Panun Treenit
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Panun Treenit
Se on Moro,
Taidan aloittaa pitämään täällä treenipäiväkirjaa, koska se on minulle uutta.
En ole kirjannut treenejäni koskaan voimaluaikanani ylös. Eli noin 13 vuoteen..heh.
No aina voi uudistua ja kehittyä.
Nyt menossa peruskuntokausi, joka alkoi marraskuussa 2009 ja tarkoitus on hakea uutta VOIMAA ja kovaa kuntoa vuoden 2010 koitoksiin toivottavasti ehjänä.
Päätavoite voimanostossa on syksypuolella, josta myöhemmin enemmän.
7.2
Penkki: 20x20, 10x60, 8x80, 5x100, 5x110, 5x120, 4x135, 3x145, S-Katana 50: 5x165, 5x175, 4x180, 3x185, 3x190, 5x170
3x5x100
3 liikettä hauis
4 sarjaa taljavatsaa
8.2
Kyykky: 8x20, 8x60, 5x90, 5x110, 5x130, 5x160, s+1/2p: 5x190, 5x210, 5x225 fg: 5x230, 5x250, 4x265, 3x270, 5x230
Tempausveto: 8x60, 5x100, 5x140, 5x170, 5x200
Vatsoja ja jumppaa loppuun
10.2
Penkki: 8x20, 5x50, 2x5x70, 2x5x80, 2x5x90, 2x5x100
Pystypunerrus smith: 8x45, 6x55, 6x65, 6x75, 6x85, 8x75
4 sarjaa vipunostoja sivulle
4 sarjaa takaolkapäitä
4 sarjaa ojentajia taljassa
4 sarjaa yhdenkäden ojentajatalja
Vatsoja
12.2
MV: 8x60, 8x100, 5x150, 5x190, 5x210, 5x230, 5x250, 4x265, 3x280
Niskakyykky: 6x60, 5x90, 5x110, 5x130, 3x5x145
4 sarjaa ylätaljaa niskantaakse
Pystyveto: 2x10x60, 2x8x70
4 sarjaa voimapyörä
Taidan aloittaa pitämään täällä treenipäiväkirjaa, koska se on minulle uutta.
En ole kirjannut treenejäni koskaan voimaluaikanani ylös. Eli noin 13 vuoteen..heh.
No aina voi uudistua ja kehittyä.
Nyt menossa peruskuntokausi, joka alkoi marraskuussa 2009 ja tarkoitus on hakea uutta VOIMAA ja kovaa kuntoa vuoden 2010 koitoksiin toivottavasti ehjänä.
Päätavoite voimanostossa on syksypuolella, josta myöhemmin enemmän.
7.2
Penkki: 20x20, 10x60, 8x80, 5x100, 5x110, 5x120, 4x135, 3x145, S-Katana 50: 5x165, 5x175, 4x180, 3x185, 3x190, 5x170
3x5x100
3 liikettä hauis
4 sarjaa taljavatsaa
8.2
Kyykky: 8x20, 8x60, 5x90, 5x110, 5x130, 5x160, s+1/2p: 5x190, 5x210, 5x225 fg: 5x230, 5x250, 4x265, 3x270, 5x230
Tempausveto: 8x60, 5x100, 5x140, 5x170, 5x200
Vatsoja ja jumppaa loppuun
10.2
Penkki: 8x20, 5x50, 2x5x70, 2x5x80, 2x5x90, 2x5x100
Pystypunerrus smith: 8x45, 6x55, 6x65, 6x75, 6x85, 8x75
4 sarjaa vipunostoja sivulle
4 sarjaa takaolkapäitä
4 sarjaa ojentajia taljassa
4 sarjaa yhdenkäden ojentajatalja
Vatsoja
12.2
MV: 8x60, 8x100, 5x150, 5x190, 5x210, 5x230, 5x250, 4x265, 3x280
Niskakyykky: 6x60, 5x90, 5x110, 5x130, 3x5x145
4 sarjaa ylätaljaa niskantaakse
Pystyveto: 2x10x60, 2x8x70
4 sarjaa voimapyörä
Viimeksi muokannut Panu, Ma Helmi 15, 2010 6:01 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
Panu kirjoitti:Tänään oli ilo treenata Mr ja Mrs Kvistin seurassa. Kovassa seurassa siis mentiin
Ilo oli kokonaan meidän puolella!
