Tavoitteena 700kg

[Rölli]

Jos sitä taas alkaisi pitämään päivyriä. Talven SM-kisojen pettymyksestä olen pikkuhiljaa päässyt voiton puolelle. Raakareeniä tein kevään, tavoitteena oli parantaa omia ennätyksiä viikontakaisissa raw-kisoissa, mutta tällä kertaa jäi haaveeksi. Huippukunto putkahti vähän liian aikaisin esiin. Vedossa ja kyykyssä tein sarjaenkkoja, mutta sitten iski jumi, kevensin ennen kisoja kokonaiset kaksi viikkoa, mutta se taisi kuitenkin vetää liian löysäksi. Penkkiä vaivasi oikeastaan koko kevään pikkuvaivat ja siinä huippukunto jäi uupumaan. Kai tästäkin taas jotain opittiin, ehkä.

Nyt olisi siis otsikon mukaisesti tavoitteena 800kg:n yhteistulos, varusteilla tietenkin. Pidän sitä realistisena, mutta kisassa tarvii kyllä kaikki onnistua. Ensimmäinen yritys on seuran omissa kisoissa syyskuun alussa. Painoakin olisi tarkoitus pikkuhiljaa hilata alaspäin, että mahtuisin taas satasiin. Tänään "lähtöaamupaino" oli 106,0kg. Yritän kuusi kertaa viikossa salille ehtiä ja hieman muutan reenisysteemiä. Aiemmin olen uskonut volyymin voimaan, mutta jos nyt vähentäisi kovia sarjoja pääliikkeissä. Kyllä ne pohjat pitää tähän ikään mennessä olla jo tehtynä.

VIIKKO 22

La 5.6.

Vatsaa 4x20
Nopeusboksi lämmöt+, 3x2x120, 3x2x130, 3x2x120
Raaka rive 5x60, 5x80, 2x100, 2x110
Sumo 6x120, 6x150, 6x180
Reverse 4x10
Kyljet taljassa 3x10
Keskikroppapidot

- Aloitin reeniviikon poikekuksellisesti jo nyt, kun ensi viikolla saattaa olla muita kiireitä. Taisi kuitenkin olla virhe, sillä kroppa vaikutti vielä olevan kisoista väsyneenä. Mukamas kevyt aloitus, mutta niin raskasta, niin raskasta.

[Rölli]

Su 6.6.

Vatsaa 4x20
Penkki lt lämmöt+, 6x110, 6x125, 2x6x110
Lattiapenkki lt 6x100, 6x110, 4x120
Vinopenkki kp 8x30, 8x38,5, 8x41
Ylätalja kapea 4x8
Alatalja kapea 4x8

- Kohtuullinen penkkialoitus. Vaivatkin hellittäneet. Teen penkit muutaman viikon ajan läskitangolla, jos vaikka sitä kautta tulisi niitä tarvittavia lisäkiloja.

[Rölli]

VIIKKO 23

Ma 7.6.

Vatsaa 4x20
Kyykky lämmöt+, 6x170(v), 6x190(v+s), 6x210(v+s)
Julle 6x130, 6x150, 6x170
Takareidet koneessa 3x8
Vähän keskikroppapitoja ja vatsaa

- Siitä on suurin piirtein 10 vuotta aikaa, kun viimeksi olen takonut peruskuntoa vyön ja siteiden kanssa. Sen jälkeen nostelin vain raakana ja varusteaikakaudella alaosalla olen tehnyt perusreenit. Ihan mukavaa näinkin. Kohtuullinen aloitus. Asento pysyy paremmin kontrollissa siteiden avulla. Hieman reeni typistyi suunnitellusta, mutta jospa ensi kerralla lisää.

[Rölli]

Ti 8.6.

Vatsaa 4x20
Kapea lt lämmöt+ 6x110, 6x120
Penkki paidalla F646 1x150, 1x170, 1x180, 1x190
Dippi 6xop, 6x20, 6x40, 5x50
Ojentajat köydellä 3x15
Hauberia ja kiertäjiä

- Viimeksi paita ollut päällä helmikuussa. Ihan kohtuullisesti kulki. Vähän tuppaa nostot menemään vatsalle ja vasemman käden loppuojennus hiukan takkuaa. No ei silti huono, kun 190 sivuaa enkkaa.

Illalla: Fillarointia 30min, futista 90min, fillarointia 30min. Aika rikki!

[Rölli]

To 10.6. aamupaino 105,0kg

Kävelylenkki 35min.

Vatsaa 4x20
Etukyykky lämmöt+, 6x130, 5x150(v)
Raaka tempaus 5x20, 5x40, 3x60, 1x70, 1x80, 1x85
Sjmv 6x60, 6x100, 6x130, 6x160, 6x180
Selkäpenkki 3x15
Kyljet 3x15
Vatsaa 3x15
Keskikroppapidot

- Ei oikein kulkenut.

[Rölli]

Pe 11.6.

Vatsaa 4x20
Nopeuspenkki lt lämmöt+, 8x3x60 + minikumit
Penkki lt merkistä 6x90, 6x110, 6x122,5
Niskan taakse smithissä 6x30, 6x50, 6x70, 6x80
Vipunosto sivulle 3x12x13,5
Ylätalja 4x8
Rt soutu 3x8

- Nyt taas kulki mukavasti, mutta niinhän aina, pienillä painoilla.

[Rölli]

Su 13.6.

