10*op
Ensi viikolla taas kovempaa
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 9.3 Kova kyykky
Kyykky 15"boxille 2*8*20, 2*5*60, 2*100, 110, 120
Centikan alaosa 2*150, 170, 190
Plus siteet 2*200, 1*210
Prässi 5*320, 370, 420, 470, 500
GHR 3*8*op
Vartalokiertoja levytangolla 3*10*10
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Prässissä 500 oli aika rajoilla eli vielä vähän jäljessä normaalia.
Kyykky 15"boxille 2*8*20, 2*5*60, 2*100, 110, 120
Centikan alaosa 2*150, 170, 190
Plus siteet 2*200, 1*210
Prässi 5*320, 370, 420, 470, 500
GHR 3*8*op
Vartalokiertoja levytangolla 3*10*10
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Prässissä 500 oli aika rajoilla eli vielä vähän jäljessä normaalia.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 11.3 kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling shot 3*110, 115, 120, 2*125, 3*3*110
KP punnerrus loivalla vinopenkillä 8*20, 24, 28, 30
Leuanveto op*7, 5, 5
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Leuanveto ei vaan tunnu kehittyvän mihinkään . . .
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling shot 3*110, 115, 120, 2*125, 3*3*110
KP punnerrus loivalla vinopenkillä 8*20, 24, 28, 30
Leuanveto op*7, 5, 5
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Leuanveto ei vaan tunnu kehittyvän mihinkään . . .
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 13.3 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 200, 0*220, 3*3*180
Leuanveto op*10, 7, 7
Voimapyörä seisten 3*10*op
Ei vaan lähde veto paranemaan. Ennen ylikuntoa vedin raakana 3*215 ja siihen jäi varaa . . .
Loppulämpöjen aikana luin sähköpostista, että MM-kisat on siirretty lokakuulle. Koitan nyt saada olkapäälikkauksen vielä maaliskuulle.
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 200, 0*220, 3*3*180
Leuanveto op*10, 7, 7
Voimapyörä seisten 3*10*op
Ei vaan lähde veto paranemaan. Ennen ylikuntoa vedin raakana 3*215 ja siihen jäi varaa . . .
Loppulämpöjen aikana luin sähköpostista, että MM-kisat on siirretty lokakuulle. Koitan nyt saada olkapäälikkauksen vielä maaliskuulle.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 16.3 Kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 90, 6*3*100
Ghr 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 90, 6*3*100
Ghr 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 18.3 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 75, 6*5*85
Pystypunnerrus Smithissä 5*50, 3*5*60
Alatalja 3x8x80
Situp ilman tukea 3*50*op
Salille ajaessani sain tietää, että olkapään leikkaus oltiin saatu aikaistettua ensi viikon tiistaihin.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 75, 6*5*85
Pystypunnerrus Smithissä 5*50, 3*5*60
Alatalja 3x8x80
Situp ilman tukea 3*50*op
Salille ajaessani sain tietää, että olkapään leikkaus oltiin saatu aikaistettua ensi viikon tiistaihin.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 20.3 veto
Hypyt boxille 3*82, 92, 92cm
Veto 3*8*70, 5*120, 3*3*160
Kohautuksia 8*120, 140, 160
Voimapyörä seisten 3*10*op
Oli veto poissa
Hypyt boxille 3*82, 92, 92cm
Veto 3*8*70, 5*120, 3*3*160
Kohautuksia 8*120, 140, 160
Voimapyörä seisten 3*10*op
Oli veto poissa
Re: Ramin treenivuosi 2020
Hyva on tsaka leikkauksen kanssa. Taalla briteissa esim kaikki leikkaukset koronan vuoksi peruttu etta on resursseja sairaille. Hiton hyva etta paaset korjaamaan.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ramin treenivuosi 2020
RRKalle kirjoitti:Hyva on tsaka leikkauksen kanssa. Taalla briteissa esim kaikki leikkaukset koronan vuoksi peruttu etta on resursseja sairaille. Hiton hyva etta paaset korjaamaan.
Menen yksityiselle. Niitä ei ole vielä valjastettu yleisen puolen tueksi.
-------------------------------------
Ma 23.3 Kyykky
Box kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 5*3 100
Jalkaprässi 5*300, 300, 350, 400
Leuanveto op*10, 8, 8
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Tämä viikko vähän kevyemmin.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 25.3 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 70, 80, 85, 90
KP punnerrus jyrkällä vinopenkillä 4*8*26
Takaolkavipu 3*8*26
Ylätalja 8*60, 70, 80
Vatsarutistuskone 10*80,100, 100
Alkaa olkapää taas muistutella itsestään . . .
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 70, 80, 85, 90
KP punnerrus jyrkällä vinopenkillä 4*8*26
Takaolkavipu 3*8*26
Ylätalja 8*60, 70, 80
Vatsarutistuskone 10*80,100, 100
Alkaa olkapää taas muistutella itsestään . . .
