Noni! 2023
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Noni! 2023
Tästä lähdetään:
51 v, 180 cm / 86 kg, rasvaprosentti (Inbody 770, 2022): 6.9%
BP 140 kg (2022) & DL 230 kg (2021) @ BW -82.5kg, age class: 50-54/59.
...ja tähtitieteellisesti edetään:
Joka kolmas päivä:
1) Penkkipunnerrus 2 kovaa sarjaa
2) Semisumomaastaveto 1 kova sarja
3) Muutama sarja täydennysbodausta
...mutta mihin kisoihin päädytään ratkeaa myöhemmin.
03.01.2023
Penkkipunnerrus 110x5 110x5
Semisumomaastaveto vn-tangolla 155x9
Muutama sarja täydennysbodausta
06.01.2023
Penkkipunnerrus 100x8 95x8
Semisumomaastaveto vn-tangolla 175x6
Muutama sarja täydennysbodausta
51 v, 180 cm / 86 kg, rasvaprosentti (Inbody 770, 2022): 6.9%
BP 140 kg (2022) & DL 230 kg (2021) @ BW -82.5kg, age class: 50-54/59.
...ja tähtitieteellisesti edetään:
Joka kolmas päivä:
1) Penkkipunnerrus 2 kovaa sarjaa
2) Semisumomaastaveto 1 kova sarja
3) Muutama sarja täydennysbodausta
...mutta mihin kisoihin päädytään ratkeaa myöhemmin.
03.01.2023
Penkkipunnerrus 110x5 110x5
Semisumomaastaveto vn-tangolla 155x9
Muutama sarja täydennysbodausta
06.01.2023
Penkkipunnerrus 100x8 95x8
Semisumomaastaveto vn-tangolla 175x6
Muutama sarja täydennysbodausta
Re: Noni! 2023
Raakanako kisaat?
Re: Noni! 2023
Rami-64 kirjoitti:Raakanako kisaat?
Joo. 2011 oli viimeiset varustekisat, siitä lähtien raakana.
Re: Noni! 2023
09.01.2023
Penkkipunnerrus 115x4 112.5x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 157.5x9...kai
Muutama sarja täydennysbodausta
12.01.2023
Penkkipunnerrus 102.5x7 100x7
Semisumomaastaveto vn-tangolla 180x5
Muutama sarja täydennysbodausta
15.01.2023
Penkkipunnerrus 117.5x3 117.5x3
Semisumomaastaveto vn-tangolla 170x7
Muutama sarja täydennysbodausta
Penkkipunnerrus 115x4 112.5x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 157.5x9...kai
Muutama sarja täydennysbodausta
12.01.2023
Penkkipunnerrus 102.5x7 100x7
Semisumomaastaveto vn-tangolla 180x5
Muutama sarja täydennysbodausta
15.01.2023
Penkkipunnerrus 117.5x3 117.5x3
Semisumomaastaveto vn-tangolla 170x7
Muutama sarja täydennysbodausta
Re: Noni! 2023
18.01.2023
Penkkipunnerrus 102.5x7 100x7
Semisumomaastaveto vn-tangolla 187.5x4
Muutama sarja täydennysbodausta
21.01.2023
Penkkipunnerrus 112.5x5 110x5
Semisumomaastaveto vn-tangolla 172.5x7
Muutama sarja täydennysbodausta
24.01.2023
Penkkipunnerrus 100x8 100x7
Semisumomaastaveto vn-tangolla 195x3
Muutama sarja täydennysbodausta
27.01.2023
Penkkipunnerrus 117.5x3 117.5x3
Semisumomaastaveto vn-tangolla 155x10
Muutama sarja täydennysbodausta
Penkkipunnerrus 102.5x7 100x7
Semisumomaastaveto vn-tangolla 187.5x4
Muutama sarja täydennysbodausta
21.01.2023
Penkkipunnerrus 112.5x5 110x5
Semisumomaastaveto vn-tangolla 172.5x7
Muutama sarja täydennysbodausta
24.01.2023
Penkkipunnerrus 100x8 100x7
Semisumomaastaveto vn-tangolla 195x3
Muutama sarja täydennysbodausta
27.01.2023
Penkkipunnerrus 117.5x3 117.5x3
Semisumomaastaveto vn-tangolla 155x10
Muutama sarja täydennysbodausta
Re: Noni! 2023
30.01.2023
Penkkipunnerrus 102.5x7 100x7
Semisumomaastaveto vn-tangolla 172.5x7
Muutama sarja täydennysbodausta
02.02.2023
Penkkipunnerrus 95x9 90x10
Semisumomaastaveto vn-tangolla 202.5x2
Muutama sarja täydennysbodausta
05.02.2023
Penkkipunnerrus 122.5x2 122.5x2
Semisumomaastaveto vn-tangolla 165x8
Muutama sarja täydennysbodausta
08.02.2023
Penkkipunnerrus 95x9 90x10
Semisumomaastaveto vn-tangolla 180x5
Muutama sarja täydennysbodausta
Penkkipunnerrus 102.5x7 100x7
Semisumomaastaveto vn-tangolla 172.5x7
Muutama sarja täydennysbodausta
02.02.2023
Penkkipunnerrus 95x9 90x10
Semisumomaastaveto vn-tangolla 202.5x2
Muutama sarja täydennysbodausta
05.02.2023
Penkkipunnerrus 122.5x2 122.5x2
Semisumomaastaveto vn-tangolla 165x8
Muutama sarja täydennysbodausta
08.02.2023
Penkkipunnerrus 95x9 90x10
Semisumomaastaveto vn-tangolla 180x5
Muutama sarja täydennysbodausta
Re: Noni! 2023
11.02.2023
Penkkipunnerrus 110x5 110x5
Semisumomaastaveto vn-tangolla 155x9
Muutama sarja täydennysbodausta
14.02.2023
Penkkipunnerrus 100x7 100x7
Semisumomaastaveto vn-tangolla 195x3
Muutama sarja täydennysbodausta...jalkaprässissä vasen etureisi jostain syystä revähti lievästi.
Tuo täydennysbodaus on viime kuukaudet ollut jokaisessa treenissä sama:
jalkaprässi 1x8-12, leuanveto vastaotteella 1x8-12, pystypunnerrus tangolla 1x8-12
Muutama seuraava treeni yläruholle kokeellisia, mutta kovia ja etureisille lepuuttavasta normaaliin eteneviä.
Penkkipunnerrus 110x5 110x5
Semisumomaastaveto vn-tangolla 155x9
Muutama sarja täydennysbodausta
14.02.2023
Penkkipunnerrus 100x7 100x7
Semisumomaastaveto vn-tangolla 195x3
Muutama sarja täydennysbodausta...jalkaprässissä vasen etureisi jostain syystä revähti lievästi.
Tuo täydennysbodaus on viime kuukaudet ollut jokaisessa treenissä sama:
jalkaprässi 1x8-12, leuanveto vastaotteella 1x8-12, pystypunnerrus tangolla 1x8-12
Muutama seuraava treeni yläruholle kokeellisia, mutta kovia ja etureisille lepuuttavasta normaaliin eteneviä.
Re: Noni! 2023
Jäi muutamat kirjailematta, mutta jatketaan! Uudistetusti, mutta edelleen: joka kolmas päivä, vähän, mutta kovaa (rpe 9.5-10).
