Timon satujumpat 2014
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Timon satujumpat 2014
2.1.2010
Raw kyykky, jalat kapeella:
2x 10x20kg
10x40kg
8x60kg
8x80kg
Vyö--->
5x100kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg
1x140kg
5x100kg
Vauhtipunnerrus niskantakaa:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
4x70kg
Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
2x 12+12+12
Pohjekone:
3 sarjaa
Reisiojennus:
15x20kg
Reisikoukistus istuen:
20x30kg
15x60kg
15x80kg
15x30g
Vipunostot sivuille:
3x 12x9kg/käsi
Pystysoutu:
12x15kg
12x25kg
Pystypunnerrus istuen kp:
12x13,5kg
2x 12x18,5kg
Uus vuosi, uudet treenit ja tästä se lähtee. Kyykky kulki pitkän tauon jälkeen ihan ok. Toivottavasti nyt kestää paikat ja pystyn jatkamaan treenejä normaalisti.
Raw kyykky, jalat kapeella:
2x 10x20kg
10x40kg
8x60kg
8x80kg
Vyö--->
5x100kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg
1x140kg
5x100kg
Vauhtipunnerrus niskantakaa:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
4x70kg
Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
2x 12+12+12
Pohjekone:
3 sarjaa
Reisiojennus:
15x20kg
Reisikoukistus istuen:
20x30kg
15x60kg
15x80kg
15x30g
Vipunostot sivuille:
3x 12x9kg/käsi
Pystysoutu:
12x15kg
12x25kg
Pystypunnerrus istuen kp:
12x13,5kg
2x 12x18,5kg
Uus vuosi, uudet treenit ja tästä se lähtee. Kyykky kulki pitkän tauon jälkeen ihan ok. Toivottavasti nyt kestää paikat ja pystyn jatkamaan treenejä normaalisti.
Viimeksi muokannut TeePee, La Tammi 04, 2014 10:41 am. Yhteensä muokattu 9 kertaa.
4.1.2010
Penkki:
30x20kg
20x20kg
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x115kg
3x110kg
6x100kg
5x80kg kapea
Haba tangolla:
15x20kg
8x40kg
8x45kg
8x35kg
12x32,5kg mutkatanko
Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
3x 10+10+10
Haba taljassa köydellä:
3x12-15 sarjat + max x 20kg levy
Vinopenkki smithissä:
8x20kg
8x50kg
8x70kg
10x77,5kg
10x70kg
Scott haba kp:
21x10kg / käsi
Penkki:
30x20kg
20x20kg
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x115kg
3x110kg
6x100kg
5x80kg kapea
Haba tangolla:
15x20kg
8x40kg
8x45kg
8x35kg
12x32,5kg mutkatanko
Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
3x 10+10+10
Haba taljassa köydellä:
3x12-15 sarjat + max x 20kg levy
Vinopenkki smithissä:
8x20kg
8x50kg
8x70kg
10x77,5kg
10x70kg
Scott haba kp:
21x10kg / käsi
5.1.2010
Treenit Hietalahden kuntotalolla
Mave:
15x20kg
10x20kg
10x40kg
10x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
Tästä eteenpäin vyö
1x200kg
3x210kg raw PR
1x220kg
3x200kg
Hyvin kulki treenit...mutta sitte valvoja tuli yllättäen ilmoittamaan salin menneen kiinni jo klo 18. No eipä siinä auttanu muuta kun kerätä kamat kasaan ja lähteä kotiin.
Treenit Hietalahden kuntotalolla
Mave:
15x20kg
10x20kg
10x40kg
10x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
Tästä eteenpäin vyö
1x200kg
3x210kg raw PR
1x220kg
3x200kg
Hyvin kulki treenit...mutta sitte valvoja tuli yllättäen ilmoittamaan salin menneen kiinni jo klo 18. No eipä siinä auttanu muuta kun kerätä kamat kasaan ja lähteä kotiin.
To 7.1.2010
Kyykky:
10x20kg
8x50kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg vyö
1x120kg vyö
2x130kg v+s
3x145kg trikoo lantiolla
Täysvarustus--->
3x165kg
3x185kg
1x205kg
1x215kg
5x60kg raw
Ekat varustetreenit 1.6.2009 jälkeen.
