Ramin treenivuosi 2020
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 24.4 Veto
Jalkaprässi 5*200, 250, 300, 350, 400, 450, 450, 450
Suorin jaloin Maastanosto 5*15*60
Penkki 20*keppi, 10*20, 30, 40, 50, 0*60, 40
Situp ilman tukea 3*50*op
Lääkäri salli vedon vain 60kg asti. Penkissä olkapää alkoi kipuilla niin, että 40 kiloakin jäi rinnalle.
Jalkaprässi 5*200, 250, 300, 350, 400, 450, 450, 450
Suorin jaloin Maastanosto 5*15*60
Penkki 20*keppi, 10*20, 30, 40, 50, 0*60, 40
Situp ilman tukea 3*50*op
Lääkäri salli vedon vain 60kg asti. Penkissä olkapää alkoi kipuilla niin, että 40 kiloakin jäi rinnalle.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 27.4 Kyykky
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 90, 100, 1*110, 3*3*100
GHR 3*8*op
Penkki 2*20*20, 10*30, 40, 50, 60, 60, 60
Vatsarutistuskone 3*10*80
Viimeisen viikon aikana ei olkapää ole juurikaan parantunut. Olkapään ehdoilla kuitenkin jatkettava.
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 90, 100, 1*110, 3*3*100
GHR 3*8*op
Penkki 2*20*20, 10*30, 40, 50, 60, 60, 60
Vatsarutistuskone 3*10*80
Viimeisen viikon aikana ei olkapää ole juurikaan parantunut. Olkapään ehdoilla kuitenkin jatkettava.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 29.4 Veto
Penkki 20*keppi, 2*20*20, 10*30, 40, 50, 3*15*60
Veto Suorin jaloin 5*20*60
Jalkaprässi 5*230, 280, 330, 380, 430
Situp ilman tukea 1*100
Pikku hiljaa eteenpäin
Penkki 20*keppi, 2*20*20, 10*30, 40, 50, 3*15*60
Veto Suorin jaloin 5*20*60
Jalkaprässi 5*230, 280, 330, 380, 430
Situp ilman tukea 1*100
Pikku hiljaa eteenpäin
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 4.5 Kyykky
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 6*3*110, 3*3*80
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 20*70, 85, 100
Penkki 20*keppi, 2*20*20, 2*10*40
Vatsarutistuskone 3*10*80
Pidetään joka treenissä penkin lämmöt, jotta liikkuvuus säilyy ja kehittyy. Jatkossa kuitenkin penkki takaisin omalle päivälleen. Kyykkyä rajoittaa edelleen se paljonko olkapää kestää kuormaa.
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 6*3*110, 3*3*80
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 20*70, 85, 100
Penkki 20*keppi, 2*20*20, 2*10*40
Vatsarutistuskone 3*10*80
Pidetään joka treenissä penkin lämmöt, jotta liikkuvuus säilyy ja kehittyy. Jatkossa kuitenkin penkki takaisin omalle päivälleen. Kyykkyä rajoittaa edelleen se paljonko olkapää kestää kuormaa.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 6.5 Penkki
Penkki 2*20*keppi, 2*20*20, 10*40, 40, 50, 5*15*60
KP punnerrus 10*4, 6, 8, 8, 8
Lattiapenkki 8*20, 40, 40, 40
Jandarutistus 3*10
Eka kertaa moneen vuoteen Jandaa. Olipa raskasta taas - ei juuri saanut aivan puhtaita rutistuksia. Näitä lisää !
Penkki 2*20*keppi, 2*20*20, 10*40, 40, 50, 5*15*60
KP punnerrus 10*4, 6, 8, 8, 8
Lattiapenkki 8*20, 40, 40, 40
Jandarutistus 3*10
Eka kertaa moneen vuoteen Jandaa. Olipa raskasta taas - ei juuri saanut aivan puhtaita rutistuksia. Näitä lisää !
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 8.5 Veto
Veto Suorin jaloin 3*8*60, 8*80, 100, 8*8*120
Viimeisen sarjan lopussa alaselkä ilmoitteli että toistoja on ollut jo tarpeeksi (vaikka paino onkin pieni). Sarjan jälkeen sinne ilmestyi suojaspasmi, joten treeni jäi siihen. Nyt maanantaina krampista on vielä 30% jäljellä eli ei salille.
Veto Suorin jaloin 3*8*60, 8*80, 100, 8*8*120
Viimeisen sarjan lopussa alaselkä ilmoitteli että toistoja on ollut jo tarpeeksi (vaikka paino onkin pieni). Sarjan jälkeen sinne ilmestyi suojaspasmi, joten treeni jäi siihen. Nyt maanantaina krampista on vielä 30% jäljellä eli ei salille.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ti 12.5 Penkki
Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 50, 4*20*60
KP punnerrus 10*6, 8, 10, 12, 12, 12
Jandarutistus 3*15
4 sarjaa meni ihan ok, mutta viidennessä ei olkapää enää kestänyt ottaa edes yhtä toistoa. Myöskään lattiapenkissä kipuili niin että jätin tekemättä.
Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 50, 4*20*60
KP punnerrus 10*6, 8, 10, 12, 12, 12
Jandarutistus 3*15
4 sarjaa meni ihan ok, mutta viidennessä ei olkapää enää kestänyt ottaa edes yhtä toistoa. Myöskään lattiapenkissä kipuili niin että jätin tekemättä.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 15.5 kyykky ja veto
Kyykky SSBllä 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110
Veto 2*8*70, 5*110, 5*5*140
Aika loppui kesken . . .
-----------------------------------------------
Ma 18.5 Kyykky
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 6*3*110
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 20*80, 100, 100
Situp ilman tukea 3*50*op
20kg syvemmällä luovitaan kuin ekan leikkauksen jälkeen.
Kyykky SSBllä 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110
Veto 2*8*70, 5*110, 5*5*140
Aika loppui kesken . . .
-----------------------------------------------
Ma 18.5 Kyykky
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 6*3*110
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 20*80, 100, 100
Situp ilman tukea 3*50*op
20kg syvemmällä luovitaan kuin ekan leikkauksen jälkeen.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 20.5 Penkki
Kiertäjät 2*20*op
Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 50, 25*60, 60, 60, 15*60
Tuettu kulmasoutu 8*20, 8*8*40
Vatsarutistuskone 3*10*80
Ihan ei 100 toistoa vielä olkapää kestänyt.
-------------------------------
Pe 22.5 Veto
Veto 3*8*70, 5*120, 5*3*160
Kohautuksia 8*100, 120, 140, 160
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80
Jandarutistus 3*15*op
Mulla ei ole koskaan oikeastaan ollt oteongelmia, mutta nyt oon ollut 8vk vetämättä kunnolla ja kädet on pehmenneet niin paljon että tuntui ikävältä
Kiertäjät 2*20*op
Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 50, 25*60, 60, 60, 15*60
Tuettu kulmasoutu 8*20, 8*8*40
Vatsarutistuskone 3*10*80
Ihan ei 100 toistoa vielä olkapää kestänyt.
-------------------------------
Pe 22.5 Veto
Veto 3*8*70, 5*120, 5*3*160
Kohautuksia 8*100, 120, 140, 160
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80
Jandarutistus 3*15*op
Mulla ei ole koskaan oikeastaan ollt oteongelmia, mutta nyt oon ollut 8vk vetämättä kunnolla ja kädet on pehmenneet niin paljon että tuntui ikävältä
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 25.5 Kyykky
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 1*115
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Situp ilman tukea 3*60*op
Jotain niksahti leikatussa olkapäässä ja oli pakko jättää kyykky kesken
------------------------------------
Ke 27.5 Penkki
Kiertäjät 2*20*op
Penkki 2*20*20, 10*30, 40, 7*50, 6*15*30
Tuettu kulmasoutu 5*8*50
Vatsarutistuskone 3*10*80
Tiistaina rusahti olkapäässä uudelleen ja ei tänään kestänyt tuon enempää. Huomenna onneksi kontrolli.
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 1*115
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Situp ilman tukea 3*60*op
Jotain niksahti leikatussa olkapäässä ja oli pakko jättää kyykky kesken
------------------------------------
Ke 27.5 Penkki
Kiertäjät 2*20*op
Penkki 2*20*20, 10*30, 40, 7*50, 6*15*30
Tuettu kulmasoutu 5*8*50
Vatsarutistuskone 3*10*80
Tiistaina rusahti olkapäässä uudelleen ja ei tänään kestänyt tuon enempää. Huomenna onneksi kontrolli.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 29.5 Veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*150, 5*3*170
Kohautuksia 5*120, 140, 160, 180
Situp ilman tukea paino niskan takana 3*10*10
Pidin painoa niskantakana yhdellä kädellä, kun leikattu käsi ei aivan vielä taipunut, mutta pikku hiljaa.
Veto 3*8*70, 5*120, 3*150, 5*3*170
Kohautuksia 5*120, 140, 160, 180
Situp ilman tukea paino niskan takana 3*10*10
Pidin painoa niskantakana yhdellä kädellä, kun leikattu käsi ei aivan vielä taipunut, mutta pikku hiljaa.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 1.6 Kyykky
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 6*3*80
Jalkaprässi 3*5*300
Situp ilman tukea paino niskan takana 3*15*10
Olkapää ei kestänyt 110 tuomaa painetta. Oli sitten jo niin arka että tiputin 80:een. Keskiviikkona magneetti.
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 6*3*80
Jalkaprässi 3*5*300
Situp ilman tukea paino niskan takana 3*15*10
Olkapää ei kestänyt 110 tuomaa painetta. Oli sitten jo niin arka että tiputin 80:een. Keskiviikkona magneetti.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 3.6 Penkki
Kiertäjät yhteen suuntaan 2*20*op
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 10*50, 10*10*60
Tuettu kulmasoutu 8*40, 50, 60, 70, 80, 80, 80
Alatalja 8*60, 70, 80
Vatsarutistuskone 3*10*80
Pikku hiljaa eteenpäin. Viikon päästä saa tietää onko kiertäjäkalvosimessa repeämä vai saaka alkaa treenaamaan isommilla. Penkissä en mene yli 60kg ennen kuin olkapää kestää nostaa yhtä paljon molemmilla käsillä.
