Ramin treenivuosi 2020
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 14.10 'Penkki'
Kiertäjät 2*20*2
KP punnerrus loivalla vinopenkillä 8*22, 24, 26, 28, 30, 32
Face pull 8*15, 25, 35, 45, 45
Alatalja 8*70, 80, 90, 100
Voimapyörä seisten 5*op
Tulehtunut reiden lähentäjän takaosa oireili voimapyörässä, joten jätin kesken.
Kiertäjät 2*20*2
KP punnerrus loivalla vinopenkillä 8*22, 24, 26, 28, 30, 32
Face pull 8*15, 25, 35, 45, 45
Alatalja 8*70, 80, 90, 100
Voimapyörä seisten 5*op
Tulehtunut reiden lähentäjän takaosa oireili voimapyörässä, joten jätin kesken.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 19.10 Kyykky
Kyykky Buffalo barilla 2*8*25, 2*5 65, 3*105
Centikan alaosa 3*155, 175,
Olkaimet ylös 3*195
Plus siteet 1*215
Jalkojen noto roikkuen 3*30*op
Taas alaselkä oireili vähän 195 kanssa
Kyykky Buffalo barilla 2*8*25, 2*5 65, 3*105
Centikan alaosa 3*155, 175,
Olkaimet ylös 3*195
Plus siteet 1*215
Jalkojen noto roikkuen 3*30*op
Taas alaselkä oireili vähän 195 kanssa
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 23.10 Veto
Veto 3*8 70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 200, 220, 235
Voimapyörä seisten 2*15*op
Pikku hiljaa eteenpäin
Veto 3*8 70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 200, 220, 235
Voimapyörä seisten 2*15*op
Pikku hiljaa eteenpäin
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 21.10 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135
Takaolkavipu 8*26, 30, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Pahus - oli näköjään keskiviikon penkki jäänyt kirjaamatta.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135
Takaolkavipu 8*26, 30, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Pahus - oli näköjään keskiviikon penkki jäänyt kirjaamatta.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 26.10 Kyykky
Kyykky Buffalo barilla 2*8*25, 2*5*65, 3*105
Centikan alaosa 3*155, 180,
Olkaimet ylös 1*200
Plus siteet 0*220
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Niskakyykky ei oo muun juttu, mut käsi ei vielä taivu tarpeksi normitankoon ja -paikkaan.
Kyykky Buffalo barilla 2*8*25, 2*5*65, 3*105
Centikan alaosa 3*155, 180,
Olkaimet ylös 1*200
Plus siteet 0*220
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Niskakyykky ei oo muun juttu, mut käsi ei vielä taivu tarpeksi normitankoon ja -paikkaan.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 29.10 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 2*140, 3*125, 125
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 80
Ylätalja 8*60, 70, 80, 80
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100
Eka kerran ylätaljaa olkapääleikkauksen jälkeen.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 2*140, 3*125, 125
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 80
Ylätalja 8*60, 70, 80, 80
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100
Eka kerran ylätaljaa olkapääleikkauksen jälkeen.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 2.11 Kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60
Niskakyykky 3*100, 110, 120
Ghr 5*op, 2*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Ekaa kertaa tanko oikealla paikalla lapojen päällä, mutta pääsin vain 60 kiloon ennen kuin alkoi tökkiä. Parannusta kuitenkin.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60
Niskakyykky 3*100, 110, 120
Ghr 5*op, 2*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Ekaa kertaa tanko oikealla paikalla lapojen päällä, mutta pääsin vain 60 kiloon ennen kuin alkoi tökkiä. Parannusta kuitenkin.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 4.11 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 6*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 120, 120
Tuettu kulmasoutu 4*8*80
Leuanveto op*7, 7, 7
Vasarakääntö 3*8*12
Vatsat ylätaljassa 5*15*60
Eka leuanveto ja hauiskäntö leikkauksen jälkeen. Leuka sujui kivuitta, mutta hauis ei.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 6*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 120, 120
Tuettu kulmasoutu 4*8*80
Leuanveto op*7, 7, 7
Vasarakääntö 3*8*12
Vatsat ylätaljassa 5*15*60
Eka leuanveto ja hauiskäntö leikkauksen jälkeen. Leuka sujui kivuitta, mutta hauis ei.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 6.11 Veto
Hangbar veto sinisillä 2*8*70, 2*5*120, 3*160, 200,
Velocity 3*220, 240, 1*260, 270
Leuanveto 3*10*op
Vasarakääntö 3*8*12
Voimapyörä seisten 3*10*op
Leuanveto näköjään toimii vedon jälkeen.
Hangbar veto sinisillä 2*8*70, 2*5*120, 3*160, 200,
Velocity 3*220, 240, 1*260, 270
Leuanveto 3*10*op
Vasarakääntö 3*8*12
Voimapyörä seisten 3*10*op
Leuanveto näköjään toimii vedon jälkeen.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Rami-64 kirjoitti:Ke 4.11 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 120, 120
Tuettu kulmasoutu 4*8*80
Leuanveto op*7, 7, 7
Vasarakääntö 3*8*12
Vatsat ylätaljassa 5*15*60
Eka leuanveto ja hauiskäntö leikkauksen jälkeen. Leuka sujui kivuitta, mutta hauis ei.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 13.11 Kaikki lajit
Kyykky 2*8*20, 2*5 60, 3*100
Niskakyykky ja Centikan alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 3*1*190
Loiva Vinopenkki Smithissä 2*8*20, 2*8*40, 5*60, 5*5*70
Offset veto 5*75, 5*5*105
Situp ilman tukea 2*50*op
Alkuviikko meni pienessä kuumeessa, joten tänään piti tehdä koko viikon treenit kerralla. Onneksi penkissä ja vedossa on kevyt viikko.