04.03.2023
Penkkipunnerrus 112.5x5 110x5
Jalkaprässi (Gym80) 280x11
Leuanveto vastaotteella op x 12
Hungarian Blaster 42x20
07.03.2023
Penkkipunnerrus 100x7 100x7
Semisumomaastaveto vn-tangolla 165x8
Reisiojennus 73x9
Leuanveto vastaotteella op x 12
04.03.2023
Penkkipunnerrus 112.5x5 110x5
Jalkaprässi (Gym80) 280x11
Leuanveto vastaotteella op x 12
Hungarian Blaster 42x20
07.03.2023
Penkkipunnerrus 100x7 100x7
Semisumomaastaveto vn-tangolla 165x8
Reisiojennus 73x9
Leuanveto vastaotteella op x 12
Re: Noni! 2023
Mika on Hungarian blaster? Kuulostaa ainakin kovalta
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Noni! 2023
RRKalle kirjoitti:Mika on Hungarian blaster? Kuulostaa ainakin kovalta
Ja kova onkin! Väittäisin parhaaksi yksittäiseksi liikkeeksi mitä salilla voi tehdä! Osuu melkein kaikkialle nilkan ja niskan välillä. Itse asiassa kyse on kutakuinkin kahvakuulaheilautuksesta. Mutta kun salillamme raskain kahvakuula on vain 32 kg, niin tilasin StrengthShopista kahvallisen putken, johon voi ladata painokiekkoja ja heilutella koipiensa välistä. Unkarilaisten moukarinheittäjien alkuperäiskehitelmä.
Jäi vielä edelliskertaakin useammat treenit kirjaamatta, mutta nyt ryhdistäydyn!
23.03.2023
Penkkipunnerrus 115x4 112.5x4
Jalkaprässi (Gym80) 300x10
Leuanveto op x 13
Hungarian Blaster 42 x 23
26.03.2023
Buffalo -penkkipunnerrus 107.5x4 107.5x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 175x6
Reisiojennus 73x9
Leuanveto vastaotteella op+15 x 7
29.03.2023
Penkkipunnerrus 102.5x7 102.5x7
Jalkaprässi (Gym80) 310x9
Leuanveto op x 12
Hungarian Blaster 42 x 24
01.04.2023
Kapeampi penkkipunnerrus 110x4 107.5x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 195x3
Reisiojennus 75x7
Leuanveto myötäotteella op x 10
Re: Noni! 2023
04.04.2023
Penkkipunnerrus 120x2 120x2
Jalkaprässi (Gym80) 300x10
Leuanveto op x12
Hungarian Blaster 1 s
07.04.2023
Penkkipunnerrus 102.5x7 102.5x7
Semisumomaastaveto vn-tangolla 170x7
Leuanveto op+15 x7
Reisiojennus 1 s
10.04.2023
Penkkipunnerrus 122.5x2 122.5x2
Jalkaprässi (Gym80) 310x9
Leuanveto op x12
Hungarian Blaster 1 s
13.04.2023
Penkkipunnerrus 107.5x6 105x6
Semisumomaastaveto vn-tangolla 200x2
Leuanveto op+15 x7
Reisiojennus 1 s
16.04.2023
Penkkipunnerrus 120x3 117.5x3
Jalkaprässi (Gym80) 300x10
Leuanveto op x12
Hungarian Blaster 1 s
Penkkipunnerrus 120x2 120x2
Jalkaprässi (Gym80) 300x10
Leuanveto op x12
Hungarian Blaster 1 s
07.04.2023
Penkkipunnerrus 102.5x7 102.5x7
Semisumomaastaveto vn-tangolla 170x7
Leuanveto op+15 x7
Reisiojennus 1 s
10.04.2023
Penkkipunnerrus 122.5x2 122.5x2
Jalkaprässi (Gym80) 310x9
Leuanveto op x12
Hungarian Blaster 1 s
13.04.2023
Penkkipunnerrus 107.5x6 105x6
Semisumomaastaveto vn-tangolla 200x2
Leuanveto op+15 x7
Reisiojennus 1 s
16.04.2023
Penkkipunnerrus 120x3 117.5x3
Jalkaprässi (Gym80) 300x10
Leuanveto op x12
Hungarian Blaster 1 s
Re: Noni! 2023
19.04.2023
Penkkipunnerrus 100x8 95x8
Semisumomaastaveto vn-tangolla 172.5x7
Leuanveto op+15 x7
Reisiojennus 1 s
22.04.2023
Penkkipunnerrus 115x4 112.5x4
Jalkaprässi (Gym80) 290x11
Leuanveto op x12
Hungarian Blaster 1 s
25.04.2023
Kapeampi penkkipunnerrus 112.5x4 110x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 195x3
Leuanveto op+15 x7
Reisiojennus 1 s
28.04.2023
Penkkipunnerrus 107.5x6 105x6
Jalkaprässi (Gym80) 310x9
Leuanveto op x12
Hungarian Blaster 1 s
Muistinkohan oikein...? Bisnekset yms. vieneet henkistä fokusta, nyt hellittää. No, joka sarjassa AMRAP. Viime kuukausina ei kehitystä, ei taantumista. Täytyisi valita joku kisa kalenteriin. Optimoida treeniä sitä kohden.
