Panun Treenit

[Panu]

17.9

Ruska vaellus Kolin vaaramaisemissa 3,5h


Tällä kertaa mentiin aika lipakkaa tahtia koko matka. Mukavaa vaihtelua oli.

[Panu]

19.9

Kahvakuula jumppa

Penkki: 2x10x20, 10x60, 6x80, 5x100, 5x120, 3x140, 1x155, 1x165
->(S-Katana 48 ): 2" 2x185, 1" 1x195, 1x205, 1x210, 0x220, 1x205, 1x210, 1x200

Ojentajatalja: 4x10

Naruojentajatalja: 3x15

220 loppuojennusta vailla. Mukana myös hyviä nostoja.

[Panu]

21.9

Kyykky: 10x20, 8x60, 5x100, 5x130, 3x150, 3x170
->(fg): 2x200, 1x220, 1x240, 1x260, 1x280, 1x300, 3x250, 4x220

Taljavatsa: 5x8x110

[Panu]

23.9

MV: 10x20, 8x80, 5x100, 3x2x140, 3x2x190, 3x2x220, 2x1x230

Kyykky: 5x100, 2x3x120, 2x3x140, 2x2x160

Ylätalja: 4x8x100

Vatsa: 5x10


Nopeutta palautellessa.

[Panu]

26.9

Penkki: 2x10x20, 10x60, 6x80, 5x100, 2x2x120, 2x2x130, 2x140, 2x150
->(S-Katana 50): 1x170, 4x1x180

Ojentajatalja: 4x8

Naruojentajatalja: 3x15

Takaolkapääveto: 4x10

Osa nostoista paidalla merkistä.

[Panu]

27.9

Kyykky: 10x20, 8x60, 5x100, 2x3x120
->(s): 2x140, 2x160, 2x180, 2x200, 2x220, 2x190

Taljavatsa: 5x10x90

[Panu]

1.10

Kyykky: 10x20, 8x60, 5x100, 2x2x120, 2x2x140, 2x150, 2x160, 2x170

MV: 5x60, 5x100, 2x2x140, 2x2x160, 2x180, 2x200

Taljavatsa: 4x8x90

[Jone]

Moro,
alkaa pian olla valmista kauden päätavoitteeseen Sotkamon Word Games:iin...

Tsemppiä kisaan Jätti!

[Panu]

Moro,
alkaa pian olla valmista kauden päätavoitteeseen Sotkamon Word Games:iin...

Tsemppiä kisaan Jätti!

Kohta NOSTETAAN

[Panu]

3.10

Penkki: 2x10x20, 2x5x60, 2x3x80, 2x3x100, 2x2x110, 2x1x120, 1x130

Vatsa: 4x10

[Panu]

8.10

Ruskanostot Sotkamossa

Kyykky:

285 2-1 läpi
300 2-1 hylky
305 2-1 hylky

Penkki:

200 hylky

...suihkuun...ja kotia.


Kyllä oli huonoa. Ei vaan käynnistynyt.
No harjoitusta se tämäkin on. Ei muuta, kun vähän aikaa treeniä ja uusi yritys.

[Panu]

16.10

Narutaljaojentaja: 4x15

Lattiapenkki: 10x20, 8x60, 8x80, 2x5x100, 5x120, 5x130, 5x110, 5x125

Penkki käsip: 4x10

Ranskalainen käsip: 4x10

Hauis käsip: 4x20

Keskitetty hauis käsip: 3x15

Hauistalja: 3x12

Taljavatsa: 4x15

[Panu]

18.10

Kyykky: 10x20, 8x60, 6x100, 6x120, 6x140, 6x160, 6x130, 6x150, 6x170

Takareisikone maaten: 4x8

Läpiveto taljassa: 3x10

Taljavatsa: 4x12

[Panu]

19.10

MV: 10x20, 8x60, 6x100, 6x140, 6x180, 6x200, 6x220, 6x210, 6x230

Hammer soutukone: 4x10

Ylätalja: 4x10

Takaolkapääveto taljassa: 3x10

Niskantakaa punnerrus: 6x50, 6x70, 6x80, 6x90, 6x50

[Panu]

23.10

Kyykky:
5x100
5x130
5x150
5x180->(s)
5x190
5x200
5x185
5x210

Box-kyykky:
4x130
4x140
4x150
4x160

Taljavatsa:
4x10

Läpiveto taljassa:
4x8

[Panu]

24.10

Kahvakuula jumppa

Penkki:
8x80
5x100
5x120
5x130
5x140
5x125
5x120

Penkki pinnoista:
4x4x130

Ojentajatalja:
4x8x50

Vipunostot sivulle:
4x8

Kyljet käsip:
3x15

[Panu]

26.10

MV:
5x100
5x140
5x180
5x210
5x230
5x250
5x225
5x255

T-tankosoutu:
4x8x65

Ylätalja:
4x8

Pystypunnerrus käsip:
4x8

Hauis käsip:
4x16

Hauistalja:
4x10

Keskitetty hauis käsip:
3x12

Vatsa:
4x15

[Panu]

30.10

Kyykky:
5x100
5x130
5x150
5x175->(s)
4x195
5x180
4x200
3x215
3x225
8x175

Takareisikone maaten:
4x8x75

SJMV:
4x10x24 kahvakuula

Taljavatsa istuen:
4x12x75

[Panu]

2.11

Kahvakuula jumppa

Penkki:
5x100
5x120
5x120
4x130
3x140
3x140
2x150
2x150
2x150
1x135
1x135
1x135
1x135

Penkki+minikumit tuplana:
5x60
3x80
3x80
3x90
3x90
3x90

Ranskalainen käsip:
4x8

Ylätalja kapea:
4x8

[Panu]

4.11

MV:
5x100
5x140
5x180
5x220
4x240
3x260
2x270
2x270
2x270

Alatalja:
4x8x100

Vipusoutu:
3x8

Pystypunnerrus smith:
5x6

Hauis käsip:
4x16

Scott hauis:
4x10

Taljahauis myötäote:
4x12

Taljavatsa:
4x10