Panun Treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Panu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 365
Liittynyt: To Maalis 09, 2006 8:55 pm
Paikkakunta: Joensuu

Panun Treenit

ViestiKirjoittaja Panu » Su Helmi 14, 2010 7:53 pm

Se on Moro,

Taidan aloittaa pitämään täällä treenipäiväkirjaa, koska se on minulle uutta.

En ole kirjannut treenejäni koskaan voimaluaikanani ylös. Eli noin 13 vuoteen..heh.

No aina voi uudistua ja kehittyä.

Nyt menossa peruskuntokausi, joka alkoi marraskuussa 2009 ja tarkoitus on hakea uutta VOIMAA ja kovaa kuntoa vuoden 2010 koitoksiin toivottavasti ehjänä.

Päätavoite voimanostossa on syksypuolella, josta myöhemmin enemmän.

7.2

Penkki: 20x20, 10x60, 8x80, 5x100, 5x110, 5x120, 4x135, 3x145, S-Katana 50: 5x165, 5x175, 4x180, 3x185, 3x190, 5x170
3x5x100

3 liikettä hauis
4 sarjaa taljavatsaa


8.2

Kyykky: 8x20, 8x60, 5x90, 5x110, 5x130, 5x160, s+1/2p: 5x190, 5x210, 5x225 fg: 5x230, 5x250, 4x265, 3x270, 5x230
Tempausveto: 8x60, 5x100, 5x140, 5x170, 5x200

Vatsoja ja jumppaa loppuun


10.2

Penkki: 8x20, 5x50, 2x5x70, 2x5x80, 2x5x90, 2x5x100
Pystypunerrus smith: 8x45, 6x55, 6x65, 6x75, 6x85, 8x75

4 sarjaa vipunostoja sivulle
4 sarjaa takaolkapäitä
4 sarjaa ojentajia taljassa
4 sarjaa yhdenkäden ojentajatalja

Vatsoja


12.2

MV: 8x60, 8x100, 5x150, 5x190, 5x210, 5x230, 5x250, 4x265, 3x280
Niskakyykky: 6x60, 5x90, 5x110, 5x130, 3x5x145

4 sarjaa ylätaljaa niskantaakse
Pystyveto: 2x10x60, 2x8x70

4 sarjaa voimapyörä
Viimeksi muokannut Panu, Ma Helmi 15, 2010 6:01 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.

Panu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 365
Liittynyt: To Maalis 09, 2006 8:55 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Panu » Ma Helmi 15, 2010 3:39 pm

15.2

Penkki: 20x20, 10x60, 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120, 8x105, 8x115, 7x125

JM Press 8x35, 3x8x45

Penkki kp 10x25, 2x10x35

4 sarjaa ojentajia taljassa
4 sarjaa ojentajia narulla taljassa

4 sarjaa taljavatsaa

Panu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 365
Liittynyt: To Maalis 09, 2006 8:55 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Panu » Ke Helmi 17, 2010 2:50 pm

16.2

Kyykky: 8x20, 8x60, 8x90, 8x110, 8x130, 8x145, 8x155, 8x165, 8x175, 8x180

Tempausveto 10cm korokkeelta seisten: 6x60, 6x110, 6x140, 6x150, 6x160

Taljavatsa 4 sarjaa

1 jalan prässi 2x12xpikkupainot

Tänään oli ilo treenata Mr ja Mrs Kvistin seurassa. Kovassa seurassa siis mentiin :D

Jone
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 14, 2006 8:12 pm

ViestiKirjoittaja Jone » Ke Helmi 17, 2010 9:20 pm

Panu kirjoitti:Tänään oli ilo treenata Mr ja Mrs Kvistin seurassa. Kovassa seurassa siis mentiin :D


Ilo oli kokonaan meidän puolella! :wink:
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!

http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI

Panu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 365
Liittynyt: To Maalis 09, 2006 8:55 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Panu » To Helmi 18, 2010 3:27 pm

17.2

Hieronta 1.5h palauttavana koko kroppa läpi.
Lisää Kovuutta

Panu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 365
Liittynyt: To Maalis 09, 2006 8:55 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Panu » Pe Helmi 19, 2010 5:47 pm

