Ramin treenivuosi 2020

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Elo 25, 2020 8:07 am

Ma 25.8 Kevyt kyykky

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Ke kevyt penkki ja perjantaina kova veto. Koitan hieman vuorotella kyykkyä ja vetoa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 26, 2020 4:05 pm

Ke 26.8 Kevyt penkki

KP punnerrus loivalla vinopenkillä 2*20*10, 2*10*16, 8*20, 24, 28, 32, 32

Ojentajatalja 10*20, 25, 25, 25

Ristikkäistalja 3*10*15

Face pull 8*15, 25, 30,

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80

Vatsat ylätaljassa 3*15*60

Vaihtelua

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Elo 31, 2020 9:18 am

Pe 28.8 Veto

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160, 185, 0*205, 3*3*160

Kohautuksia 8*150, 170, 190, 210

Reverse Hypers 3*15*op

Voimapyörä seisten 3*15*op

Oli tarkoitus vetää 3*3*205, mutta alaselkä oireili niin, etten uskaltanut väkisten irroittaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Elo 31, 2020 6:23 pm

Ma 31.8 Kyykky

NiskaKyykky 2*8*20, 2*5 60, 3*100
Löysän Centikan alaosa 3*150
Buffalo bar 3*155, 165, 175, 175, 175

Prässi 8*300, 350, 5*400, 450, 500

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Vähän varusteita mukaan. Suora tanko painoi leikattua olkapäätä pahasti, mutta Buffalolla ja niskakyykkynä pystyi tekemään eli sillä jatketaan, kunnes käsi taipuu normikyykkyyn.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Syys 04, 2020 7:15 am

To 3.9 'Veto'

Julle Gamberilla 2*8*70, 5*100, 120, 120, 140, 140, 140

Offset veto 5*75, 105, 115, 125, 125, 125

Alaselkä kuttuilee edelleen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Syys 07, 2020 9:51 am

Ke 2.9 Penkki

Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5 60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 110, 115, 120, 125

Takaolkavipu 8*22, 26, 30

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10, 60, 70, 80, 80

Unohtui kirjata. Yllättävän hyvin kulki. Tosin tän treenin jälkeen olkapäätä on jomottanut koko ajan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Syys 08, 2020 11:14 am

Ma 7.9 Kyykky

Kyykky Buffalo barilla 2*8*25, 2*5*65, 3*105,
Centikan alaosa 3*155, 175, 185, 185

Lantion nosto Buffalo barilla 5*125, 165, 205, 225, 245

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Buffalo toimi hyvin lantion nostossa. Mahtui paremmin tangon alle :)

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Syys 09, 2020 7:17 pm

Ke 9.9 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 3*110, 115, 115, 115

Voimapyörä seisten 2*15*op + 5*op extra pitkänä

Vähän kevennetty penkkitreeni, kun olka kipuili.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Syys 14, 2020 3:56 pm

Ma 14.9 Kyykky

Kyykky Buffalo barilla 2*8*25, 2*5*65, 3*105,
Centikan alaosa 3*155, 175, 185, 195

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Kroppa alkaa vähitellen tottumaan isompiin painoihin. Ensi viikko kuitenkin kevyenä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Syys 16, 2020 3:46 pm

Ke 16.9 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 130

Takaolkavipu 8*26, 30, 30

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 70, 60

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Enää 15kg jäljessä normitasoa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Syys 21, 2020 9:30 am

Pe 18.9 Veto

Hypyt boxille 3x82cm, 2x3x92cm

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 100, 100

Voimapyörä seisten oranssilla kumilla kevennys 3*15

Kumit suojasivat olkapäätä ja pystyin tekemään koko liikerataa. Nyt on sitten vatsa kipeänä :)

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Syys 21, 2020 4:09 pm

Ma 21.9 Kevyt kyykky

Etukyykky 2*8 20, 2*5*60, 3*3*100

Jalkaprässi 3*8*250

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Olkapää kesti ekan kerran roikkumista yli 5 sec  :thumbup:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Syys 24, 2020 9:55 am

Ke 23.9 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

KP punnerrus tasapenkillä 8*24, 28, 30, 30, 30

Ristikkäistalja 8*10, 15, 20

Face pull 8*20, 30, 40

Alatalja 8*70, 80, 90, 100

Vatsat ylätaljassa 3*15*60

Viimeksi en pystynyt tekemään ristikkäistaljaa lainkaan eli jäätyneen olkapään auki repiminen toimii.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Syys 28, 2020 7:30 am

Pe 25.9 Veto

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160, 180, 200

Kohautuksia 8*140, 170, 200, 200, 200

Voimapyörä seisten 2*15*op

Pitänee vähän muuttaa treenikuviota . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Syys 29, 2020 10:21 am

Ma 28.9 Kyykky

Kyykky Buffalolla 2*8*25, 2*5*65, 3*105
Centikan alaosa 3*155, 175, 3*3*195

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Paineet alkaa palautua, mutta olkapää ei taivu normaalisti eli pakko jatkaa niskakyykyllä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Loka 05, 2020 9:12 am

Ke 30.9 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100

Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 2*135

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Offset veto 5*75, 5*5*105

Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100

Hieman pettynyt ettei tullut 3*135, mutta edistystä kuitenkin.
Lauantaina 10.10 Raumalle hankkimaan SM osallistumisoikeus. Ei erityisiä tasvoitteita. En edes pudota painoani tällä kertaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Loka 05, 2020 3:40 pm

Ma 5.10 Kyykky

Niskakyykky normitangolla 2*8*20, 5*60, 1*75, 3*100
Buffalobar + alaosa 3*155, 185, 205

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Testasin ensin että pystyn kyykkäämään normitangolla. Sitten vain nopea käväisy 205ssä. Lauantaina pieni kisa ja ensi viikko kevyenä. Sitten siirryn täysvaruste nostokyykkyihin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Loka 07, 2020 4:40 pm

Ke 7.10 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60,
Kisa osto 1*75
Sali 3*90, 100
Sling shot 3*110, 120, 130, 1*135

Tuettu kulmasoutu 4*12*60

Vatsat ylätaljassa 4*15*60

Vähän säästellen, kun lauantaina pikku kisa. Tosin tarkoitus penkata vain tuo 75. Siksi otin sen merkeistä ja kunnon pysäytyksellä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Loka 12, 2020 8:33 am

La 10.10 Varustekisa Rauma

Vaaka 90.2

Kyykky 75kg 3-0
-
-

Penkki 75kg 3-0
-
-

Veto 180 3-0
210 3-0
230 3-0

Piti käydä tekemässä tulos, jotta saa osallistumisoikeuden SM-kisoihin. Jätin perjantain vetotreenin väliin ja tein sen tavallaan kisassa. Ekaa kertaa puku päällä edellisten SM-kisojen jälkeen. Painoa kertyi leikkauksen jälkeen 3-4kg tavallista enemmän ja se tuntui puvun kanssa. En ottanut mitään riskiä, vaan tiputin aloituksen 180een. 230kg oli päivän tavoite, joten se tuli täyteen ja varojakin jäi reilusti. Vetotreeneissä siirryn nyt myös puvun käyttöön. Täytyy myös vähitelleen alkaa tiputtaa noita ylimääräisiä kiloja pois.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Loka 12, 2020 3:42 pm

Ma 12.10 Kyykky

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Kevyt viikko väliin ja sitten lisää varusteita . . .


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 31 vierailijaa