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!
http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI
http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI
24.2
Penkki kapea: 20x20, 10x50, 8x70, 2x5x90, 5x5x120
Pystypunnerrus smith: 10x20, 8x50, 8x60, 6x70, 5x80, 3x5x90, 2x5x70
4 sarjaa vipunostoja sivuille
4 sarjaa takaolkapäät taljaveto
3 sarjaa pystysoutu taljassa
4 sarjaa hauis käsip.
4 sarjaa 21 hauis taljassa
3 sarjaa yhden käden hauis taljassa
Vatsoja ja kahvakuula jumppa
Penkki kapea: 20x20, 10x50, 8x70, 2x5x90, 5x5x120
Pystypunnerrus smith: 10x20, 8x50, 8x60, 6x70, 5x80, 3x5x90, 2x5x70
4 sarjaa vipunostoja sivuille
4 sarjaa takaolkapäät taljaveto
3 sarjaa pystysoutu taljassa
4 sarjaa hauis käsip.
4 sarjaa 21 hauis taljassa
3 sarjaa yhden käden hauis taljassa
Vatsoja ja kahvakuula jumppa
Lisää Kovuutta
1.3
Penkki: 20x20, 10x40, 2x5x60, 2x5x80, 2x5x90, 2x5x100, 2x5x110, 2x5x90
Penkki kp: 10x22.5, 10x27.5, 10x30, 10x35
4 sarjaa ojentajatalja
4 sarjaa ojentajatalja narulla
4 sarjaa yhden käden ojentajatalja
4 sarjaa grippereitä per käsi
Vatsoja
Nyt alkoi kevyt viikko. (Vaikka en ole treenannut edes kovaa vielä.) Kuuntelin kroppaa. Tämä on minulle TOSI vaikeaa oppia hiljentämään välillä. Nyt pitää keskittyä tekemään keviästi ja palautumaan kunnolla.
Penkki: 20x20, 10x40, 2x5x60, 2x5x80, 2x5x90, 2x5x100, 2x5x110, 2x5x90
Penkki kp: 10x22.5, 10x27.5, 10x30, 10x35
4 sarjaa ojentajatalja
4 sarjaa ojentajatalja narulla
4 sarjaa yhden käden ojentajatalja
4 sarjaa grippereitä per käsi
Vatsoja
Nyt alkoi kevyt viikko. (Vaikka en ole treenannut edes kovaa vielä.) Kuuntelin kroppaa. Tämä on minulle TOSI vaikeaa oppia hiljentämään välillä. Nyt pitää keskittyä tekemään keviästi ja palautumaan kunnolla.
Lisää Kovuutta
3.3
Kyykky: 10x20, 10x60, 2x5x90, 2x5x110, 2x5x130, 2x5x140, 2x5x150, 2x5x150
MV: 10x20, 8x60, 5x100, 5x130, 5x150, 5x170, 5x190, 5x210
4 sarjaa takareisiä maaten
4 sarjaa pohkeita
Vatsaa
Tämän viikon 2x5 sarjoissa ensimmäisen sarjan jälkeen toinen sarja tehdään heti perään. Hengähdys->Asento uusiks->Toinen sarja.
Tämän tarkoituksena on minimoida tekniikan hajoaminen.
Kyykky: 10x20, 10x60, 2x5x90, 2x5x110, 2x5x130, 2x5x140, 2x5x150, 2x5x150
MV: 10x20, 8x60, 5x100, 5x130, 5x150, 5x170, 5x190, 5x210
4 sarjaa takareisiä maaten
4 sarjaa pohkeita
Vatsaa
Tämän viikon 2x5 sarjoissa ensimmäisen sarjan jälkeen toinen sarja tehdään heti perään. Hengähdys->Asento uusiks->Toinen sarja.
Tämän tarkoituksena on minimoida tekniikan hajoaminen.
Lisää Kovuutta
Tervetuloa Brutalille vastakin!
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!
http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI
http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 31 vierailijaa