Timon satujumpat 2014

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

Timon satujumpat 2014

ViestiKirjoittaja TeePee » La Tammi 02, 2010 4:06 pm

2.1.2010

Raw kyykky, jalat kapeella:

2x 10x20kg
10x40kg
8x60kg
8x80kg
Vyö--->
5x100kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg
1x140kg
5x100kg

Vauhtipunnerrus niskantakaa:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
4x70kg

Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
2x 12+12+12

Pohjekone:
3 sarjaa

Reisiojennus:
15x20kg

Reisikoukistus istuen:
20x30kg
15x60kg
15x80kg
15x30g

Vipunostot sivuille:
3x 12x9kg/käsi

Pystysoutu:
12x15kg
12x25kg

Pystypunnerrus istuen kp:
12x13,5kg
2x 12x18,5kg

Uus vuosi, uudet treenit ja tästä se lähtee. Kyykky kulki pitkän tauon jälkeen ihan ok. Toivottavasti nyt kestää paikat ja pystyn jatkamaan treenejä normaalisti.
Viimeksi muokannut TeePee, La Tammi 04, 2014 10:41 am. Yhteensä muokattu 9 kertaa.

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Ma Tammi 04, 2010 7:10 pm

4.1.2010

Penkki:

30x20kg
20x20kg
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x115kg
3x110kg
6x100kg
5x80kg kapea

Haba tangolla:
15x20kg
8x40kg
8x45kg
8x35kg
12x32,5kg mutkatanko

Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
3x 10+10+10

Haba taljassa köydellä:
3x12-15 sarjat + max x 20kg levy

Vinopenkki smithissä:
8x20kg
8x50kg
8x70kg
10x77,5kg
10x70kg

Scott haba kp:
21x10kg / käsi

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Ti Tammi 05, 2010 7:48 pm

5.1.2010

Treenit Hietalahden kuntotalolla

Mave:

15x20kg
10x20kg
10x40kg
10x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
Tästä eteenpäin vyö
1x200kg
3x210kg raw PR
1x220kg
3x200kg

Hyvin kulki treenit...mutta sitte valvoja tuli yllättäen ilmoittamaan salin menneen kiinni jo klo 18. No eipä siinä auttanu muuta kun kerätä kamat kasaan ja lähteä kotiin.

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Pe Tammi 08, 2010 12:00 am

To 7.1.2010

Kyykky:

10x20kg
8x50kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg vyö
1x120kg vyö
2x130kg v+s
3x145kg trikoo lantiolla
Täysvarustus--->
3x165kg
3x185kg
1x205kg
1x215kg
5x60kg raw

Ekat varustetreenit 1.6.2009 jälkeen.
Ehkä sais olla vielä vähä enemmän syvyyttä. Muuten meni ihan hyvin.


[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=f3GUdf5dyHE[/youtube]

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Pe Tammi 08, 2010 3:49 pm

Pe 8.1.2010

Kävelyä meren jäällä (lumihangessa) 2x 3km. Kävin mökillä laittamassa lämmöt päälle, että tarkenee huomenna.

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Su Tammi 10, 2010 4:10 pm

La 9.1.2010

Leuanveto leveä myötäote:

10x op
8x op
8x op kapea ote

Scott hauis kp:
12x10kg
12x12kg
2x 10x15kg

Ylätalja rintaan leveä ote:
12x50kg
2x 12x60kg

Scott hauis tangolla:
2x 12x22,5kg

Makaava soutu:
15x20kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg
10x55kg

Penkki:
20x20kg
15x40kg

Situps, 2xkettlebells suorilla käsillä:
1x5 8kg kuulat
1x5 12kg kuulat
2x6 16kg kuulat
1x6 20kg kuulat

+3km kävelyä

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Ma Tammi 11, 2010 9:05 pm

Ma 11.1.2010

Päivällä kävelyä kouluun ja takas 2 x 40min

Penkki:
30x20kg
20x20kg
15x50kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
6x100kg
2x 5x105kg
2x 4x110kg

Käsipainopenkki:
8x30kg/käsi
2x 8x34kg/käsi
11x34kg/käsi

Vipunostot sivulle:
15x4kg/käsi
15x6kg/käsi
2x 8x12kg
15x12kg

Ranskis mutkatangolla:
15x27,5kg
8x32,5kg
3x 8x42,5kg

FATBAR mave myötäotteella:
1x55kg
1x85kg
1x95kg
1x100kg

Situps vinolaudalla:
30x op
10x 10kg levy niskan takana
Jalkojennostoja 20kpl
7x 10kg levy niskan takana