Kyykky 2*8*20, 2*5 60, 3*100
Niskakyykky ja Centikan alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 3*1*190
Loiva Vinopenkki Smithissä 2*8*20, 2*8*40, 5*60, 5*5*70
Offset veto 5*75, 5*5*105
Situp ilman tukea 2*50*op
Alkuviikko meni pienessä kuumeessa, joten tänään piti tehdä koko viikon treenit kerralla. Onneksi penkissä ja vedossa on kevyt viikko.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 16.11 Kyykky
Box kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Perjantai painoi vielä selässä, joten otin tosi kevyesti.
Box kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Perjantai painoi vielä selässä, joten otin tosi kevyesti.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 18.11 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 0*140, 3*125, 125
Leuanveto op*10, 10, 10
Vasarakääntö 8*12, 14, 16
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80
Energiat loppuivat kesken. 4,5 viikon ja 4,4 kilon laihduttaminen alkaa vaikuttamaan treeneihin, mutta mielummin nyt kun juuri ennen kisaa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 0*140, 3*125, 125
Leuanveto op*10, 10, 10
Vasarakääntö 8*12, 14, 16
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80
Energiat loppuivat kesken. 4,5 viikon ja 4,4 kilon laihduttaminen alkaa vaikuttamaan treeneihin, mutta mielummin nyt kun juuri ennen kisaa.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 20.11 Veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 200, 220
Kohautuksia 8*120, 150, 170, 190, 210
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vähän jäykkää
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 200, 220
Kohautuksia 8*120, 150, 170, 190, 210
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vähän jäykkää
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 23.11 Kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190,
Plus siteet 1*210, 220
Leuanveto 3*10*op
Vasarakääntö 8*14, 16, 18, 20
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Tuli viikonlopulla syötyä vähän paremmin ja nyt kulki iloisesti.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190,
Plus siteet 1*210, 220
Leuanveto 3*10*op
Vasarakääntö 8*14, 16, 18, 20
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Tuli viikonlopulla syötyä vähän paremmin ja nyt kulki iloisesti.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 25.11 Penkki ja veto
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 2*135, 3*120, 120
Offset veto 5*75, 105, 105, 105, 105
Vasarakääntö 8*14, 18, 20, 22, 24
Leuanveto 3*10*op
Voimapyörä seisten oranssit kuminauhat 3*10*op
Pieniä laihdutusongelmia, mutta eiköhän se tästä . . .
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 2*135, 3*120, 120
Offset veto 5*75, 105, 105, 105, 105
Vasarakääntö 8*14, 18, 20, 22, 24
Leuanveto 3*10*op
Voimapyörä seisten oranssit kuminauhat 3*10*op
Pieniä laihdutusongelmia, mutta eiköhän se tästä . . .
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 30.11 kevyt kyykky
NiskaKyykky boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
Jalkaprässi 5*250, 3*5*300
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
NiskaKyykky boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
Jalkaprässi 5*250, 3*5*300
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 3.12 penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 120, 120, 120
Takaolkavipu 8*24, 30, 30
Hauis W tangolla 3*8*30
Leuanveto 2*10*op
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80
Terapiakyykky 2*8*20, 5*5*60
Pääsin tavoitepainooni tänään. Tiputin 5kg 6,5 viikossa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 120, 120, 120
Takaolkavipu 8*24, 30, 30
Hauis W tangolla 3*8*30
Leuanveto 2*10*op
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80
Terapiakyykky 2*8*20, 5*5*60
Pääsin tavoitepainooni tänään. Tiputin 5kg 6,5 viikossa.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 4.12 Veto
Hangbar veto sinisillä (70/0) 3*8*110, 5*140, 3*170, 200
Velocity 1*230, 250
Offset veto 5*75, 105, 115, 125
Keskitetty Hauis, vain leikattu käsi 8*8, 10, 12, 14, 14, 14
Terapiakyykky 2*8*20, 5*5*60
Nihkeetä
Hangbar veto sinisillä (70/0) 3*8*110, 5*140, 3*170, 200
Velocity 1*230, 250
Offset veto 5*75, 105, 115, 125
Keskitetty Hauis, vain leikattu käsi 8*8, 10, 12, 14, 14, 14
Terapiakyykky 2*8*20, 5*5*60
Nihkeetä
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 7.12 Kevyt veto
Julle Gamberilla 3*8*70, 5*100, 120, 120, 120
Veto 8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 8*1*70
Kylkitaivutus Smithissä 3*10*60
Voimapyörä seisten 3*10*op
Terapiakyykky 2*8*20, 5*5*60
Keskitetty Hauis, vain vasen 5*8*12
Ei maistu. Enkä tiedä, johtuko laihiksesta, vai olenko treenannut liikaa
Julle Gamberilla 3*8*70, 5*100, 120, 120, 120
Veto 8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 8*1*70
Kylkitaivutus Smithissä 3*10*60
Voimapyörä seisten 3*10*op
Terapiakyykky 2*8*20, 5*5*60
Keskitetty Hauis, vain vasen 5*8*12
Ei maistu. Enkä tiedä, johtuko laihiksesta, vai olenko treenannut liikaa
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa