Panun Treenit

[Panu]

20.6

Kyykky: 10x20, 8x60, 6x100, 5x130, 5x160
->(1/2p)+(s): 5x190, 5x210, 4x230, 4x240, 3x250, 3x265, 5x225

Takareisikone: 4x8

Taljavatsa: 5x10

Puvun alaosalla vaihteeksi. Hyvä treeni!

[Panu]

22.6

Kahvakuula jumppa

Hangbar penkki: 8x110, 5x140, 5x160, 4x180, 3x190, 2x200, 1x210, 2x4x180

Alaviisto penkki käsip: 2x8x40, 2x8x45

Ranskalainen käsip: 4x8x22.5

Ojentajatalja: 4x10

Naruojentajatalja: 3x15

HB-penkissä kumit muutaman pykälän löysemmällä, kuin viimeksi.

[Panu]

25.6

Kyykky: 10x20, 6x60, 5x100, 2x4x120, 2x4x140, 2x4x150

MV: 6x100, 5x140, 5x180, 5x220, 4x230, 3x240, 3x250, 6x220

Ylätalja niskantaakse: 3x10

Alatalja: 3x10

Vipunostot sivulle: 3x8

Vipunostot takse: 3x10

Hauis käsip: 4x16

Hauistalja: 3x12

Yhden käden hauistalja: 3x10

Vatsa: 4x15

[Panu]

27.6

Kyykky: 10x20, 8x60, 6x100, 5x130, 5x160
->(s): 5x180, 5x200, 5x220, 2x5x190, 5x175

Jalkaprässi: 4x10

Pohkeet: 4x12

Taljavatsa: 5x8

[Panu]

29.6

Kahvakuula jumppa

Penkki: 2x10x20, 10x60, 8x80, 2x5x100, 2x5x120, 5x135, 3x150, 4x140, 4x130

Penkki: 4x4x100+ketjua

Ojentajatalja: 4x8

Yhden käden naruojentajatalja: 2x15

Takaolkapääveto taljassa: 4x10

[Panu]

1.7

MV 3"korokkeella seisten: 10x20, 8x60, 5x100, 5x140, 5x180, 5x210, 5x230, 3x250, 3x270, 6x220

Kyykky: 5x100, 2x4x130, 4x4x140

Ylätalja eteen: 4x10x100

Pystysoutu: 4x10

Vatsapyörä: 4x10x20 niskassa

Maastaveto oli tänään kevyttä.

[Panu]

4.7

Kyykky: 10x20, 8x60, 8x100, 8x120, 8x130, 8x150, 8x170, 8x140, 8x160, 8x180, 8x150

Jalkaprässi: 3x8

Läpiveto taljassa: 3x8

Pohkeet: 4x12

Kevyt volyymitreeni ilman vyötä.

[Panu]

6.7

Lattiapenkki: 2x10x20, 2x5x60, 2x5x90, 2x5x100, 2x5x110, 2x5x120, 2x5x130

Pystypunnerrus istuen: 6x50, 6x80, 2x6x100, 2x6x80

Vipunostot sivulle: 4x8

Takaolkapääveto taljassa: 4x10

Hauis käsip: 4x16

Hauistalja: 4x10

Narutalja hauis: 4x15

Taljavatsa: 4x12

[Panu]

8.7

MV: 10x20, 8x80, 6x100, 5x140, 8x3x190

Ylätalja: 3x8

Alatalja: 3x10

Vipusoutukone: 3x10

Vatsa: 4x15

[Panu]

11.7

Kyykky: 10x20, 8x60, 5x100, 5x130, 5x160
->(s): 3x190, 3x210, 2x230, 1x240, 2x4x205

Kyykky stopista alle kulman: 4x140, 4x160, 4x180, 4x150

Takareisikone: 4x8

Läpiveto taljassa: 3x10

Taljavatsa: 5x10x95

[Panu]

