miikan treenit

[hogs]

m kisojen jälkeen otetaan tovi nyt aivan erilaista reeniä, ja koitetaan aerobista pitää enemmän ohjelmassa mukana. eli tästä lähtis:

kuntopyörä 10min

kyykky ilman vyötä. 10*20kg 10*40kg 10*60kg 10*80kg 4*10*100kg

reisiojennus 3*15*10kg

reisikoukistus 3*15*20kg

pohkeita 2*15*20kg

vatsaa 2*15 1*30

kuntopyörää 5min



hölkkälenkki 20min 120-130sykkeellä

[hogs]

polkupyörällä töihin ja tietysti takas 15km ja 40min
oli aika hapottavaa polkea kun viime kesänä viimeks pyöräillyt, ja muutenkin tuo aerobinen jäänyt viime aikoina vähemmälle, pitää jättää tavaksi!


crosstrainer 5min

penkki 2*10*20kg 10*40kg 10*60kg 10*80kg 10*100kg 10*95kg 10*90kg

ylätalja 3*15

military press 4*15*30kg

alatalja 2*20

hauis taljassa 3*15

ojentaja taljassa 3*15

face pull 2*15

viparit 2*12

[Lobotomi]

Oot sinä pöhölö ku töihinki oot ajanu pyörällä Täytyy kyllä ottaa hattu päästä ja kunnioittaa, ei tulis itellä mieleenkään lähtee aamulla polkemaan.

[hogs]

pyöräily 15km 50min

venyttelyt 30min


no pakko saada koitettua tuota peruskuntoa ja pohjaa paremmaksi! no kieltämättä menishän sitä autollä mielummin mutta ei se niin paha oo ku matkaan vaan pääsee

[Lobotomi]

Minäkin kohta pyöräilen töihin, mutta en kyllä polkase metriäkään

[hogs]

kyllä mäkin taidan vaihtaa moottoripyörään kun kelit alkaa

[hogs]

kapeaveto 6*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 5*140kg 5*150kg 5*160kg 5*170kg 5*180kg
myötäotteella 5*140kg 1*160kg 1*170kg

reverse 4*12*10kg

taljavatsat 4*10

istumaannousu 2*10

[hogs]

20.3

riveä ja tempausta

käsipaino penkki 5*10*25-35kg

jm press 3*10

ojentaja taljassa 7*10

hauis taljassa 5*10

viparit taljassa 3*15

[hogs]

kyykky ilman vyötä 2*10*20kg 10*60kg 10*80kg 10*100kg 4*10*110kg


sumovedon tekniikkaa 10-15*1*140-160kg

istumaannousu vastuskumilla 2*15

pitoja 3*25sek

[hogs]

22.3 pyöräily 40min


23.3

crosstrainer 10min

penkki vihr vetokumi penkin alta. 6*40kg 6*50kg 6*60kg 6*70kg 6*80kg. kuminauha pois ja kapealla 8*100kg

military press 4*10

ylätalja 4*10

alatalja 4*10

viparit sivulle 2*15

taljavatsat 3*1

[hogs]

to 24.3 pyöräily 50min + venyttelyt 20min


pe 25.3

kapeaveto 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 5*140kg 5*150kg 5*160kg 5*170kg 5*180kg 5*190kg

etukyykky 8*40kg 6*60kg 6*80kg 6*80kg

reverse 5*10

takareisikone 3*10*30kg 2*20*15kg


taljavatsat 4*10


la 26.3

penkki 2*20*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*100 1*120kg
42 katana as päälle 2*140kg (kelluu) 1*160kg (kelluu) 1*170kg (kelluu) 0*180kg

päälle vanha 40 F6 2*160kg 7,5cm lankkuun 1*180kg 7,5cm lankkuun 1*190kg 7,5cm lankkuun 5*180kg 10cm lankkuun



kyllä penkki on paska laji!

[hogs]

kuntopyörää 10min

kyykky ilman vyötä 2*10*20kg 2*10*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 1*140kg 9*150kg 6*140kg 10*120kg


sumovedon tekniikka harjoittelua. ykkösiä 150kg

reisiojennus 3*10

vatsoja koneessa 4*10

[hogs]

30.3 ke

pyöräily 50min

kävelylenkki 30min + venyttelyt


31.3

pyöräily 50min

crosstrainer 5min

kapeaveto 2*10*60kg 5*80 5*100kg 5*120kg 5*140kg 3*160kg 2*1*180kg 5*200kg 5*180kg

reverse 3*10

[hogs]

penkki 4*10*20kg 5*60kg 4*80kg 2*100kg
päälle uusi titan f6 koko40. 2*150(kelluen) 1*170 lasku rintaan 1*170 (kelluen)

paidan vaihto titan katana ss koko42
1*150 (kelluen) 1*165 1*170 1*180



tuntu taas pitkästä aikaa hyvältä paitanostot

[hogs]

koitetaan nostella päivyriä taas.. eli tosiaan seuraava kisa on voimanoston junnu mm kanadassa syyskuun alussa. nyt viiminen vuosi junnuissa niin pakko tuonne lähteä.


tämän päivän paitatreeniä:

superkatana ss 42

2*130 (no touch) 1*150(no touch) 1*170(no touch) 1*185 (no touch) 1*195 2cm laudalta.

ens viikonloppuna pitäis lähteä sotkamon hiukka beachiin penkkaamaan, tulos tai ulos periaatteella

[Lobotomi]

Ootko sä sen kokkolan no touchin nostajia ?

[hogs]

sama mies

[hogs]

la 2.7
leveä veto 8*60 8*80 8*100 8*120 8*140 8*160 8*180

ylätalja 3*8

alatalja 3*8

vatsat 3*20


ma 4.7

penkki 3*10*20 8*30 8*40 8*50 8*60 8*70 8*80 8*90 8*100 8*115

ojentaja taljassa 3*8

ranksalainen 1käden 3*8

hauis tangolla 3*8

hauis kässärillä 3*8

vatsat 3*8




lauantaina sit ois tarkotus mennä sotkamoon rantapenkkareihin yrittään haamurautoja

[Jone]

Tsemppiä kisaan!

[hogs]

kiitoksia!


tämän päivän treenejä:

kyykky 2*20*20 7*40 7*50 7*60 7*80 7*100 7*125(ps) 7*150(ps) 7*170(ps)

suorinjaloin veto ilman vyötä 6*60 6*70 6*80 6*90 6*100 6*110 6*120 6*130

vatsoja lisäpainolla 4*8