19.2

MV: 10x20, 10x60, 8x110, 8x140, 8x170, 8x202,5, 8x212,5, 8x222,5

Box-kyykky vateri: 5x80, 5x100, 3x5x130

4 sarjaa ylätalja
4 sarjaa alatalja

3 liikettä hauis

Vatsaa
Lisää Kovuutta

Panu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 365
Liittynyt: To Maalis 09, 2006 8:55 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Panu » Su Helmi 21, 2010 2:11 pm

21.2

Penkki: 20x20, 10x60, 8x80, 5x100, 5x120, 5x130, 5x140, S-Katana 50: 5x160, 5x165, 5x170, 5x160
2x5x130

4 sarjaa ojentajatalja
3 sarjaa yhden käden ojentajatalja
3 sarjaa naruojentajatalja

Vatsaa
Lisää Kovuutta

Panu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 365
Liittynyt: To Maalis 09, 2006 8:55 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Panu » Ma Helmi 22, 2010 5:03 pm

22.2

Kyykky: 10x20, 8x60, 5x90, 5x110, 5x130, 5x150, +(s): 5x175, 5x195, 3x5x215, 2x5x190

MV Sumo: 6x60, 5x110, 5x140, 5x170, 5x200

4 sarjaa takareisikone

Vatsaa
Lisää Kovuutta

-colt-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 365
Liittynyt: Ma Maalis 06, 2006 9:04 pm
Paikkakunta: joensuu

ViestiKirjoittaja -colt- » Ma Helmi 22, 2010 8:37 pm

Panu kirjoitti:22.2

Kyykky: 10x20, 8x60, 5x90, 5x110, 5x130, 5x150, +(s): 5x175, 5x195, 3x5x215, 2x5x190

MV Sumo: 6x60, 5x110, 5x140, 5x170, 5x200

4 sarjaa takareisikone

Vatsaa


Coltti tykkää kyllä nyt tästä näin kiitos nam!!
laatu ei ole menetelmä, se on PÄÄMÄÄRÄ johon metodi tähtää!

Panu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 365
Liittynyt: To Maalis 09, 2006 8:55 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Panu » Ke Helmi 24, 2010 8:30 pm

24.2

Penkki kapea: 20x20, 10x50, 8x70, 2x5x90, 5x5x120

Pystypunnerrus smith: 10x20, 8x50, 8x60, 6x70, 5x80, 3x5x90, 2x5x70

4 sarjaa vipunostoja sivuille
4 sarjaa takaolkapäät taljaveto
3 sarjaa pystysoutu taljassa

4 sarjaa hauis käsip.
4 sarjaa 21 hauis taljassa
3 sarjaa yhden käden hauis taljassa

Vatsoja ja kahvakuula jumppa
Lisää Kovuutta

Panu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 365
Liittynyt: To Maalis 09, 2006 8:55 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Panu » Pe Helmi 26, 2010 7:41 pm

26.2

MV: 2x8x40, 2x5x70, 5x110, 5x150, 5x190, 5x225, 5x5x250

Etu-kyykky: 6x50, 5x90, 5x110, 5x130, 5x140, 4x140

4 sarjaa ylätalja

Vatsoja
Lisää Kovuutta

Panu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 365
Liittynyt: To Maalis 09, 2006 8:55 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Panu » Ma Maalis 01, 2010 7:15 pm

1.3

Penkki: 20x20, 10x40, 2x5x60, 2x5x80, 2x5x90, 2x5x100, 2x5x110, 2x5x90

Penkki kp: 10x22.5, 10x27.5, 10x30, 10x35

4 sarjaa ojentajatalja
4 sarjaa ojentajatalja narulla
4 sarjaa yhden käden ojentajatalja

4 sarjaa grippereitä per käsi

Vatsoja

Nyt alkoi kevyt viikko. (Vaikka en ole treenannut edes kovaa vielä.) Kuuntelin kroppaa. Tämä on minulle TOSI vaikeaa oppia hiljentämään välillä. Nyt pitää keskittyä tekemään keviästi ja palautumaan kunnolla.
Lisää Kovuutta

Panu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 365
Liittynyt: To Maalis 09, 2006 8:55 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Panu » Ke Maalis 03, 2010 5:47 pm