Penkkipunnerrus 100x8 95x8
Semisumomaastaveto vn-tangolla 172.5x7
Leuanveto op+15 x7
Reisiojennus 1 s
22.04.2023
Penkkipunnerrus 115x4 112.5x4
Jalkaprässi (Gym80) 290x11
Leuanveto op x12
Hungarian Blaster 1 s
25.04.2023
Kapeampi penkkipunnerrus 112.5x4 110x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 195x3
Leuanveto op+15 x7
Reisiojennus 1 s
28.04.2023
Penkkipunnerrus 107.5x6 105x6
Jalkaprässi (Gym80) 310x9
Leuanveto op x12
Hungarian Blaster 1 s
Muistinkohan oikein...? Bisnekset yms. vieneet henkistä fokusta, nyt hellittää. No, joka sarjassa AMRAP. Viime kuukausina ei kehitystä, ei taantumista. Täytyisi valita joku kisa kalenteriin. Optimoida treeniä sitä kohden.
Re: Noni! 2023
01.05.2023 Buffalo-pena 115x3, semistely vn-tangolla 170x7 yms.
04.05.2023 Medium-pena 115x3 yms.
07.05.2023
Penkkipunnerrus 107.5x6 105x6
Jalkaprässi (Gym80) 330x8
Leuanveto op+10 x9
Hyperextension op+25 x8
10.05.2023
Buffalo-penkkipunnerrus 107.5x5 105x5
Semisumomaastaveto vn-tangolla 175x6
Reisiojennus 78x8
Leuanveto op x 12
13.05.2023
Penkkipunnerrus 115x4 112.5x4
Jalkaprässi (Gym80) 300x11
Leuanveto op+15 x8
Hyperextension op+15 x12
16.05.2023
Medium penkkipunnerrus 107.5x5 105x5
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 195x4
Reisiojennus 79x8
Leuanveto op x 12
04.05.2023 Medium-pena 115x3 yms.
07.05.2023
Penkkipunnerrus 107.5x6 105x6
Jalkaprässi (Gym80) 330x8
Leuanveto op+10 x9
Hyperextension op+25 x8
10.05.2023
Buffalo-penkkipunnerrus 107.5x5 105x5
Semisumomaastaveto vn-tangolla 175x6
Reisiojennus 78x8
Leuanveto op x 12
13.05.2023
Penkkipunnerrus 115x4 112.5x4
Jalkaprässi (Gym80) 300x11
Leuanveto op+15 x8
Hyperextension op+15 x12
16.05.2023
Medium penkkipunnerrus 107.5x5 105x5
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 195x4
Reisiojennus 79x8
Leuanveto op x 12
Re: Noni! 2023
19.05.2023
Penkkipunnerrus 107.5x6 105x6
Jalkaprässi (Gym80) 335x7
Leuanveto op+10 x9
Hyperextension op+25 x8
22.05.2023
Buffalo-penkkipunnerrus 107.5x5 105x5
Semisumomaastaveto vn-tangolla 175x6
Reisiojennus 81x7
Leuanveto op x 12
25.05.2023
Penkkipunnerrus 115x4 112.5x4
Jalkaprässi (Gym80) 300x12
Leuanveto op+20 x6
Hyperextension op+15 x12
28.05.2023
Medium penkkipunnerrus 107.5x5 105x5
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 202.5x2
Reisiojennus 83x7
Leuanveto op x 12
31.05.2023
Penkkipunnerrus 107.5x6 105x5
Jalkaprässi (Gym80) 330x5
Leuanveto op+20 x6
Hyperextension op+25 x8
Penkkipunnerrus 107.5x6 105x6
Jalkaprässi (Gym80) 335x7
Leuanveto op+10 x9
Hyperextension op+25 x8
22.05.2023
Buffalo-penkkipunnerrus 107.5x5 105x5
Semisumomaastaveto vn-tangolla 175x6
Reisiojennus 81x7
Leuanveto op x 12
25.05.2023
Penkkipunnerrus 115x4 112.5x4
Jalkaprässi (Gym80) 300x12
Leuanveto op+20 x6
Hyperextension op+15 x12
28.05.2023
Medium penkkipunnerrus 107.5x5 105x5
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 202.5x2
Reisiojennus 83x7
Leuanveto op x 12
31.05.2023
Penkkipunnerrus 107.5x6 105x5
Jalkaprässi (Gym80) 330x5
Leuanveto op+20 x6
Hyperextension op+25 x8
Viimeksi muokannut Mikko M, Ti Kesä 20, 2023 8:55 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Noni! 2023
Hienosäädellään taas. Edelleen joka kolmas päivä, suunnilleen tämänsorttisia kierrättäen, kisaa kohti alempiakin toistoja ja treenin päätteeksi saatan pumpata sarjan kaksi showlihaksia (hauis, pohje etc.). Täytyisi se kisa valita.
03.06.2023
Buffalo -penkkipunnerrus 107.5x5 105x5
Semisumomaastaveto vn-tangolla 175x5 170x6
Täydennysbodausta
06.06.2023
Penkkipunnerrus 107.5x6 105x6
Jalkaprässi (Gym80) 330x5 300x8
Leuanveto vastaotteella op+20 x6 op x10
03.06.2023
Buffalo -penkkipunnerrus 107.5x5 105x5
Semisumomaastaveto vn-tangolla 175x5 170x6
Täydennysbodausta
06.06.2023
Penkkipunnerrus 107.5x6 105x6
Jalkaprässi (Gym80) 330x5 300x8
Leuanveto vastaotteella op+20 x6 op x10
Re: Noni! 2023
09.06.2023
Medium penkkipunnerrus 107.5x5 105x5
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 205x1 205x1
Täydennysbodausta
12.06.2023
Penkkipunnerrus 122.5x2 120x2
Jalkaprässi (Gym80) 330x5 310x7
Leuanveto vastaotteella op+20 x6 op x10
Medium penkkipunnerrus 107.5x5 105x5
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 205x1 205x1
Täydennysbodausta
12.06.2023
Penkkipunnerrus 122.5x2 120x2
Jalkaprässi (Gym80) 330x5 310x7
Leuanveto vastaotteella op+20 x6 op x10
Re: Noni! 2023
15.06.2023
Buffalo -penkkipunnerrus 100x7 100x6
Semisumomaastaveto vn-tangolla 177.5x5 177.5x5
Täydennysbodausta
18.06.2023
Penkkipunnerrus 100x8 95x8
Jalkaprässi 330x5 310x7
Leuanveto vastaotteella op+20 x6 op x10
Buffalo -penkkipunnerrus 100x7 100x6
Semisumomaastaveto vn-tangolla 177.5x5 177.5x5
Täydennysbodausta
18.06.2023
Penkkipunnerrus 100x8 95x8
Jalkaprässi 330x5 310x7
Leuanveto vastaotteella op+20 x6 op x10
Re: Noni! 2023
21.06.2023
Medium penkkipunnerrus 100x7 95x8
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 207.5x1 207.5x1
Täydennysbodausta
Ja sitten lopulta päätin kisasta: 15.07.2023 WPA Worlds, Blue Springs, Missouri, USA. Ehkä nykyvoimatasoa ei tarvitsisi Amerikkaan asti lähteä esittelemään, mutta saapahan tekosyyn taas road tripille. Kuusi treeniä vielä ennen sitä.
Medium penkkipunnerrus 100x7 95x8
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 207.5x1 207.5x1
Täydennysbodausta
Ja sitten lopulta päätin kisasta: 15.07.2023 WPA Worlds, Blue Springs, Missouri, USA. Ehkä nykyvoimatasoa ei tarvitsisi Amerikkaan asti lähteä esittelemään, mutta saapahan tekosyyn taas road tripille. Kuusi treeniä vielä ennen sitä.
Re: Noni! 2023
24.06.2023
Penkkipunnerrus 130x1 130x1
Jalkaprässi (Gym80) 300x10
Leuanveto vastaotteella op x13
Selänojennus op+10 x20
Täydennysbodausta
27.06.2023
Buffalo -penkkipunnerrus 100x7 95x8
Jalkaprässi (Gym80) 330x5
Leuanveto vastaotteella op+22.5 x6
Selänojennus op+25 x ?
Täydennysbodausta
30.06.2023
Penkkipunnerrus 100x8 95x8
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 210x1 175x5
Täydennysbodausta
03.07.2023
Medium penkkipunnerrus 100x7 95x8
Jalkaprässi (Gym80) 320x7
Leuanveto vastaotteella op+25 x5
Selänojennus op+25 x9
Täydennysbodausta
Inbody 770 näytti 27.06. rasvaprosentiksi 5.8% (elopaino 84 kg). Pihdeillä tulokset tupanneet olla samansorttisia, Silmällä ja oikeesti enemmän. Mutta joka tapauksessa suonet ja säikeet pullottavat liiaksi voimantuotolle.
Ennen kisaa en tee enää vetotreenejä. Vetokunto on vaatimaton. Samoja sanoja kuin viime vuodenkin logissa: semi tuntuu hyvältä, mutta on vaan heikompi kuin leveä ja vetotreeneistä puuttunut pitkäjänteisyyttä sekä etenemislogiikkaa (mihin taas syynä, että kun ei kulje, niin täytyy muuttaa...).
Penkissä vielä yksi max 1 -treeni. Penailu ollut tuttuun tapaan pitkäjänteistä ja etenemisloogista. Mutta näillä vuosilla...no, hyvä kun saman sais!
Penkkipunnerrus 130x1 130x1
Jalkaprässi (Gym80) 300x10
Leuanveto vastaotteella op x13
Selänojennus op+10 x20
Täydennysbodausta
27.06.2023
Buffalo -penkkipunnerrus 100x7 95x8
Jalkaprässi (Gym80) 330x5
Leuanveto vastaotteella op+22.5 x6
Selänojennus op+25 x ?
Täydennysbodausta
30.06.2023
Penkkipunnerrus 100x8 95x8
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 210x1 175x5
Täydennysbodausta
03.07.2023
Medium penkkipunnerrus 100x7 95x8
Jalkaprässi (Gym80) 320x7
Leuanveto vastaotteella op+25 x5
Selänojennus op+25 x9
Täydennysbodausta
Inbody 770 näytti 27.06. rasvaprosentiksi 5.8% (elopaino 84 kg). Pihdeillä tulokset tupanneet olla samansorttisia, Silmällä ja oikeesti enemmän. Mutta joka tapauksessa suonet ja säikeet pullottavat liiaksi voimantuotolle.
Ennen kisaa en tee enää vetotreenejä. Vetokunto on vaatimaton. Samoja sanoja kuin viime vuodenkin logissa: semi tuntuu hyvältä, mutta on vaan heikompi kuin leveä ja vetotreeneistä puuttunut pitkäjänteisyyttä sekä etenemislogiikkaa (mihin taas syynä, että kun ei kulje, niin täytyy muuttaa...).
Penkissä vielä yksi max 1 -treeni. Penailu ollut tuttuun tapaan pitkäjänteistä ja etenemisloogista. Mutta näillä vuosilla...no, hyvä kun saman sais!
Re: Noni! 2023
Tsemppiä kisaan Saapahan nyt veto ainakin lepoa ettei jää siitä kiinni.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 48 vierailijaa