Vatsaa 4x20
Nopeusboxi lämmöt+, 8x2x120
Raaka rive 5x60, 3x90, 2x100, 2x110, 1x115, toka irtosi näpeistä.
Sumo puvulla lämmöt+, 1x220, 1x250, 0x270, just joo
Reverse 4x10
Kyljet taljassa 3x10

- Kyykyissä oli vähän jo meininkiä, mutta muuten ei. Parempia aikoja odotellessa.

[Rölli]

Ma 14.6.

Vatsaa 4x20
Penkki lt lämmöt+, 6x110, 6x130
Lattiapenkki lt 6x100, 6x110, 6x120
Vinopenkki kp 8x38,5, 8x41, 8x42,5
Ylätalja 4x8
Alatalja 3x8
Keskikroppapidot

- Hyvin kulki.

[Rölli]

Ti 15.6. ap. 105.0kg

Vatsaa 4x20
Kyykky lämmöt+, 6x200(v+s), 3x220(v+s), siteitä kireämmälle ja 6x220(v+s)
Takareidet koneessa 3x8
Pohkeet istuen koneessa 3x10
Reverse 3x15
Vatsa jalat tuettuna 3x10x20
Keskikroppajumppaa

- En tiedä mikä nyt oli. Viime viikolla kulki paremmin, tuntui etten saanut siteistä lainkaan potkua, kun viime viikolla oli toisin. Onhan nuo vanhat ja venahtaneet, mutta kuitenkin samat kuin viimeksi. Tuli sentään, mitä pitikin.

Illalla futista n. 90min.

[Rölli]

Ke 16.6.

Vatsaa 4x20
Kapea penkki lt lämmöt+, 6x110, 6x125
Paidalla F646 1x160, 1x180, 1x192,5HE!
Dippi 6xop, 6x20, 6x40, 6x50
Ojentajat köydellä 3x15
Reverse 2x20
Habaa ja kiertäjiä

- Kapea oli tiukka. Penkissä paitaenkka. Nyt sain tangon paremmin rinnalle eikä vatsalle, mutta lopussa edelleen vasen tulee jälkijunassa. Mutta ihan kiva, ei ole hetkeen penkissä enkkoja syntynyt.

[Rölli]

To 17.6. ap. 104.5kg

Etukyykky lämmöt+, 6x130, 5x155(v)
Raaka tempaus 3x40, 3x60, 2x1x80
Sjmv 3x10x70
Selkäpenkkki 3x15
Vatsaa, keskikroppapitoja

- Aika nihkeetä. Jätin suorinjaloinvedon suosiolla kevyemmälle, kuten mahdollisesti myös jatkossa, niin jää paukkuja maastavetopäivään.

[Rölli]

Pe 18.6.

Nopeuspenkki lt lämmöt+, 9x3x60 + minikumit
Penkki merkistä lt 6x90, 6x110, 6x125
Niskan taakse smithissä 6x30, 6x50, 6x70, 6x85
Vipunosto sivulle kp 3x12x13,5
Ylätalja 4x8
Rt soutu 4x8

[Rölli]

La 19.6.

Kävely+hölkkälenkki+venyttely

VIIKKO 25

Ma 21.6.

Keskikroppapidot
Penkki lt lämmöt+, 5x120, 6x135HE!
Lattiapenkki lt 6x102,5, 6x112,5, 6x122,5
Vinopenkki kp 8x38,5, 8x42,5, 8x46
Ylätalja 4x8
Alatalja 3x8
Venyttelyä

- Hyvä reeni, penkin hyvä vire sai jatkoa. Ensi viikolla vois testata maksimia normitangolla.

[Rölli]

Ti 22.6.

Kyykkyä 3x190(v) asti. Raskasta, ei kulkenut, jätin siihen. Jotain apuja päälle. En tiedä, mistä johtui voimattomuus. Viime aikoina kyllä huonosti ehtinyt nukkumaan ja väsymys ollut kovaa, kiitos MM-kisojen, tiukan työputken ja hajoavien kodinkoneen ja auton. Vielä reilu viikko kesälomaan.

[Mänä]

Jaahas, sitä elämä koettelee. No futiskisat ei sentään kestä enää kuin pari viikkoa

[Rölli]

Niinpä.

Ke 23.6.

Puulaakifutispeli 2x30min. Pelasin maalissa, voitettiin, mutta meni pari turhan helppoa.

[mesi]

[quote="Rölli...Raskasta, ei kulkenut.. En tiedä, mistä johtui voimattomuus. Viime aikoina kyllä huonosti ehtinyt nukkumaan ja väsymys ollut kovaa, kiitos MM-kisojen, tiukan työputken....[/quote]

Tervetuloa remmiin....kohta 10v tahinu...erilaiste kiire,väsymys, yms syiden kans ...ei siihen kuole

[Rölli]

No ei, mutta en halua kyllä tähän rumbaan tottuakaan. Ja ne vähäisetkin voimat katoaa.

Pe 25.6.

Keskikroppapitoja
Etukyykky
Nopeuspenkki
Kapea pankki lt

- Edelleen vire kateissa.

[Rölli]

VIIKKO 26

Ma 28.6.

Keskikroppapidot
Kevyt kyykky 5x60, 5x100, 5x130, 5x150
Sumo levykiekkojen päältä (n. 2cm korotus) lämmöt+, 5x190(v), 5x210(v)
Reverse 4x10
Vatsa ylätaljassa 3x15
Kyljet taljassa 3x15

- Parempaan suuntaan. Tuntui jopa melko hyvältä, vaikka edelleen väsymys painaa.

[Ana]

Tuntui jopa melko hyvältä, vaikka edelleen väsymys painaa.

Taitaa mies olla loman tarpeessa