Kiertäjät yhteen suuntaan 2*20*op
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 10*50, 10*10*60
Tuettu kulmasoutu 8*40, 50, 60, 70, 80, 80, 80
Alatalja 8*60, 70, 80
Vatsarutistuskone 3*10*80
Pikku hiljaa eteenpäin. Viikon päästä saa tietää onko kiertäjäkalvosimessa repeämä vai saaka alkaa treenaamaan isommilla. Penkissä en mene yli 60kg ennen kuin olkapää kestää nostaa yhtä paljon molemmilla käsillä.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 5.6 Veto
3*8*70, 5*120, 3*160, 3*3*180
Kättä särki niin etten uskaltanut ottaa enempää tai apuliikkeitä.
--------------------------
Ma 8.6 Kyykky
Ssb Kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 115, 115, 115
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Situp ilman tukea paino niskan 20*op, 3*20*10
Kipeää tekee . . .
3*8*70, 5*120, 3*160, 3*3*180
Kättä särki niin etten uskaltanut ottaa enempää tai apuliikkeitä.
--------------------------
Ma 8.6 Kyykky
Ssb Kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 115, 115, 115
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Situp ilman tukea paino niskan 20*op, 3*20*10
Kipeää tekee . . .
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 10.6 penkki
Kiertäjät vain toiseen suuntaan 2*20*2
Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 50, 60kg*10 toistoa, 15, 15, 15, 20, 15, 10
Tuettu kulmasoutu 8*50, 60, 70, 80, 90, 90
Alatalja 8*60, 70, 80
Vatsarutistuskone 3*10*80
Kun olin tehnyt 55 toistoa 60 kilolla, asettui olkapää niin paljon että pystyin tekemään penkkiä tanko suorana. Lisää lämmittelyä siis.
Kiertäjät vain toiseen suuntaan 2*20*2
Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 50, 60kg*10 toistoa, 15, 15, 15, 20, 15, 10
Tuettu kulmasoutu 8*50, 60, 70, 80, 90, 90
Alatalja 8*60, 70, 80
Vatsarutistuskone 3*10*80
Kun olin tehnyt 55 toistoa 60 kilolla, asettui olkapää niin paljon että pystyin tekemään penkkiä tanko suorana. Lisää lämmittelyä siis.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 12.6 veto
Veto 3*8* 70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 70, 80, 90, 90, 80, 80, 80, 80, 80
Kohautuksia 8*130, 150, 170, 190
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*15
Yllättävän hyvä nopeus, mutta alkoi hyytymään jo 90kg kanssa.
Veto 3*8* 70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 70, 80, 90, 90, 80, 80, 80, 80, 80
Kohautuksia 8*130, 150, 170, 190
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*15
Yllättävän hyvä nopeus, mutta alkoi hyytymään jo 90kg kanssa.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 15.6 Kyykky
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 115, 120, 120, 120
Situp ilman tukea 3*50*op
Sen verran salin huoltohommia, että päätin keskittyä vain oleelliseen.
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 115, 120, 120, 120
Situp ilman tukea 3*50*op
Sen verran salin huoltohommia, että päätin keskittyä vain oleelliseen.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 17.6 Penkki
Kiertäjät vain toiseen suuntaan 2*20*op
Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 50, 60, 4*20*60, 10*60
Tuettu kulmasoutu 8*60, 70, 80, 90, 100
Alatalja 8*60, 70, 80, 90
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Kiertäjät vain toiseen suuntaan 2*20*op
Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 50, 60, 4*20*60, 10*60
Tuettu kulmasoutu 8*60, 70, 80, 90, 100
Alatalja 8*60, 70, 80, 90
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Re: Ramin treenivuosi 2020
18.6 Veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*150, 170, 3*3*190
Kohautuksia 8*140, 160, 180, 200
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15
5 sarjaa oli tarkoitus tehdä, mutta selkä tuntui siltä etten ottanut riskiä.
Veto 3*8*70, 5*120, 3*150, 170, 3*3*190
Kohautuksia 8*140, 160, 180, 200
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15
5 sarjaa oli tarkoitus tehdä, mutta selkä tuntui siltä etten ottanut riskiä.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 22.6 Kyykky
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 120, 110, 110
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Situp ilman tukea 3*50*op
SVNL ei lähetä joukkuetta MM-kisoihin eli ilmeisesti joku kisa pitäisi ottaa ennen ensi vuoden SM kisoja.
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 120, 110, 110
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Situp ilman tukea 3*50*op
SVNL ei lähetä joukkuetta MM-kisoihin eli ilmeisesti joku kisa pitäisi ottaa ennen ensi vuoden SM kisoja.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 16 vierailijaa