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Ti Tammi 12, 2010 6:23 pm

Ti 12.1.2009

Päivällä:
Kävelyä kouluun ja takas 2 x 40min
+venyttelyä koko kropalle ~1h

Illalla:
Kävelyä 30min

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Ke Tammi 13, 2010 9:45 pm

Ke 13.1.2009

Päivällä kävelyä kouluun ja takas 2 x 40min + 15min muuten vaa

Mave:
10x20kg
10x60kg
10x100kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
Tästä eteenpäin vyö
1x200kg
3x215kg RAW PR!!!

1x225kg
4x200kg
5x100kg ilman vyötä

Pohjekone istuen:
8x25kg
2 x 8x50kg
8x60kg

Leuanveto kapea ote:
3x 8x op

Makaava soutu:
20x20kg
8x40kg
8x60kg
10x70kg
10x60kg
10x40kg

Scott hauis käsipainolla:
12x12kg

Scott hauis suoralla tangolla:
10x10kg
3x 8x32,5kg

Olipas hyvä vetokunto tänään :shock: Ens viikolla vetokumeilla jotain... Lähempänä kisoja sitten vetopuvulla ykkösiä.

3x215 RAW
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_u53DSAatIw[/youtube]

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » To Tammi 14, 2010 10:06 pm

To 14.1.2010

Kävelyä päivällä: 15min

Kävelyä illalla: 1h 25min

+venyttelyä

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Pe Tammi 15, 2010 8:40 pm

Pe 15.1.2010

Penkki:

30x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
6x100kg
2x 3x107,5kg
2x 2x117,5kg (tokan sarjan toinen nosto jäi puoleen väliin)
1x130kg pelkkä alas lasku hitaasti ja varmistajien auttamana ylös

Dippi:

10x op
6x20kg
6x40kg
8x25kg

Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
2x 12+12+12

Pohkeet kevyehkösti:
4x15 sarjat

Treenin päälle uintia 400m + kävelyä 50min

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » La Tammi 16, 2010 6:39 pm

La 16.1.2010

Kävelyä salille
40min

Kyykky jalat kapeella:
2x 10x20kg
8x50kg
8x60kg
5x80kg
5x105kg v
5x115kg v
5x125kg v
5x125kg v+s
5x135kg v+s
5x145kg v+s

Pohkeet hackissa:
10x50kg
3x 10x100kg

Jalkaprässi:
12x50kg
3x 12x150kg pumpaten

Reisikoukistus:
3x12 sarjat

Reisiojennus:
3x12 sarjat

Leuanveto kapea ote:
3x 8x op kevyesti

Kulmasoutu kp:
10x25kg
6x34kg
2x 6x50kg
8x50kg

Hauiskääntö vinopenkissä kp:
12x12kg
3x 8x15kg

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Ma Tammi 18, 2010 9:19 pm

Ma 18.1.2010

Päivällä kävelyä kouluun 40min

Illan treeni

Penkki:

30x20kg
15x50kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
6x100kg
2x 5x105kg
2x 4x112,5kg PR

Käsipainopenkki:
8x30kg/käsi
8x36kg/käsi
8x40,5kg/käsi PR
10x36kg/käsi

Vipunostot sivulle:
15x6kg/käsi
10x8kg/käsi
2x 8x14kg/käsi
10x12kg/käsi

Ranskis mutkatangolla:
8x35kg
2x 8x45kg

Situps kahvakuulat suorilla käsillä:
10x8kg kuulat
8x12kg kuulat
8x20kg kuulat
6x24kg kuulat

Sileä 60mm FATBAR mave myötäotteella
1x95kg
1x100kg
1x102,5kg PR
0x105kg

Staattiset pidot vatsalle:
25kg levy selässä 45sekkaa
50kg levy selässä 45sekkaa PR

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Ke Tammi 20, 2010 9:53 pm

Ke 20.1.2010

Kävelyä 15min

Mave:

10x60kg
10x100kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
1x200kg vyö
Titan The Velocity koko38 päälle--->
1x210kg
1x230kg
1x250kg PR
1x260kg PR!!!