12.7

Penkki: 2x10x20, 10x60, 8x80, 5x100->(merkistä): 4x125, 4x135, 2x3x145, 4x135, 4x125
10x105, 8x105

Ranskalainen käsip: 3x8x20

Ojentajatalja: 4x10

Vipunostot sivulle: 3x8

Vipunostot taakse: 3x10

[Panu]

15.7

MV (pukeilta 10cm alle polven): 10x20, 8x60, 5x110, 5x160, 5x210, 5x250, 4x280, 3x310, 5x260

Etu-kyykky: 5x60, 4x110, 4x130, 4x150, 4x140

Ylätalja niskantaakse: 4x8

Pystypunnerrus istuen: 5x50, 2x5x80, 2x5x90, 5x100

Hauis käsip: 4x16

Vasarahauis käsip: 3x12

Hauistalja tuelta: 4x10

Vatsa: 4x15

Kevyt oli 310kg tänään. Tuolta korkeudelta voi olla, jopa lähelle parhaita sarjoja koskaan.

[Panu]

18.7

Kyykky: 10x20, 8x60, 5x100, 5x130, 5x150
->(s): 4x170, 6x4x200, 10x170

GHR: 4x8

Pohkeet: 4x12

Etureisikone: 3x10

Taljavatsa: 5x10x90

Kyykyn tekniikka osui kohdalleen hyvin.

[Panu]

20.7

Kahvakuula jumppa

Penkki: 2x10x20, 10x60, 8x80, 2x5x100, 2x5x120, 4x130, 4x140
->(Katana 48 ): 5x4x175

Smith-penkki+violetit tuplakumit: 4x50, 4x60, 4x70, 4x80

Ojentajatalja: 3x10

Naruojentajatalja: 2x20

Takaolkapääveto taljassa: 4x10

Paidalla suurin osa nostoista läheltä rintaa.

[Panu]

23.7

MV: 10x20, 8x60, 5x100, 5x140, 5x170, 2x4x200, 4x220, 2x4x230, 4x240, 4x220

Kyykky: 5x100, 5x130, 5x140, 5x150, 5x160, 5x170

Ylätalja eteen: 4x8

Hammer vipuvarsikone: 3x10

Vipunostot sivulle: 4x8

Jalkojen nosto: 4x15

Nyt seuraavilla viikoilla tulee kevyt jakso. Tämän jälkeen jatketaan voimajakso 2 merkeissä.

[Panu]

24.7

Hieronta 1,5h

Koko kropan palauttava hieronta.

[Panu]

31.7

Kyykky: 10x20, 8x60, 8x100, 8x120, 8x140, 8x160, 8x180, 8x200, 8x160

SJMV: 5x6x100

Taljavatsa: 4x12

Etuheilautus kahvakuulalla: 4x12x24

Pohkeet: 5x12

[Panu]

2.8

Penkki: 2x10x20, 10x60, 8x80, 2x6x100, 2x6x120, 3x130, 2x4x120, 6x100

Alaviisto penkki: 5x100, 5x110, 5x120, 5x110

Hauis käsip: 4x16

Keskitetty hauis käsip: 3x12

Hauistalja: 4x12

Vipunostot sivulle: 4x8

Vipunostot taakse: 4x10

Ihan jumppa päivä.

[Panu]

3.8

MV: 10x20, 10x60, 6x100, 5x140, 5x180, 5x5x220

Tempausveto: 4x5x150

T-tankosoutu: 4x8x65

Vinopenkki: 6x50, 6x80, 6x90, 2x6x100, 6x90

Selkäpenkki: 3x15

Taljavatsa: 5x12

[Panu]

7.8

Kyykky: 10x20, 8x60, 5x100, 5x130, 5x170
->(1/2p+s): 5x190, 2x4x210, 2x4x230, 3x240, 3x250, 5x220

SJMV: 5x5x140

GHR: 3x8

Taljavatsa: 5x10x90

Hyvää kyykkäämistä tänään.