otto selin ja 1100kg

[otto-92]

Ensimmäinen Kisa on 7.2 bullfarm raw kisa nääshallissa, sitten olisi pro-sm juvalla, nyt aloiteltiin treenit. Nyt jonkun aikaa vähän pohjatreeniä.

27.12 yläkropan Bodailua.

Penkki (med ote)

2*20*50
2*12*80
8*100
6*110
6*120
8*90

Ristikkäistalja
2*20

Ranskalainen mutkalla lattialla maaten
3*12*40kg

yhden käden push down taljassa
1*20/per puoli

pystypunnerrus kp
12*14, 2*10*21 tuli jotenkin paha olo, ei syönyt tarpeeksi aamulla, jotenka en noussut vaikka oli tosi kevyttä ylemmäs vaan tein 2*20*10 polte.

viparit sivuille 1*15

Vatsa 2*20

kiertäjäkalvosimet 2*20

Lopuksi venyttelyä.

[Emppu]

Muista lisätä kisa kalenteriin ens vuoden RAW voimanosto kisat!

[otto-92]

Niitä ei sovi unohtaa! sinne mennään vaikka olis mitkä arvokisat siihen päälle laitettu!

[otto-92]

30.12 ylä ja alakroppaa miten sattuu.

etukyykky
2*8*70
2*10*100
kyykky
5*130
10*150 PR

t-tanko soutu
12*25
12*45
12*75
tän jälkeen piti tehdä vielä satasella pitkä sarja kun nuo ei painaneet yhtään mitään, aina kun yritin päästä satasella asentoon niin asento horjahti, eiköhän sekin ihan harjoittelemalla se asento tule!

Hammer soutu koneessa
2*12*45kg/per puoli

Nopeuspenkki (lämmittelin 3*15 kiertäjiä ennen tätä 2kg kp)

3*3*80
2*3*100
3*1*130 räväkkää 4 sekunnin stopeilla. Innostus pitkiin merkkeihin tuli raw kisoista ja ajattelin että katsotaan nyt nopeus todella pitkillä merkeillä 130kg kulki todella nopeasti pitkällä mutta...
0*150 ei ihan irronnut enään treenin päätteeks 4 sekunnin stopilla . Löysä olo joulun jäljiltä kaiken kaikkiaan... Mutta eiköhän se tästä taas iloksi muutu, sen oon pannut merkille että otan penkin jälkeen vaan vinopenkin kp tai pystypunnerruksen kp, ei molempia, tulee kuitenkin 3 liikettä jotka antavat hyvää hittiä etuolkapäille, ettei mee olkapäät rikki!
Lopuksi otin vielä olkapäitä smithissä 35kilolla 2*15, seuraava treeni varmaan perjantaina

[otto-92]

2.1 Penkkipunnerrus treeni hyvällä porukalla.

Penkki
35*40
20*60
10*80
2*8*100
4*130
5*130
3*130 asento hiukan hajos ja 4 tuli ylös pakkotoistona kun meinas kaatua mahalle.
3*3*100

Lankkupenkki hyvällä stopilla
3*130 "2"
1*150 "2"
2*150 "2" vähän paremmin asennetta
1*160 "2"
2*170 "4" PR
0*180 "4" asento huono

Viparit sivuille 3*12

viparit takaolille 2*12

yhden käden pystis 3*12/per puoli, joka sarjan jälkeen vaihdoin kättä elikkä ei palautuksia, tää liike on hyvä! pitää rueta tekeen useemmin.

yhden käden push down taljassa 2*15

hauikset risti taljassa 2*15.

Sunnuntaina jalkoja ja selkää, pitää rueta tässä miettimään kohta paitatreenejäkin! alkaa nuo pienetkin raudat painaan käsillä kun viimeks ottanut paidalla melkeen 3kk sitten .

[otto-92]

5.10 Treeni Bullfarmina, pääliikkeenä Good morning ketjuista.

Vedolla lämmittelyjä aluks 5x5x80,100

Gm-kapealla jalka asenolla aloitus ketjuista alhaalta.(gamber bar)

6*70
5*100
5*130
5*170
3*200
2*230
2*260
1*260 toinen oli jo tulossa mutta horjahdin, ekaa kertaa tätä liikettä ja aika hyvin otti vatsaan ja takareisiin!!

kulmasoutu kp
2*8*40, 8*60PR

rintatuet kulmsoutu 1*15

vatsat taljassa 1*20

kahvakuulalla erilaisia kiertoja ja semmosta.

[Emppu]

On sulla selässä ruutia!!

[otto-92]

Joo hyvin kulki!! ihan yllätyin!