Ehkä sais olla vielä vähä enemmän syvyyttä. Muuten meni ihan hyvin.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=f3GUdf5dyHE[/youtube]
Kyykky:
10x20kg
8x50kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg vyö
1x120kg vyö
2x130kg v+s
3x145kg trikoo lantiolla
Täysvarustus--->
3x165kg
3x185kg
1x205kg
1x215kg
5x60kg raw
Ekat varustetreenit 1.6.2009 jälkeen.
Ehkä sais olla vielä vähä enemmän syvyyttä. Muuten meni ihan hyvin.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=f3GUdf5dyHE[/youtube]
La 9.1.2010
Leuanveto leveä myötäote:
10x op
8x op
8x op kapea ote
Scott hauis kp:
12x10kg
12x12kg
2x 10x15kg
Ylätalja rintaan leveä ote:
12x50kg
2x 12x60kg
Scott hauis tangolla:
2x 12x22,5kg
Makaava soutu:
15x20kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg
10x55kg
Penkki:
20x20kg
15x40kg
Situps, 2xkettlebells suorilla käsillä:
1x5 8kg kuulat
1x5 12kg kuulat
2x6 16kg kuulat
1x6 20kg kuulat
+3km kävelyä
Leuanveto leveä myötäote:
10x op
8x op
8x op kapea ote
Scott hauis kp:
12x10kg
12x12kg
2x 10x15kg
Ylätalja rintaan leveä ote:
12x50kg
2x 12x60kg
Scott hauis tangolla:
2x 12x22,5kg
Makaava soutu:
15x20kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg
10x55kg
Penkki:
20x20kg
15x40kg
Situps, 2xkettlebells suorilla käsillä:
1x5 8kg kuulat
1x5 12kg kuulat
2x6 16kg kuulat
1x6 20kg kuulat
+3km kävelyä
Ma 11.1.2010
Päivällä kävelyä kouluun ja takas 2 x 40min
Penkki:
30x20kg
20x20kg
15x50kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
6x100kg
2x 5x105kg
2x 4x110kg
Käsipainopenkki:
8x30kg/käsi
2x 8x34kg/käsi
11x34kg/käsi
Vipunostot sivulle:
15x4kg/käsi
15x6kg/käsi
2x 8x12kg
15x12kg
Ranskis mutkatangolla:
15x27,5kg
8x32,5kg
3x 8x42,5kg
FATBAR mave myötäotteella:
1x55kg
1x85kg
1x95kg
1x100kg
Situps vinolaudalla:
30x op
10x 10kg levy niskan takana
Jalkojennostoja 20kpl
7x 10kg levy niskan takana
Päivällä kävelyä kouluun ja takas 2 x 40min
Penkki:
30x20kg
20x20kg
15x50kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
6x100kg
2x 5x105kg
2x 4x110kg
Käsipainopenkki:
8x30kg/käsi
2x 8x34kg/käsi
11x34kg/käsi
Vipunostot sivulle:
15x4kg/käsi
15x6kg/käsi
2x 8x12kg
15x12kg
Ranskis mutkatangolla:
15x27,5kg
8x32,5kg
3x 8x42,5kg
FATBAR mave myötäotteella:
1x55kg
1x85kg
1x95kg
1x100kg
Situps vinolaudalla:
30x op
10x 10kg levy niskan takana
Jalkojennostoja 20kpl
7x 10kg levy niskan takana
Ke 13.1.2009
Päivällä kävelyä kouluun ja takas 2 x 40min + 15min muuten vaa
Mave:
10x20kg
10x60kg
10x100kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
Tästä eteenpäin vyö
1x200kg
3x215kg RAW PR!!!