3.3

Kyykky: 10x20, 10x60, 2x5x90, 2x5x110, 2x5x130, 2x5x140, 2x5x150, 2x5x150

MV: 10x20, 8x60, 5x100, 5x130, 5x150, 5x170, 5x190, 5x210

4 sarjaa takareisiä maaten
4 sarjaa pohkeita

Vatsaa

Tämän viikon 2x5 sarjoissa ensimmäisen sarjan jälkeen toinen sarja tehdään heti perään. Hengähdys->Asento uusiks->Toinen sarja.
Tämän tarkoituksena on minimoida tekniikan hajoaminen.
Lisää Kovuutta

Panu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 365
Liittynyt: To Maalis 09, 2006 8:55 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Panu » Pe Maalis 05, 2010 4:19 pm

5.3

Kahvakuula jumppaa

4 sarjaa ylätalja
4 sarjaa alatalja

Hartiaveto: 10x60, 3x8x70

Pystypunnerrus kp: 10x22.5, 8x25, 8x27.5, 2x8x30
4 sarjaa vipunostot sivuille
4 sarjaa takaolkapäätalja veto

4 sarjaa naruhauis
4 sarjaa taljahauis
3 sarjaa hauis käsip.

Vatsaa

Kiva palauttava jumppa :D
Lisää Kovuutta

Panu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 365
Liittynyt: To Maalis 09, 2006 8:55 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Panu » Su Maalis 07, 2010 3:22 pm

7.3

Penkki: 20x20, 10x60, 8x80, 5x100, 5x120, 4x135, 3x150, S-Katana 50: 5x170, 4x180, 3x190, 3x200, 5x180
2x5x130

4 sarjaa ojentajatalja
4 sarjaa naruojentajatalja

Vatsaa

Napakka treeni ja hyvä tuntuma nostoihin.
Lisää Kovuutta

Panu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 365
Liittynyt: To Maalis 09, 2006 8:55 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Panu » Ti Maalis 09, 2010 8:35 pm

9.3

Kyykky: 10x20, 8x60, 6x100, 5x120, 5x145, 5x165->(s)+(p)1/2: 5x185, 5x205, 5x225, 4x240, 3x255, (fg): 5x230

Tempausveto: 5x70, 5x110, 5x140, 5x170, 5x190, 5x215

Vatsaa

Mahtava treeni fiilis Kajaanissa Kvistien ja muiden innokkaiden nostajien kanssa :D
Lisää Kovuutta

Jone
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 14, 2006 8:12 pm

ViestiKirjoittaja Jone » Ti Maalis 09, 2010 9:46 pm

Tervetuloa Brutalille vastakin!
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!



http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI

Panu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 365
Liittynyt: To Maalis 09, 2006 8:55 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Panu » To Maalis 11, 2010 4:31 pm

11.3

Penkki: 20x20, 2x8x50, 2x3x70, 2x3x80, 3x3x90, 3x3x100, 3x3x110

Pystypunnerrus smith: 8x20, 8x50, 6x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 2x5x90


4 sarjaa narutaljaveto takaolkapäät
4 sarjaa vipunostot sivuille

Vatsaa ja Jumppaa
Lisää Kovuutta

Panu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 365
Liittynyt: To Maalis 09, 2006 8:55 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Panu » Pe Maalis 12, 2010 4:35 pm

12.3

MV: 10x20, 8x70, 6x110, 5x150, 5x190, 4x220, 3x250, 3x270, 3x290, 2x3x240

Etu-kyykky: 6x50, 5x90, 5x110, 3x5x130

4 sarjaa ylätalja niskantaakse
4 sarjaa välistäveto narulla alataljassa

Voimapyörä: 4x12xop

Kevyttä.
Lisää Kovuutta

Panu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 365
Liittynyt: To Maalis 09, 2006 8:55 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Panu » Ma Maalis 15, 2010 6:26 pm

15.3

Kyykky: 8x20, 8x60, 8x100, 8x120, 8x140, 8x160, 8x180, 8x190, 8x155

MV suorinjaloin 10cm koroke seisten: 6x70, 6x100, 6x120, 6x140, 6x160

3 sarjaa takareisikone
4 sarjaa pohkeita

Vatsaa

Jotenkin tuntuu, että nämä 8xsarjat kyykyssä tuo takaisin jaloista syksyllä hävinneitä voimia :D
Lisää Kovuutta


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 31 vierailijaa