Ramin treenivuosi 2020

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Helmi 26, 2020 5:12 pm

Ke 26.2 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 90, 92.5, 87.5, 85, 82.5, 80

Etupunnerrus Smithissä 8*40, 5*50, 60, 60, 60, 60, 60

Leuanveto op*7, 4, 5

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Vähitellen alkaa paineet palaamaan kroppaan, mutta tulokset nousee hitaasti.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Helmi 28, 2020 5:01 pm

Pe 28.2 Veto

Offset veto 2*8*75, 5*105, 115, 125, 135, 145, 145, 135, 125, 115, 105

Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 195, 215, 235

Situp ilman tukea 3*50*op

Pitkästä aikaa Offsetia. Siitäkin on 10kg pudonnut pois, mutta sarjoja tuli tehtyä hyvä määrä. Ensi viikko kevyemäpänä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Maalis 02, 2020 4:20 pm

Ma 2.3 Kevyt kyykky

Etukyykky 2*8*20, 3*60, 80, 90, 100, 100, 100

Jalkaprässi 5*250, 290, 330

Kohautuksia 3*8*140

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Kevyemmin välillä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 04, 2020 4:35 pm

Ke 4.3 kevyt veto ja penkki

Hypyt boxille 3*82cm, 92cm

Veto 3*8*70,
Kumilavaveto 6*1*70

Leuanveto op*8, 5, 5

Kiertäjät 20*2

Penkki 2"mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 70, 70, 70

Voimapyörä seisten 2*10*op

Ensi viikolla taas kovempaa

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Maalis 09, 2020 5:00 pm

Ma 9.3 Kova kyykky

Kyykky 15"boxille 2*8*20, 2*5*60, 2*100, 110, 120
Centikan alaosa 2*150, 170, 190
Plus siteet 2*200, 1*210

Prässi 5*320, 370, 420, 470, 500

GHR 3*8*op

Vartalokiertoja levytangolla 3*10*10

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Prässissä 500 oli aika rajoilla eli vielä vähän jäljessä normaalia.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 11, 2020 5:13 pm

Ke 11.3 kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling shot 3*110, 115, 120, 2*125, 3*3*110

KP punnerrus loivalla vinopenkillä 8*20, 24, 28, 30

Leuanveto op*7, 5, 5

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100

Leuanveto ei vaan tunnu kehittyvän mihinkään . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Maalis 13, 2020 4:49 pm

Pe 13.3 Kova veto


Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 200, 0*220, 3*3*180

Leuanveto op*10, 7, 7

Voimapyörä seisten 3*10*op

Ei vaan lähde veto paranemaan. Ennen ylikuntoa vedin raakana 3*215 ja siihen jäi varaa . . .
Loppulämpöjen aikana luin sähköpostista, että MM-kisat on siirretty lokakuulle. Koitan nyt saada olkapäälikkauksen vielä maaliskuulle.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 18, 2020 11:05 am

Ma 16.3 Kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 90, 6*3*100

Ghr 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 18, 2020 5:00 pm

Ke 18.3 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 75, 6*5*85

Pystypunnerrus Smithissä 5*50, 3*5*60

Alatalja 3x8x80

Situp ilman tukea 3*50*op

Salille ajaessani sain tietää, että olkapään leikkaus oltiin saatu aikaistettua ensi viikon tiistaihin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Maalis 23, 2020 9:31 am

Pe 20.3 veto

Hypyt boxille 3*82, 92, 92cm

Veto 3*8*70, 5*120, 3*3*160

Kohautuksia 8*120, 140, 160

Voimapyörä seisten 3*10*op

Oli veto poissa

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Maalis 23, 2020 11:54 am

Hyva on tsaka leikkauksen kanssa. Taalla briteissa esim kaikki leikkaukset koronan vuoksi peruttu etta on resursseja sairaille. Hiton hyva etta paaset korjaamaan.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 25, 2020 4:40 pm

RRKalle kirjoitti:Hyva on tsaka leikkauksen kanssa. Taalla briteissa esim kaikki leikkaukset koronan vuoksi peruttu etta on resursseja sairaille. Hiton hyva etta paaset korjaamaan.


Menen yksityiselle. Niitä ei ole vielä valjastettu yleisen puolen tueksi.

-------------------------------------

Ma 23.3 Kyykky

Box kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 5*3 100

Jalkaprässi 5*300, 300, 350, 400

Leuanveto op*10, 8, 8

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Tämä viikko vähän kevyemmin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 25, 2020 4:41 pm

Ke 25.3 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 70, 80, 85, 90

KP punnerrus jyrkällä vinopenkillä 4*8*26

Takaolkavipu 3*8*26

Ylätalja 8*60, 70, 80

Vatsarutistuskone 10*80,100, 100

Alkaa olkapää taas muistutella itsestään . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Maalis 28, 2020 5:11 pm

Pe 27.3 veto

Trapbar veto yläkahvoilla 3*8*70, 5*120, 3*160, 180, 200, 190, 180, 160

Lantion nosto levytangolla 5*145, 185, 205, 225

Kiertoja tangon pää telineessä 3*10*10

Voimapyörä 2*10*op

Viimeinen veto enne leikkausta. Maanantaina vielä yhdistetty penkki ja kyykky.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Maalis 31, 2020 1:34 pm

Ma 30.3 kevyt kyykky ja penkki

Box kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100

Situp ilman tukea 3*50*op

Viimeinen treeni ennen huomista olkapääleikkausta.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Huhti 07, 2020 12:37 pm

Ma 7.4 Kyykky ja penkki

Kyykky SSBllä 2*8*25, 2*5*60, 5*3*80

Penkki 8*10*keppi

Situp ilman tukea 3*50*op

Eka treeni leikkauksen jälkeen.
90kg oli liikaa. Leikatu olkapää ei kestänyt tangon tuomaa painetta. Penkissä sain 3. sarjasta alkaen tangon rintaan = liikkuvuus paranee.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Huhti 14, 2020 8:48 am

To 8.4 'veto'

Jalkaprässi 5*200, 250, 290, 340, 380, 410, 410, 410

Penkki 3*20*keppi, 0x20, 5x10x8

Vatsarutistuskone yhdellä kädellä 3*10*80

Ei kestönyt olkapää nomitankoa. 8kg tangolla sai tehtyä sarjoja.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Huhti 14, 2020 5:41 pm

Ti 14.4 Kyykky

Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*70, 80, 90, 100, 3*3*90

Penkki 2*20*keppi, 8*20, 20, 25, 30, 30, 30, 35, 6*40, 8*30, 30, 30

Situp ilman tukea 3*50*op

Lisäpehmusteella sain just kyykättyä 100kg, mutta sattui sen verran että pudotin 90:iin. Penkissä pääsin jo nousemaan 40kg asti. Toivottavasti perjantaina vielä enemmän.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Huhti 19, 2020 6:14 pm

Pe 17.4 'Veto'

Jalkaprässi 5*250, 250, 300, 350, 5*5*400

Penkki 2*20*keppi, 10*20, 20, 8*30, 35, 40, 45, 50, 5*8*40

Vatsarutistuskone 3*10*80

Leikatun olkapään ehdoilla vähitellen eteenpäin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Huhti 22, 2020 2:13 pm

Ke 22.4 Kyykky

Ssb Kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 90, 100, 110, 110, 110

GHR 3*8*op

Penkki 20*keppi, 2*10*20, 8*30, 40, 50, 55, 60, 60, 60

Joka treenissä olkapää kestää paremmin, mutta turhauttavan hitaalta tuntuu.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 39 vierailijaa