otto selin ja 1100kg

[otto-92]

tavotteet piikissä, laihutan reilusti alle piikki ja sit oon siinä lassen kans suunnitellaa

[otto-92]

20.10 jalkojen pumppailua. Vielä ei oo ssb tullu salille, toivonmukaan tulisi pian!

jalkaprässi
50*150kg
50*250kg
6*15*250kg

reidenkoukistuksia+ojennnuksia 6*15

nääkin jo tuntui kintuissa hurjalle, hiljaa hyvä tulee!

[otto-92]

17.11 Vähän on ollut surkeutta ilmassa jne.... mut yritetään tästä nyt nousta

Jalkaprässiä yhdellä jalalla muutama satatoistoa

etutakareisiä koneessa 5x15 kovaa sarjaa + lämppä sarjat alle

2-3kg kässäreillä tosi hitaasti ylös ja alas laskut, ojentajia, hauiksia, olkapäitä, tate pressiä, flyersia. Kyllä pienilläki kässäreillä saa aikaa + penkkiä tangolla.

[otto-92]

18.11 Jumppaa

etukyykkyä 140kg saakka, ei ollut ollenkaan painavaa.. Hyvä et pystyy tätä liikettä tekeen kun käsi ei taivu viel normaaliin, jos jonkunlaisen tavoitteen asettais etukyykys vuoden lopulle.

Vaakaprässiä 2*20

Crosstraineria 20 minuuttia tosi kovalla temmolla syke 130-170.

[otto-92]

19.11 Jumppaa

Crosstraineria kovalla temmolla 20 minuuttia, syke 150-170. kalorit n -300

Päälle säkin hakkaamista ja potkimista, mitä nyt oon potku tekniikoita oppinut salin guruilta . vasemmalla kädellä vaa näpytin hiljaa

+ olkapäitä joka suuntaan 3kg kässäreillä

20.11
35 minuutin aamulenkki johon sisäiltyi mäkijuoksuja.

[otto-92]

21.11 Etukyykkyä + muuta jumppaa!

Etukyykky
10*20
5*60
3*110
1*130
1*150
1*170 ja aivan maximi, kun ei ole pitoja ollenkan vielä. Mutta pidot palautellaan pikkuhiljaa ja uskon rikkovani tän vuoden puolella enkan etukyykys joka on 200kg vaikka dietillä olenkin..!

crosstraineria 20minuutta kovalla teholla syke 160-170 kaloreita palo -230 koneen mukaan ja 3.2 kilometriä tuli mentyä, viimeks meni 2,8km ja sitä edellisel 2,3km eli aletaan ryhdistäytyyn aikalailla

Olkapäitä 3kg käsipainoilla joka suuntaan hitaasti ja oikein kunnon poltteeseen, hauiksia et saa käsi kiertoa + tietysti penkkiä 3kg kässäreillä

[Ana]

19.11 Jumppaa

Crosstraineria kovalla temmolla 20 minuuttia, syke 150-170. kalorit n -300

Päälle säkin hakkaamista ja potkimista, mitä nyt oon potku tekniikoita oppinut salin guruilta . vasemmalla kädellä vaa näpytin hiljaa

+ olkapäitä joka suuntaan 3kg kässäreillä

20.11
35 minuutin aamulenkki johon sisäiltyi mäkijuoksuja.

Säkin potkimisella saa hyvin rikottua polvet, jos ei ole tekniikat kunnossa ja lähtee takomaan heti alusta lähtien pelkällä voimalla

[otto-92]

Tekniikka on kunnossa, oppinut lajin miehiltä.!!


22.11 Jumppatuokio

Crosstrainer 20 min mentiin taas ja kilometriä tuli mittariin 4.1 eli 900 metriä parannusta eilisestä sykettäkin alkaa olla jo helppo pitää 170 paremmalla puolella..

+ käden jumppausta.

[otto-92]

Sairastelut sairasteltu... pääsee vihdoin takas sorvin ääreen =)))!!!!

29.11 Yläkropan jumppa

vipareita eteen/sivulle/taakse todella paljon
hammerkääntöjä ja hauiskääntöjä todella paljon + tietysti ojentajia.

Penkkiä tangolla ekaa kertaa sitten loukkaantumisen varovasti, joka toistolla sattui enemmän päähän kuin käteen... hiljaa hyvä tulee hahaha..

Huomenna olis tiedossa jalkajumppaa, käsi alkaa hissunkissun taipumaan ja uskon et muutaman viikon päästä pystyy jo tekeen takakyykkyä.

[otto-92]

1.12 jalkajumppaa + lots of cardio

Hack kyykkyä 200kg saakka kymppejä

jalkaprässi yhdellä jalalla 5*15

etureisikonetta kovia sarjoja 3 painoista ja toistoista nyt mielee mut toistot yli 10 jokasessa.

takareisikonetta.

Pohkeita..

Penkkiä tangolla 5*20

+ reipas 1,5h kävelylenkki.

[otto-92]

15.12 Jalkajumppaa

prässiä,koukistuksia,pohkeita yms...

Hiukan on käsi kipee :/ jos ens viikolla saa selvyyden kontrollikäynnissä että millo nuo raudat voi ottaa pois, ne siellä tuntuu kinnaavan.


17.12 rinnat,kädet ja olkapäät

Penkki 10x20x20

vinopenkki kp 3*20

vipareita joka suuntaan 3*20

flyers 3*20

hauiksia ja ojentajia + nyrkkeilysäkkiä loppuun.

[otto-92]

13.1 Kyykkyä ja penkkiä

Jalkakyykky
15*20
5*70
5*100
5*140
5*160
kevyttä sinänsä mutta keskivartalossa ei pitoja, noh tästä se lähtee ... ollut motivaatio ongelmia (naiset ei siis päätyny hirveen loisteliaasti) mutta tästä noustaan ja lupaan olla 5.5 Wpc Sm:issä mukana Rawina =). Kyykyssä huippukunnossa ja penkissä ja vedossa sellaisessa kuin mahdollista.

Penkki 20*20
6*10*40

Käsi ei ole kipuillut mutta ranteessa on jokin ongelma, kunhan pitää käden suorassa niin ei satu mutta jos vähänkään päästää jarrulle niin aijai... Pitää lääkäriltä pyytää lähetettä magneettikuvaan.

Päälle olkapäitä, ojentajia, haukkaria.

[otto-92]

16.1 Penkkiä ja yläkroppaa

penkki
20*20
6*10*50 kädessä ei kipuja.

Päälle olkapäitä monin eriliikkein + ojentajia ja yläselkää .

[otto-92]

18.1 Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky
15*20
5*70
5*100
5*120
5*130
5*165
1*185 testi
2*215 vyön kanssa
painetta ei ole vielä tarpeeks mutta se lisääntyy huomattavasti =)

Penkkiä 5x10x60 päälle.

ja hiukan apuliikettä.