1x225kg
4x200kg
5x100kg ilman vyötä
Pohjekone istuen:
8x25kg
2 x 8x50kg
8x60kg
Leuanveto kapea ote:
3x 8x op
Makaava soutu:
20x20kg
8x40kg
8x60kg
10x70kg
10x60kg
10x40kg
Scott hauis käsipainolla:
12x12kg
Scott hauis suoralla tangolla:
10x10kg
3x 8x32,5kg
Olipas hyvä vetokunto tänään Ens viikolla vetokumeilla jotain... Lähempänä kisoja sitten vetopuvulla ykkösiä.
3x215 RAW
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_u53DSAatIw[/youtube]
Päivällä kävelyä kouluun ja takas 2 x 40min + 15min muuten vaa
Mave:
10x20kg
10x60kg
10x100kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
Tästä eteenpäin vyö
1x200kg
3x215kg RAW PR!!!
1x225kg
4x200kg
5x100kg ilman vyötä
Pohjekone istuen:
8x25kg
2 x 8x50kg
8x60kg
Leuanveto kapea ote:
3x 8x op
Makaava soutu:
20x20kg
8x40kg
8x60kg
10x70kg
10x60kg
10x40kg
Scott hauis käsipainolla:
12x12kg
Scott hauis suoralla tangolla:
10x10kg
3x 8x32,5kg
Olipas hyvä vetokunto tänään Ens viikolla vetokumeilla jotain... Lähempänä kisoja sitten vetopuvulla ykkösiä.
3x215 RAW
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_u53DSAatIw[/youtube]
Pe 15.1.2010
Penkki:
30x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
6x100kg
2x 3x107,5kg
2x 2x117,5kg (tokan sarjan toinen nosto jäi puoleen väliin)
1x130kg pelkkä alas lasku hitaasti ja varmistajien auttamana ylös
Dippi:
10x op
6x20kg
6x40kg
8x25kg
Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
2x 12+12+12
Pohkeet kevyehkösti:
4x15 sarjat
Treenin päälle uintia 400m + kävelyä 50min
Penkki:
30x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
6x100kg
2x 3x107,5kg
2x 2x117,5kg (tokan sarjan toinen nosto jäi puoleen väliin)
1x130kg pelkkä alas lasku hitaasti ja varmistajien auttamana ylös
Dippi:
10x op
6x20kg
6x40kg
8x25kg
Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
2x 12+12+12
Pohkeet kevyehkösti:
4x15 sarjat
Treenin päälle uintia 400m + kävelyä 50min
La 16.1.2010
Kävelyä salille 40min
Kyykky jalat kapeella:
2x 10x20kg
8x50kg
8x60kg
5x80kg
5x105kg v
5x115kg v
5x125kg v
5x125kg v+s
5x135kg v+s
5x145kg v+s
Pohkeet hackissa:
10x50kg
3x 10x100kg
Jalkaprässi:
12x50kg
3x 12x150kg pumpaten
Reisikoukistus:
3x12 sarjat
Reisiojennus:
3x12 sarjat
Leuanveto kapea ote:
3x 8x op kevyesti
Kulmasoutu kp:
10x25kg
6x34kg
2x 6x50kg
8x50kg
Hauiskääntö vinopenkissä kp:
12x12kg
3x 8x15kg
Kävelyä salille 40min
Kyykky jalat kapeella:
2x 10x20kg
8x50kg
8x60kg
5x80kg
5x105kg v
5x115kg v
5x125kg v
5x125kg v+s
5x135kg v+s
5x145kg v+s
Pohkeet hackissa:
10x50kg
3x 10x100kg
Jalkaprässi:
12x50kg
3x 12x150kg pumpaten
Reisikoukistus:
3x12 sarjat
Reisiojennus:
3x12 sarjat
Leuanveto kapea ote:
3x 8x op kevyesti
Kulmasoutu kp:
10x25kg
6x34kg
2x 6x50kg
8x50kg
Hauiskääntö vinopenkissä kp:
12x12kg
3x 8x15kg
Ma 18.1.2010
Päivällä kävelyä kouluun 40min
Illan treeni
Penkki:
30x20kg
15x50kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
6x100kg
2x 5x105kg
2x 4x112,5kg PR
Käsipainopenkki:
8x30kg/käsi
8x36kg/käsi
8x40,5kg/käsi PR
10x36kg/käsi
Vipunostot sivulle:
15x6kg/käsi
10x8kg/käsi
2x 8x14kg/käsi
10x12kg/käsi
Ranskis mutkatangolla:
8x35kg
2x 8x45kg
Situps kahvakuulat suorilla käsillä:
10x8kg kuulat
8x12kg kuulat
8x20kg kuulat
6x24kg kuulat
Sileä 60mm FATBAR mave myötäotteella
1x95kg
1x100kg
1x102,5kg PR
0x105kg
Staattiset pidot vatsalle:
25kg levy selässä 45sekkaa
50kg levy selässä 45sekkaa PR
Päivällä kävelyä kouluun 40min
Illan treeni
Penkki:
30x20kg
15x50kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
6x100kg
2x 5x105kg
2x 4x112,5kg PR
Käsipainopenkki:
8x30kg/käsi
8x36kg/käsi
8x40,5kg/käsi PR
10x36kg/käsi
Vipunostot sivulle:
15x6kg/käsi
10x8kg/käsi
2x 8x14kg/käsi
10x12kg/käsi
Ranskis mutkatangolla:
8x35kg
2x 8x45kg
Situps kahvakuulat suorilla käsillä:
10x8kg kuulat
8x12kg kuulat
8x20kg kuulat
6x24kg kuulat
Sileä 60mm FATBAR mave myötäotteella
1x95kg
1x100kg
1x102,5kg PR
0x105kg
Staattiset pidot vatsalle:
25kg levy selässä 45sekkaa
50kg levy selässä 45sekkaa PR
Ke 20.1.2010
Kävelyä 15min
Mave:
10x60kg
10x100kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
1x200kg vyö
Titan The Velocity koko38 päälle--->
1x210kg
1x230kg
1x250kg PR
1x260kg PR!!!
Pohkeet istuen:
3x 10x55kg
Makaavasoutu:
20x20kg
10x40kg
8x60kg
2x 8x70kg PR
6x75kg ei ihan ylös asti viimeset
Leuanveto kapea ote:
3x 8x op
Scott hauis tangolla:
3x 8x32,5kg
Mave vyöllä:
1x110kg + minikumit nelinkerroin
Noniin tänään kulki veto!!! Tarkotus oli ottaa nopeus mavea vetokumeilla, mutta tuntu lämmittelyssä rauta niin kevyeltä, että päätin kokeilla puvulla ykkösiä. Oma ennätys parani 20kg. Tästä on hyvä jatkaa treenejä kohti SMiä. Treenimotivaatio on nyt kyllä kohdillaan
Video 250kg vedosta. Huomenna saan luultavasti videon 260kg vedosta, kun se otettiin kaverin kameralla.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=rV-0uJjbT80[/youtube]
Kävelyä 15min
Mave:
10x60kg
10x100kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
1x200kg vyö
Titan The Velocity koko38 päälle--->
1x210kg
1x230kg
1x250kg PR
1x260kg PR!!!
Pohkeet istuen:
3x 10x55kg
Makaavasoutu:
20x20kg
10x40kg
8x60kg
2x 8x70kg PR
6x75kg ei ihan ylös asti viimeset
Leuanveto kapea ote:
3x 8x op
Scott hauis tangolla:
3x 8x32,5kg
Mave vyöllä:
1x110kg + minikumit nelinkerroin
Noniin tänään kulki veto!!! Tarkotus oli ottaa nopeus mavea vetokumeilla, mutta tuntu lämmittelyssä rauta niin kevyeltä, että päätin kokeilla puvulla ykkösiä. Oma ennätys parani 20kg. Tästä on hyvä jatkaa treenejä kohti SMiä. Treenimotivaatio on nyt kyllä kohdillaan
Video 250kg vedosta. Huomenna saan luultavasti videon 260kg vedosta, kun se otettiin kaverin kameralla.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=rV-0uJjbT80[/youtube]
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1407
- Liittynyt: To Marras 23, 2006 9:21 pm
- Paikkakunta: Pietarsaari
HYvältä näyttää!
"To some lifting is a hobby, to me training is a necessity, it's no different than air or water. Without it life ceases to exist, without it I become one of the millions of sheep that have been filled with the notion that skinny jeans and feminine behavior are expectable as a man."
J.L. Holdsworth
http://www.athletebio.com/fin1983m6?year=
J.L. Holdsworth
http://www.athletebio.com/fin1983m6?year=
La 23.1.2010
Jalkaprässi:
20-30x50kg
10x100kg
Kyykky:
10x20kg
8x50kg
8x60kg
5x80kg
5x105kg vyö
1x125kg vyö
1x135kg v+s
Titan Super Centurion koko40 päälle --->
3x145kg puku lantiolla
2x165kg puku lantiolla
1x185kg
1x205kg
1x225kg PR
SSB-kyykky kapea asento ja ihan pohjaan, ei vyötä:
6x27kg
6x62kg
2x 6x82kg
Leuanveto kapea ote:
2x 8x op
10x op
Haba vinopenkissä kp:
2x 8x12kg
8x15kg
Kulmasoutu kp:
8x30kg
8x55kg
8x45kg
Kyykky kulki hyvin. 225kg oli ennätys koska oli riittävän syvä. 230kg otin joskus, mutta se oli pahasti vajaa.
Video 225kg kyykystä
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=xSyMT-QCVLk[/youtube]
Jalkaprässi:
20-30x50kg
10x100kg
Kyykky:
10x20kg
8x50kg
8x60kg
5x80kg
5x105kg vyö
1x125kg vyö
1x135kg v+s
Titan Super Centurion koko40 päälle --->
3x145kg puku lantiolla
2x165kg puku lantiolla
1x185kg
1x205kg
1x225kg PR
SSB-kyykky kapea asento ja ihan pohjaan, ei vyötä:
6x27kg
6x62kg
2x 6x82kg
Leuanveto kapea ote:
2x 8x op
10x op
Haba vinopenkissä kp:
2x 8x12kg
8x15kg
Kulmasoutu kp:
8x30kg
8x55kg
8x45kg
Kyykky kulki hyvin. 225kg oli ennätys koska oli riittävän syvä. 230kg otin joskus, mutta se oli pahasti vajaa.
Video 225kg kyykystä
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=xSyMT-QCVLk[/youtube]
Viimeksi muokannut TeePee, Ma Tammi 25, 2010 12:09 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Ma 25.1.2010
Kävelyä: 17min
Kiertäjiä:
15x2,5kg
Penkki:
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
6x102,5kg
2x 5x107,5kg
max reps 115kg:lla: tulos 4x115kg PR
Käsipainopenkki:
8x30kg/käsi
2x 8x41,5kg/käsi PR
12x36kg
Ranskis mutkatangolla:
10x22,5kg
8x32,5kg
3x 8x42,5kg PR
Vipunostot sivulle:
15x6kg
2x 8x14kg
10x16kg
20x6kg
Kaverin yllytyksestä päätin kokeilla jotain tapposarjaa treenin päätteeks eli:
Mave-SJMV-kulmasoutu-rinnalleveto-pystypunnerrus-etukyykky-takakyykky-julle yhdistelmä ja jokaista liikettä 6 toistoa. Painoa tangossa 55kg. En kokeile enää koskaan...
Kävelyä: 17min
Kiertäjiä:
15x2,5kg
Penkki:
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
6x102,5kg
2x 5x107,5kg
max reps 115kg:lla: tulos 4x115kg PR
Käsipainopenkki:
8x30kg/käsi
2x 8x41,5kg/käsi PR
12x36kg
Ranskis mutkatangolla:
10x22,5kg
8x32,5kg
3x 8x42,5kg PR
Vipunostot sivulle:
15x6kg
2x 8x14kg
10x16kg
20x6kg
Kaverin yllytyksestä päätin kokeilla jotain tapposarjaa treenin päätteeks eli:
Mave-SJMV-kulmasoutu-rinnalleveto-pystypunnerrus-etukyykky-takakyykky-julle yhdistelmä ja jokaista liikettä 6 toistoa. Painoa tangossa 55kg. En kokeile enää koskaan...
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 32 vierailijaa