Pohkeet istuen:

3x 10x55kg

Makaavasoutu:

20x20kg
10x40kg
8x60kg
2x 8x70kg PR
6x75kg ei ihan ylös asti viimeset

Leuanveto kapea ote:
3x 8x op

Scott hauis tangolla:
3x 8x32,5kg

Mave vyöllä:
1x110kg + minikumit nelinkerroin

Noniin tänään kulki veto!!! Tarkotus oli ottaa nopeus mavea vetokumeilla, mutta tuntu lämmittelyssä rauta niin kevyeltä, että päätin kokeilla puvulla ykkösiä. Oma ennätys parani 20kg. Tästä on hyvä jatkaa treenejä kohti SMiä. Treenimotivaatio on nyt kyllä kohdillaan :D

Video 250kg vedosta. Huomenna saan luultavasti videon 260kg vedosta, kun se otettiin kaverin kameralla.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=rV-0uJjbT80[/youtube]

Riihimäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1407
Liittynyt: To Marras 23, 2006 9:21 pm
Paikkakunta: Pietarsaari

ViestiKirjoittaja Riihimäki » Ke Tammi 20, 2010 10:48 pm

HYvältä näyttää!
"To some lifting is a hobby, to me training is a necessity, it's no different than air or water. Without it life ceases to exist, without it I become one of the millions of sheep that have been filled with the notion that skinny jeans and feminine behavior are expectable as a man."

J.L. Holdsworth

http://www.athletebio.com/fin1983m6?year=

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Pe Tammi 22, 2010 8:50 pm

Kiitoksia. Toivottavasti kehitys jatkuu vielä pitkään :D

Pe 22.1.2010

Kiertäjiä:
20x2,5kg
10x2,5kg

Penkki:
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
2x 3x112,5kg
2x 2x120kg PR

Dippi:
10x op
6x20kg
6x40kg
9x30kg

Situps vinolaudalla levy niskan takana:
10x op
10x10kg
10x15kg
6x20kg

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » La Tammi 23, 2010 2:41 pm

La 23.1.2010

Jalkaprässi:

20-30x50kg
10x100kg

Kyykky:
10x20kg
8x50kg
8x60kg
5x80kg
5x105kg vyö
1x125kg vyö
1x135kg v+s
Titan Super Centurion koko40 päälle --->
3x145kg puku lantiolla
2x165kg puku lantiolla
1x185kg
1x205kg
1x225kg PR

SSB-kyykky kapea asento ja ihan pohjaan, ei vyötä:
6x27kg
6x62kg
2x 6x82kg

Leuanveto kapea ote:
2x 8x op
10x op

Haba vinopenkissä kp:
2x 8x12kg
8x15kg

Kulmasoutu kp:
8x30kg
8x55kg
8x45kg

Kyykky kulki hyvin. 225kg oli ennätys koska oli riittävän syvä. 230kg otin joskus, mutta se oli pahasti vajaa.

Video 225kg kyykystä
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=xSyMT-QCVLk[/youtube]
Viimeksi muokannut TeePee, Ma Tammi 25, 2010 12:09 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Su Tammi 24, 2010 10:57 pm

Su 24.1.2010

Kävelyä 30min

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Ma Tammi 25, 2010 3:13 pm

Keskiviikon veto 260kg, eikä ollu edes raskas!!! :lol:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=upXUKkSEeps[/youtube]

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Ma Tammi 25, 2010 8:55 pm

Ma 25.1.2010

Kävelyä:
17min

Kiertäjiä:

15x2,5kg

Penkki:

20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
6x102,5kg
2x 5x107,5kg
max reps 115kg:lla: tulos 4x115kg PR

Käsipainopenkki:
8x30kg/käsi
2x 8x41,5kg/käsi PR
12x36kg

Ranskis mutkatangolla:
10x22,5kg
8x32,5kg
3x 8x42,5kg PR

Vipunostot sivulle:
15x6kg
2x 8x14kg
10x16kg
20x6kg

Kaverin yllytyksestä päätin kokeilla jotain tapposarjaa treenin päätteeks eli:
Mave-SJMV-kulmasoutu-rinnalleveto-pystypunnerrus-etukyykky-takakyykky-julle yhdistelmä ja jokaista liikettä 6 toistoa. Painoa tangossa 55kg. En kokeile enää koskaan... :D


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 32 vierailijaa