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 27.3 veto
Trapbar veto yläkahvoilla 3*8*70, 5*120, 3*160, 180, 200, 190, 180, 160
Lantion nosto levytangolla 5*145, 185, 205, 225
Kiertoja tangon pää telineessä 3*10*10
Voimapyörä 2*10*op
Viimeinen veto enne leikkausta. Maanantaina vielä yhdistetty penkki ja kyykky.
Trapbar veto yläkahvoilla 3*8*70, 5*120, 3*160, 180, 200, 190, 180, 160
Lantion nosto levytangolla 5*145, 185, 205, 225
Kiertoja tangon pää telineessä 3*10*10
Voimapyörä 2*10*op
Viimeinen veto enne leikkausta. Maanantaina vielä yhdistetty penkki ja kyykky.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 30.3 kevyt kyykky ja penkki
Box kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Situp ilman tukea 3*50*op
Viimeinen treeni ennen huomista olkapääleikkausta.
Box kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Situp ilman tukea 3*50*op
Viimeinen treeni ennen huomista olkapääleikkausta.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 7.4 Kyykky ja penkki
Kyykky SSBllä 2*8*25, 2*5*60, 5*3*80
Penkki 8*10*keppi
Situp ilman tukea 3*50*op
Eka treeni leikkauksen jälkeen.
90kg oli liikaa. Leikatu olkapää ei kestänyt tangon tuomaa painetta. Penkissä sain 3. sarjasta alkaen tangon rintaan = liikkuvuus paranee.
Kyykky SSBllä 2*8*25, 2*5*60, 5*3*80
Penkki 8*10*keppi
Situp ilman tukea 3*50*op
Eka treeni leikkauksen jälkeen.
90kg oli liikaa. Leikatu olkapää ei kestänyt tangon tuomaa painetta. Penkissä sain 3. sarjasta alkaen tangon rintaan = liikkuvuus paranee.
Re: Ramin treenivuosi 2020
To 8.4 'veto'
Jalkaprässi 5*200, 250, 290, 340, 380, 410, 410, 410
Penkki 3*20*keppi, 0x20, 5x10x8
Vatsarutistuskone yhdellä kädellä 3*10*80
Ei kestönyt olkapää nomitankoa. 8kg tangolla sai tehtyä sarjoja.
Jalkaprässi 5*200, 250, 290, 340, 380, 410, 410, 410
Penkki 3*20*keppi, 0x20, 5x10x8
Vatsarutistuskone yhdellä kädellä 3*10*80
Ei kestönyt olkapää nomitankoa. 8kg tangolla sai tehtyä sarjoja.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ti 14.4 Kyykky
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*70, 80, 90, 100, 3*3*90
Penkki 2*20*keppi, 8*20, 20, 25, 30, 30, 30, 35, 6*40, 8*30, 30, 30
Situp ilman tukea 3*50*op
Lisäpehmusteella sain just kyykättyä 100kg, mutta sattui sen verran että pudotin 90:iin. Penkissä pääsin jo nousemaan 40kg asti. Toivottavasti perjantaina vielä enemmän.
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*70, 80, 90, 100, 3*3*90
Penkki 2*20*keppi, 8*20, 20, 25, 30, 30, 30, 35, 6*40, 8*30, 30, 30
Situp ilman tukea 3*50*op
Lisäpehmusteella sain just kyykättyä 100kg, mutta sattui sen verran että pudotin 90:iin. Penkissä pääsin jo nousemaan 40kg asti. Toivottavasti perjantaina vielä enemmän.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 17.4 'Veto'
Jalkaprässi 5*250, 250, 300, 350, 5*5*400
Penkki 2*20*keppi, 10*20, 20, 8*30, 35, 40, 45, 50, 5*8*40
Vatsarutistuskone 3*10*80
Leikatun olkapään ehdoilla vähitellen eteenpäin.
Jalkaprässi 5*250, 250, 300, 350, 5*5*400
Penkki 2*20*keppi, 10*20, 20, 8*30, 35, 40, 45, 50, 5*8*40
Vatsarutistuskone 3*10*80
Leikatun olkapään ehdoilla vähitellen eteenpäin.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 22.4 Kyykky
Ssb Kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 90, 100, 110, 110, 110
GHR 3*8*op
Penkki 20*keppi, 2*10*20, 8*30, 40, 50, 55, 60, 60, 60
Joka treenissä olkapää kestää paremmin, mutta turhauttavan hitaalta tuntuu.
Ssb Kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 90, 100, 110, 110, 110
GHR 3*8*op
Penkki 20*keppi, 2*10*20, 8*30, 40, 50, 55, 60, 60, 60
Joka treenissä olkapää kestää paremmin, mutta turhauttavan hitaalta tuntuu.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa