Panun Treenit

[Panu]

7.11

Kyykky:
6x100
6x120
6x130
6x140
6x150
6x160
6x170

GHR:
4x8

SJMV:
4x6x120

Taljavatsa:
5x10x80

[Panu]

10.11

Penkki:
6x100
6x110
6x120
6x130
6x115
6x125
10x105

Tates press:
4x8

Vipunostot taakse:
3x10

Ojentajatalja+minikumi:
4x8

Rinnan levitykset käsip:
6x5

[Panu]

11.11

Kulmasoutu:
6x100
6x120
6x130
6x140
6x150
6x160

Kulmasoutu käsip per puoli:
4x8x40

Ylätalja niskantaakse:
4x8x90

Vipunostot sivulle:
4x8

Hauis käsip:
4x16

Taljahauis:
4x12

Taljahauis myötäote:
3x10

Vatsa:
4x15

Maastaveto piti jättää väliin. Lantio tahmean oloinen.
Ensi viikolla voisi pukea taas varusteita mukaan. Uusi paita tuli tänään.

[Panu]

14.11

Kyykky:
5x100
5x130
4x150
4x170
2x200->(fg)
1x230
1x250
1x270
1x285
1x295

Selkäpenkki:
4x8x15

Taljavatsa:
5x10x90

Muutama hyväkin kyykky oli. SI-nivel ilmoitti taas itsestään. Tuntuu puoltona kyykyissä.

[Panu]

16.11

Penkki:
5x100
5x120
3x135
2x145
2x175->S-Katana 48
1x190
1x200
1x210
1x215
1x215*
1x205*
3x130->paita pois
3x140
1x150

Ojentajatalja:
5x6x75+minikumi

Uuden paidan sisään ajoa. *Rinnasta, ei ihan vielä osu linja kohdalleen.

[Panu]

19.11

MV:
5x110
3x150
3x180
1x210->puku
1x240
1x270
1x290

Ylätalja:
5x6

Penkki:
2x5x50
2x4x80
2x3x90
2x3x100
1x120
1x130
1x140

Vatsa:
4x12x15

Kyljet:
4x15

[Panu]

21.11

Kyykky:
5x100
5x130
4x150
4x170
3x200->fg
3x220
3x230
3x240
1x255
1x255

Takareisikone:
4x8

Taljavatsa:
5x10x90

Löysällä puvulla syvyyttä hipoen.

[Panu]

22.11

Penkki:
5x100
5x120
4x135
2x145
2x175->S-Katana 48
1x190
1x200*
1x200*
1x195*
4x130->Paita pois
4x130
4x130

Ojentajatalja:
4x8

Naruojentajatalja niskan takaa:
5x8

Takaolkapääveto taljassa:
4x10

Rinnasta nostot merkistä.

[Panu]

24.11

MV:
5x100
5x140
3x180
3x180
3x180
3x190
3x190
3x190
3x200
3x200
3x200
1x210
1x220

Penkki:
2x5x50
3x3x70
3x3x90
3x3x100
1x120
1x130
1x140

Ylätalja:
4x6

Hauis jumppa

Vatsa:
4x12

Kyljet:
3x12

[Panu]

28.11

Kyykky:
5x100
3x120
3x120
2x140
2x150
2x160
2x170
4x100

Taljavatsa:
4x10

Nopeuskyykky. Lauantaina nostetaan pikku kisa.

[Panu]

3.12

Kansallinen voimanostokilpailu Joensuussa

Kyykky:
280 2-1 hyväksytty
295 3-0 hyväksytty
305 0-3 hylätty

Penkki:
195 2-1 hylätty
200 2-1 hylätty
202,5 2-1 hyväksytty

Maastaveto:
280 3-0 hyväksytty
302,5 0-3 hylätty
302,5 0-3 hylätty

YT: 777,5kg

Sellainen treenikisa. Kyykyn ja penkin tulos ok. Viimeisessä kyykyssä sain lantion jotenkin araksi ja se ei tiennyt hyvää vedossa. Veto oli tosi huono. Ei päässyt vetämään oikeasta asennosta. Vaan tulos tuli

[Panu]

Tästä jatkan pikku jumpilla kohti talven sydäntä. Lumiset rinteet vetävät taas puoleensa.

Kiitos kaikille mukana olleille lukijoille.

Tämän päivyrin voi sulkea ja palaan taas, kun on vahvoja uutisia.

Voimakasta jatkoa kaikille

Panu