[otto-92]

6.1 Penkkipunnerrus treeni lassen kanssa paidalla ekaa kertaa sitten bulls bench bashin, otin vanhalla pro bencherilläni ei laitettu kierrettä ollenkaan ja paita suoraan vaan päälle, ei ollut tarkoitus vielä ottaa mitän isoa vain totutella paitanostamisen tekniikkaan.

30*20
10*60
5*80
3*110
3*120
2*130
Pro bencher selästä auki(54):
2*160 jäi viitisen senttiä rinnasta
4*2*180 kaikki rinnasta ja kevyitä kaikki.
100*tanko
100*30 löi jo vähän happoa, ihan terveellistä välillä.

penkki kp
15*25, 13*32,2 , 13*37,5

ojentajat kp 2*8

[otto-92]

9.1 Penkki ja veto lassen kanssa, ei kulkenut tänään niin lujaa. Hieman flunssanen olo, joku pöpö valloillaan. No tästä se taas lähtee nousuun

Penkki

30*20
10*60
5*80
3*100
1*120
3*140
1*160
0*175
100*tanko

veto
10*20
5*60
5*125
2*165
2*185
1*205 ei menty vedossa tän korkeemmalle vielä.

penkki kp 2*10

ojentajatalja 2*8

ranskalainen mutkalla 3*10

vatsaa ja kylkiä, kyykkäillään sunnuntaina

[otto-92]

11.1 Box-kyykky ja nopeusveto lassen kanssa.

Box-kyykky(tehty viimeks kesäkuussa 6x3x170 briefseil) sitä ennen helmikuus 4x5x140 tiukkoja vyö nostoja, nyt menikin sit hiukan paremmin, tähän vielä varaa kun nyt on räkätauti menossa.

Box-kyykky kisasyvyys ( ei mitään varusteita):
2*10*60
10*100
10*140 Pr
2*2*180 PR
5*2*200 PR

Nopeusveto
5*60
3*110
2*140
6*2*165

lopuks hieman etukyykkyä 60-120kg. Keskiviikkona penkkiä.

[otto-92]

14.1 Bullfarmilla Penkki ja selkä treenausta!

raw Hangbar Penkki sinisillä kumeilla( pikkurillit merkeissä)
8*100
5*130
5*150
2*180
1*200 PR ei ollut kovin painava mutta..
0*210 hyyty puoleenväliin
10*150 pr
Hyvin ottaa tuo hangbar penkki sinne minne pitää!

Penkki kp
2*10*40

pyst kp
2*10*26

hammer kääntö (ekaa kertaa kunnolla liikettä kulki ihan hyvin!
15*20, 2*8*30kg PR

Alatalja
15*100, 15*120, 15*140 PR

Hammer kone 2*15 hyvä pumppi

huomenna vatsoja ja jalkoja .

[otto-92]

15.11 kevyt kyykky ja kova veto.

Lämmittelin vetoon kevyellä kyykyllä ja jullella, kyykkyä tein 160kg saakka, sitten vetoon.

Maastaveto ilman vyötä(unohtu vyö eilen bullfarmille):
5*110
5*140 Räväkän tuntuista
3*160
2*180
3*1*200 Pr ilman vyötä.

Romanialainen veto
2*4*140
Tempausote veto 2*4*140

reisiojennus 2*20*120

Lopuks keskikroppaa.

[otto-92]

18.1 Max-box kyykky lassen kanssa.

Box-kyykky ilman vyötä:

2*10*60
10*100
5*140
5*180 PR
3*200 PR
1*220 PR
1*230 PR
2*220 PR
2*200

Raw-kyykky
5*10*100

[otto-92]

20.1 penkkipunnerrus treeni.

Penkki
30*20
15*50
10*70
5*80
2*110
2*120
1*130
1*140
3*150 PR
8*130 PR
Hyvin kulkee.
+vähän kapeeta pikkupainoilla.

yhden käden pystis 12*22, 5*36, 2*40

Kulmasoutu kp 10*40, 10*56 PR

+kaikkee pientä! torstaina Kyykkäämään Puvulla!

[otto-92]

22.1 Kyykky ja veto ja max treeni lassen kanssa, kyykkäsin tänään pro squatterin ala-osalla kisasyvä boxille, elikkä ei vielä vedetty siteitä jalkaan eikä otettu henskeleitä(puvun yläosaa) käyttöön.

Elikkä box-kyykky ( peruutellen)
2*10*20
2*10*60
7*100
5*140
Pro squatter alaosa:
2*195 nipinapin pääsin boxille
3*235 hyviä ja helppoja ja tais olla PR jo tämä
2*250 PR !!
1*270 PR ei voi olla kun tyytyväinen tän hetken kuntoon, tästä noustaan ja paljon vielä ennen sm kisoja!

Maastaveto, jätettiin pro squatterin alaosa päälle ( veto uudella tekniikalla elikkä jokainen veto ns ykkösenä elikkä tanko maahan ja mies pystyyn ja uuttaa otetta tangosta!)
5*60
3*110
2*155
1*195
1*215 otti lahkeeseen kiinni, kokeiltiin housujenkin kans mutta sit ottaa enemmän kiinni ja ei ollut talkkia. Onneks ihan mun oikeella vetopuvulla lahkeet on niin tiukasti kii ettei ota lahkeeseen kiinni, nyt otettiin täsä vaiheessa vetopuku pois ja jatkettiin rawina vyön kanssa
2*205 PR kolmas tuli vähän ylipolvien
3*200 PR
3*195
5*160 Kevyttä

Huomenna jatketaan lassen kanssa nopeuspenkillä ja muulla apuliikkeillä, ens viikolla bullfarmilla kokopuvulla kyykkyä.

[otto-92]

23.1 raw penkki kisan aloituspaino + nopeuspenkkiä lassen kanssa.

100*20
2*6*60
2*3*80
3*100
1*110
1*120
1*130
1*145 tossa olis varmaankin aloituspaino, otetaan varma pois kisassa.

Nopeuspenkki 80kg+minikumit tuplana päissä 6*2

lopuks ranskalaisia mutkalla 6 sarjaa alotettiin 15 sarjasta ja päädyttiin nelosen sarjaan. painoja en muista, raskasta oli jo lopussa.

vatsoja loppuun. Rinta on hiukan jumissa, pitänee nyt viikonloppuna venytellä ja huoltaa itseään huolellisesti, maanantaina sitten olisi full-gear kyykky ja tiistaina taas penkattaisiin.

[otto-92]

26.1 Kyykkyä puvullaan kokeiltiin bullfarmilla, siihen tulokseen tultiin että puku on kyllä liian tiukka kokonaisuus, ei millään pääse tarvittavalla kulmaan. Irroitus sujui monoliftistä hyvin isommillakin, että se ei ole enään ongelma, ja kun sitä ongelmaa ei ole ei o ongelmaa vai miten se meni ? no nyt on kuitenkin ilmeisestikin semmonen tilanne että yhtä kokoa isompi puku ostetaan, nyt sitten kerrotaan vielä jotain muuta reenistä

jalkaprässi 6x15x350 törkee pumppi

4x12 reisikoukistus kone

selkäkoukistus 3x15

vatsataljassa 4*15

Huomenna penkkiä minikumeilla kovaa.

[otto-92]

otin 280kg mutta tuntu syvyyten pääsy senverran epätoivoselta ettei nyt... irroitus oli tosi helppo, ostan vähän isommat trikoot.

Tänään tehtiin penkkiä eri variaatioin, rinnassa jumia ja ens viikolle osuu hyvin kevyt viikko kun 7.2 on bullfarm raw bench ja pull kisa

norm penkki:

2*20*20
10*60
5*80
5*100
2*120
2*1*140
1*145 tulee hyvin ylös mutta tuntuu alaslaskussa nahkeelta, vaikee selittää mutta rinta on jumissa, jatkettiin minikumeilla
5*60
3*100
1*110
1*120 kevyttä, otettiin seuraaviin nostoihin 10 cm lankku ja otettiin itse tanko käsille joka nostossa ( eli lankkupenkki 10cm lankulta + minikumit tuplana, joku 30kg tuo yläasentoon?)
2*130
2*150 PR
3*160 PR
1*170 PR toinen ei tullut.

Vinopenkki kp 2*10*kevyillä

Rinta.tuet.kulmsoutu 5*10*50

+ kiertäjiä, loppu viikosta nopeus box + veto.

[otto-92]

30.1 Lattiapenkkiä,nopeuspenkkiä ja maastavetoa lassen kanssa, viimeinen kova reeni ennen kisaa.

lattiapenkki (hyvät stopit lattialla)
15*60
5*80
6*100
2*120PR
1*130 PR ( tuli PR raudat vähän helpohkosti kun viimeks 2008 tammikuus tehny ja sillo ei varmaan 120kilookaa noussu)
1*140 PR
0*150 pienestä kiinni.

Nopeuspenkki 6x2x90kg+minikumit tuplana

Maastaveto
5*60
3*125
2*145
1*165
1*205 tosi räväkkää
1*230 Tuli ilman mitään reisikannatuksia hyvin ylös, jätettiin tähän että jäi hyvä mieli jos sais vaikka 235 ylös raw kisassa